大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于平和健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹平和健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
本人25天減肥掉了10斤，最近兩天不掉了怎么辦？
你這是在輕斷食減肥嗎？最近兩天掉不下去也挺正常的，不過(guò)勸你早日放棄輕斷食減肥！
我身邊的朋友對(duì)輕斷食又愛(ài)又恨，一邊看著網(wǎng)上別人的減肥效果沾沾自喜，以為網(wǎng)上的減肥效果就是自己的，一邊看到自己的體重停滯就開(kāi)始易怒，除此之外生理期的異常也讓自己內(nèi)心慌亂，一旦回歸正常飲食，體重就會(huì)往回漲。
南京體育學(xué)院曾做過(guò)關(guān)于的研究，對(duì)16名體脂率超標(biāo)的女大學(xué)生和8名體脂率正常的女大學(xué)生進(jìn)行6周的輕斷食干預(yù)。
該實(shí)驗(yàn)主要探討每周2天的輕斷食和每周1天的輕斷食的有效性，以及對(duì)女大學(xué)生體成分的影響，為減肥者提供參考。
最后該研究得出的結(jié)論：
6周的實(shí)驗(yàn)中，每周不連續(xù)的2天輕斷食可以改善體脂率超標(biāo)者的體重、皮下脂肪、腰臀比和總膽固醇的水平，達(dá)到一定的減肥效果。每周1天的輕斷食不論對(duì)于體脂率超標(biāo)者還是體脂正常者，總體效果均不明顯。長(zhǎng)期的輕斷食可能會(huì)影響到睡眠和精神狀態(tài)。
上面這個(gè)結(jié)論很有必要再解釋一下，不然有些人會(huì)跑偏，說(shuō)什么堅(jiān)持輕斷食是有效果的、2天輕斷食要比1天輕斷食的效果好，然后就會(huì)更有甚者，擅自主張每周輕斷食3天，我們需要重點(diǎn)關(guān)注：
長(zhǎng)期的輕斷食可能會(huì)影響到睡眠和精神狀態(tài)?。。?/p>
至于輕斷食為什么會(huì)有改善體重的效果？
體重的下降主要和食物攝入熱量的減少和增加運(yùn)動(dòng)有關(guān)，輕斷食帶來(lái)的體重下降，原因可能是脂肪和總體攝入減少，體重和皮下脂肪相比較好減，而沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)內(nèi)臟脂肪和體脂率并不會(huì)有明顯下降。
你這個(gè)減肥估計(jì)有點(diǎn)狠，現(xiàn)在如果不輕易掉稱(chēng)的時(shí)候你應(yīng)該注意一下會(huì)不會(huì)反彈了?，F(xiàn)在非常流行的一種輕斷食，你可以試試。減肥10斤后要注意好塑形哦，不然雖然體重下降了，形體上還是差不多，堅(jiān)持去練瑜伽，跑步，做深蹲都可以的。飲食切不能暴飲暴食，不然會(huì)很容易反彈的一發(fā)不可收拾了。我三個(gè)月瘦了18斤，也是卡那個(gè)點(diǎn)不能下，但是我覺(jué)得卡那里沒(méi)關(guān)系，隔六七天再減肥就可以達(dá)到效果。減肥就是要管住嘴邁開(kāi)腿，會(huì)很辛苦。但是都是值得的
25天減了10斤，平均一天減0.4斤左右，如果你是大基數(shù)減，這個(gè)也算是在健康減重范圍，如果是小基數(shù)減重那就要注意你的減肥方法，最近2天不掉稱(chēng)了需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，調(diào)整以后體重才會(huì)慢慢的開(kāi)始下降的。
1，檢查一下自己的飲食是否攝入甜食過(guò)多。
3，最近一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)量是否減少了。
4，自己是否每天喝水足夠，喝水少也會(huì)影響到你的減肥速度。
1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
減少甜食食物的攝入量，主食和水果相對(duì)應(yīng)的減少，增加蔬菜和蛋白質(zhì)食物的攝入量。
2，增加消耗量。
25天減去十斤對(duì)于大基數(shù)的減肥屬于正常范圍，對(duì)于小基數(shù)的減肥屬于難度比較大了。出現(xiàn)不掉秤說(shuō)明減肥可能進(jìn)入了平臺(tái)期，表示身體適應(yīng)了目前的飲食和運(yùn)動(dòng)方式，想要繼續(xù)掉秤就需要對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)方式作出調(diào)整。
調(diào)整飲食
1.重新規(guī)劃飲食熱量的攝入，以現(xiàn)有基礎(chǔ)代謝熱量為標(biāo)準(zhǔn)，保持飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.將碳水的攝入控制在每[_a***_]體重2到4克。多吃粗糧和復(fù)合碳水，減少精制碳水化合物如白米，白面，小麥制品的攝入。
3.增加蛋白質(zhì)的攝入，如果有大量的有氧運(yùn)動(dòng)，蛋白質(zhì)攝入增加至每公斤體重1.2克左右。如果有力量訓(xùn)練，每日蛋白質(zhì)攝入增加至每公斤體重1.5到1.8克。
4.多吃蔬菜，控制水果的攝入，多喝水促進(jìn)新陳代謝。
調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
1.如果以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，就增加運(yùn)動(dòng)，一方面增加熱量消耗，另一方面維持基礎(chǔ)代謝率，防止肌肉流失。
2.如果以前有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在則可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，或者改變運(yùn)動(dòng)方式。
3.加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練目的在于提升基礎(chǔ)代謝和增加肌肉含量?；A(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，越有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行，以及有效避免減肥后的反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于平和健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于平和健康減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
