大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥是看心率嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥是看心率嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂看配速還是心率？
心率重要。最佳燃脂心率時(shí)的速度因人而異的。有些人需要跑很快才能達(dá)到，而有些人只需要快走就可以。
但無(wú)論你的最佳減脂區(qū)間具體在哪里，它都意味著中低強(qiáng)度的跑步狀態(tài)，不會(huì)太激烈，可以維持較長(zhǎng)時(shí)間，這也是有氧慢跑的特點(diǎn)。
跑步減脂，需要注意的是控制能量攝入與消耗的平衡，保持負(fù)能量平衡，以達(dá)到減脂的目的。跑步的配速和心率都是可以作為指標(biāo)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練的，但要根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的訓(xùn)練方式。
跑步配速一般是指每分鐘跑步步數(shù)，常見(jiàn)的配速有慢跑、中速跑、快跑等，不同配速對(duì)應(yīng)不同的心率區(qū)間。如果希望在較短的時(shí)間內(nèi)消耗更多的能量，可以選擇較高的配速，但需要注意適應(yīng)自己的身體狀況。
心率則是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，通常會(huì)將最大心率作為訓(xùn)練目標(biāo)的參考值。以減脂為目的，一般推薦在最大心率的60%~75%之間運(yùn)動(dòng)，這個(gè)心率區(qū)間可以幫助身體更好地消耗脂肪。
綜上所述，跑步減脂可以結(jié)合配速和心率兩個(gè)指標(biāo)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，但要根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的訓(xùn)練方式，并注意保持適當(dāng)?shù)呢?fù)荷和身體的適應(yīng)性。
心率
心率重要，最佳燃脂心率170-年齡，例如30歲，就是心率140，這個(gè)是個(gè)參考值；咱成年人了，不是跑步能得獎(jiǎng)的話，就壓根不用在乎跑多快，我每天5㎞快400天了，身體狀態(tài)好壞配速影響很大，可這有啥關(guān)系，心肺能力一樣能保持。咱只要想清楚最主要的目的是什么就可以了，燃脂，就最佳心率保持30-40分鐘以上即可，多快多遠(yuǎn)不重要，30分鐘后才會(huì)有更多脂肪參與代謝，這個(gè)是基礎(chǔ)邏輯。
燃脂心率如何計(jì)算？
燃脂心率是指進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，使身體處于最佳的燃脂狀態(tài)心率。通常情況下，燃脂心率是指你的最大心率（220-年齡）的60%~70%之間。但是這個(gè)計(jì)算公式并不適用于每個(gè)人，因?yàn)?/a>每個(gè)人的身體狀況和鍛煉目標(biāo)都不一樣。
更準(zhǔn)確地計(jì)算自己的燃脂心率需要進(jìn)行以下步驟：
1. 計(jì)算自己的最大心率：220-年齡=最大心率（bpm）。
2. 根據(jù)自己的鍛煉經(jīng)驗(yàn)和身體情況，估算出適合自身鍛煉的的范圍，或者咨詢專業(yè)醫(yī)生或教練的建議。
3. 根據(jù)以上數(shù)據(jù)計(jì)算出最適宜的燃脂心率區(qū)間（一般在最大心率60%-70%之間），并保持在該心率區(qū)間內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
燃脂心率，就是指有氧運(yùn)動(dòng)心率，這是根據(jù)年齡來(lái)計(jì)算的。具體計(jì)算公式如下，燃脂心率=最大心率*(65%-85%)，而最大心率=220-年齡。
舉例說(shuō)明就是說(shuō)，如果年齡是二十歲，則燃脂心率應(yīng)該在140次/分鐘左右。一般情況，有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)半小時(shí)以上，只有這樣才能達(dá)到減肥目的。
而每次運(yùn)動(dòng)大概需要持續(xù)四十分鐘左右為宜。目前有心率帶或者心率表，可以計(jì)數(shù)心率，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴，可以使燃脂更加有效。
燃脂心率是指進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，讓人體充分利用脂肪作為能量來(lái)源的心率區(qū)間。通常來(lái)說(shuō)，燃脂心率的范圍為最大心率的50%-70%之間。以下是計(jì)算燃脂心率的簡(jiǎn)單方法：
計(jì)算最大心率（Max HR）：最大心率 = 220 - 年齡
計(jì)算燃脂心率下限：燃脂心率下限 = 最大心率 x 50%
計(jì)算燃脂心率上限：燃脂心率上限 = 最大心率 x 70% 例如，一個(gè)30歲的人的最大心率為220-30=190，那么他的燃脂心率區(qū)間為：燃脂心率下限 = 190 x 50% = 95 燃脂心率上限 = 190 x 70% = 133
因此，他的燃脂心率區(qū)間為95-133次/分鐘。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥是看心率嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥是看心率嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
