大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法一個(gè)月瘦11斤的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥方法一個(gè)月瘦11斤的解答，讓我們一起看看吧。
一個(gè)月瘦11斤正常嗎？
正常減輕體重，1個(gè)月瘦初始體重的5%左右，再設(shè)定一個(gè)2斤左右的浮動(dòng)即為正常。
之所以定為5%，是因?yàn)?/a>科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)表明，每次5%的減重目標(biāo)最容易實(shí)現(xiàn)，且身體能夠感覺到明顯的變化；另外也是因?yàn)榇罅繙p重?cái)?shù)據(jù)表明，1個(gè)月完成自身體重基數(shù)5%是可以實(shí)現(xiàn)的（小體重基數(shù)可能需要稍長(zhǎng)一點(diǎn)）。
3個(gè)月瘦11斤正常嗎？
三個(gè)月瘦11斤的速度是相對(duì)較快的，但并不算過于突出。通常而言，安全健康的減肥速度應(yīng)該在每周0.5到1公斤之間，也就是每個(gè)月最多減4公斤左右。如果減肥速度過快，可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或者身體出現(xiàn)不適等問題。因此，雖然三個(gè)月瘦11斤的速度還算合理，但需要注意保持營(yíng)養(yǎng)均衡，避免快速減肥對(duì)身體造成的不利影響。同時(shí)，在減肥過程中，也應(yīng)該注意***用合理的方法，避免出現(xiàn)反彈的情況。
瘦11斤是多少千克？
瘦11斤是5.5千克
30千克是60斤。因?yàn)橛?jì)量單位：1千克等于1公斤，1公斤等于2斤，所以，答案為60斤。很多人容易錯(cuò)答成30斤，是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8aae16842563326 relatedlink">沒有注意到題目問的是斤，而不是公斤。所以，各位在答類式關(guān)于量方面的問題是，一定要細(xì)心，看清楚題目后才做答，
答:瘦11斤是五點(diǎn)五千克。千克亦稱公斤，英文縮寫為Kg，是一個(gè)公制質(zhì)量單位。千克的應(yīng)用主體多而廣泛，大多數(shù)以重量計(jì)價(jià)的商品均已千克為計(jì)量單位。斤又叫市斤，是一個(gè)古老的市制質(zhì)量單位。斤與千克的換算關(guān)係為二斤等于一千克。所以瘦十一斤是五點(diǎn)五千克。
減重11斤，減的到底是水還是脂肪？
減重11斤，減得大部分都是水分，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先消耗的是多余的水分，然后才是脂肪，我是個(gè)走在減肥路上的老人，時(shí)不時(shí)的跟我身上多余出來的三十多斤肉在對(duì)抗！卻又因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84c3b5b8690a786f relatedlink">堅(jiān)持不住又?jǐn)∠玛噥?！有些小小的?jīng)驗(yàn)跟你分享一下。
第一，減肥初期大部分飛速掉下來的肉肉都是水分，這些肉肉你一旦不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，吃的多點(diǎn)，就會(huì)回到你得身上，而且有時(shí)還會(huì)多漲出好幾斤。要是不想讓它回來，你就必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，緊致身體，控制高油，高熱量食品的攝入。
第二，如果你不是靠運(yùn)動(dòng)減肥，而只是單純的吃藥，那你得肉肉就會(huì)掉的快，漲的也飛快！這是一定的。
第三，給你一個(gè)我過來人的忠告，減肥必須多運(yùn)動(dòng)，如果你怕累，可以做做一些簡(jiǎn)單爆汗運(yùn)動(dòng)，也可以做瑜伽塑型。如果不怕累那就去跑步，見效快！
希望我的回答能幫到你。??
