大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法一個(gè)月瘦9斤沒(méi)瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥方法一個(gè)月瘦9斤沒(méi)瘦的解答，讓我們一起看看吧。
- 從前二個(gè)星期開(kāi)始減肥，體重從116降到107，瘦了9斤，但形態(tài)沒(méi)有多大變化，為什么？
- 絕食減肥一個(gè)月能瘦三十斤嗎？
- 如何在一個(gè)月之內(nèi)從120斤瘦到110斤？
- 一個(gè)月減掉二十斤，怎么控制不反彈？
從前二個(gè)星期開(kāi)始減肥，體重從116降到107，瘦了9斤，但形態(tài)沒(méi)有多大變化，為什么？
飲食上注意好，多吃蛋白質(zhì)的食物吧，因?yàn)?/a>減肥先掉的體重都是水分，也就是皮下脂肪，然后掉的重量才是真正的脂肪，也就是內(nèi)臟脂肪。不管鍛煉減肥還是飲食減肥我覺(jué)得都應(yīng)該堅(jiān)持到底，中途不要放棄，不然一松的話要不到多久就容易反彈了，而且脂肪有記憶的
有可能是你基數(shù)太大，也有可能你是純節(jié)食減肥身上的肉還是很松，必須要結(jié)合運(yùn)動(dòng)最好是有氧和無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既會(huì)瘦又能讓身體緊實(shí)，肉眼可見(jiàn)的瘦，其實(shí)減肥關(guān)鍵是體型而不是體重秤上的數(shù)字，相同體重肌肉含量不一樣的體型也可以天差地別，所以加油吧，配合運(yùn)動(dòng)，你也可以瘦成一道閃電的[靈光一閃]
絕食減肥一個(gè)月能瘦三十斤嗎？
你好，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者@毫無(wú)訓(xùn)練痕跡的小屈 ?，很高興回答你的問(wèn)題。
我不知道你絕食30天后能不能瘦30斤，我只知道你絕食后，生存不過(guò)10天的。
肥胖不是一天兩天漲起來(lái)的，減脂也不是一天兩天瘦下來(lái)的，科學(xué)的健身，快樂(lè)的瘦身，余生很長(zhǎng)，需要慢慢去品味享受。
科學(xué)健身，勤學(xué)苦練，學(xué)無(wú)止境，一起加油！
不可能，拿命玩也瘦不了那么多[捂臉] ，最多瘦個(gè)十斤左右，而且還不是通過(guò)絕食的，減肥這事要理性些，多了解一些健身知識(shí)你就知道自己該怎么減了，而且還減的健康高效。
真能絕食一個(gè)月的話，不但能減肥，還能減命，一了百了，塵歸塵，土歸土，減肥什么的都是浮云。
不過(guò)絕食需要非常強(qiáng)大的勇氣，如果你具備這個(gè)勇氣，估計(jì)早就堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉去了。
節(jié)食減肥（注意：不是絕食）是最不健康的減肥方式，也是效果最不可持久的減肥方式。
減肥只要記住下面這個(gè)公式
所以想要減肥，無(wú)非是增大前者-消耗量，適當(dāng)減小攝入量。
增大消耗量無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)。想要減脂尤其主要進(jìn)行有氧類運(yùn)動(dòng)，促使身體在分解完糖元后分解身體貯存的脂肪，像慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)；減少攝入量則是著重減少高脂肪和高碳水化合物的攝入，但還是要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，比如注重高蛋白的攝入，蔬菜水果的營(yíng)養(yǎng)攝入等等。
不要想一夜暴富，也不要想著一夜暴瘦。
單單節(jié)食減肥，反彈是很常見(jiàn)的情況。因?yàn)橹皇枪?jié)食減肥會(huì)降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運(yùn)動(dòng)不高，會(huì)有體重不重但身材臃腫之感。 總的來(lái)說(shuō)，來(lái)得快去得也快，快速減去的體重會(huì)很快地漲回來(lái)，只有緩慢減去的體重才有可能長(zhǎng)期維持住。 飲食方面：一般***用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚(yú)肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的[_a***_]間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，是我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。 鍛練方面：無(wú)氧半小時(shí)加有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。如果慢跑40分鐘太輕松，可以去網(wǎng)上搜強(qiáng)度更大的間隙有氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以做重量輕的啞鈴訓(xùn)練。
如何在一個(gè)月之內(nèi)從120斤瘦到110斤？
