大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法5天瘦3斤怎么樣的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法5天瘦3斤怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天快走5公里，吃的也少，體重咋不減少？如何加快身體代謝？
2. 四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？

每天快走5公里，吃的也少，體重咋不減少？如何加快身體代謝？

在嚴(yán)格的飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)的前提下，很少會(huì)出現(xiàn)體重不下降的情況。一般情況下主要還是飲食控制不到位所導(dǎo)致的。

吃的少不代表熱量低

減肥最基本的前提條件就是熱量缺口，飲食攝入熱量小于消耗熱量。

食物的熱量有多有少，如果食物熱量很高，即使吃很少也會(huì)發(fā)胖。比如我們吃一些肥肉，五花肉，兩三塊肥肉有時(shí)候比一頓減脂餐熱量還高。比如我們喝飲料，一杯飲料有可能占據(jù)一日熱量消耗的三分之一。所以吃的少卻不掉體重，一定要看下自己吃的食物熱量有多高再來調(diào)整調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

減肥需要保證足夠的熱量攝入

減肥并不是吃的越少越好。吃太少可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，肌肉流失，前期體重下降快，后期減肥變得越來越慢，反彈越來越容易。

不要高估運(yùn)動(dòng)的作用

運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是有限的?？熳?公里消耗的熱量也就不到300千卡。如果吃太多，運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥作用也不大。如果吃少，會(huì)導(dǎo)致糖原大量流失，加劇肌肉蛋白分解，造成只減體重不減體脂的局面。

如何提升新陳代謝

一日三餐按時(shí)吃飯，不要不吃碳水，吃好早飯，多喝水，保持充足睡眠，增加力量訓(xùn)練，多泡腳，泡澡，適量食用辛辣食物。

如何控制飲食

飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡熱量缺口。減少高脂肪高糖高熱量食物攝入，飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪低熱量高纖維高蛋白為主。少***制碳水化合物，適量攝入粗糧，低脂高蛋白肉類，低糖水果，堅(jiān)果，多吃蔬菜，多喝水。

控制好飲食攝入熱量，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，增加力量訓(xùn)練，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到減脂減重雙管齊下的效果。

題主的問題我分四點(diǎn)來回答。

第一：快走5公里能量消耗大嗎？

看下圖，不知道題主的具體體重，weight: bold;">這里以70公斤為例，一小時(shí)6公里的快走，能量消耗在154大卡。而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，這里***設(shè)，以維持體重不變的飲食條件下，消耗一公斤脂肪則需要50天，當(dāng)然，題主是控制飲食，這里只是說明一下運(yùn)動(dòng)消耗的低。

第二：吃的少

我們所說的控制飲食呢，包含兩個(gè)方面，一是控制總的能量攝入，這是必須的。二是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，要多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。因?yàn)?/a>高蛋白飲食可以保留住更多的肌肉，穩(wěn)定甚至提高基礎(chǔ)代謝。并且蛋白質(zhì)的飽腹感強(qiáng)，食物生熱效應(yīng)也高。

第三：如果做到了每天5公里，并且控制飲食，這樣的方式堅(jiān)持了多久？

如果只是堅(jiān)持了三天，一周，體重不變是可能的。因?yàn)槎唐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1bac435a26f43a02 relatedlink">影響體重的因素有很多，多喝了點(diǎn)水，宿便的排除，稱重的條件（是否穿衣服，早晨還是[_a***_]），這些條件的改變都會(huì)有5斤之內(nèi)的變化。

并且，即使在上面的減肥條件下，三天，一周也不會(huì)減去太多的體重。如果堅(jiān)持了一個(gè)月以上，并且稱重條件一樣，說明，這樣的運(yùn)動(dòng)和飲食條件進(jìn)入平臺(tái)期，要么增大運(yùn)動(dòng)消耗，要么減少能量攝入。

第四：怎么找增加身體代謝。

1. 加入力量訓(xùn)練，增加肌肉。肌肉量的提高可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，從而提高你減脂的速度。
2. 并且力量訓(xùn)練一次，可以達(dá)到持續(xù)消耗能量3天，因?yàn)橥ㄟ^力量訓(xùn)練，破壞肌肉纖維，身體要去修復(fù)肌肉纖維，是需要消耗能量的。
3. 怎么進(jìn)行力量訓(xùn)練，有條件的可以去健身房進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)然徒手力量訓(xùn)練也可以，但要注意分化訓(xùn)練，例如：周一練胸，用俯臥撐練習(xí)，可做8～10組俯臥撐，然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。周二背，可做引體向上。周三腿，可做徒手深蹲等等。
   
   

綜上所述：有運(yùn)動(dòng)，有控制飲食，體重還不變，先看看身體是否進(jìn)入新的能量平衡，如果長(zhǎng)時(shí)間體重不變，可以加大運(yùn)動(dòng)量或者減少能量攝入。如果是短時(shí)間的，就堅(jiān)持下去，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26f43a0205c76fb8 relatedlink">長(zhǎng)胖不是一天兩天，變瘦也不是一天兩天的。當(dāng)然，更好的減脂，加入力量訓(xùn)練是更好的，提高基礎(chǔ)代謝，還能得到健美的身材。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

