大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于快速減肥方法一個(gè)月瘦10斤的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹快速減肥方法一個(gè)月瘦10斤的解答，讓我們一起看看吧。
- 一個(gè)月瘦10斤的方法？
- 一個(gè)月怎樣減10斤呀？
- 一個(gè)星期瘦10斤的方法？
- 體重120斤，不想節(jié)食，怎么可以在一個(gè)月內(nèi)減掉10斤？
- 身高175，體重190斤，一個(gè)月能減10斤嗎？大家給支支招？
一個(gè)月瘦10斤的方法？
想要瘦身的方法是比較多的，但是最主要的是需要控制自己的飲食，然后再加上運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)比較健康的減肥方法，比如每天要盡量避免吃太多的糖，類高脂肪，高油脂的食物，主要以清淡為主，還需要加上運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行散步，慢跑，跳繩，游泳等都是可以達(dá)到減肥的效果。
一個(gè)月怎樣減10斤呀？
通過半食減肥法一個(gè)月可以減掉10斤，一個(gè)月減10斤，平均一天減0.33斤左右，通過健康的減肥方法是可以做到的。
半食減肥法是以調(diào)整食量，通過一天三餐攝取到各種不同的食物，這個(gè)方法可以讓減肥的壓力減到最小，還可以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行。
要在一個(gè)月內(nèi)減掉10斤體重，需要***取一系列的措施，包括控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量和保持良好的生活習(xí)慣。以下是一些建議：
飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、瘦肉、魚類等高營(yíng)養(yǎng)、低熱量的食物的攝入量。
增加運(yùn)動(dòng)量：每天進(jìn)行適度的鍛煉，如快走、跑步、游泳、瑜伽等，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少半小時(shí)。
健康生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠，避免熬夜，不要吸煙。
如果想一個(gè)月減肥十斤的話，那么對(duì)于飲食和運(yùn)動(dòng)，是需要更嚴(yán)格的要求的。首先說飲食，需要嚴(yán)格的控制飲食，各種垃圾食品，油膩食品，能量高的食品肯定是不能吃的，而且，吃飯的時(shí)候也只能吃4到5成飽左右。
除了必需的蛋白質(zhì)和碳水化合物之外，剩下的主要以吃蔬菜為主。再說運(yùn)動(dòng)。建議要以慢跑或者游泳為主，一般來說慢跑至少需要每天堅(jiān)持40分鐘以上，每天堅(jiān)持，這樣下來一個(gè)月應(yīng)該也能減十斤左右。
一個(gè)星期瘦10斤的方法？
一個(gè)星期瘦10斤首先要控制飲食，然后加上運(yùn)動(dòng)！少吃辛辣，油膩的東西！每天可以通過跑步，游泳，打球等運(yùn)動(dòng)來消耗能量！也可以選擇吸脂手術(shù)進(jìn)行減肥！針對(duì)體脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到較快的減肥作用，相對(duì)比較安全，但是也會(huì)有一定副作用，建議慎重。
體重120斤，不想節(jié)食，怎么可以在一個(gè)月內(nèi)減掉10斤？
一個(gè)月減脂十斤，需要消耗熱量38500千卡。不想節(jié)食，可以控制飲食熱量加高[_a***_]運(yùn)動(dòng)達(dá)到。
保持足夠的熱量缺口
每日保持不低于500千卡的熱量缺口，可以減脂2公斤以上。不想節(jié)食應(yīng)保持每日飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。
飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。對(duì)于120斤的體重而言，通過飲食熱量的嚴(yán)格控制，一個(gè)月可以減脂三公斤左右。
飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整
1.控制油脂的攝入，每日不超過3可樂瓶蓋。
2.控制碳水?dāng)z入，每日每公斤體重2到4克，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食，有助于穩(wěn)定血糖，增加飽腹感，避免饑餓。
3.多吃低脂高蛋白食物，確保蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。雞胸，魚，蝦，瘦牛肉，低脂乳，雞蛋白都是不錯(cuò)的選擇。
3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，脂肪分解，而且熱量低，飽腹感強(qiáng)。
保持一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
120斤并不算大基數(shù)減肥，一個(gè)月減十斤除了飲食的嚴(yán)格控制，必須有一定的運(yùn)動(dòng)量?？梢赃x擇有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為***。跑步，游泳，跳繩，騎車，都是不錯(cuò)的選擇。每日保持500千卡左右的運(yùn)動(dòng)消耗，加上飲食熱量的嚴(yán)格控制，就可以達(dá)到一個(gè)月減去十斤的目標(biāo)。
身高175，體重190斤，一個(gè)月能減10斤嗎？大家給支支招？
你的體重基數(shù)大，一個(gè)月十斤必須可以的，我現(xiàn)在也正在減肥，一個(gè)多月，快減去20斤斤了。我是控制飲食的方法來減肥的，現(xiàn)在我把減肥食譜寫給你，希望對(duì)你有幫助。