如果是大噸位的，一般上去先減去的是水份。胖的人多少都是水腫加淤堵的。
我最近也在鍛煉身體，根本就沒有去秤體重，因?yàn)槲矣?10斤，哪怕體重降下20斤，也是分分鐘的事情，這個(gè)體重稍微失點(diǎn)水份，肚子空空，輕松就是10斤沒了，請(qǐng)參考急性腸胃炎患者，瞬間瘦下來，其實(shí)是一個(gè)脫水過程。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過程，我這堅(jiān)持了一個(gè)多星期吧，感覺腿腳靈活了，經(jīng)絡(luò)在拍打的過程中稍微疏通了些，沒有那么淤堵的感覺了。
減重減掉了十一斤，減掉的到底是水還是脂肪，這要看***取的是什么樣的減肥方法。不同的減肥方式，身體消耗的營(yíng)養(yǎng)素是不一樣的。
真正的減肥，應(yīng)該是***用科學(xué)合理的飲食配餐，在滿足身體各種營(yíng)養(yǎng)素需要的前提下，少吃能量高的淀粉類食物、脂肪含量高的食物，使每天能量的攝入總量保持在1200-1800千卡范圍內(nèi)，身體需要的不足部分能量，由體內(nèi)儲(chǔ)存的多余脂肪來提供，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，幫助消耗脂肪，這樣就達(dá)到了減肥的效果。
具體[_a***_]操作呢？
每餐保證二兩左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ410bb062168141ea relatedlink">選擇雞胸肉、牛肉、蛋類、魚蝦類、奶類和奶類制品，保證身體蛋白質(zhì)的需要量，避免體內(nèi)蛋白質(zhì)在減肥過程中被分解供能，引起營(yíng)養(yǎng)不良和基礎(chǔ)代謝率降低。
吃動(dòng)物性食物，要避免吃肥肉和葷油等飽和脂肪多的食物，以瘦肉為主。
嚴(yán)格限制每天食用油的攝入量，如豆油、菜籽油等，保證每天不超過25-30克，飲食要清淡，多吃蔬菜和水果等能量低的食物，增加飽腹感。
主食可以用薯類代替，吃些土豆、紅薯、山藥、芋頭等，每餐也保持在二兩左右；也可以用粗雜糧代替主食，如燕麥、蕎麥、糙米、薏仁米、紅小豆等。
現(xiàn)實(shí)生活中，有些人減肥***用的基本都是盲目節(jié)食的方法，不考慮營(yíng)養(yǎng)素的供給，只是簡(jiǎn)單粗暴的少吃食物。
因?yàn)槟愕幕A(chǔ)體重比較大，所以在一開始減肥的時(shí)候，多數(shù)都是從水分開始減，如果有適量的運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，那么在后期會(huì)更多的減去身體里的脂肪。
建議你去健身房測(cè)一下內(nèi)臟脂肪和體脂率，然后過段時(shí)間再去測(cè)一下做個(gè)對(duì)比，久可以非常清楚的知道到底減的是水分還是脂肪。
千萬(wàn)不要節(jié)食減肥，記住這一點(diǎn)就好了
減肥期間一定要大量喝水，不要問我為什么，我就是從135斤減到110斤，用了3個(gè)月，體脂率從30%降到了22%，內(nèi)臟脂肪從8降到了4。
加油，你可以的??????一開始掉秤快很正常，后期會(huì)逐漸穩(wěn)定的。
減脂的前提條件
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定熱量缺口。
減脂一公斤大概需要消耗熱量7700千卡。即使是體重基數(shù)較大的人，在合理的飲食控制與運(yùn)動(dòng)前提下，每日所產(chǎn)生的熱量缺口約1000到1500千卡，至少需要5天到一周才能達(dá)到減脂一公斤。10天減脂5.5公斤，很顯然是不可能完成的任務(wù)。
快速減重為何減少的大部分是水分
快速減重一般會(huì)選擇減少主食的選擇。主食減少時(shí)，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存也會(huì)減少，一般情況下人體的糖原的儲(chǔ)存大約有400到500克左右，糖原每增加一克會(huì)帶來3到4克的水分增加。大量吃碳水的時(shí)候，糖原會(huì)超量?jī)?chǔ)存，所儲(chǔ)存的水分會(huì)更多。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的是糖原里的肌糖原。一方面控制主食糖原儲(chǔ)存下降，另一方面運(yùn)動(dòng)消耗糖原，加速糖原流失。糖原流失越多，體內(nèi)水分丟失越多，體重就會(huì)快速的下降。
糖原不足時(shí)，身體會(huì)消耗自身的肌肉蛋白為身體提供能量。蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，會(huì)造成肌肉的大量流失，肌肉中的含水量高達(dá)百分之七十。丟失蛋白質(zhì)也就意味著丟失大量的水分。
