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本文目錄一覽：

• 1、怎樣減肥做什么運動會瘦
• 2、運動減肥成功后還會反彈嗎
• 3、為什么運動會減肥
• 4、減肥運動會不會使食欲增加?
• 5、究竟什么樣的運動會最有利于減肥?
• 6、早上運動會減肥嗎

怎樣減肥做什么運動會瘦

1、在家輕松減肥的妙招廚房里減肥***是否經(jīng)常抱怨烹飪占用了你的鍛煉時間，其實不然，烹飪+運動=苗條身材。諸如拿調(diào)味品時，別忘了趁機“舉高高”，踮起腳尖，抬高雙臂，高舉該取的物品，吸氣，放下雙臂時呼氣。這個動作可防止你的胸部下垂，并強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

2、快速瘦腿的運動方法：跳繩、騎自行車、拉伸運動、按摩腿部、做高抬腿運動。跳繩：跳繩能夠有效的減肥，而且強度非常大。跳繩確實能幫助全身燃脂，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳繩的時候腿需要定時的發(fā)力，這樣能夠讓腿部肌肉得到很好的塑形。但是一定要注意，跳繩一定要跳滿500個以上才能看得到效果。

3、先平板支撐在地面。注意大臂垂直于地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部臀部和腳后跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側(cè)扭動。動作五：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側(cè)。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至于地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。

4、日常減肥運動方法在等人的時候做舉手跳躍運動從吸氣的姿勢開始，邊跳起來邊把腳張開，兩只手舉過頭后拍手，然后回到原狀，不斷重復這個舉手跳躍運動。這是一個相當簡單的卡路里消耗運動。早上起床后，在等洗澡水時，或者是等咖啡煮好時，只要一點點的時間就可以試試這個運動。

5、最適合減肥 / 減脂的運動，就是長時間的有氧運動：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操等。通過這些運動和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。

運動減肥成功后還會反彈嗎

1、運動減肥會反彈。肥胖是因為體內(nèi)攝入的熱量遠大于消耗的熱量，剩下的一部分熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)，因而導致了肥胖。所以，當停止運動后，身體消耗熱量的值就會降低，但如果還沒有控制好飲食的話，自然還是有熱量沒辦法消耗，轉(zhuǎn)化為脂肪，因而，就出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

2、會，而且來的很快，所以要持久，而且[_a***_]不適合突然很大。要堅持是最重要的。

3、減肥成功后，如果沒有繼續(xù)運動，大多數(shù)情況下會出現(xiàn)體重反彈。 反彈的時間長度因人而異，取決于個人的飲食習慣和生活方式。 如果暴飲暴食，反彈可能在兩三個星期內(nèi)發(fā)生。 如果維持健康的飲食，反彈可能需要幾個月的時間。 為了避免反彈，建議繼續(xù)保持運動習慣，以維持理想的體重。

為什么運動會減肥

1、有氧運動最有利于減肥的原因 加速新陳代謝 有氧運動是指在有氧代謝狀態(tài)下做運動，長時間進行運動（耐力運動），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效***，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。

2、經(jīng)常熬夜，身體基礎代謝減少。這會讓人體脂肪比較容易沉積，身體想燃燒卡路里也燃不起來。科學上而言有氧運動最好是不斷三十分鐘之上才可以有不錯的減脂功效，但是如果你在有氧運動前邊***如進行了無氧運動就另說了。一般來說，有氧運動會在開展30分鐘后點燃脂肪供能。

3、運動可改善肥胖者的心肌代謝狀況，不少肥胖者伴隨著心臟功能降低，適當?shù)倪\動可加強心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環(huán)。運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強呼吸肌的力度，增加胸闊活動范圍，增加肺活量，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助于氧化燃燒多余的脂肪組織。

4、因為高強度訓練能提高身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率。它是一種高強度，短時間的運動從而產(chǎn)生的效果使脂肪在運動之后還能繼續(xù)高速燃脂。開始鍛煉的時候，首先會消耗身體儲備的能量，像肝糖原和肌糖原。只有把身體的糖原消耗殆盡之后，才會分解脂肪供應能量。

減肥運動會不會使食欲增加?

