大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房鍛煉完有氧減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房鍛煉完有氧減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉幾天體重輕了怎么回事？
先是個(gè)小問題：不知道你吃飯怎么樣？千萬別節(jié)食！但也不要瞎吃。。。上邊有提到，我就不多說了。希望你可以吃的健康，科學(xué)。
下面進(jìn)入正題！大問題有兩點(diǎn)：
你說天天都去鍛煉，但到現(xiàn)在為止你堅(jiān)持了多久了？？
有氧健身減肥是最健康，最不易反彈而且還能培養(yǎng)人好習(xí)慣的減肥方法，但有得必有失，健身減肥最大的缺點(diǎn)就是：見效較慢！
像單一食物法之類的減肥方法，都是見效較快，但長(zhǎng)時(shí)間用這些方法對(duì)身體不好，而一旦恢復(fù)平時(shí)作息就會(huì)復(fù)胖！
所以我個(gè)人強(qiáng)烈建議你堅(jiān)持！
另外一點(diǎn)就是不要天天跟體重較勁！因?yàn)?/a>健身是項(xiàng)見效較慢的減肥方法，所以天天量體重不但不會(huì)看到效果，還會(huì)讓人喪失信心??！
我的建議是在每月一號(hào)早起床量體重，排除所有其他因素來進(jìn)行對(duì)比。
最后我還是希望你能堅(jiān)持下去，你也許認(rèn)為這兩個(gè)月很重要！但我認(rèn)為健身雖然見效慢，卻可以長(zhǎng)期保持一個(gè)人的青春活力！你看趙雅芝和潘迎紫，為什么50多歲依然猶如少女呢？
相信我，健身就是你要的答案。
這個(gè)很正常，剛開始健身身體不適應(yīng)，脂肪下去會(huì)很快，如果您是想減脂的話，多做有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)感單車，跳繩，跑步。如果想增肌的話就多做力量運(yùn)動(dòng)，不要熬夜，少吃多餐！做一個(gè)合理的健身計(jì)劃，貴在堅(jiān)持，努力，加油＾０＾~
健身幾天，體重的變化，并沒有太多實(shí)質(zhì)意義。
如果健身的目的是增肌，在正確的訓(xùn)練、科學(xué)飲食的前提下，體重在3個(gè)月后才會(huì)發(fā)生明顯變化，之前的變化過程可能是混沌不清，因?yàn)榘殡S 著脂肪、肌肉此消彼長(zhǎng)，體重變化不會(huì)太明顯。
如果健身的目的是減脂，在靠譜的教練指導(dǎo)下，幾天后體重還真有可能降低，但真實(shí)的體重降低也不會(huì)太多，降的多半是汗液流失，或者是 節(jié)食所致。但是，體重是否可以持續(xù)降低，至少要按月觀察，千萬不要因?yàn)榍皫滋旖刁w重降得多，后面降得慢了，就失去信心。
不論是增肌，還是減脂，都需要耐心，幾天的訓(xùn)練效果，說明不了問題。
減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？
一個(gè)小時(shí)力量再搭配半個(gè)小時(shí)的有氧，優(yōu)點(diǎn)主要在于兩方面：
因?yàn)樵诹α坑?xùn)練模式中我們的身體無法很快快的運(yùn)送足夠的血液給組織補(bǔ)充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會(huì)依靠無氧模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個(gè)過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)以血糖和糖原為能量的存庫，并且會(huì)通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長(zhǎng)的、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間，直到肌肉中的糖原儲(chǔ)存完全被使用完就會(huì)用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開啟中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會(huì)使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓(xùn)練中，肌肉的活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
但是完全沒必要一定要這么做
1、乳酸必須經(jīng)過肌肉休息才能徹底恢復(fù)；
2、會(huì)消耗很長(zhǎng)時(shí)間，這樣算[_a***_]每次訓(xùn)練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時(shí)間和洗澡的時(shí)間；
3、一小時(shí)力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲(chǔ)備和耐力，如果沒有經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)過少，這樣安排會(huì)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而不利于恢復(fù)；
4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時(shí)間。因?yàn)榱α坑?xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的，通過重訓(xùn)結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會(huì)有提高代謝的過程。第二天再安排半小時(shí)有氧，也是一種恢復(fù)方式，如果有了一定的經(jīng)驗(yàn)和體能基礎(chǔ)，時(shí)間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運(yùn)動(dòng)的持久性因素，如果一種強(qiáng)度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時(shí)降低強(qiáng)度，選擇更加適合自己的方式。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房鍛煉完有氧減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房鍛煉完有氧減肥嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
