大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動期間能否吃酸奶的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥運動期間能否吃酸奶的解答，讓我們一起看看吧。
什么時候喝酸奶最好減肥？
酸奶飯后喝最好，可促進腸道蠕動，酸奶不減肥，空腹喝酸奶，***胃腸道，還沒來得及吸收就被排出，減肥期間為減少脂肪的攝入，可喝低脂或脫脂奶；減肥的核心是控制飲食結(jié)構(gòu)和進行適宜的有氧運動，飲食上少吃高能量食物，如油炸食物、蛋糕及甜食等，多吃蔬菜水果及粗糧，每天堅持30-40分鐘以上的有氧運動，管住嘴，邁開腿，才能起到減肥作用。
減肥時怎么喝酸奶？
100克酸奶的熱量約為70卡。如果不改變目前的飲食，就不會減肥。所謂的酸奶飲食并不意味著可以通過喝酸奶來減肥，但是需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。一般來說，仍然需要限制總熱量。例如，晚餐可以喝一杯酸奶，可以吃少量的水果代替主食和其他食物，所以這種飲食與節(jié)食相似。
餓了就喝酸奶能夠減肥嗎？
喝酸奶是能減肥的，但是絕對不可以不吃飯只喝酸奶來減肥，這樣要對身體是沒有好處的，因為空腹的情況下，不能喝酸奶的，酸奶中含有酸性的物質(zhì)，它會增加胃酸的分泌，如果想減肥的，還要進行運動，因為缺少運動的減肥方法肯定是會失敗的。
減肥的時候能不能喝酸奶？
減肥的時候當(dāng)然可以喝酸奶，酸奶是牛奶經(jīng)益生菌發(fā)酵后得到的奶制品，基本完整保留了純牛奶所有的營養(yǎng)，發(fā)酵過程中還會產(chǎn)生一些B族維生素，整體的營養(yǎng)價值并不比純牛奶差。
酸奶和牛奶一樣，都是富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的，這兩種營養(yǎng)素對減肥都是很重要的，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入可以減少減肥期間的肌肉流失，鈣不僅是骨骼和牙齒的重要組成成分，還參與脂肪的代謝。因此，減肥期間要保證每天300克左右的牛奶。
當(dāng)然你可能擔(dān)心市售酸奶含糖量較多，因為牛奶只含5%左右的乳糖，乳糖幾乎沒有甜味，發(fā)酵出來的酸奶口感不是太好，酸奶加糖可以改善風(fēng)味，所以市售酸奶多數(shù)含10%左右的糖（額外添加了5%左右的糖），但減肥是要限制總熱量的，每天300克左右的牛奶換成300克酸奶只是增加了15克左右的糖，60千卡的熱量，只要少吃半口主食或半個蘋果就出來了，控制好總熱量才是減肥的關(guān)鍵。
而且很多喝普通純牛奶腹瀉的人群（乳糖不耐受），酸奶是可以喝的。如果實在擔(dān)心酸奶含糖多，還可以家庭自己制作酸奶，不加糖即可。
首先我想說的是要減肥，最基本的是攝入和支出能量之間的平衡的問題。也就是說，只要你付出的能量比較多，然后注意控制攝入的能量的總量，那么總的來說，減肥肯定是非常有希望的。我覺得你目前的健身量并不小，只要不是特別急于求成，慢慢的一定會看到效果，實際上我覺得你減肥健身恐怕不要以一個星期作為一個衡量的標(biāo)準(zhǔn)，而是最后一個月來看效果，比如說一個月之后，你看一下你的體脂率和體重，看看有沒有變化，兩個月之后再看一下。我相信你一定能看到令你滿意的結(jié)果。另外就吃這件事，當(dāng)然最理想的情況下，肯定要把飲食調(diào)節(jié)的特別合理，這樣的話可能會事半功倍。但是我們其實每個人都不是專業(yè)的[_a***_]，所以我個人覺得沒有必要在這個問題上把自己限制得這么嚴(yán)格。畢竟吃得好，吃得讓自己高興，也能帶給自己很多的愉悅感，這樣的話減肥起來心情也會更好。如果這也不能吃，那也不能吃，甚至放棄了自己最喜愛的食物，那么心情肯定會受影響。再回來說酸奶。酸奶本身當(dāng)然是一種營養(yǎng)豐富，而且口味又比較不錯的食物，但是它本身并不是非常健康。或者說這里我們談?wù)摰乃崮蹋际悄欠N市面上、超市里能買到的絕大多數(shù)的酸奶。主要是因為這些酸奶里面都放了很多的糖。你也可能看到，很多超市里面賣的酸奶，他也會說我這是低脂的酸奶。但實際上往往越是低脂的酸奶，為了保證它的口味更好，就會放更多的糖。可能是因為低脂酸奶本身味道比較寡淡，那么消費者在購買的時候肯定會覺得它的口碑不如一般的酸奶，因此制作酸奶的人就會放入更多的糖，讓這種酸奶嘗起來仿佛更好喝一點。所以說，如果你一定要喝酸奶，而且你對自己攝入的熱量計較得非常仔細(xì)的話，那么你可能能***取的唯一的方法就是買市面上那種標(biāo)明了純酸奶，而且不含糖的，或者如果你自己比較勤快的話，你可以選擇自己在家制作酸奶，這樣的話從原料就可以保障無糖或者低脂，而且你也可以根據(jù)自己的口味來調(diào)節(jié)甜度了。