1、不過人們大可不必過度擔心，因為按照目前的研究證據(jù)，和不運動的情況相比，適當?shù)倪\動不僅不會讓人吃的更多，反而有利于短期內(nèi)的食欲控制。也有研究證明，運動之后，人對食量的感知更準確，更不容易糊里糊涂地吃過量。

2、相關研究調(diào)查表明，不節(jié)食，運動員的食欲增加，可以抵消運動引起的食量增加對減脂的負面影響，即跑步減脂的影響食量增加引起的減脂的不利影響。對于剛開始跑步減肥的新手，體脂率高，超重或肥胖，不節(jié)食跑步減肥效果會更明顯。這就是為什么更胖的人即使在運動開始時不控制飲食，仍然可以取得顯著的減肥效果。

3、可能會餓，因為之前吃的多，胃已經(jīng)習慣了，現(xiàn)在吃少了，一運動，食物消化得就會很快，所以會餓。如果經(jīng)過段時間適應了，就不會感到餓了。這很正常，減肥不需要吃太少，不然運動體力跟不上，餓得也會很難受的。只要合理飲食，不要吃油膩的食品，不吃高脂肪食品，不會對減肥有影響的。

4、讓你的辛苦運動成果付之東流！所以，選對運動，選對食物，就會讓運動產(chǎn)生豐碩成果。記得要做讓自己能接受、喜歡做、有時間做的運動，同時又不讓自己過分饑餓和營養(yǎng)不良，這樣的健身計劃才是可持續(xù)的。堅持運動、健康生活，不僅會讓人逐漸遠離贅肉、找回活力，還會讓人日益自信，感覺生活越來越幸福。

究竟什么樣的運動會最有利于減肥?

1、運動減肥的有效方式無氧運動+有氧運動無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。

2、有氧運動和無氧運動都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。對于部分本身并不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。

3、選擇任意一種運動45-60分鐘。腹部減脂者運動之后可做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。胸部減脂者，運動之后做幾組俯臥撐或臥推杠鈴或組合器械夾胸等健胸動作即可。一次總運動量不要超過90分鐘。

4、一般來說，有氧運動會在開展30分鐘后點燃脂肪供能。因而，要想根據(jù)有氧運動方法到達減肥瘦身目地，每一次進行中低抗壓強度的有氧運動時長不可以小于30min。而每一次開展力量練習，關鍵考慮到其負載的抗壓強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組就可以。

5、并且只要確保有足夠的鍛煉時間，其減肥的效果并不比無氧運動差。此外，強度相對較低的有氧運動較為適合身體素質(zhì)不太好的人群和老年人，不會對身體造成過大的負荷。就比如，在飯后不宜做高強度的無氧運動，但是散步45分鐘則沒有任何影響，還有助于促進消化，有利于減肥養(yǎng)生。

早上運動會減肥嗎

運動跟減肥沒有直接關系，也就是說運動不是減肥的最佳方式。運動帶來的是健康，燃燒脂肪，讓肌肉凸顯。早上運動帶來的是身體的全面放松，晚上運動帶來的是身體的消化。但是，運動會幫助減肥，在飲食上做好調(diào)理也是不錯的。比如晚上不吃主食。

會呀，3分之2的要減肥的人選擇早晚上運動，3分之1的要減肥肥胖人選擇晚上運動。百分之三十的人群選擇早上健身，百分之七十的人選擇晚上健身。不管什么時間運動都會減肥，要減肥就要加大運動量，配合飲食才會有好的效果。謝謝***納。

根據(jù)人的身體特性來說，減肥運動的最佳時間是清晨。清晨空腹運動會使減肥事半功倍，同時，也要注意減肥的持久性。清晨，大家晚上吃的食物中所含的糖分已經(jīng)消耗的差不多了，早上進行跑步，會消耗體內(nèi)的脂肪，增大減肥效果。清晨，環(huán)境中的氧氣較多，促進人的有氧運動，有較為持續(xù)的燃脂運動。

當然，早晨鍛煉也有好處，如果你的主要目標就是象瘦身減重，那么趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里，因為那時你體內(nèi)的熱量儲備幾乎已經(jīng)用光，這時候鍛煉很適合燃燒身體里儲存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個好處就是因為早晨這段時間空閑時間比較固定，所以人們?nèi)菀讏猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6899c728620a66eb relatedlink">下來。

是的，早晨空腹運動可以幫助減肥，但這并不是減肥的唯一有效方法。下面從多個角度來詳細解答這個問題。早晨空腹運動可以加速新陳代謝，從而消耗更多的脂肪。由于人體在睡眠時進入了休息狀態(tài)，身體消耗的能量也相對較少。而在起床后空腹進行運動則可以***基礎代謝率的提高，促進體內(nèi)脂肪的燃燒。

能夠有助于晚上的睡眠。但是如果你跑步時間過晚，或者運動量過多，可能就會造成過度興奮，從而導致自己睡不著。至于早晚跑步哪個減肥效果最好，是早上跑步，早上可以盡情的跑步，讓自己的身體流汗，減少脂肪。而晚上跑步只能控制食量，稍微運動下而已。不過不管是早上跑步還是晚上跑步都有減肥的效果。

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