大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康新經(jīng)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康新經(jīng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動？
- 剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動？
剛剛開始減肥最重要的事情就是要學(xué)會控制自己的飲食，盡量攝入蛋白質(zhì)較高且熱量較低的食物，同時(shí)要盡量保證平時(shí)不要餓肚子，因?yàn)?/a>空腹是最容易堆積脂肪的，人的大腦一旦感知到身體缺乏必要的能量儲備，就會自動在你下一次攝入食物時(shí)優(yōu)先考慮脂肪的堆積，以備不時(shí)之需……
與此同時(shí)，運(yùn)動也是必不可少的，需要進(jìn)行階段性的力量訓(xùn)練以及有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練的目的是為了提高自身基礎(chǔ)代謝的能力。因?yàn)殡S著肌肉的增長，身體對于熱量的消耗會大于之前的平均水平準(zhǔn)，所以體脂就會更容易消除。如果你是女性，大可不必?fù)?dān)心力量訓(xùn)練會把自己塑造成金剛芭比，因?yàn)槟侵挥性跇O高強(qiáng)度的訓(xùn)練下才有可能產(chǎn)生，非職業(yè)的運(yùn)動員是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的；再來說說有氧訓(xùn)練，比如大家熟悉的跑步，她不僅對于提高心肺功能和身體的新陳代謝十分有效，還能有效的***力量訓(xùn)練起到加速減肥進(jìn)程的作用。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）另外要搞清楚的一點(diǎn)是，減肥是減脂并不是一味的減重，因?yàn)榧∪獾姆萘亢腕w脂的份量是不同的，同樣的體積，肌肉要比體脂重很多。
最后要提醒的是，既然決定了要開始減肥就要下定決心完成目標(biāo)！拿自己的親身經(jīng)歷來說下吧，我前年差不多花了近三個(gè)月的時(shí)間將自己的體脂降低了大約6%，同時(shí)體重也下降了差不多50斤左右，在此過程中，也遇見過瓶頸期，但是最后還是努力堅(jiān)持下來了。所以個(gè)人認(rèn)為，毅力是減肥必須具備的前提條件，訓(xùn)練和控制飲食這兩件事上不要怕付出，因?yàn)樵谶@件事上老天爺對每個(gè)人都是公平的，也沒有什么所謂的捷徑可言，唯有堅(jiān)持到底才能達(dá)成最終的效果。
不知道您的年齡和性別，猜是個(gè)女性，您165,110，體重是不超標(biāo)的。以我減肥的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)知，減肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要減體重的，不過可以加上一些具有針對性的腿部力量訓(xùn)練，可以適當(dāng)改善腿型的。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）常言道“”，是老祖宗留給我們最好的即養(yǎng)生又減肥的方法了。
所以，健康的減肥方法應(yīng)該是運(yùn)動和飲食雙管齊下，效果會不錯(cuò)。
循序漸進(jìn)的運(yùn)動
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）一般人們在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候都要有一個(gè)適應(yīng)過程，如果跨越過程直接進(jìn)行強(qiáng)度比較大激烈運(yùn)動，難免使人身體承受不了，出現(xiàn)各種不適情況。
一是可做一些力量訓(xùn)練。
如：如平板支撐、仰臥起坐、啞鈴等。每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘至30分鐘。
可以使肌肉長得比較飽滿，增強(qiáng)肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。
二是堅(jiān)持有氧運(yùn)動。
增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動結(jié)合起來，這樣的減脂效果才是最好的。如游泳、跑步、騎自行車等。
游泳
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題
很多伙伴剛開始運(yùn)動，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開始運(yùn)動就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動，這樣會在開始就覺得運(yùn)動是一件非常累且難的事情。我整理了一些[_a***_]健身初期的輕松運(yùn)動，可以選自己喜歡的慢慢做起來：
每天散步20分鐘，一個(gè)禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)
橢圓機(jī)
坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個(gè)地方后坐彎曲一點(diǎn)
五禽戲和八段錦
動作慢慢的，比較簡單。能全身活動，所需場地也很小，不用買什么器材
很多都是抻抻筋放松肌肉的，對于緩解身體不適很有效
騎自行車
一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛
游泳
帶著游泳圈玩水感覺不錯(cuò)的。基數(shù)大的話，推薦水中行走，對膝蓋壓力小，好玩還不累
最后要注意運(yùn)動盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運(yùn)動，還有注意運(yùn)動前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來了之后就可以增加運(yùn)動的難度啦。
我是琪琪，希望我的回答對你有幫助，更多健身知識可以關(guān)注我哦~
感謝您的邀請！
您好~從您的身高體重來看，您并不超重！不需要過度減肥，如果是體脂率高或者腰圍腿圍比較高，可以進(jìn)一步塑形即可！
1.剛開始減肥如何運(yùn)動：
對于剛開始進(jìn)行減肥的人，建議先從強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動開始。剛開始的1~2周是時(shí)間內(nèi)，建議每天不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動，每天半小時(shí)即可。從第三周開始可以進(jìn)行隔天的運(yùn)動，這樣會提高效率，達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動上建議首先從快走開始，然后加慢跑，逐漸過渡到快走和慢跑相互結(jié)合的方式。在運(yùn)動了半個(gè)月到一個(gè)月以后，就可以給自己增加無氧運(yùn)動了，無氧運(yùn)動可以更好的增加肌肉量，幫助提高代謝，并且可以將更多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為肌糖原儲存，這樣也能避免過多脂肪的積累。
2.要腹運(yùn)動也不可忽略：
在前期有氧運(yùn)動結(jié)束了以后，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭惯\(yùn)動。比如俯身登山、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體，以及跟著一些運(yùn)動軟件做巧克力腹肌或者馬甲線養(yǎng)成的課程。這樣會幫助你更好的塑形！對于腹部的練習(xí)，建議每天進(jìn)行20~30分鐘就可以，而且不需要連續(xù)，隔天進(jìn)行就可以了。要讓腹部肌肉有一天的休息時(shí)間，這樣效果會更好，有利于增肌。
以上就是我給你的一些建議，減肥不要心急，慢慢來就可以，每周減1斤左右，多注重塑形，腰圍腿圍，不要過于減太多的體重。
請問一個(gè)月減肥20斤會不會反彈??？
一個(gè)月減20斤會不會反彈取決于本身的體重基數(shù)，以及減肥方式，和減肥后的保持情況。
體重基數(shù)決定減肥速度
健康的減肥，是在不低于基礎(chǔ)代謝前提下，讓能量攝入小于能量消耗達(dá)到減脂的目的。體重基數(shù)越大，基礎(chǔ)代謝越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越大。減脂一公斤大約需要消耗熱量7700千卡，帶來1.5公斤左右體重下降。
對于體重基數(shù)較大的人通過合理飲食，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動可以一個(gè)月減去20斤。體重基數(shù)小的通過飲食控制和運(yùn)動很難達(dá)到，但是節(jié)食加大量運(yùn)動可以做到。
減肥方式?jīng)Q定反彈概率
正常的控制飲食，適量運(yùn)動減肥成功后只要繼續(xù)保持合理的飲食結(jié)構(gòu)，確保熱量不超標(biāo)，一般不會反彈。
節(jié)食減肥，節(jié)食加大量運(yùn)動減肥，體重下降過快的同時(shí)，肌肉流失和基礎(chǔ)代謝下降也是很明顯的?；A(chǔ)代謝下降時(shí)，熱量消耗大幅度減少，恢復(fù)正常飲食就很容易反彈。
減肥后的保持
減肥的目的不僅在于體重下降，也在于養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，和保持運(yùn)動的健康生活方式。
減肥成功后通過改變飲食習(xí)慣，促進(jìn)新陳代謝，增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝是可以避免反彈的。
減肥成功后如果持續(xù)不合理飲食，也不增加運(yùn)動，隨著年齡的增加，基礎(chǔ)代謝下降，還是會長胖的。
你一個(gè)月減20斤跟你反彈不反彈一丁點(diǎn)關(guān)系也沒有。你瘦下來以后。你身體的基礎(chǔ)代就降低了。必須吃到你身體適合的熱量才不會反彈。如果你還按照你胖的時(shí)候的飲食習(xí)慣去吃必然還會胖回去。如果你能夠掌握自己攝入熱量的額度。就不會反彈。
首先減肥并不是一個(gè)沖刺去完成的目標(biāo)。必須徹底改變你的飲食習(xí)慣才可以一勞永逸。否則大油大肉。大量碳水的吃。你琢磨琢磨他能不反彈嗎。
我目前50天減了20斤的脂肪。沒有反彈。正在沖刺腹肌。預(yù)計(jì)90-150天可以達(dá)成。有興趣你可以關(guān)注我。咱們共勉
最后送給你一個(gè)計(jì)算自身基礎(chǔ)代謝的公式。照著這個(gè)吃就不會胖。吃多了必然胖成球。想多吃就增加力量訓(xùn)練。肌肉多了代謝能力就好了。就可以稍微多吃一些
男：（48.5x體重公斤+2954.7）/4.18
女：（41.9x體重公斤+2869.1）/4.18
到此，以上就是小編對于健康新經(jīng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康新經(jīng)減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