體重的快速下降減去的大部分是糖原、蛋白質(zhì)、肌肉和血量，以及少量的脂肪。脂肪的減少一定是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不可能一蹴而就。
減肥一個(gè)月瘦了8斤，談?wù)勀銈兊臏p肥經(jīng)驗(yàn)？
少吃-控吃-不吃
①少吃：少吃細(xì)糧，多吃粗糧，早餐吃飽，午餐七分飽，晚餐不餓不吃，餓了吃單一素菜或水果，五分飽；
②控吃：控制自己，不要暴飲暴食，特別是晚上，不要吃難消化的食物，過七點(diǎn)不食；
③不吃：高油高熱量的油炸視頻、零食、火鍋等等，要想減肥，就得對(duì)這些食物下狠心說拜拜。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少。
飯后散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。
其實(shí)我在減肥之前，說要減肥說了大概有1年多的時(shí)間吧，每一次都是忍了1-2天就結(jié)束了，那個(gè)時(shí)候體重不只是沒有減掉，還從118長(zhǎng)到了124。
大概就在去年雙十一之前吧，我看中了好幾件的衣服，但是我朋友們都總說我穿上可能不好看。后來買回來試穿了一下也確實(shí)不好看，再加上被朋友說了好多次實(shí)在受不了，我才真正決定要減肥。
我的減肥方式如下：
1.減少米飯等淀粉類食物的攝入
在減肥之前我大概一頓能吃一碗多的飯，如果是外賣的話，送的那個(gè)盒子一盒子的飯我是能吃完的。減肥的過程中我可以減少，但是我不是一天就直接減少哈，而是循序漸進(jìn)的，到后來一頓飯吃的米飯大概也就是飯盒子的1/4.土豆什么的其實(shí)我是很少吃的，唯一愛吃的也就只有土豆絲，但是其實(shí)嫌棄麻煩也很少做。
主食沒有了，就多吃菜，我一直是那樣。
以前我的晚飯都是一碗面啊，一頓稀飯啊之類的，但是從我認(rèn)真減肥開始我就開始吃蔬菜水果了。我一般情況下家里都會(huì)囤積一些比如蘋果、西紅柿、黃瓜之類的食物，還有一些脫脂牛奶放在家里。
每天下班之后再到菜市里面賣一些蔬菜，我用清水滾過，稍微做一點(diǎn)蘸醬，就這樣吃了。這樣又有好吃又減肥，而且我一般都是水果蔬菜吃到7分飽。
決定減肥時(shí)體重已達(dá)165斤，和身高真的是1:1好比例，哈哈，經(jīng)過減肥現(xiàn)在控制在137(今早的體重)，還在繼續(xù)減肥中！我來說一下我的減肥過程吧！
我的減肥過程分為三個(gè)階段，目前正在進(jìn)行第二輪的減肥減重。
第一階段，速減期；是去年六月份的時(shí)候開始，主要通過控制飲食來達(dá)到的?？刂骑嬍持皇潜纫酝俪砸话耄?yàn)槲业?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ410bb062168141ea relatedlink">飯量大喜重口味，還不忌口，通過控制這些飲食習(xí)慣，在兩個(gè)多月內(nèi)減掉了降25斤，最低的時(shí)候在139斤，再往后，體重?cái)?shù)字總是在140左右擺動(dòng)，居高不下，我想我是到了平臺(tái)期。
第二階段，平臺(tái)期；這個(gè)過程對(duì)我來說真的難熬，我卻堅(jiān)持了將三個(gè)月，體重還是沒有降到140以下，即使我想通過節(jié)食來突破平臺(tái)期也沒有成功，最后我想算了吧，減了20多斤已經(jīng)很不錯(cuò)了，于是就把減肥的任務(wù)放下了。并且飲食上還放開了晚飯，遇到喜歡吃的，還能吃撐，哈哈，***的是由于前期的一個(gè)控制，體重在半年內(nèi)并沒有反彈。
第三個(gè)階段，也就是現(xiàn)在，我開始了第二輪的減肥，我想經(jīng)過這么長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)整，身體已經(jīng)適應(yīng)了，開始重啟減肥計(jì)劃。目前正式執(zhí)行后，在五天內(nèi)已減掉了六斤，現(xiàn)在是137斤，所以我要繼續(xù)瘦下去啦，哈哈！
所以，無論在減肥過程中遇到什么難題，最重要的是別氣餒，減肥成功后也要控制100天左右，避免反彈！
以上是我的減肥歷程，希望對(duì)你有所幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法一個(gè)月瘦11斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法一個(gè)月瘦11斤的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
