大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥能吃炒面嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥能吃炒面嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我經(jīng)常健身，體脂還是這么高？
你好，很高興回答你的問(wèn)題。
首先你要明白身體的脂肪分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪，清楚這一點(diǎn)之后，你就可以更好的去減掉你的脂肪。
你平時(shí)去健身，具體的訓(xùn)練內(nèi)容是什么？給自己制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，這樣就會(huì)有目的的訓(xùn)練，還有就是你的訓(xùn)練強(qiáng)度是否能夠達(dá)到，另外就是你的飲食是否控制得當(dāng)?shù)鹊冗@些。
在這里，你可以嘗試幾個(gè)方法。第一，LISS訓(xùn)練，第二，HIIT訓(xùn)練（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），第三，空腹有氧訓(xùn)練等等。相比LISS，空腹有氧訓(xùn)練的耗時(shí)最短，減脂效率更高，但它仍然不是最理想的減脂運(yùn)動(dòng)。從另一個(gè)角度來(lái)看，空腹有氧訓(xùn)練也有其自身的優(yōu)點(diǎn)，空腹有氧訓(xùn)練對(duì)消滅頑固部位的脂肪非常有幫助，空腹有氧訓(xùn)練就是消滅這些頑固脂肪的利器。
這里有兩張不同體脂的對(duì)比圖，可以參考一下
最后祝你越練越成功，朋友們，有什么不懂的也可以問(wèn)我喲，我給你專業(yè)的解答！
控制體重，需要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，運(yùn)動(dòng)是一方面，飲食也是非常重要一方面。
調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)：適量攝入全谷物，雜豆、薯類等低GI碳水化合物，雞胸肉、魚(yú)、蝦，低脂牛奶，豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，少鹽少油。
健身房里，放眼望去，隨便就可以挑出幾個(gè)力量很大、肉壯肉壯的男生。一些保持著長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，居然也會(huì)在體檢時(shí)被查出輕中度的脂肪肝。還有更多的人，運(yùn)動(dòng)了好久，體脂率卻紋絲不動(dòng)。說(shuō)好的“運(yùn)動(dòng)就能讓人瘦”呢？問(wèn)題是，誰(shuí)和你說(shuō)好過(guò)了！
制造能量差，讓每天的熱量攝入小于熱量消耗，這就能確保我們真的瘦下來(lái)。這是目前最主流的“能量負(fù)平衡”減肥理論。無(wú)論是單獨(dú)***用運(yùn)動(dòng)、單獨(dú)***用飲食控制，還是將兩者結(jié)合，能否讓你瘦下來(lái)的關(guān)鍵就是有沒(méi)有形成能量缺口。在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)，進(jìn)行較為嚴(yán)格的飲食控制，目的是擴(kuò)大這個(gè)缺口的幅度。
從目前中國(guó)城市上班族的現(xiàn)實(shí)飲食情況出發(fā)，只注重運(yùn)動(dòng)健身不控制飲食，或者只控制飲食而不運(yùn)動(dòng)健身，都難以達(dá)到理想的減肥效果，甚至體脂毫無(wú)變化。本文開(kāi)頭提到的一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，在體檢中查出脂肪肝，主要原因仍是不加節(jié)制的飲食造成的。具備1小時(shí)連續(xù)跑步能力的人，1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)耗能也就是500至700千卡，而普通的三兩炒面就可以吃回來(lái)這些熱量而且還有富余。所以運(yùn)動(dòng)了，體脂卻沒(méi)降下來(lái)，首先要檢查能量缺口是否存在，當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)和飲食方案是否形成和保持了這個(gè)能量缺口。
如果你從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后，往往在最初的1至3個(gè)月內(nèi)，減肥效果相當(dāng)明顯。許多人會(huì)誤以為，這樣快速的減脂勢(shì)頭可以一直保持下去。事實(shí)是，他們不久就會(huì)大失所望。身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身方案和飲食方案，都有快速適應(yīng)的能力。適應(yīng)的結(jié)果就是，減脂效果放緩，直至完全消失。如果運(yùn)動(dòng)者不能認(rèn)識(shí)到這種現(xiàn)象，那么一成不變的運(yùn)動(dòng)和飲食方案下，體脂率就會(huì)陷在一個(gè)平臺(tái)之中，有些人甚至長(zhǎng)達(dá)幾年體脂率都沒(méi)有什么變化，始終無(wú)法達(dá)到自己想要的理想體脂率。
