本篇文章給大家談談健身減肥吃蛋白粉還是肌酸，以及健身減肥喝蛋白粉對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、減脂增肌,健身時怎樣選擇合適補劑呢?肌酸,支鏈氨基酸(BCAA),乳清蛋白...
• 2、健身小白應該該如何選擇運動補劑,蛋白粉、肌酸、氮泵、BCAA、左旋肉堿的...
• 3、想減肥并且為了到達增加肌肉的目的,吃蛋白粉還是肌酸粉?
• 4、蛋白粉和肌酸哪個好
• 5、健身者只吃肌酸與健身者只吃蛋白粉,練出來的肌肉有什么差別?

減脂增肌,健身時怎樣選擇合適補劑呢?肌酸,支鏈氨基酸(BCAA),乳清蛋白...

魚油，毫無疑問是個不錯的營養(yǎng)補充劑。最關(guān)鍵的是，這玩意兒不僅可以被健身人群使用，普通大眾尤其是中老人也是可以吃的，總想著自己健身的時候，不妨也考慮一下爸媽的身體健康。

蛋*** - 基礎(chǔ)必備- 作為入門級補劑，濃縮乳清蛋白是首選。它含有約70-80%的蛋白質(zhì)，盡管價格親民，但可能對乳糖不耐受者不太友好。分離乳清蛋白純度更高，效果更佳，但價格相對較高。- 支鏈氨基酸 （BCAAs） - 進階選擇- BCAAs是訓練前后的重要補充，能增強肌肉氮含量，減少疲勞。

蛋***：蛋***是從牛奶中提取的粉末，主要補充蛋白質(zhì)。它適用于需要大量蛋白質(zhì)的人群，如幼兒、老人、運動者等。蛋***可以在訓練前中后食用。 肌酸：肌酸是一種含氮有機酸，存在于動物體內(nèi)，能提供能量。肌酸適用于進階健身人士和運動員，能增加肌肉力量和耐力。建議在訓練前后食用。

對于初學者，乳清蛋白是個不錯的選擇；進階者則可嘗試肌酸與蛋***的組合；而對于資深愛好者，肌酸、蛋***和BCAA的結(jié)合將更加全面。蛋***和肌酸的結(jié)合對于增肌有顯著效果，而左旋肉堿和BCAA則在減肥領(lǐng)域大展身手。最后，運動補劑并非藥物，它們與藥物有著本質(zhì)區(qū)別。

注意事項：低脂低熱量的優(yōu)質(zhì)蛋白，涼水涼奶沖服。增肌粉 化學屬性：氨基酸、碳水化合物、葡萄糖等。主要成分：乳清蛋白、碳水化合物等。主要作用：增加了糖水化合物和葡萄糖，可以有助于快速恢復，尤其適合體型過瘦和需要增肌的人群。

健身增肌的五大營養(yǎng)素 五大營養(yǎng)素 乳清蛋白 乳清是干酪生成的副產(chǎn)品在提高體適能的補充劑里位居榜首。作用 乳清富含支鏈氨基酸，而后者能合成人體蛋白質(zhì)，對于肌肉生長非常重要，乳清也能夠促進消化，還含有能夠把血液輸送向肌肉的縮氨酸。肌酸 肌酸主要有三種物質(zhì)組成分別是精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。

健身小白應該該如何選擇運動補劑,蛋***、肌酸、氮泵、BCAA、左旋肉堿的...

1、肌酸：提升表現(xiàn)的錦囊肌酸有助于增強肌肉力量和爆發(fā)力，但使用時務必注意補水。推薦選擇純肌酸粉，每日5g，搭配碳水化合物和蛋白質(zhì)，以確保最佳效果。但即使是肌酸，也并非萬能，個人體質(zhì)和訓練強度需匹配。BCAA：有氧耐力的守護神BCAA在有氧訓練中扮演著蛋白質(zhì)合成和能量提供的重要角色，特別是亮氨酸。

2、蛋*** - 基礎(chǔ)必備- 作為入門級補劑，濃縮乳清蛋白是首選。它含有約70-80%的蛋白質(zhì)，盡管價格親民，但可能對乳糖不耐受者不太友好。分離乳清蛋白純度更高，效果更佳，但價格相對較高。- 支鏈氨基酸 （BCAAs） - 進階選擇- BCAAs是訓練前后的重要補充，能增強肌肉氮含量，減少疲勞。

3、蛋白質(zhì)補充劑：適合增肌和塑形的健身者。選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)補劑，如乳清蛋白、酪蛋白等。 肌酸補劑：適合進行力量訓練和肌肉增長的健身者。肌酸補劑是一種常見的補劑，但要注意過量使用可能導致腎臟負擔增加。 BCAA補劑：適合進行高強度訓練和長時間運動的健身者。

4、簡單來說，增肌粉就是加了碳水化合物的蛋***。增肌粉里的碳水化合物是極易吸收的，且沒什么飽腹感，易胖體質(zhì)慎入。 一般吸收不好的偏瘦體質(zhì)群體會選擇，方便省事。

5、支鏈氨基酸可增加肌肉、減少脂肪并為人體提供營養(yǎng)。氮泵上升運動補劑，訓練前服用，在訓練中會表現(xiàn)興奮，從而達到高效訓練的目的。氮泵添加的一些成分會使我們達到亢奮的效果，比如肌酸、牛磺酸、茶粉、咖啡因等……氮泵雖是一種促進劑，但長期服用會使神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，產(chǎn)生耐受性。

想減肥并且為了到達增加肌肉的目的,吃蛋***還是肌酸粉?

