大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前減肥計(jì)劃表的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前減肥計(jì)劃表的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何快速通過健身減肥計(jì)劃？
2. 男生，想早晨到健身房減肥，有沒有詳細(xì)計(jì)劃可以推薦？
3. 合理有效的減肥計(jì)劃表有什么推薦？
4. 怎樣快速運(yùn)動(dòng)減肥呢？

如何快速通過健身減肥***？

謝謝邀請(qǐng)。。。之前我在頭條看到過一篇文章寫的情況跟您一模一樣，但人家最后通過簡單的方法就減重九點(diǎn)五斤，建議去看看，頭條搜“weight: bold;">纖伊美白蕓豆”就有了

剛開始減肥非常痛苦，首先節(jié)食著關(guān)就非常難，我剛開始的時(shí)候節(jié)食真就是看到什么都想吃 餓的我頭暈眼花的，完事達(dá)到這個(gè)效果恭喜你 你在消耗脂肪了，肥胖減肥我不建議跑步 ，只適合快走，因?yàn)?/a>跑步由于體重原因它會(huì)嚴(yán)重磨損你的腿骨關(guān)節(jié)。

晚上可以適量做點(diǎn)力量運(yùn)動(dòng)，慢慢來慢慢加量，我就吃過這樣的虧。由于體重下降的過于快皮膚松弛，我只能在吃回10斤在慢慢減。好多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作我就不在這里說了

我沒有什么科學(xué)的減肥介紹，不過作為減肥過來人，還是建議你不用太過多注重力量型訓(xùn)練，而且我看你主要鍛煉上肢，而忽略了下肢。其實(shí)多做些拉伸型鍛煉或許更好。還有體重較大的人還是盡量別以跑步為鍛煉方式，原因：保重膝蓋。我曾經(jīng)170身高，體重180。前三個(gè)月30斤，后三個(gè)月減了18斤。飲食方式：每餐一碗燕麥米飯幾片瘦肉片和素食。運(yùn)動(dòng)方式：早上室外騎行一小時(shí)，晚上打兩個(gè)小時(shí)籃球（這運(yùn)動(dòng)不推薦，我就因?yàn)檫@體重堅(jiān)持打了半年籃球，雖沒受過任何碰撞，但左膝差點(diǎn)廢了）。其實(shí)我建議飲食方面不用太苛刻，適量就好，運(yùn)動(dòng)方面，我推薦游泳和瑜伽（瑜伽不只是女性專利，我現(xiàn)在也在練瑜伽）。最后提醒減肥的同時(shí)，注意保護(hù)好心臟和膝蓋，別過度追求多短時(shí)間減掉多少斤，健康就好！加油

男生，想早晨到健身房減肥，有沒有詳細(xì)***可以推薦？

你好，我是一家健身房的教練，做私教13年了，根據(jù)你的問題，想早上去健身房減肥，可參照以下方案：

1.鍛煉時(shí)間：其實(shí)最好是在下午四點(diǎn)到五點(diǎn)，如果是早上，一定要吃早點(diǎn)，而且要在早點(diǎn)一小時(shí)后進(jìn)行鍛煉。

2.練習(xí)流程：先練力量，45分鐘的器械鍛煉，選擇全身型，四肢發(fā)力為主。

然后走路（做[_a***_]），有三點(diǎn)要求，一是不能喘的太厲害，上氣不接下氣，注意控制呼吸。二是中間不能間斷。三是時(shí)間不低于35分鐘。

3。堅(jiān)持時(shí)間：這樣堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先減肉，后增肌，提高基礎(chǔ)代謝率，肌肉轉(zhuǎn)化會(huì)很快。

當(dāng)然，如果有優(yōu)秀的私教老師帶的話會(huì)更好，如果沒有按照以上方法務(wù)必堅(jiān)持修煉，一定會(huì)見效，祝你早日減肥成功哦！

加油！

如有運(yùn)動(dòng)方面任何疑問可以私信或評(píng)論，我會(huì)及時(shí)回復(fù)~

首先你要明確你的目的：是要增肌，還是為了減肥。

如果是增肌的話，推薦樓主可以先用固定器械鍛煉一段時(shí)間（期間以感受肌肉發(fā)力，做好正確動(dòng)作為主）。之后再以全身復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練為主（如：深蹲，劃船，推舉），目的是為了更好的增肌，同時(shí)更好的增強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)能力（穩(wěn)定核心，增強(qiáng)力量）。

