大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身之前必須先減肥嗎女生的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身之前必須先減肥嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥，想健身，到底是去健身房還是在家里自己鍛煉？
- 想減肥，想健身，到底是去健身房還是在家里自己鍛煉？
健身減肥最好還是去健身房，畢竟健身房是專業(yè)的，器材全面。
先說減肥，說白了就是有氧運動，達到減脂的目的，最常見的就是跑步，但也不是最好的選擇，比如健身房的動感單車，這個運動量來的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛圍也非常好，好的氛圍可以讓你堅持下去！
（圖片來源網絡，侵刪）還有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次數。 單單這點在家里就很難達成。比如鍛煉胸肌，如果沒有大重量的***很難有好的效果。健身房的器材還可以讓你全身的主肌群和***肌群有更好的鍛煉。
如果想在家里鍛煉的話，我聯(lián)系你在某寶上買幾根彈力帶，也是可以的。
（圖片來源網絡，侵刪）1. 訓練前：熱身5分和動拉伸5分 訓練后：靜拉伸10分 2. 增肌減脂：力量60+有氧（15HIIT減脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 訓練要求：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿***。 4.缺一不可：吃 睡 練
減肥這個是我一直覺得去哪練不重要，你有時間有錢去健身房肯定可以，器材全，還可以請私教，但是沒時間沒錢可以在家自己練，現在app很多，下載一個跟著練就可以了。我四個月瘦了30多斤，就是在家用keep自己練的，飲食稍微控制下。減肥是個堅持的過程，堅持再堅持吧。加油
這個要看你的時間，你的喜好。有人懶，感覺需要人督促，不僅要去健身房，還要請私教。有人沒錢，在家一根門框單杠，照樣練出一身腱子肉。不喜歡，怎么都會有借口，喜歡，什么都不是借口！先練起來再說，哪怕去跳廣場舞，也比在這里糾結來的好！
（圖片來源網絡，侵刪）微胖界，想塑形，那是先減肥還是直接練形體??？
其實可以嘗試做瑜伽，看著電視做，也不需要額外的花費。減肥一定要控制飲食，少吃多餐。飯前可以喝杯咖啡，經常喝咖啡可以利水消腫，排除體內多余水分也能***減肥，效果還可以，我天天都會喝一杯luckin coffee的小藍杯，味道也是一流。
首先你應該確定自己的體脂是多少？是否在正常范圍內。如果在正常范圍內，不需要減脂，因為女孩還是需要一些脂肪保護自己的，非常不推薦所謂的骨感美。如果體脂過高，還是先減脂在塑形，這樣出一樣的力，效果更明顯。
謝邀
身高155CM 體重49kg，我們先不討論減脂會不會減掉胸圍，而是沒有必要去減脂。不論是根據BMI指數計算；還是更具題主的描述，只有腹部和大腿的脂肪略厚，借此來推測皮脂，題主都沒有必要去刻意的減脂。下面我們具體分析
根據BMI指數計算，首先這是一個指數，并不能反映一個人的胖瘦，而是看一個人的體重是否超標。題主的BMI指數為20左右，完全在符合標準。但BMI指數僅僅是一個參考值，真正可以反映一個人是否肥胖還是應該用體脂率來表示。雖然無法測得體脂率，但根據描述應該不高。所以目的是塑形，完全是沒必要減脂的，推薦是訓練形體。
訓練形體的方式有很多，在這里推薦的力量訓練。力量訓練不僅是可以讓身型變得更為挺拔，還能練就一身***的那種身材。[_a***_]擔心力量訓練會長看起來很夸張的肌肉，首先女子由于先天因素并不能用大重量訓練，還有一點是女子的睪丸酮含量只有男性的1/16。睪丸酮是增長肌肉的關鍵。在這里推薦幾個動作。
經常有人說無深蹲不翹臀，這話說的不全對，但是深蹲會***到臀大肌，股四頭肌核心機群等多處肌群。是健身的黃金動作之一。無論是想要翹臀，還是增肌又或者是燃脂什么的，又或者是跑跳類運動都離不開深蹲這個動作。這里不是將深蹲神化，而是這個復合性動作可以***全身絕大部分肌群。復合性動作的優(yōu)勢絕對不是其他孤立動作所能比擬的。
硬拉也同樣是復合動作，相對于深蹲而言，硬拉更多的訓練身體后鏈，也就是大腿后側，臀大肌豎脊肌等多個肌群，想要翹臀，硬拉的效果比深蹲更有效果。
深蹲和硬拉更多的***的是下肢力量，而臥推更多的***的是上肢的力量，題主說并不想減小胸圍，臥推可以增加胸部緯度。還以附帶訓練手臂肌肉，讓手臂變得更為緊致。
到此，以上就是小編對于健身之前必須先減肥嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身之前必須先減肥嗎女生的2點解答對大家有用。