1、吃雞蛋白啊，我們這邊有個消防部門的人，每天中午都要吃六個蛋（只吃蛋白，蛋黃不要），增加肌肉的。

2、初級建議不使用肌酸 如果體型胖就用蛋*** 體型瘦弱最好使用增肌粉 肌酸：對你訓練有幫助的，使你在訓練中肌肉充血更多可以增加肌肉耐久力使訓練最大化。蛋***：蛋***分乳清蛋白跟植物蛋白，健身就用乳清蛋白，蛋***主要補充蛋白質(zhì)，因為肌肉主要成份就是蛋白質(zhì)，當然必須是乳清。

3、對于想要增肌的人來說，肌酸、增肌粉和蛋***都是常見的補劑，但它們的成分和效果略有不同。肌酸是一種天然存在于脊椎動物體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)，它能使肌肉組織中儲存的鈉離子轉(zhuǎn)化為鉀離子，從而為肌肉提供能量。

4、至于肌酸和這兩個不矛盾，運動前服用一定量的肌酸可以增強你的運動承受能力，舉起更重的，堅持更持久，是對身體自身所含肌酸的額外補充，目的是更加徹底的***肌肉，此外肌酸對肌肉含水量有一定***作用，可以幫助提高圍度?？傊黾》酆偷?**選一個就好。

5、我推薦增肌粉，增肌粉其實就是復合型的蛋***，比蛋***的營養(yǎng)更全面一些，當然用量也要多一些，因為加入了更多的碳水化合物，[_a***_]素，糖，氨基酸，維生素，等促進蛋白質(zhì)吸收利用的元素。熱量也更多。很適合一日三餐中間的加餐服用。

蛋***和肌酸哪個好

1、蛋***的作用主要是補充營養(yǎng)，而肌酸用于增大肌肉維度提高能量。蛋*** 蛋***是最常見的健身補劑，因為健身增肌需要大量的蛋白質(zhì)，如果食物蛋白攝入不夠，用蛋***補充方便快捷。如果日常飲食中食物蛋白足夠了，就不必要使用蛋***。蛋***的主要成分是蛋白質(zhì)，對于運動本身沒有幫助，只是作為營養(yǎng)補充。

2、初級建議不使用肌酸 如果體型胖就用蛋*** 體型瘦弱最好使用增肌粉 肌酸：對你訓練有幫助的，使你在訓練中肌肉充血更多可以增加肌肉耐久力使訓練最大化。蛋***：蛋***分乳清蛋白跟植物蛋白，健身就用乳清蛋白，蛋***主要補充蛋白質(zhì)，因為肌肉主要成份就是蛋白質(zhì)，當然必須是乳清。

3、增肌利器：蛋白質(zhì)與性價比蛋白質(zhì)是肌肉生長的基石，乳清蛋白、植物蛋白和酪蛋白都是不錯的選擇。雖然蛋***價格可能略高于天然食物，適量補充可以促進肌肉合成與修復，但關(guān)鍵在于攝入方法和平衡飲食。記住，科學攝入是關(guān)鍵，而非過度依賴。

4、像健身補劑的肌酸和蛋***都是可以用水沖服使用的，很多健身者都喜歡在健身訓練之前吃一些肌酸，這樣可以提升自身的肌肉力量和爆發(fā)力，有助于你獲得一個更好的健身效果，而在健身訓練之后補充肌酸，則有助于健身者的肌肉更快的恢復和生長。

5、成份不同 肌酸：由精氨酸（arginine）、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質(zhì)?？梢杂扇梭w自行合成，也可以由食物中攝取。

健身者只吃肌酸與健身者只吃蛋***,練出來的肌肉有什么差別?

兩種不同的健身補劑，如果健身者同時停止吃肌酸和蛋***的話，那么吃肌酸的健身者會因為停止吃肌酸，骨骼內(nèi)的肌酸含量不斷減少，因此肌肉內(nèi)細胞的水分減少，肌肉會恢復本來的狀態(tài)。而健身者如果停止吃蛋***，如果不能從日常飲食中攝取到足夠的蛋白質(zhì)，那么增肌效率會緩慢，但是肌肉并不會因此而減少。

其實不管是器械健身還是徒手健身，不管是吃不吃蛋***，兩者練出來的肌肉都沒有什么太大的區(qū)別，只不過兩者因為其訓練方式的不同，最終練出的身體素質(zhì)也會有很大的不同，常見的就是徒手健身愛好者大多數(shù)都是身材比較勻稱的，但是肌肉線條更加明顯，而器械健身愛好者的肌肉則是偏向于維度更大，塊頭更大。

通俗地講，即由于肌肉做工而對肌肉組織本身的破壞，會在訓練后休息進食過程中得到修補，這種修補時超償?shù)摹Ｒ簿褪钦f，補償?shù)募∪饨M織會超過被破壞的組織，肌酸則不過是強化、加深了這種代償作用。因為服用肌酸后的破壞強度超過了不服用時的強度，所以服用肌酸后的補償也遠遠超過了不服用肌酸時的補償。

要吃肌酸。只吃蛋***不行。肌酸補充劑在健美界及運動界廣受歡迎，因為肌酸能夠提高細胞中的水份，讓肌肉增大，此外亦有研究指出肌酸使衛(wèi)星細胞（Satellite Cell）更活躍，提升肌肉纖維生長的速度及幫助肌肉復元。

所謂的“死肌肉”說法，其實沒有什么科學依據(jù)，肌肉就是肌肉，是沒有什么死活之分的，不管是通過器械健身還是徒手健身，或者說是通過跑步、游泳等其他運動練出來的肌肉，其實本質(zhì)并沒有什么差距，蛋***的作用只是增加人體內(nèi)蛋白質(zhì)含量，而并沒有影響肌肉本質(zhì)的成分。

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