這種身體適應(yīng)現(xiàn)象最典型的例子，就是廣場(chǎng)舞大媽們。廣場(chǎng)舞本身強(qiáng)度較低，所以身體更容易適應(yīng)。盡管許多廣場(chǎng)舞大媽們很賣力，天天去跳舞。但在廣場(chǎng)舞本身的運(yùn)動(dòng)方案始終不變的情況下，大媽們又不在飲食控制上下功夫，減脂就成了鏡中月。
要想持續(xù)將體脂減到想要的理想水平，并且能夠較好的保持它。從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看，最好的變法就是不斷進(jìn)階運(yùn)動(dòng)方案。剛開(kāi)始可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、提升每周運(yùn)動(dòng)頻率，然后可以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，接著變換運(yùn)動(dòng)方式，比如不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與節(jié)奏的交替等等。
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，公認(rèn)的最好的減肥方式就是中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。但如果你反而去做力量訓(xùn)練，目標(biāo)是增肌，那么體脂一定會(huì)上升。雖然力量耐力訓(xùn)練，***用大容量多組數(shù)、短間歇的方式，也能達(dá)到和有氧運(yùn)動(dòng)差不多的減脂效果，但不經(jīng)過(guò)一定的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，普通人想通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)減脂，幾乎沒(méi)有[_a***_]?？量桃稽c(diǎn)講，對(duì)于絕大多數(shù)剛開(kāi)始減肥的人來(lái)說(shuō)，想有效減肥只有一個(gè)辦法，即中低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，除此之外很難見(jiàn)效，特別是自己健身的新手。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
現(xiàn)代人對(duì)于自己的身材往往有很高的追求，無(wú)論是男女老少都會(huì)把減肥掛在嘴邊。并且走進(jìn)健身房開(kāi)始健身訓(xùn)練，但是往往訓(xùn)練一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)效果并不是很明顯。今天就來(lái)說(shuō)說(shuō)為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況。
一：沒(méi)有打開(kāi)熱量缺口
其實(shí)減肥的原理是非常簡(jiǎn)單的，就是能量守恒定律，你的攝入能量要小于你的支出。舉個(gè)例子：如果你的基礎(chǔ)代謝率是2000大卡的話，那么你就需要攝入1800大卡。而缺少的200大卡就是熱量差。需要你消耗掉自身的脂肪來(lái)進(jìn)行填補(bǔ)，達(dá)到減肥的效果。但是如果你在進(jìn)行一段時(shí)間健身訓(xùn)練后，還是沒(méi)有很明顯的效果。那么就需要你檢查一下你的熱量缺口是否存在，當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)和飲食方案是否形成和保持了這個(gè)能量缺口。
二：身體產(chǎn)生適應(yīng)
很多健身者認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，身體就會(huì)瘦下去。但是這并不是正確的想法，因?yàn)?/a>我們身體具有很強(qiáng)的適應(yīng)性。尤其是當(dāng)你長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)逐漸陷入適應(yīng)期。這樣身體的肌肉，脂肪等等都不會(huì)產(chǎn)生***，也就不會(huì)被消耗點(diǎn)。適應(yīng)的結(jié)果就是，減脂效果放緩，直至完全消失。如果運(yùn)動(dòng)者不能認(rèn)識(shí)到這種現(xiàn)象，那么一成不變的運(yùn)動(dòng)和飲食方案下，體脂率就會(huì)陷在一個(gè)平臺(tái)之中，有些人甚至長(zhǎng)達(dá)幾年體脂率都沒(méi)有什么變化，始終無(wú)法達(dá)到自己想要的理想體脂率。所以定期去改變自己的運(yùn)動(dòng)***和飲食***，不斷的給予身體不同的***，效果才會(huì)更好。