要說酸奶，絕對是女生們的摯愛！廣告里說了啊，飯后來一杯促進腸道蠕動，營養(yǎng)又健康！還有很多人，一減肥就告別了主食，用酸奶加水果或干果代替一餐，邊吃邊想肯定會瘦！
可是，最近有一則新聞火了：說的就與題主的問題息息相關(guān)：
酸奶到底是減肥的利器還是減肥的阻力？文章中寫，市面上一杯酸奶的熱量相當(dāng)于2.2聽可樂，含糖量是可樂的一倍還多！嚇得小編趕緊放下了手中的酸奶……
酸奶的含糖量竟然這么高？很多人坐不住了！以后還能好好喝酸奶了嗎？我們先來做個比較，看看可樂和酸奶的營養(yǎng)成分表。根據(jù)圖中顯示，我們來舉個例子。
可樂的熱量是180KJ，酸奶的熱量是404KJ，注意單位是100克。也就是說，喝同樣多的酸奶喝可樂，酸奶的熱量真的要比可樂高不少，但是按包裝的容積來看，一罐可樂是330毫升，一罐酸奶在200克左右。這樣一看，可樂和酸奶的熱量就差不多了。大家再逛超市時，不妨看看自己愛喝的酸奶，熱量到底是多少。
比完了熱量，再看看碳水化合物的含量。碳水化合物能反映出含糖量的多少。我們能看到，100克可樂的含糖量是10.6克，酸奶的含糖量高達(dá)14克！這么說，酸奶的含糖量真的比可樂還高?。〔贿^，雖然都是“糖”，卻不能一概而論。因為酸奶中不僅有糖，還有牛奶中的乳糖，去掉這部分，酸奶的含糖量和可樂其實是差不多的。
其實細(xì)看熱量全脂酸奶和脫脂酸奶是差不多的，因為酸奶脫脂后口感會大大下降，廠家為了彌補這種口感的下降往往會加入大量的糖，導(dǎo)致脫脂酸奶熱量上升。在全脂低糖和脫脂高糖兩者之間，前者的飽腹感要更強，營養(yǎng)也要更加全面，建議選擇全脂酸奶。
關(guān)于酸奶的選購
▲ 1.注意酸奶的營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇每100g蛋白質(zhì)含量≥2.3g，碳水化合物含量通常在15g以下的酸奶
▲2.注意酸奶的配料表，選擇配料表第一位為生牛乳（奶）或牛乳（奶）的產(chǎn)品，避免那些配料表第一位為水卻打著酸奶旗號的產(chǎn)品
▲3.酸奶和乳酸菌飲料的選擇，如果你想補充蛋白質(zhì)和鈣，選擇酸奶，如果你想補充優(yōu)質(zhì)的活性乳酸菌，最佳選擇還是需要冷藏的乳酸菌飲料
酸奶一直被當(dāng)做是非常健康的食品，特別受到人們的推崇，而且隨著種類的增多，酸奶的口味也越來越多樣化。
雖然我們常說酸奶可以促進消化，但是酸奶中也含有脂肪和蛋白質(zhì)，所以在飯后和酸奶，會增加很多熱量，所以很多人都會有一個錯誤的認(rèn)知，說喝酸奶可以很好減肥，但其實是不利的。
另外還有兩類人群也不適合多吃。第一類是胃酸、胃潰瘍的人群，因為酸奶是比較冷的食物，像胃潰瘍等有腸胃疾病的人群，喝酸奶的話會***到胃黏膜，而且空腹喝的話會加重疾病。所以這類人群要喝常溫的酸奶。
減肥期間早上空腹可以喝酸奶嗎？
因為早晨起來胃腸道經(jīng)過一晚上的消化，胃里面已經(jīng)空空如也了，這時候胃里面的胃酸是最多的，如果這時候喝首先會增加胃液的酸度，讓你容易引發(fā)胃痛，嚴(yán)重的會引發(fā)胃炎，其次胃酸里的PH值也不適合酸奶里乳酸菌的生長，可以等飯后在喝，這時候是最好的。
其實酸奶確實有減肥的功效，而且口味酸甜，深受廣大朋友喜愛，但是一定要考慮在什么時候喝，最好是在吃過晚飯以后喝一杯酸奶，這時候益生菌也可以在晚上幫你清理腸道內(nèi)的毒素垃圾，其實酸奶也是有很好的熱量，喝的時候不對，也是很容易發(fā)胖的。
如果非要在早晨喝酸奶，那就等吃一片面包或者吃點餅干再喝都比空腹喝要好的多，喝過酸奶，早餐一定要記得吃，不能因為減肥而不吃早餐，其實早餐吃多了不會胖，你只需要在晚上少吃點然后再配合一系列運動就可以達(dá)到減肥的效果。
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到此，以上就是小編對于減肥運動期間能否吃酸奶的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動期間能否吃酸奶的5點解答對大家有用。