第一：我早上會(huì)吃的豐盛些，比如牛奶，雞蛋，雜糧，蔬菜，水果；一定會(huì)吃夠這五種來。有的時(shí)候會(huì)吃不完，我就會(huì)把牛奶或者水果就到上午10點(diǎn)吃
第二：我中午飯會(huì)煎牛排吃，或者吃去皮雞肉，再來一碟子蔬菜，有時(shí)清炒有時(shí)水煮。
第三，我的晚飯會(huì)在下午4點(diǎn)前吃完，吃完后就不再吃東西了，除了喝水；另外，我一天中會(huì)喝2000多毫升的白開水，上午1200毫升，下午1200毫升，過了下午6點(diǎn)，我連水都不喝了
第四：在吃東西前我都會(huì)準(zhǔn)備一個(gè)食物稱，每吃了多少食物我都會(huì)記錄在薄荷app上，方便查看吃了多少熱量，這樣就知道一天的進(jìn)食有沒有超標(biāo)。
第五：不要老是坐著或者躺著，能站就盡量站，能走就盡量走。
可以，目前最科學(xué)健康減肥法，先做最安全最快速的五星排毒，24小時(shí)可排出最少4公斤的毒素，有壞死腸粘膜，果凍樣油脂，肝膽石頭，程***棉絮狀物。
進(jìn)入減肥計(jì)劃:
1.早晨起床梳洗完畢，喝一大杯熱水，緊接著吃一個(gè)帶的蘋果，立刻吃早餐，早餐一定攝取豐富的蛋白粉與維生素，吃飽吃好。餐后吃6粒天然維生素B族。
2.中餐葷素搭配，素菜以青菜，柿子椒，西紅柿，黃瓜。葷菜2兩精瘦牛肉。主食最好以五谷雜糧為主。飯后服用6粒天然維生素B族。
3.晚餐清淡，不要吃太晚，睡覺前3小時(shí)吃晚餐，吃7分飽。飯后服用2粒維生素B族。如果睡覺之前出現(xiàn)餓肚子可以少喝點(diǎn)牛奶或者蛋***。
4.每頓別吃太飽，少吃多餐，切記千萬別餓肚子。拒絕油炸，高糖，高鹽，夜宵。
5.運(yùn)動(dòng)必不可少，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如果太忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，選擇上下班快走路，晚上回家多拖幾遍地都是很好的運(yùn)動(dòng)方法。這樣的運(yùn)動(dòng)節(jié)省時(shí)間和***，還為家里出了一份勞動(dòng)成果，家人高興，自己開心，健康幸福美滿一家子！
我和你情況差不多，請(qǐng)了私教，一周去5次左右，每次1小時(shí)力量加半小時(shí)左右有氧，飲食只是控制著只吃半碗米飯，菜什么的盡量多吃牛肉，一個(gè)半月減了8斤左右吧，肌肉量上去還蠻快的，靠著健身減肥這事得靠堅(jiān)持，一般都是以半年為尺度來看才會(huì)有很明顯的效果，一起努力吧
身高175，體重195斤，身體BMI指數(shù)是31.02，男性體重范圍是61-76.5公斤，女性體重范圍是58-73.5公斤。除了關(guān)注體重，還要關(guān)注體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、肌肉量、腰臀比等指標(biāo)。
通過運(yùn)動(dòng)減脂，剛開始的一兩個(gè)月效果非常明顯，每個(gè)月減掉10斤左右應(yīng)該不是問題，越往后減脂越困難。剛開始減掉的基本上都是體內(nèi)的水分，脂肪減掉的并不多。之后。如果減重速度太快，則有可能減掉更多的肌肉，肌肉量降低，基礎(chǔ)代謝量也會(huì)隨之降低，更不利于以后減重。人體囤積脂肪非常容易，要想長(zhǎng)肌肉則非常困難，人體每年胖幾十斤都沒問題，但是每年最多也只能長(zhǎng)3-8公斤肌肉。
鍛煉時(shí)先用小重量做器械鍛煉45-60分鐘，再做有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)可以先從快走、快慢走結(jié)合開始，也可以用橢圓機(jī)鍛煉，等體重降下來一點(diǎn)，再做走跑結(jié)合、慢跑、動(dòng)感單車等鍛煉，等體重再降下來一點(diǎn)或者膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)比較適宜中高強(qiáng)度鍛煉，可以做跳繩、hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑等鍛煉。
除了制定減脂目標(biāo)，還可以給自己制定比如增肌、十公里、半馬、騎行等鍛煉目標(biāo)，有目標(biāo)的鍛煉，效果更好一點(diǎn)。每周至少鍛煉3次，每次共鍛煉2-3個(gè)小時(shí)，每周至少休息一天，可以做瑜伽等強(qiáng)度比較輕的鍛煉。
減脂還要配合調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，減少主食攝入量，增加肉蛋奶和豆制品攝入量，控制脂肪攝入量。減脂期間每公斤體重?cái)z入2克左右的碳水和1-1.5克左右的蛋白質(zhì)，不論男女，減脂期間都要重視器械鍛煉，這一點(diǎn)非常重要，尤其是女性更不能排斥器械鍛煉。
男性體脂率一般不建議超過20%，可以在15左右，女性一般不能低于17%，在25%左右就可以了，內(nèi)臟脂肪等級(jí)在9以下比較好，在4-5之間最健康，肌肉量至少在正常范圍內(nèi)。最好用體脂稱測(cè)量，華為、榮耀、小米的就行。腰臀比對(duì)女性十分重要，女性腰臀比在0.7，被認(rèn)為是最性感的腰臀比。
關(guān)鍵是堅(jiān)持鍛煉，不能只靠調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。還要早睡早起，不能熬夜，每晚至少睡足7小時(shí)。
本人身高177.減肥前體重200斤。目前170。用時(shí)50天。還沒有到達(dá)我的減肥目標(biāo)。還在減肥路上！
申明一下，沒有運(yùn)動(dòng)，沒有節(jié)食，沒有吃減肥藥。
只是找清楚了[_a1***_]起來的原因，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣。
減肥路上的朋友可以加我，相互監(jiān)督交流。我建的有群！
到此，以上就是小編對(duì)于快速減肥方法一個(gè)月瘦10斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速減肥方法一個(gè)月瘦10斤的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
