大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥前幾天會(huì)增重的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥前幾天會(huì)增重的解答，讓我們一起看看吧。
減肥兩個(gè)月，瘦了將近20斤，但是最近也有控制飲食+運(yùn)動(dòng)，但是還增重了，怎么辦？
減肥兩個(gè)月瘦了將近20斤是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的減肥效果。如今控制飲食加運(yùn)動(dòng)體重卻增加了，需要考慮幾個(gè)因素。
基礎(chǔ)代謝是每日身體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的最低能量，大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。體重快速下降時(shí)，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)下降，熱量消耗也會(huì)減少。如果沒有相對(duì)減少飲食熱量，有可能出現(xiàn)體重的反彈。
運(yùn)動(dòng)方式的改變
如果在減肥過程中改變了運(yùn)動(dòng)方式，增加了較多的力量訓(xùn)練，會(huì)讓體內(nèi)的肌肉含量增加，這個(gè)時(shí)候有可能讓體重下降停滯，甚至出現(xiàn)增加。但是體脂含量卻會(huì)下降，這屬于瘦體重的增加，有利于后續(xù)的持續(xù)減脂，就無需要太糾結(jié)體重的變化。
體重下降體脂減少的前提條件
1.能量攝入小于能量消耗，能量攝入不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持適量的熱量缺口。
2.控制主食攝入，主食吃太多會(huì)讓糖原超量?jī)?chǔ)存，體重下降緩慢。糖原的增加會(huì)帶來水分的增加，每日主食攝入每公斤體重2到4克為宜，多吃血糖生成指數(shù)較低的主食。
3.確保蛋白質(zhì)攝入，維持內(nèi)臟器官質(zhì)量，肌肉含量，基礎(chǔ)代謝。
4.多吃蔬菜補(bǔ)充膳食營(yíng)養(yǎng)，維生素促進(jìn)脂肪分解。多喝水，綠茶，黑咖啡促進(jìn)新陳代謝。
5.保持充足睡眠，有利于瘦素分泌。
7.多做有氧運(yùn)動(dòng)，減脂減重，適量增加力量訓(xùn)練，維持基礎(chǔ)代謝率，讓減脂持續(xù)進(jìn)行。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式來改善增重的狀況，減肥兩個(gè)月，瘦了將近20斤，但是最近也有控制飲食+運(yùn)動(dòng)，還是增重了，說明這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)了平臺(tái)期，平臺(tái)期的時(shí)候有的人會(huì)出現(xiàn)體重上漲或者不掉秤，出現(xiàn)增重的情況說明你的代謝降低和消耗量減少了，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)調(diào)整讓體脂肪持續(xù)燃燒和體重下降。
減少主食和糖分的攝入量，讓脂肪分解供能，促使身體脂肪燃燒。
2，增加纖維質(zhì)食物，蔬菜調(diào)整為菠菜，芹菜，青椒，黑木耳，海帶等。
3，水果調(diào)整為西柚，獼猴桃，草莓，蘋果等，水果食用量每天不超過200克為宜。
4，增加蛋白質(zhì)食物，肉類調(diào)整為魚肉，蝦等白肉，小食多選擇無糖豆?jié){或者酸奶等。
[_a***_]用體脂秤，測(cè)一下，脂肪率，下降了嗎？，肌肉率，增長(zhǎng)了嗎？減肥，最好的方式是減脂，減掉身上的多余脂肪，如果你人看起來瘦了，但體重沒什么變化，那就是減脂成功了，肌肉量增加了。如果都沒有變化，那就是到了減肥的平臺(tái)期了，飲食和運(yùn)動(dòng)在你的身體里面，達(dá)到了新的平衡，所以體重不增不減，或是稍微浮動(dòng)，這都是正常的。
我在瘦了30斤左右，體重持續(xù)45天沒有變化，后來我又改變飲食，加大運(yùn)動(dòng)量，昨天開始慢慢下降了，建議加大運(yùn)動(dòng)量要慢慢來，我就是加的量有些大，身體有些吃不消??。不要急，慢慢來。
食物、溫度、濕度、情緒、睡眠、工作疲勞度、代謝、大便、激素、生理期、飲水時(shí)間、攝食節(jié)奏…等等因素有關(guān)系。
而且，如果方法不對(duì)，開始會(huì)瘦，但是后面就越來越難。
也可能是你的節(jié)儉基因開始抵抗你的減肥。
不過，放心，只要找到問題所在，就能解決的。
健康苦行僧，開講啦！