我是健身參與者也是愛好者，更是成功減肥者。我可以分享一下我的減脂過程，兩個(gè)月160到130。首先要確定你是連續(xù)走5公里嗎？如果是你的強(qiáng)度不夠建議跑步5公里。其次你說你飲食少！這個(gè)少并不代表你攝入熱量低。你可以試試一個(gè)月減少或杜絕脂肪攝入量，糖份攝入量。晚餐盡量以蔬菜水果為主。

快走五公里，吃的也很少，體重不減，其實(shí)影響的因素也比較多，比如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否符合減脂最佳強(qiáng)度，心率是否達(dá)到最佳減脂心率，吃的少，也看你怎么去吃，建議少量多餐，清淡為主，適當(dāng)補(bǔ)充肉類等蛋白質(zhì)，減脂期間不建議吃的太少，因?yàn)槟阌羞\(yùn)動(dòng)，你的身體也需要修復(fù)，你把身體搞得很疲憊，卻不給它恢復(fù)的必備能量，也是影響效果的，總得一句，合理運(yùn)動(dòng)，優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)，保持良好作息時(shí)間是減脂最好的方法

你好，我是山水之墨白，很高興回答你這個(gè)問題。

每天快走5公里，吃的也少，體重不減少，那是因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)量不夠大，強(qiáng)度不夠。運(yùn)動(dòng)量大了，身體代謝也會(huì)同時(shí)加快。

因此，你可以用慢跑的形式加大運(yùn)動(dòng)量。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指人在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)，具體說就是我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中，人體的代謝活動(dòng)是有充足的氧氣參與的。大量氧氣能夠充分氧化我們體內(nèi)的糖分、脂肪，達(dá)到快速消耗掉體內(nèi)熱量的效果，也就是“燃脂”。

每天慢跑持續(xù)四十分鐘以上，可以加速脂肪的燃燒。慢跑時(shí)你的心率要保持在180-年齡這個(gè)數(shù)字時(shí)是最有效果的，***如你今年40歲，180-40＝140，那你慢跑時(shí)心率最好維持在140上下，不僅可以有效減肥，還可以提高我們的身體素質(zhì)。

你可以配置一塊心率表或者是運(yùn)動(dòng)手環(huán)隨時(shí)監(jiān)測(cè)你慢跑時(shí)心率，如果不想配置也可以。我們就用一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法——能邊跑邊簡(jiǎn)單說話，再快一點(diǎn)就只能吐詞了這個(gè)強(qiáng)度就夠了。強(qiáng)度高了，強(qiáng)度低了都不行。多跑一跑，跑一段時(shí)間就能熟練掌握了。

四天不吃飯只喝水再加上運(yùn)動(dòng)能瘦幾斤？

且不說瘦幾斤，我就想知道四天不吃飯還有勁運(yùn)動(dòng)嗎，減肥貴在堅(jiān)持，絕對(duì)不是急功近利的事，短時(shí)間內(nèi)瘦幾斤，很快就會(huì)胖回來，我的經(jīng)驗(yàn)是健康飲食加運(yùn)動(dòng)，是可持續(xù)的健康減肥之路，減下來容易保持住難，所以減肥是一輩子的事業(yè)。

我試過可以瘦三斤，但是過后一樣不能多吃，一定不能吃甜的，你能堅(jiān)持下來的話可以瘦二十斤，我的建議不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽的呼吸運(yùn)動(dòng)和拉伸每天做半小時(shí)以上，適當(dāng)?shù)目熳?，你可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5bed9c3f25c3d1ad relatedlink">花茶水，放的桂圓紅棗枸杞菊花等，抑制你的食欲。其實(shí)減肥是個(gè)長(zhǎng)期的事情，每頓只吃五分飽，經(jīng)常保持饑餓的狀態(tài)對(duì)身體好。

感謝邀請(qǐng)，不吃飯的話，你無法補(bǔ)充必須的氨基酸和維生素，那么人體會(huì)通過分解自身的組織來得到必須的氨基酸，也就是說會(huì)通過消耗其他的器官來維持腦和心臟的必須補(bǔ)充，當(dāng)然四天也不一定會(huì)有事，只會(huì)導(dǎo)致腎功下降而已，看個(gè)人情況來決定，所以通過不吃飯來減肥的方式基本是不可取的。

建議你可以在吃飯前多喝水，這樣會(huì)增加飽腹感，吃得慢也可以，這樣可以控制飲食量；同時(shí)要下定決心去運(yùn)動(dòng)，一天至少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。這樣做一開始可能不是很明顯，但是堅(jiān)持一個(gè)月肯定能瘦下來。祝你健康！

到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法5天瘦3斤怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法5天瘦3斤怎么樣的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。