大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法一個月瘦9斤沒瘦的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥方法一個月瘦9斤沒瘦的解答，讓我們一起看看吧。
從前二個星期開始減肥，體重從116降到107，瘦了9斤，但形態(tài)沒有多大變化，為什么？
飲食上注意好，多吃蛋白質的食物吧，因為減肥先掉的體重都是水分，也就是皮下脂肪，然后掉的重量才是真正的脂肪，也就是內臟脂肪。不管鍛煉減肥還是飲食減肥我覺得都應該堅持到底，中途不要放棄，不然一松的話要不到多久就容易反彈了，而且脂肪有記憶的
有可能是你基數太大，也有可能你是純節(jié)食減肥身上的肉還是很松，必須要結合運動最好是有氧和無氧結合的運動，既會瘦又能讓身體緊實，肉眼可見的瘦，其實減肥關鍵是體型而不是體重秤上的數字，相同體重肌肉含量不一樣的體型也可以天差地別，所以加油吧，配合運動，你也可以瘦成一道閃電的[靈光一閃]
絕食減肥一個月能瘦三十斤嗎？
你好，我是健身領域創(chuàng)作者@毫無訓練痕跡的小屈 ?，很高興回答你的問題。
我不知道你絕食30天后能不能瘦30斤，我只知道你絕食后，生存不過10天的。
肥胖不是一天兩天漲起來的，減脂也不是一天兩天瘦下來的，科學的健身，快樂的瘦身，余生很長，需要慢慢去品味享受。
科學健身，勤學苦練，學無止境，一起加油！
不可能，拿命玩也瘦不了那么多[捂臉] ，最多瘦個十斤左右，而且還不是通過絕食的，減肥這事要理性些，多了解一些健身知識你就知道自己該怎么減了，而且還減的健康高效。
真能絕食一個月的話，不但能減肥，還能減命，一了百了，塵歸塵，土歸土，減肥什么的都是浮云。
不過絕食需要非常強大的勇氣，如果你具備這個勇氣，估計早就堅持運動鍛煉去了。
節(jié)食減肥（注意：不是絕食）是最不健康的減肥方式，也是效果最不可持久的減肥方式。
減肥只要記住下面這個公式
所以想要減肥，無非是增大前者-消耗量，適當減小攝入量。
增大消耗量無非就是運動和勞動。想要減脂尤其主要進行有氧類運動，促使身體在分解完糖元后分解身體貯存的脂肪，像慢跑、游泳等運動；減少攝入量則是著重減少高脂肪和高碳水化合物的攝入，但還是要注重營養(yǎng)均衡，比如注重高蛋白的攝入，蔬菜水果的營養(yǎng)攝入等等。
不要想一夜暴富，也不要想著一夜暴瘦。
單單節(jié)食減肥，反彈是很常見的情況。因為只是節(jié)食減肥會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。 總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。 飲食方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，[_a***_]選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，是我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達到補充營養(yǎng)，也達到減肥的目的。 鍛練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕松，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。無氧運動可以做重量輕的啞鈴訓練。
如何在一個月之內從120斤瘦到110斤？
苦中苦怎么能做人上人?你總是羨慕模特或明星擁有迷人的魔鬼身材，可曾想過為了擁有這些身材，那些人吃了多少苦?不控制熱量不流汗耗能，身體代謝和循環(huán)不旺盛，怎么能消耗熱量燃燒脂肪?魔鬼瘦身計劃專門為有目標擁有魔鬼身材的你訂制，只要你能按照***進行減肥，相信一個月之后你就會成為回頭率百分百的魔鬼身材。 第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
第二周：均衡營養(yǎng)促代謝
通過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現自己身體輕松了許多，排便次數逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。
第三周：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身***，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
一個月瘦十斤很好瘦的。只要方法對了，減肥也可以變得很簡單。
減肥第一重要的就是少吃多動。少吃就是要合理控制每天的飲食，在保證我們人體正常運作之外不要攝入過多的熱量。而且飲食以清淡為主，最好是以低GI值的食物作主食代替米飯。一般GI值低的食物有：燕麥、糙米等。
第二就是要多運動了。運動不僅能幫助加速我們身體內多余脂肪消耗，而且對我們身體健康也是好處多多。一般減肥的話，推薦的運動有跑步，但是跑步也要掌握技巧和方法的，一般慢跑40分鐘最好，跑完步要記得拉伸和按摩腿部，這樣肌肉才不會結實。另外游泳也是一個不錯的選擇哦。
第三就是要多喝水了。水可以有效加快我們人體新陳代謝速度，把我們人體體內的垃圾排出體外，多喝水對于減肥也是很有幫助哦。