苦中苦怎么能做人上人?你總是羨慕模特或明星擁有迷人的魔鬼身材，可曾想過(guò)為了擁有這些身材，那些人吃了多少苦?不控制熱量不流汗耗能，身體代謝和循環(huán)不旺盛，怎么能消耗熱量燃燒脂肪?魔鬼瘦身計(jì)劃專門為有目標(biāo)擁有魔鬼身材的你訂制，只要你能按照***進(jìn)行減肥，相信一個(gè)月之后你就會(huì)成為回頭率百分百的魔鬼身材。 第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝
通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f2d89614bf8d6bf relatedlink">中午你會(huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體重可以減少5-7斤。
第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>
通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身***，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?，?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。
一個(gè)月瘦十斤很好瘦的。只要方法對(duì)了，減肥也可以變得很簡(jiǎn)單。
減肥第一重要的就是少吃多動(dòng)。少吃就是要合理控制每天的飲食，在保證我們人體正常運(yùn)作之外不要攝入過(guò)多的熱量。而且飲食以清淡為主，最好是以低GI值的食物作主食代替米飯。一般GI值低的食物有：燕麥、糙米等。
第二就是要多運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)不僅能幫助加速我們身體內(nèi)多余脂肪消耗，而且對(duì)我們身體健康也是好處多多。一般減肥的話，推薦的運(yùn)動(dòng)有跑步，但是跑步也要掌握技巧和方法的，一般慢跑40分鐘最好，跑完步要記得拉伸和按摩腿部，這樣肌肉才不會(huì)結(jié)實(shí)。另外游泳也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。
第三就是要多喝水了。水可以有效加快我們?nèi)梭w新陳代謝速度，把我們?nèi)梭w體內(nèi)的垃圾排出體外，多喝水對(duì)于減肥也是很有幫助哦。
減肥方法很重要，方法對(duì)了減肥就能取得事半功倍的效果，關(guān)于減肥方法孩可以關(guān)注微信公眾號(hào)甩肉吧（ID：srr477）哦，這里會(huì)分享一些簡(jiǎn)單有效的減肥瘦身方法，助你早日瘦瘦瘦！
這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該基本可以達(dá)到，一般一個(gè)正常的減肥是在八斤左右，前期可能會(huì)稍微快一些，以為身體的糖原流失會(huì)帶動(dòng)一些脂肪的減少，你只需要每頓飯都按時(shí)吃，只吃七分半飽，餐前一杯熱水，吃飯后半個(gè)小時(shí)不坐，不躺，一個(gè)月后你會(huì)得到你想要的數(shù)字。
穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：身高164cm，目前體重是120斤，BMI值是22.3，在標(biāo)準(zhǔn)范圍18.5～23.9以內(nèi)。目前的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重是59kg，實(shí)際體重多1kg，如果能減到110斤，體脂率降低，形體更緊致的話，是很不錯(cuò)的。那么如何做么？給支招幾個(gè)方法。早餐吃豐富，吃營(yíng)養(yǎng)。
減肥時(shí)候的早餐一定要吃豐富，吃營(yíng)養(yǎng)，不能湊合吃或者不吃。用餐時(shí)間在7-9點(diǎn)吃完。早餐里的食物一個(gè)拳頭主食，可以是全麥面包，雜糧粥，雜糧饅頭等。一個(gè)拳頭蔬菜，生菜，西蘭花，[_a1***_]等。一個(gè)拳頭蛋白質(zhì)，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，或者一杯豆?jié){。其他的如果可以，加一小把堅(jiān)果，一個(gè)水果。如果感覺(jué)可以，那么水果堅(jiān)果也可以留著上午十點(diǎn)左右加餐吃。
午餐以清淡為主。
1-2個(gè)拳頭的主食，2拳頭的蔬菜，2個(gè)拳頭的肉魚(yú)類食物，如此一來(lái)飲食就會(huì)變得豐富一點(diǎn)。也更利于減肥。
晚餐要吃少。
很多人胖就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQc542567a1f2d8961 relatedlink">晚上吃得太多，能量消耗不了，就積聚在體內(nèi)成為脂肪，所以要少吃，吃五六分飽就可以。
光說(shuō)飲食，不說(shuō)運(yùn)動(dòng)也不行。
在控制飲食的情況下，增加一些運(yùn)動(dòng)，讓肌肉去適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)，讓體脂率降低肌肉增多，視覺(jué)上看上去瘦很多。我從120斤到110斤，至少要4個(gè)月的時(shí)間，每次的運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到30分鐘，堅(jiān)持下去就可以。
