大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運動適合晚上跑步減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹哪些運動適合晚上跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上慢跑50分鐘左右減肥，跑前跑后的飲食該怎么安排？
建議哈，要真想減肥效果好，晚餐可不吃，改成吃個水果，多喝些蜜水就行，可以試試，這樣早餐吃起來就會很香，可以豐盛些，這就是人們常說的，早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，久而久之就習(xí)慣了，再者，讓胃晚上一同休息也是不錯的選擇，這只是我的心得與君分享。
這個要看你是吃晚飯前跑還是晚飯后跑了。比如我都是晚飯前跑步的，跑步前的半小時吃兩根香蕉或者吃個蘋果，然后跑完步以后沖杯蛋白粉，再然后一小時后吃飯，再一小時后洗澡。如果你是晚飯后跑步，那么請你飯后最少一個小時以后，一個半小時以后為佳，再跑步，跑前不需要吃東西了，跑完步后喝蛋白粉或者吃雞蛋，要不怕你到時肚子餓，挨不過晚上，吃這吃那等于白跑。
感謝您的邀請！首先我要說的是晚上跑步非常不建議，人體的陽氣到了傍晚開始減弱，如果還在運動的話就會損傷陽氣，雖然說不是劇烈的運動，但我個人也不建議。晚上的飲食應(yīng)該是控制在八分飽。減肥的話還是以后吃飯要定量，晚上盡量少吃，運動時間應(yīng)該在下午4-6點鐘比較好，最重要的是堅持才能有效果哦。
我認(rèn)為減肥就應(yīng)該少吃，哪怕運動，只需要補(bǔ)充水分就可以了。如果真的餓，最多吃點沙拉和蘋果吧。現(xiàn)在挺流行咖啡減肥法呢，我堅持每天一杯luckin coffee的小藍(lán)杯，一個月體重瘦了五六斤，皮膚感覺也變好了，看來咖啡減肥確實是有效果的，尤其是利水消腫的效果特別好。
減脂期間可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時嗎？
我覺得可以呀，如果有時間的話，完全可以早晨起床以后跳繩一小時，晚上飯后再慢跑一小時。我自己也要朝著這個方向去執(zhí)行。最近宅家太久運動量跟不上，發(fā)胖了，要在行動上減肥了
減脂期間可不可以上午跳繩一小時，晚上跑步一小時？
第一，判斷自己***取的這種運動方式、運動負(fù)荷是否適應(yīng)、適合，可從運動中來甄別，上午跳繩一小時，你可能***取1分鐘、2分鐘、3分鐘一組來分次完成的，不知道組與組間你間歇時間為多少？如果減脂效果佳，成人應(yīng)該選擇連續(xù)跳繩2分鐘為一組，完成一組后可休息30-60秒再進(jìn)入第二組以此循環(huán)直至一小時。***取我說的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不飲水，跳后也適量補(bǔ)充點。如果在訓(xùn)練中，頭昏眼花、呼吸有較明顯困難、心跳節(jié)奏難以把控、雙腿打軟、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有疼痛感癥狀，說明這種運動方式、負(fù)荷不適合你。如果身體略感、較為疲憊，但心理念念放棄，那說明正常范圍繼續(xù)努力鍛煉下去，會越來越輕松。跳后休息時，洗澡不想洗、中午吃飯明顯不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶酸漲感強(qiáng)烈，那說明過量了，要減量。
經(jīng)過上午一小時跳繩自感有一點疲憊，或還能承控的疲憊，那晚上再嘗試慢跑一小時，同樣原理來自測。
***如一天下來，雖然兩個項目都比較輕松完成，或較為疲憊完成，但第二天早起身體肌肉酸溜溜還能不影響上班、吃飯[_a***_]都可控，那就照常進(jìn)行，相反給工作、學(xué)習(xí)和生產(chǎn)帶來影響，那說明過量了，調(diào)整訓(xùn)練方式，降低運動負(fù)荷至自我適宜為準(zhǔn)。
另外一方面高質(zhì)量、高效率減脂，依據(jù)我個人經(jīng)驗，如果想做到健美運動員那樣體脂率，不僅有氧運動，而且要吃他們那樣的三餐標(biāo)配。如果僅是減體重，不僅多有氧運動，還要控制飲食，少鹽、少油、少糖，絕油炸、絕燒烤、絕動物內(nèi)臟，尤其晚餐這一頓不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份極低的，最好無糖水果。
最后我建議少做跳躍運動動作類項目，因為原地跳、行進(jìn)間跑跳、爬樓梯、爬山等都是很傷膝關(guān)節(jié)的，如果實在想做，必須加強(qiáng)各關(guān)節(jié)周圍肌肉力量才能減少傷害發(fā)生。
有效減脂還離不開全身性力量訓(xùn)練，有氧運動加力量訓(xùn)練，減脂最佳方案。
到此，以上就是小編對于哪些運動適合晚上跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運動適合晚上跑步減肥的2點解答對大家有用。