減脂的話就相對(duì)簡單，一句話：管住嘴，邁開腿。只要控制飲食，外加多運(yùn)動(dòng)，體脂下降指日可待～

最后，飲食上也要注意：增肌期間可適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)（主要是為了造成熱量盈余），飲食結(jié)構(gòu)以高蛋白食物為主，以及適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ00362eda30765917 relatedlink">碳水化合物和脂肪（適當(dāng)?shù)闹居欣谠黾。?。減脂的話，就要在原來的飲食結(jié)構(gòu)上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2eda307659177860 relatedlink">減少攝入（造成熱量虧損），并且要注意油脂和高鹽食物的攝入。

最后，祝樓主早日達(dá)成目標(biāo)～全文手碼，望***納～

合理有效的減肥***表有什么推薦？

1、遠(yuǎn)動(dòng)貴在堅(jiān)持2、每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到2個(gè)小時(shí)（看個(gè)人的時(shí)間安排，時(shí)間充足可以多加小時(shí)，分段運(yùn)動(dòng)）3、跑步，游泳，健身運(yùn)動(dòng)，如你有經(jīng)濟(jì)條件可以買健身器材或去健身房請(qǐng)教健身教練4、運(yùn)動(dòng)要隨時(shí)補(bǔ)充水分，不應(yīng)過于疲勞的運(yùn)動(dòng)，要調(diào)節(jié)好身體5、一定要控制好飲食，對(duì)瘦身運(yùn)動(dòng)是非常重要的6、運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)就是一個(gè)非常好的治療方法，不需要買各種減肥藥，功得其反就麻煩了7、每天的睡眠要充足正常，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣8、心態(tài)要保持良好，運(yùn)動(dòng)要保持一個(gè)良好的狀態(tài)9、平時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)，能步行的盡量不開車，能站著盡量不坐著10、運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)健康又漫長的治療，只要你習(xí)慣了，當(dāng)做每天生活的一部分，那嘛，以后老天會(huì)還你一個(gè)苗條又健康活潑的身體的?？梢躁P(guān)注我的頭條號(hào)，每天都會(huì)有更新運(yùn)動(dòng)視頻

怎樣快速運(yùn)動(dòng)減肥呢？

在提供減肥方法之前，可以先評(píng)估一下目前的身高體重。身高167cm，體重112斤，也就是56kg。用了在線版的身體指數(shù)測(cè)量工具，測(cè)出來是正常范圍。也就是說，目前是不需要減肥的。當(dāng)然了，不減肥，也還是可以通過運(yùn)動(dòng)或者調(diào)整飲食的方式保持現(xiàn)在的體重。才12歲，身體還在發(fā)育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就會(huì)面臨橫向發(fā)展的窘境，那就實(shí)在是不美了。

從飲食上來說，節(jié)食是肯定不行的，但是可以調(diào)整一下，每天的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。每天的三餐一定要按時(shí)吃，葷素搭配，葷菜中，豬肉、雞鴨肉、牛羊肉、魚類可以搭配，素菜應(yīng)季的新鮮蔬菜即可，蛋、奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也要適量補(bǔ)充。兩餐之間還可以補(bǔ)充一些新鮮的水果，平時(shí)還可適量食用一些粗糧?？傊褪?，要吃好，營養(yǎng)攝入要均衡，但是不可以貪多。

從運(yùn)動(dòng)方面來說，這個(gè)年紀(jì)的小孩都還是活潑愛動(dòng)的吧。我建議慢跑或者快走（散步也可）的方式鍛煉就行了，每天加起來有1個(gè)小時(shí)也就足夠了。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是在長期的堅(jiān)持，陡然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易讓人產(chǎn)生畏難情緒，對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生排斥感。循序漸進(jìn)的方式才可持久。

減肥也是要講究一定的方式方法的，那應(yīng)該如何正確運(yùn)動(dòng)減肥呢，下面我們就來看一下吧。

【1】運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多元化

減肥時(shí)一定時(shí)候難免會(huì)遇到平臺(tái)期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)方法就要嘗試多元化，因?yàn)楫?dāng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)6-8周后，我們的身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的***不明顯了，這時(shí)就要及時(shí)做出調(diào)整。