謝邀請(qǐng)
我羅列出6個(gè)易瘦好習(xí)慣希望能幫到大家
1、吃 飯 細(xì) 嚼 慢 咽
細(xì)嚼慢咽好處多，對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)最大的一點(diǎn)就是更容易產(chǎn)生飽腹感，有利于總熱量的控制。
當(dāng)然細(xì)嚼慢咽也沒(méi)那么精細(xì)，只要把食物嚼碎了吞咽下去不哽咽就好，如果要算咀嚼次數(shù)，大概每口25下。
一個(gè)月減掉二十斤，怎么控制不反彈？
怎么見(jiàn)減下來(lái)的就保持住之前減肥的生活節(jié)奏，這樣才能讓身體的細(xì)胞記住現(xiàn)在減肥后的狀態(tài)形成強(qiáng)化細(xì)胞記憶，這樣記住了減肥后的樣子自然就不會(huì)反彈了。
減肥反彈就像我們背書(shū)一樣，存在腦細(xì)胞記憶，我們要淡化過(guò)去的記憶模式，通過(guò)不斷強(qiáng)化生活習(xí)慣，然后增強(qiáng)細(xì)胞的認(rèn)知狀態(tài)。
然后樣成習(xí)慣，形成慣性就不會(huì)反彈了。
如果前一個(gè)月是合理飲食加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)減下來(lái)的，繼續(xù)保持就好。如果是節(jié)食或是減肥藥物減下去，不可能不反彈。肉不是一天漲上去，也別指望一天減下來(lái)。減肥缺的從來(lái)不是方法，而是執(zhí)行力和堅(jiān)持！
一個(gè)月減二十斤體重，不管你的體重基數(shù)多大,這么多體重中肯定有一大部分是水分，剩下的是脂肪和肌肉，至于脂肪減少了多少要根據(jù)你減肥方法是否科學(xué)。而且這種體重短時(shí)間變化這么大的情況一般也只是出現(xiàn)在減肥的最初階段。
減肥前期體重波動(dòng)這么大的原因一般就是你把主食，也就是碳水化合物的攝入減少了，所以導(dǎo)致體內(nèi)糖原的減少，一個(gè)糖原分子能含兩個(gè)水分子，所以你身體的鎖水能力下降。正常成年人體內(nèi)水分約占人體重的60%-70%，你的體重自然也就在短時(shí)間內(nèi)能減少很多。
當(dāng)然碳水?dāng)z入的減少是能減少脂肪的，個(gè)人也認(rèn)為低碳的飲食是可以加速減脂的，你只要保持了熱量缺口，這二十斤中也就肯定有脂肪的減少。所以你想保持體重的不反彈就要從這兩方面出發(fā)。
1.根據(jù)上述分析的原因，因?yàn)闇p少的體重內(nèi)水分占了一部分。所以不想讓身體短時(shí)間大量?jī)?chǔ)水造成體重反彈的最重要的就是飲食結(jié)構(gòu)不要突然改變。
舉個(gè)例子，你為了減肥，把原本每日三頓的主食改成了每天吃兩頓甚至一頓。碳水的比例從原來(lái)的每天60%減少到了30%，那么你恢復(fù)飲食的時(shí)候，你的碳水比重就不要一下恢復(fù)到60%。
你可以每周增加一部分碳水?dāng)z入，讓你的碳水從30%增加到35%增加到40%。這樣不會(huì)讓你的體內(nèi)因?yàn)樘妓耐蝗辉黾哟罅績(jī)?chǔ)水，也不會(huì)讓你的身體因?yàn)橥蝗惶妓當(dāng)z入過(guò)多導(dǎo)致胰島素劇烈變化堆積脂肪。
2.你減掉二十斤后脂肪減少，體脂率肯定是下降，人是瘦了的。所以你想保持不讓脂肪繼續(xù)回來(lái)的話，那你恢復(fù)飲食期間就不能一下把熱量攝入增加過(guò)猛。
熱量缺口是減肥的基礎(chǔ)，這大家都知道。舉個(gè)例子，你原本體重200斤，辛辛苦苦控制飲食加鍛煉，每天的熱量缺口控制在1000大卡。經(jīng)過(guò)一個(gè)月的時(shí)間你掉了10斤脂肪,。然后你覺(jué)得自己體型可以了，就直接把這1000大卡的熱量缺口直接填滿，差不多把每天的熱量攝入控制在等于熱量消耗。
這樣從理論上看，你沒(méi)有熱量盈余，你應(yīng)該是不會(huì)在長(zhǎng)胖了。但實(shí)際上，因?yàn)槟銣p肥期間長(zhǎng)期處于熱量缺口的狀態(tài)下，身體已經(jīng)自動(dòng)進(jìn)入了警戒狀態(tài)。在這種情況下，一旦你熱量攝入一下增加過(guò)多，你的身體就會(huì)優(yōu)先把熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，因?yàn)樗履阆麓卧龠M(jìn)入危險(xiǎn)狀態(tài)，它要未雨綢繆。
所以控制體重不反彈的第一步，你應(yīng)該把你的熱量缺口逐步的恢復(fù)。還是剛才的例子，你是每天控制在每天1000大卡熱量缺口的情況下達(dá)到你減肥目標(biāo)的話。那么你就分階段去恢復(fù)正常飲食。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法一個(gè)月瘦9斤沒(méi)瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法一個(gè)月瘦9斤沒(méi)瘦的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