減肥方法很重要，方法對了減肥就能取得事半功倍的效果，關于減肥方法孩可以關注微信公眾號甩肉吧（ID：srr477）哦，這里會分享一些簡單有效的減肥瘦身方法，助你早日瘦瘦瘦！
這個問題應該基本可以達到，一般一個正常的減肥是在八斤左右，前期可能會稍微快一些，以為身體的糖原流失會帶動一些脂肪的減少，你只需要每頓飯都按時吃，只吃七分半飽，餐前一杯熱水，吃飯后半個小時不坐，不躺，一個月后你會得到你想要的數字。
穎食營養(yǎng)說重點：身高164cm，目前體重是120斤，BMI值是22.3，在標準范圍18.5～23.9以內。目前的身高，標準體重是59kg，實際體重多1kg，如果能減到110斤，體脂率降低，形體更緊致的話，是很不錯的。那么如何做么？給支招幾個方法。早餐吃豐富，吃營養(yǎng)。
減肥時候的早餐一定要吃豐富，吃營養(yǎng)，不能湊合吃或者不吃。用餐時間在7-9點吃完。早餐里的食物一個拳頭主食，可以是全麥[_a1***_]，雜糧粥，雜糧饅頭等。一個拳頭蔬菜，生菜，西蘭花，菠菜等。一個拳頭蛋白質，一杯牛奶，一個雞蛋，或者一杯豆?jié){。其他的如果可以，加一小把堅果，一個水果。如果感覺可以，那么水果堅果也可以留著上午十點左右加餐吃。
午餐以清淡為主。
1-2個拳頭的主食，2拳頭的蔬菜，2個拳頭的肉魚類食物，如此一來飲食就會變得豐富一點。也更利于減肥。
晚餐要吃少。
很多人胖就是因為晚上吃得太多，能量消耗不了，就積聚在體內成為脂肪，所以要少吃，吃五六分飽就可以。
光說飲食，不說運動也不行。
在控制飲食的情況下，增加一些運動，讓肌肉去適應新的運動，讓體脂率降低肌肉增多，視覺上看上去瘦很多。我從120斤到110斤，至少要4個月的時間，每次的運動能夠達到30分鐘，堅持下去就可以。
謝邀請
我羅列出6個易瘦好習慣希望能幫到大家
1、吃 飯 細 嚼 慢 咽
細嚼慢咽好處多，對于胖人來說最大的一點就是更容易產生飽腹感，有利于總熱量的控制。
當然細嚼慢咽也沒那么精細，只要把食物嚼碎了吞咽下去不哽咽就好，如果要算咀嚼次數，大概每口25下。
一個月減掉二十斤，怎么控制不反彈？
怎么見減下來的就保持住之前減肥的生活節(jié)奏，這樣才能讓身體的細胞記住現在減肥后的狀態(tài)形成強化細胞記憶，這樣記住了減肥后的樣子自然就不會反彈了。
減肥反彈就像我們背書一樣，存在腦細胞記憶，我們要淡化過去的記憶模式，通過不斷強化生活習慣，然后增強細胞的認知狀態(tài)。
然后樣成習慣，形成慣性就不會反彈了。
如果前一個月是合理飲食加適當運動減下來的，繼續(xù)保持就好。如果是節(jié)食或是減肥藥物減下去，不可能不反彈。肉不是一天漲上去，也別指望一天減下來。減肥缺的從來不是方法，而是執(zhí)行力和堅持！
一個月減二十斤體重，不管你的體重基數多大,這么多體重中肯定有一大部分是水分，剩下的是脂肪和肌肉，至于脂肪減少了多少要根據你減肥方法是否科學。而且這種體重短時間變化這么大的情況一般也只是出現在減肥的最初階段。
減肥前期體重波動這么大的原因一般就是你把主食，也就是碳水化合物的攝入減少了，所以導致體內糖原的減少，一個糖原分子能含兩個水分子，所以你身體的鎖水能力下降。正常成年人體內水分約占人體重的60%-70%，你的體重自然也就在短時間內能減少很多。
當然碳水攝入的減少是能減少脂肪的，個人也認為低碳的飲食是可以加速減脂的，你只要保持了熱量缺口，這二十斤中也就肯定有脂肪的減少。所以你想保持體重的不反彈就要從這兩方面出發(fā)。
1.根據上述分析的原因，因為減少的體重內水分占了一部分。所以不想讓身體短時間大量儲水造成體重反彈的最重要的就是飲食結構不要突然改變。
舉個例子，你為了減肥，把原本每日三頓的主食改成了每天吃兩頓甚至一頓。碳水的比例從原來的每天60%減少到了30%，那么你恢復飲食的時候，你的碳水比重就不要一下恢復到60%。
你可以每周增加一部分碳水攝入，讓你的碳水從30%增加到35%增加到40%。這樣不會讓你的體內因為碳水的突然增加大量儲水，也不會讓你的身體因為突然碳水攝入過多導致胰島素劇烈變化堆積脂肪。
2.你減掉二十斤后脂肪減少，體脂率肯定是下降，人是瘦了的。所以你想保持不讓脂肪繼續(xù)回來的話，那你恢復飲食期間就不能一下把熱量攝入增加過猛。
熱量缺口是減肥的基礎，這大家都知道。舉個例子，你原本體重200斤，辛辛苦苦控制飲食加鍛煉，每天的熱量缺口控制在1000大卡。經過一個月的時間你掉了10斤脂肪,。然后你覺得自己體型可以了，就直接把這1000大卡的熱量缺口直接填滿，差不多把每天的熱量攝入控制在等于熱量消耗。
這樣從理論上看，你沒有熱量盈余，你應該是不會在長胖了。但實際上，因為你減肥期間長期處于熱量缺口的狀態(tài)下，身體已經自動進入了警戒狀態(tài)。在這種情況下，一旦你熱量攝入一下增加過多，你的身體就會優(yōu)先把熱量轉化為脂肪，因為它怕你下次再進入危險狀態(tài)，它要未雨綢繆。
所以控制體重不反彈的第一步，你應該把你的熱量缺口逐步的恢復。還是剛才的例子，你是每天控制在每天1000大卡熱量缺口的情況下達到你減肥目標的話。那么你就分階段去恢復正常飲食。
到此，以上就是小編對于減肥方法一個月瘦9斤沒瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法一個月瘦9斤沒瘦的4點解答對大家有用。