【2】運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠

運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于20分鐘，一般單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘可以到達(dá)促進(jìn)健康的效果，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，肌肉、肝臟中的糖元也就消耗完了，脂肪就開始被大幅度利用，可以有效的減脂、消耗熱量。

【3】進(jìn)行分段式運(yùn)動(dòng)

經(jīng)研究顯示，如果2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分鐘做一次的7倍。每次運(yùn)動(dòng)過后體內(nèi)可維持最高新陳代謝速率是12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗，因此分段做運(yùn)動(dòng)的減肥效果也會(huì)更好。

謝邀

快速運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)快字，有不同的時(shí)間段，如果想要達(dá)到快速的話，就盡量達(dá)到管住嘴，邁開腿。當(dāng)然也要分怎么健身和吃。

健身

健身的話，根據(jù)你想瘦哪里，做一些局部運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)局部運(yùn)動(dòng)，也要堅(jiān)持做，而且現(xiàn)在處于冬季，要是能夠一直堅(jiān)持健身的話，脂肪會(huì)很快減掉。

吃

三分靠煉，七分靠吃，即使你鍛煉的再好，也要靠吃來維持住，煉了之后，在去暴飲暴食的話，更加不利于身體健康。

對(duì)，節(jié)食減肥很不健康，通過運(yùn)動(dòng)減肥，更健康。你現(xiàn)在才12歲，正是長身體的時(shí)候，不能節(jié)食，影響你的正常發(fā)育，適當(dāng)控制飲食，三餐正常飲食，葷素搭配營養(yǎng)，不暴飲暴食，不要吃夜宵，你這個(gè)年紀(jì)的新陳代謝是很快的。要是不吃，會(huì)餓出病來。

運(yùn)動(dòng)減肥很簡單，保持每周2-3次的頻率，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持才能保持好身材，形成健康體質(zhì)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，人的精神狀態(tài)，和身體機(jī)能都會(huì)變好，反應(yīng)能力，注意力，體能，心情，心態(tài)也都會(huì)變好。

1. 如果是女孩子，推薦跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行車，游游，登山，跳繩，健身操，等等。每次運(yùn)動(dòng)完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，會(huì)看起來很粗壯。
   

2. 其中瑜伽舞蹈是最適合女孩子的。不僅可以瘦身，還能保持女性優(yōu)雅，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)，提升氣質(zhì)。
   
3. 如果是男孩子，就推薦跑步，搏擊，游泳，登山，跳繩，健身房，自行車，打籃球，踢足球，等等。運(yùn)動(dòng)完也要適當(dāng)拉伸，避免第二天肌肉痛。
4. 男孩子可以適當(dāng)壯一點(diǎn)，這樣更有男人味哦，才能女朋友感覺到安全感。

運(yùn)動(dòng)減肥主要講的是有氧運(yùn)動(dòng)減肥。

運(yùn)動(dòng)方式:

那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳繩,這些運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間:

并且有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好選擇每次[_a1***_]空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的話能夠很好的叫動(dòng)起立多余的脂肪進(jìn)行分解代謝。

運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn):無論做哪種有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到減肥效果的話，必須每次的運(yùn)動(dòng)要達(dá)到身體微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，感覺到輕微疲憊。這個(gè)時(shí)候就證明體內(nèi)的脂肪已經(jīng)充分的比調(diào)動(dòng)分解代謝了。@愛美食的吳姐

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般不要選擇。太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘珡?qiáng)的運(yùn)動(dòng)。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不能太弱，這樣的話不能很好的調(diào)動(dòng)體內(nèi)多余脂肪參與運(yùn)動(dòng)。所以說最好的有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般是中等強(qiáng)度。所以說有氧運(yùn)動(dòng)不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不是微弱的運(yùn)動(dòng)，一般是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要是要堅(jiān)持長時(shí)間堅(jiān)持。這樣中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到一個(gè)微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，身體稍微疲勞的感覺，這樣的情況才能充分的分解燃燒體內(nèi)的多余脂肪。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前減肥***表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前減肥***表的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。