大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)多久休息合適減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹每天運(yùn)動(dòng)多久休息合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天上班運(yùn)動(dòng)九個(gè)小時(shí)還要鍛煉減肥嗎？
2. 一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時(shí)間最好？

每天上班運(yùn)動(dòng)九個(gè)小時(shí)還要鍛煉減肥嗎？

o 可以順手點(diǎn)一下我的頭像關(guān)注我，一個(gè)用心科普的營養(yǎng)師

o 我是傅康，中國高級(jí)健康管理師，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)健康塑形教練，這是我的第280篇原創(chuàng)回答。

活動(dòng)≠運(yùn)動(dòng)

我先說觀點(diǎn)，這里你弄混了一個(gè)概念，上班活動(dòng)量再大，也不可以和運(yùn)動(dòng)的作用互相替換。

舉個(gè)例子：我們知道職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，例如：姚明、科比、林丹、朱婷這樣的運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)的工作就已經(jīng)是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了，依然在訓(xùn)練后，安排肌肉力量訓(xùn)練。

什么是活動(dòng)消耗？

活動(dòng)消耗也不低的，平時(shí)我們這里有一個(gè)平時(shí)活動(dòng)能量消耗的概念，這里包括了人體基礎(chǔ)代謝和工作的活動(dòng)。

男性一天基礎(chǔ)代謝大約在1700~2000千卡，腦力工作或輕度體力工作消耗大約300~500千卡，女性一天基礎(chǔ)代謝大約1100~1300千卡，腦力工作或輕度體力工作活動(dòng)消耗大約250~400千卡。具體的數(shù)據(jù)每個(gè)人不一樣還是要具體計(jì)算。

weight: bold;">有人說，我工作很辛苦，不算輕度吧？這個(gè)還真是有標(biāo)準(zhǔn)的：

• Ⅰ級(jí)體力勞動(dòng) 日消耗850千卡
  
• 8小時(shí)工作日平均耗能值為3558.8千焦耳/人，勞動(dòng)時(shí)間率為61%，即凈勞動(dòng)時(shí)間為293分鐘，相當(dāng)于輕勞動(dòng)。
  
• Ⅱ級(jí)體力勞動(dòng) 日消耗1328千卡
  
• 8小時(shí)工作日平均耗能值為5560.1千焦耳/人，勞動(dòng)時(shí)間率為67%，即凈勞動(dòng)時(shí)間為320分鐘，相當(dāng)于中等強(qiáng)度勞動(dòng)。
  
• Ⅲ級(jí)體力勞動(dòng) 日消耗1746千卡
  
• 8小時(shí)工作日平均耗能值為7310.2千焦耳/人，勞動(dòng)時(shí)間率為73%，即凈勞動(dòng)時(shí)間為350分鐘，相當(dāng)于重強(qiáng)度勞動(dòng)。

工作也會(huì)導(dǎo)致肥胖

壓力大的工作，會(huì)導(dǎo)致人體激素分泌紊亂，代謝紊亂，攝入能量高而消耗少，同樣導(dǎo)致肥胖。

為什么要運(yùn)動(dòng)呢？或者說運(yùn)動(dòng)的好處在哪里？

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的代謝，這一點(diǎn)是工作活動(dòng)不能產(chǎn)生的效果。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的瘦素、胰島素分泌，更有效的幫助減重瘦身。有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助人體心肺功能增強(qiáng)，可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強(qiáng)壯，跳動(dòng)更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時(shí)，也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。

無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉，提高肌肉的爆發(fā)力，幫助體型更健壯美觀。

因此我們說，即使平時(shí)工作消耗能量多，也是不能替代運(yùn)動(dòng)的。

一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長時(shí)間最好？

關(guān)于每日最佳鍛煉時(shí)間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉、速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。

對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃茫呐轮皇且徽幸皇?。到底什?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ821c6fd481f0c70e relatedlink">時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭議的問題。 有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對(duì)人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實(shí)， 如果是為了減肥，為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)?/a>早上能量沒有了，肝臟里還有一部分[_a***_]，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。

此外，人在早晨的時(shí)候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時(shí)間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實(shí)，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時(shí)間鍛煉最好，不是絕對(duì)的。也要因人而異。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋砭秃茫呐轮皇且徽幸皇健?

運(yùn)動(dòng)，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進(jìn)，開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量，而不僅是簡單地活動(dòng)一下，就能解決問題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個(gè)最簡便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)，如果運(yùn)動(dòng)的過程中喘得都說不上話了，就說明運(yùn)動(dòng)過量了。 不管做什么運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，強(qiáng)度也不算很大。 以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。 清晨、中午和晚上，你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。

但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？當(dāng)然是有的。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。

一天里面什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最好？其實(shí)不管你早上還是中午還是下午，運(yùn)動(dòng)效果是一樣的。最佳的時(shí)間就是你能夠做到并且規(guī)律地進(jìn)行的時(shí)間，但是睡覺前兩小時(shí)不建議做太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，免得影響睡眠。如果是上班族的話，你可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上6-8點(diǎn)。

雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)自己的作息靈活調(diào)整，但科學(xué)運(yùn)動(dòng)的確有很多應(yīng)該注意的事項(xiàng)哦。

如果你剛剛開始運(yùn)動(dòng)，建議你先按照步行-快走-跑步的順序，循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。先把自己的體能提升上來，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以逐步增加，爭取可以保證每次30-60分鐘，每周3-5次。當(dāng)你有些體能了，就可以做無氧及HIIT運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，每周3次。

當(dāng)你有了運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和體能后，你可以這樣安排一次的運(yùn)動(dòng)：

慢跑5-10分鐘來熱身，然后進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，再進(jìn)行20-30分鐘左右的HIIT，最后進(jìn)行5-10分鐘的放松拉伸。力量訓(xùn)練結(jié)束后再做有氧訓(xùn)練的話燃脂效果會(huì)更好哦！

比如說你可以周一，周四，周日來跑步60分鐘，周二和周五做20-30分鐘的力量訓(xùn)練+20-30分鐘的HIIT，在周三和周六的時(shí)候休息。

到此，以上就是小編對(duì)于每天運(yùn)動(dòng)多久休息合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天運(yùn)動(dòng)多久休息合適減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。