大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康小廚減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康小廚減肥的解答，讓我們一起看看吧。
在減肥期間，如何解決進(jìn)食性障礙和暴飲暴食的問題？
我和女朋友都在減肥，餐桌上的我們，對(duì)脂肪含量高的東西，都有一定的回避，是身體內(nèi)發(fā)出的信號(hào)。有天食堂做了紅燒肉配鹵蛋，我的最愛，真想澆汁在米飯上，大吃三碗，但這里面有個(gè)克制的事兒，就好像攢錢，必須有個(gè)強(qiáng)制性存款的過程，難熬的日夜。又好像戒煙，抓心撓肝的體驗(yàn)。不管什么事，都要有一個(gè)約定自己的底線，告訴自己，如果這一件事能成功了，這輩子遇到任何事，我都是能成功的！
其實(shí)減肥期間，大多數(shù)人還是會(huì)適度控制飲食的，只是習(xí)慣性口欲，會(huì)在節(jié)制后的某個(gè)點(diǎn)突發(fā)性暴飲暴食、或是出現(xiàn)進(jìn)食性心理障礙。解決此類問題，注意以下三點(diǎn)：
1、保持心情舒暢；
正常情況下，人一般不會(huì)暴飲暴食，通常會(huì)在情緒不穩(wěn)定，尤其是生氣、憤怒、悲傷等情緒壓力下，會(huì)通過食物緩解壓力、自我疏導(dǎo)。所以，保持心情舒暢是減肥很重要的因素之一。
呼吸，不僅僅可以緩解情緒壓力，幫助人調(diào)節(jié)身體的平衡度。當(dāng)然更重要的是，做到有覺知的飲食（你知道你在吃），這就是細(xì)嚼慢咽的人通常不會(huì)太胖的原因。
3、建立心錨，植入塑身的健康信念。
減肥有時(shí)會(huì)"越減越肥"，而植入健康的"塑身信念"，則會(huì)幫助人成為那個(gè)期待中的自己。其實(shí)很多人減肥都是做的表面工作，在他的內(nèi)心根本就不相信，自己能透過某種方式瘦下來，甚至在他的信念系統(tǒng)里躺著"我就是這么胖"、"我們家人都是這樣的體型"、"減肥是會(huì)反彈的"、"我根本堅(jiān)持不了"、"我是無肉不歡的"、"我管不住自己的嘴巴"、"我無法忍受美食誘惑"……所以，你如何減的了"肥"？
情緒化進(jìn)食是暴飲暴食的元兇之一，減肥期間如何防止它？所謂情緒化進(jìn)食，就是指自己并不餓，但是因?yàn)?/a>情緒上的原因（如難過、壓力大），多吃了很多東西。所以，要防止情緒化進(jìn)食，首先要舒緩情緒、避免讓自己處于低壓狀態(tài)；另外，遇到情緒化進(jìn)食，不要試圖壓抑它，而是要盡量在不影響減肥的基礎(chǔ)上滿足自己的欲望，如何克服這個(gè)暴食的習(xí)慣有以下幾個(gè)建議：
1、合理控制飲食，不要把飲食控制的過于嚴(yán)格，暴食就源于我們隊(duì)飲食控制過于嚴(yán)格，導(dǎo)致在減肥過程中出現(xiàn)難以堅(jiān)持下去的情形，從而開始階段性的暴食；減肥過程中不是不吃飯，而是減少進(jìn)食量，保證每日飲食能夠滿足身體所需，同時(shí)選取熱量低的食物來進(jìn)食；
2、控制飲食和減肥運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，不能單純靠飲食來減肥，而是進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，并增強(qiáng)肌肉力量，從而提升身體的基礎(chǔ)代謝量，這樣吃得多也能夠被身體消耗掉；
3、轉(zhuǎn)移注意力，我在減肥過程中如果出現(xiàn)特別想吃的時(shí)候，我就會(huì)吃西瓜這些含水量高，撐肚子的食物，吃進(jìn)去以后就不會(huì)想吃其它東西，這樣就客服了想吃的想法；
4、不要過分在意，減肥中偶爾出現(xiàn)暴食現(xiàn)象，并不會(huì)讓你的體重過快反彈，所以出現(xiàn)暴食后也不要過分擔(dān)心，放輕松，減肥應(yīng)該是個(gè)享受的，探索另一個(gè)自己的快樂過程，不要有太大的心理壓力。
怎樣代餐減肥才科學(xué)？
對(duì)于很多“上班族”和“減肥族”人群來說，經(jīng)常沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，然而又怕飲食影響身材，還有的人擔(dān)心無節(jié)制的過度節(jié)食會(huì)影響健康，從而就導(dǎo)致出現(xiàn)了一批“飽腹不挨餓、營(yíng)養(yǎng)又便捷”的“網(wǎng)紅減肥神器”—代餐粉。對(duì)于代餐粉而言，真的有這么神奇？真的可以放心食用嗎？其實(shí)，代餐粉和您想的還真不太一樣。
網(wǎng)上很多人在曬自己的代餐粉，“一小包代餐粉，熱水一沖就行，味道較多，可以選擇，關(guān)鍵是方便”；各種各樣的言語(yǔ)其實(shí)都在夸獎(jiǎng)代餐粉；但其實(shí)它可能更多起到的只是“方便”的作用，至于營(yíng)養(yǎng)、安全等層面，其實(shí)可能并沒有那么靠譜。
說到“網(wǎng)紅代餐粉”，其實(shí)主要是一些雜糧、各種菜籽以及一些中藥成分，從網(wǎng)上一查，其實(shí)可以發(fā)現(xiàn)，各式各樣的代餐粉有百余種之多，月銷量很多都可以上萬；為啥很多女性朋友忍不住購(gòu)買，只因?yàn)檫@些[_a***_]背后跟著的廣告全部是“低卡路里、營(yíng)養(yǎng)豐富、飽腹感強(qiáng)、減肥瘦身、安全靠譜”等詞語(yǔ)；但其實(shí)說到根本，市面上售賣的大多數(shù)代餐粉中含有最多的其實(shí)就是“膳食纖維”，這種物質(zhì)不容易消化，促進(jìn)腸道代謝，使人有飽腹感，經(jīng)常吃當(dāng)然利于減肥；但這種減肥方式其實(shí)并不靠譜。
說到代餐粉的營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)并不像廣告中宣稱的那樣全面靠譜，其中大多缺乏蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，單獨(dú)靠它根本不能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求。
代餐粉減肥，其實(shí)嚴(yán)格控制了三餐的能量攝入，每天攝入的能量會(huì)額外減少700千卡左右，對(duì)于這樣的減肥方式，如果一旦停止待產(chǎn)，稍微增加正常飲食，體重就會(huì)立刻回升，減的越快反彈的就會(huì)更快，而且反彈之后很難再減下來；總是循環(huán)這個(gè)過程，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)皮膚老化、松弛等問題，甚至還會(huì)導(dǎo)致代謝出現(xiàn)紊亂。
另外，如果代餐減肥過程中還結(jié)合有“低碳飲食”，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持還容易增加酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)，另外還會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
適當(dāng)代餐，偶爾為之，別把代餐當(dāng)成正餐。
將代餐粉當(dāng)做主食，其余正常食用（蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白）：
建議大家可以將代餐粉代替部分主食，而不是全部食物，在餐食中額外食用蔬菜（每餐200克左右），優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物（雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆類食品）以及其他副食食物。
到此，以上就是小編對(duì)于健康小廚減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康小廚減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
