大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹有氧健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有氧運(yùn)動有哪些？
減肥的有氧運(yùn)動有慢跑快走游泳之類的。如果你打算減肥的話，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃含糖量比較高的食物，不吃辛辣***的東西 ，不飲酒。少食多餐，不暴飲暴食。
如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？
你好很高興回答你這個問題。
有氧訓(xùn)練屬于長距離耐久力的訓(xùn)練，它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動，并在一定時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。
我們的訓(xùn)練目標(biāo)是減肥瘦身，那通過這個定義我們需要確定3個問題。
1. 有氧訓(xùn)練的項目有什么？
3. 需要多少運(yùn)動量？
讓我們一一解答：
1. 問：有氧運(yùn)動的項目是什么？
答：游泳，慢跑，自行車，跳舞，爬山，跳繩，還有小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練這些都是非常好的有氧訓(xùn)練。
大多數(shù)長期在辦公室上班的人都會有要減肥的苦惱。在這樣的環(huán)境之中，怎么減肥更快更有效，成為了大家經(jīng)常會議論的話題。對此，小編給出的建議是，控制食量，注意運(yùn)動。對于食量，建議是以前的一半。對于運(yùn)動，小編提供一套減肥操，每天抽出半小時，跟著動就行。
動作一：
動作二：
動作三：
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有氧運(yùn)動真的能減肥嗎？
當(dāng)今社會迎來了運(yùn)動發(fā)展的大時代，越來越多的人開始注重身體的健康，開始頻繁的去健身房，或者到戶外進(jìn)行健身運(yùn)動，不管你是怎么在進(jìn)行健身運(yùn)動，我相信，你都會有一個明確的目標(biāo)。
增肌？塑型？減肥？等等，目的根據(jù)個人情況，而存在著不同，今天，我想就減肥減脂這一方面的有關(guān)運(yùn)動，進(jìn)行一下分析。
對于大多數(shù)身體脂肪較多的朋友，主要是由于運(yùn)動不夠和生活習(xí)慣引起的，這些可以通過運(yùn)動進(jìn)行改善，相信大家都會選擇跑步來進(jìn)行減肥，說的寬泛一些，就是通過有氧運(yùn)動來減肥，需要注意的是，有氧運(yùn)動也是有許多的，跳繩，騎車，有氧操，游泳，快走等等。
都屬于有氧運(yùn)動，那么，很多人就會產(chǎn)生疑問，做有氧運(yùn)動，真的可以有效減肥嗎，我想告訴大家，答案是肯定的，有氧運(yùn)動對減肥一定是有效果的，下面，給大加談一談，有氧運(yùn)動對減肥的的效果。
一、促進(jìn)身體成分消耗
進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動，會加大身體的耗氧量，體內(nèi)血液循環(huán)加快，呼吸明顯加快，身體的許多肌肉，都會參與到收縮中，有利于排除身體多余的廢物，有氧運(yùn)動需要消耗大量的能量，這些能量主要是由糖類物質(zhì)提供的。
很多人減肥或者是減脂一般都會選擇做有氧運(yùn)動，那么減肥一定要做有氧運(yùn)動嗎？這是很多人都會問的問題。
關(guān)于減肥大部分人都會有一個迷思，就是有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪，所以我們可以通過有氧運(yùn)動來減肥，在解答這個迷思之前我們要先有一個觀念。
人體的肌肉跟脂肪隨時隨地都在分解和合成是一種動態(tài)的平衡。那為什么人會變胖呢？因為你所攝取的熱量大于你消耗的，那么如果你沒有重訓(xùn)的習(xí)慣，你合成脂肪的速度會大于分解的速度。身體自然會往所謂的變胖方向生長。也就是我們所說的“同化作用”，那如果你有在重訓(xùn)的話這些熱量則會更傾向合成肌肉，這也是為什么我們可以通過重訓(xùn)增肌。
同樣的為什么會變瘦，因為消耗的熱量大于你所攝取的，身體會更傾向分解你的脂肪跟肌肉。也就是我們說的“異化作用”。
道理我們都懂了，就回到最初的問題，有氧運(yùn)動能幫助燃燒脂肪？這其實完全是個迷思，事實上在運(yùn)動的過程中，真正燃燒掉的脂肪是非常的少，有氧運(yùn)動幫我們減脂的原因是因為幫我們制造了更大的熱量赤字，也就是透過有氧運(yùn)動讓我們消耗了更多的熱量，讓我們一整天消耗掉的熱量比攝取的多更多，我們的身體就會傾向分解掉身上儲存的體脂肪跟肌肉。
有氧[_a***_]有效，但是需要持久的運(yùn)動加上正確的姿勢，為了減肥慢跑跑壞膝蓋的案例屢見不鮮。
我們先要明白有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別：
同一個運(yùn)動看運(yùn)動強(qiáng)度可以是有氧運(yùn)動，也可以是無氧運(yùn)動。我們用跑步舉例，你慢跑，是有氧運(yùn)動，快跑，就是無氧運(yùn)動。
無氧運(yùn)動因為運(yùn)動強(qiáng)度大，立即消耗掉了血液里的糖份，但是脂肪來不及轉(zhuǎn)化成為糖分，所以在運(yùn)動當(dāng)時是不消耗脂肪的，但是在運(yùn)動結(jié)束后，會增加你的基礎(chǔ)代謝，持續(xù)消耗糖份，這個時候脂肪來得及轉(zhuǎn)化，于是也消耗你的脂肪了。
有氧運(yùn)動因為運(yùn)動強(qiáng)度小，脂肪有足夠時間轉(zhuǎn)化為糖份，所以可以持續(xù)的消耗脂肪。但是因為強(qiáng)度小，所以如果想消耗大量脂肪，起到減肥的作用，則需要很長時間的持續(xù)消耗。所以你看那些減肥的人做有氧每次都做幾個小時。
最好的減肥運(yùn)動方式是一開始做力量訓(xùn)練（無氧），然后開始有氧運(yùn)動。力量訓(xùn)練每次做到力竭，時刻調(diào)整重量，確保不會出現(xiàn)減肥中煩人的平臺期。
有氧運(yùn)動全稱為有氧代謝運(yùn)動，它必備條件有三: 其一，運(yùn)動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供; 其二，運(yùn)動時全身 2 /3 的肌肉群都參與; 其三，運(yùn)動強(qiáng)度在中低等之間，持續(xù)時間為 15 分鐘 ～ 40 分鐘或更長。有氧運(yùn)動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。運(yùn)動減肥主要是通過在合理的運(yùn)動時間進(jìn)行適宜運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動項目，在一定時間內(nèi)進(jìn)行一定次數(shù)的運(yùn)動，所起的作用是調(diào)節(jié)脂肪代謝，促進(jìn)脂肪分解和消耗。
比如慢跑，慢跑是保持健康也是減肥的最好手段，同時也是肥胖者***用最廣泛的減肥方式。近幾年的科學(xué)研究已證明，跑步不但能達(dá)到減肥的目的，而且能夠促進(jìn)血液流動，提高血液對氧氣的輸送能力，使肺功能增強(qiáng)等。慢跑之前要做好準(zhǔn)備活動，而且要持續(xù)至少 30 分鐘以上，使身體發(fā)熱并且出汗，這樣才能起到減肥的作用。
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到此，以上就是小編對于有氧健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧健康減肥的3點解答對大家有用。
