大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動中午吃什么最好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動中午吃什么最好的解答，讓我們一起看看吧。
減脂餐中午主食可以吃什么？
減肥期間中午的主食應(yīng)該選擇熱量低、含糖量低且飽腹感強的食物為宜，如粗糧、根莖類食物等。
1、粗糧：如蕎麥、燕麥、糯玉米等。減肥人群可以用粗糧代替部分或者全部精制米面，粗糧熱量雖然不比米飯的熱量低很多，但是其升糖指數(shù)比較低，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度比較慢，而且有很強的飽腹感，可以更好地抑制饑餓帶來的覓食需求；
2、根莖類食物：可以代替部分或者全部米面制品，根莖類食物的能量比精致米面低很多，如紅薯、土豆、山藥、芋頭等，均可以作為午餐主食的選擇。
1、土豆土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功能。
2、玉米是禾本科植物玉蜀黍的***。目前全國各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有***胃腸蠕動。
3、大米是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精致，營養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。
4、燕麥就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
減肥期間中午吃一碗蛋炒飯下午吃一包小餅干和一個梨？
不可以。減肥是針對不同人群才適應(yīng)，并不是***都需要減肥，一般人無需減肥。需要減肥的人一般情況下是指體重超重嚴(yán)重，影響個人身心健康的人。減肥要注意合理的飲食，營養(yǎng)搭配要合理，同時要加強鍛煉，增強體質(zhì)。正常情況下，早餐要有營養(yǎng)，中午正餐營養(yǎng)要全面，晚上盡量少吃。平時要少吃油炸良品，保持良好心態(tài)，多做有氧運動，祝大家健康！
這種情況都是女同胞們為了保持自己的身體形象，而釆取的一種節(jié)食減肥方法，具體就是早上吃少，中午吃飽，晚上就是蔬菜水果敷衍了事，估計餓是肯定的，但是她們這種忍饑挨餓的精神確實讓人敬佩，我周邊所認(rèn)識的一些女性朋友基本如此，而且有人可堅持幾年不懈。
如果減肥期間盡量少吃點主食和零食，特別是下午更要稍控制一下早上多吃蛋白質(zhì)的食物，蛋炒飯的熱量太高了，不建議吃啊。特別是小餅干之類的零食，更不能吃啊。
水果建議吃蘋果和[_a***_]好點，糖份低維生素含量還高，所以建議中午和晚上的食譜改一啊。
減肥的朋友注意啦：減肥期間盡量不能吃油炒的蛋炒飯，因為減肥主要就是減油脂。另外下午吃餅干和梨也不妥，因為餅干的能量也不低；梨的糖份也太高，所以，中午應(yīng)該是吃少量米飯和多吃少油的素菜和魚蝦等，下午或傍晚吃些西紅柿和黃瓜等……
到此，以上就是小編對于減肥運動中午吃什么最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動中午吃什么最好的2點解答對大家有用。