運(yùn)動(dòng)＋節(jié)食在減肥的前期效果往往十分出色，兩個(gè)月瘦20斤是付出了很大的努力的，那么為什么在之后的訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)增重的情況呢？自己已經(jīng)很努力地控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)了呀，其實(shí)這與人體強(qiáng)大的適應(yīng)能力有關(guān)，下面讓我們?cè)敿?xì)來談?wù)劙桑?/p>
一：過于單一的訓(xùn)練方式
訓(xùn)練方式過分單一，每天都是跑五公里，前期運(yùn)動(dòng)效果較好的時(shí)候，能夠很容易地出現(xiàn)熱量缺口幫助減肥，但人體是有著強(qiáng)大的適應(yīng)能力的，也就是說同樣的運(yùn)動(dòng)所帶來的熱量消耗正在減少，平時(shí)我們應(yīng)該多樣化自己的訓(xùn)練計(jì)劃，加入跳繩，游泳，爬山等運(yùn)動(dòng)方式
二：加入大肌肉群的訓(xùn)練
如果是有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，那么推薦您嘗試硬拉，深蹲，引體向上，臥推這些多關(guān)節(jié)的大肌肉群訓(xùn)練動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)并不是很好的朋友可以嘗試一些簡(jiǎn)單的啞鈴動(dòng)作，這類力量訓(xùn)練能夠很好地提高新陳代謝，幫助度過瓶頸期，這類調(diào)整極限的訓(xùn)練是很難讓身體適應(yīng)的
三：有時(shí)候體重變重并不是壞事
腹肌輪多久可以練出腹肌來？
練出腹肌很快，但想露出來不容易。很多大力士都有很棒的腹肌，但是你看不見，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQc0b8b7c0df6399d6 relatedlink">他們體脂很高。所以想要練出很漂亮的馬甲線人魚線，除了鍛煉之外還要減脂。比起鍛煉，減脂更難。真想練的話找個(gè)懂行的私人教練吧，減脂一般人是不可能堅(jiān)持下來的。
如果不減脂，就算把腹肌輪練壞了也看不到腹肌。請(qǐng)記住，腹肌誰都有，能夠顯露出來必須要有足夠低的體脂。俗話就是肚子上的肥肉越少，腹肌越明顯！
無可否認(rèn)的是，腹肌輪是鍛煉腹肌等核心力量的好工具。訓(xùn)練分為跪姿腹肌輪和站姿腹肌輪兩個(gè)動(dòng)作，跪姿腹肌輪更適合初學(xué)者，站姿腹肌輪難度較大，需要循序漸進(jìn)的掌握。
建議訓(xùn)練者在訓(xùn)練腹肌輪的時(shí)候，務(wù)必注意腹肌的正確收緊發(fā)力，并且是全程需要注意的。當(dāng)腹肌發(fā)力錯(cuò)誤或力量不足，就會(huì)出現(xiàn)塌腰的姿態(tài)，這對(duì)于腰椎健康是極大不利的。正確的腹肌發(fā)力會(huì)呈現(xiàn)骨盆后傾的姿態(tài):
不一定，大力士或者相撲運(yùn)動(dòng)員的腹肌都是非常強(qiáng)壯有力的，但看不到腹肌。
因?yàn)楦辜〕霈F(xiàn)必須滿足低體脂，以體脂率（脂肪占身體的比值）為參考的話，男士體脂率低于15%（女士20%）腹肌出現(xiàn)線條，低于12%（女士17%）腹肌分塊明顯:
所以，利用腹肌輪鍛煉腹肌使其強(qiáng)壯完全沒問題注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)安排好訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)即可。
主要在于減脂，記住方法:控制飲食＋有效運(yùn)動(dòng)（肌力抗阻＋心肺有氧）。
控制飲食要先去除零食、甜點(diǎn)、飲料等深加工食物，再減少油炸、爆炒等高熱量烹飪方法。以優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪方法，健康營(yíng)養(yǎng)且熱量低。
減脂運(yùn)動(dòng)每周安排40分鐘的慢跑2-3次，配合適合自身的肌力抗阻訓(xùn)練，如深蹲、俯臥撐、引體向上和題主所說的腹肌輪訓(xùn)練。
一段期間后，體脂減少了，腹肌自然就出現(xiàn)了！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥前幾天會(huì)增重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥前幾天會(huì)增重的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