三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不足
想要有效的減肥，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就必須要足夠。但如果只是簡(jiǎn)單在健身房的跑步機(jī)走一走，逛一逛的話，怎么會(huì)有效果呢？所以當(dāng)你進(jìn)行健身訓(xùn)練時(shí)，一定要注意你的訓(xùn)練強(qiáng)度。其中心率是很重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)，需要持續(xù)保持自身的運(yùn)動(dòng)心率，并且保持30~40分鐘才可以。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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造成高體脂的原因是飲食熱量過(guò)高；減少體脂的途徑只有控制飲食+一定強(qiáng)度的訓(xùn)練。
所以，經(jīng)常健身體脂還高只能是：飲食問(wèn)題、訓(xùn)練問(wèn)題。
關(guān)于飲食的問(wèn)題，降低體脂需要的是高營(yíng)養(yǎng)低熱量。很多人減肥會(huì)用營(yíng)養(yǎng)不良式的減肥方法，看著吃很少很清淡，實(shí)則熱量高、營(yíng)養(yǎng)低。比如水果汁/水煮菜/小面包，要么過(guò)于清淡、要么營(yíng)養(yǎng)單一。
少吃點(diǎn)主食、多吃蔬菜、適量蛋白質(zhì)，少油、少糖、少鹽，家常便飯就是最容易堅(jiān)持下來(lái)的減脂餐，重要的是烹飪方式和飲食結(jié)構(gòu)的選擇，這都是可以自己控制的。
需要注意的是：不吃/少吃外賣、少吃水果、不吃/少吃零食飲料。
再者是訓(xùn)練問(wèn)題，經(jīng)常健身只能說(shuō)堅(jiān)持的不錯(cuò)，不能說(shuō)明任何強(qiáng)度的問(wèn)題，強(qiáng)度太低也達(dá)不到很好的減脂效果。
并且同樣的強(qiáng)度不能用時(shí)間太長(zhǎng)，身體適應(yīng)了自然效果就差了，適時(shí)的增加強(qiáng)度或者改變運(yùn)動(dòng)方式。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制飲食一定會(huì)降低體脂，過(guò)程會(huì)緩慢一些，如果出現(xiàn)越來(lái)越高的情況，只能是方法的問(wèn)題，在自身找原因。
白天正常吃飯，晚上運(yùn)動(dòng)不吃飯可以減肥嗎？
絕對(duì)能，不過(guò)是一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)性行為才能有效。我自己就是活生生的例子。最厲害的時(shí)候減量十五斤，由于基數(shù)不算太大，活脫脫換了個(gè)人似的。感覺(jué)精神面貌更好了，自身也覺(jué)得更有活力了，以前腰酸頸椎痛也是一掃而空。主要貴在堅(jiān)持。
可以減肥，白天正常吃飯，晚上運(yùn)動(dòng)是增加消耗量，可以達(dá)到減肥的效果。不過(guò)你這樣的減肥方法屬于節(jié)食減肥方法，一旦恢復(fù)正常飲食你的體重會(huì)立馬反彈回來(lái)，在原有基礎(chǔ)上適當(dāng)調(diào)整也能達(dá)到減肥的效果。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)是每日的三餐，三餐搭配均衡利于你每天的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)得到供給。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高油脂，高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
不吃飯會(huì)暫時(shí)消耗你體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)，好比你借糧食過(guò)日子一樣，等你有糧食了是不是還要還回去。不吃晚飯也是一樣的，等你恢復(fù)正常飲食以后，體重也就慢慢上來(lái)了。所以，減肥期間一定要三餐均衡的。
根據(jù)你的情況在原有基礎(chǔ)上調(diào)整也能達(dá)到減肥的效果，如下：
午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克（熟的）+清炒牛肉100克+白灼生菜100克。
下午3~4點(diǎn)加餐：低熱量食物一份，如水果，酸奶等。補(bǔ)充能量，避免挨餓。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥能吃炒面嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥能吃炒面嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
