大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥重視健康的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥重視健康的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5a140bd16e5dbc7 relatedlink">感謝悟空邀請）
- 想減肥，先健康認知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進的改變進食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計劃！養(yǎng)成良好習慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關(guān)鍵！
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想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓練前你可以適當?shù)臑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5a140bd16e5dbc7 relatedlink">身體補充一些能量，為的是在訓練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重***當中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，[_a***_]纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運動方式能量消耗表見下圖：
高中生該減肥么？
高中生如有特別肥胖者，或胖者，都可以減肥，如果你認為處于學習節(jié)段和身體發(fā)展節(jié)段，怕影響，哪是一種錯誤的想法。高中肥胖，如任期發(fā)展下去，你想能帶來多大的危害，有很多疾病都是因胖而引起的，現(xiàn)在的三高，越來越年青化，多么可怕。
有人說，減肥得運動，影響學習，沒有時間，高中學習多累呀，是的是很累，也沒有時間，哪應(yīng)該怎么辦，你想一想，在上高中或進入高中時，怎么胖的，對自已的身體發(fā)胖的原因，找一找，在飲食方面，零食方面，
現(xiàn)在很多學生，高中生都愛吃麻辣湯，什么的，油炸食品，甜食，等亂七八糟的食物，這都是增胖的原因，
所以說高中生本人肥胖者，就應(yīng)把這不好的習慣改變，學習忙，但也能有時間，課余，體育課，玩玩藍球，下課利用課余時間，都可以做些減肥運動戒悼不好的飲食習慣，增強體育段練，沒什么不可的，
肥胖無論在人生的任何階段，都是一種病態(tài)的形式。所以人生的每個階段，我們都要減肥。高中也應(yīng)該減肥，下面我來分析一下原因。
現(xiàn)實生活中，我們很難發(fā)現(xiàn)一個成績特別好的孩子是小胖子。品學兼優(yōu)的孩子通常都是一些身體各方面發(fā)育比較正常的孩子。這是因為我們身體如果脂肪細胞特別發(fā)達。好過多的氧氣跟養(yǎng)料。所以特別肥胖的人特別容易犯困。這樣的結(jié)果是他們自己不能控制的。因為對氧的需求量比較大，所以大腦缺氧，為了對身體進行自我保護，所以胖子就進入睡眠狀態(tài)。
高中時期，我們的孩子身體各方面在全面的發(fā)育跟成長。對他們將來的人生觀形成的時期是關(guān)鍵時期。如果這時過度肥胖，會讓他們形成自卑的心理。而且過度肥胖也會對他們正常的生長發(fā)育，造成嚴重的影響。所以這個時期的孩子減肥尤為重要。那時候的減肥，不僅僅是為了美，是為了健康，為了孩子有一個美好的將來。
減肥不分年齡。是肥胖，就應(yīng)該減。
青少年肥胖帶來的影響同樣不容忽視。甚至會影響生長發(fā)育，影響學習。其次，目前我國各類慢性疾病，代謝類疾病，已經(jīng)呈現(xiàn)年輕化的趨勢。這同樣應(yīng)該引起我們的重視，及早預防。
只不過，針對不同的人，要有適合自己的減肥方案。
如果是未成年人，在營養(yǎng)方面要更加均衡，以利身體發(fā)育。運動也該量力而行。
祝你健康
正是身體發(fā)育的好時期，不要減肥。
平時注意均衡飲食科學搭配，避免攝入高脂肪、高糖、高熱量食品，多參加體育鍛煉。
個人建議（供參考）：早餐別吃太飽，太飽會容易犯困，影響學習效率。你可以帶個蘋果香蕉之類的水果上午的時候吃。中午多吃蔬菜肉類，少吃米飯（米飯很容易長胖，多吃蛋白質(zhì)），下午也可以帶些健康低熱量的零食去學校吃。晚上讓你媽弄清淡一點的食物，比如粥。個人感覺晚上吃的太營養(yǎng)確實不舒服，有點餓是最好的狀態(tài)，學習效率也可以提高。下了晚自習要是有時間就去操場跑幾圈，還能提高睡眠質(zhì)量。
最后一點，千萬不要太在意減肥！你越在意心理壓力越大就越容易胖。放松心情，該學學該玩玩。一定不能貪吃，最好把不健康的零食戒了。其實每天不讓自己餓著，各種需要的營養(yǎng)都有了，也不會想吃零食了。
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隨著生活的提高，出現(xiàn)了很多未成年肥胖癥患者，他們基本上是想吃什么就能吃到什么，高中生減肥，健康學習都要兼顧，很多高中生存在過度肥胖問題，這樣也會帶來許多負面的問題，比如說容易犯困，精力不集中，影響到學習，更影響到了孩子們的健康發(fā)育，高中生減肥一定要選擇科學健康的方法，在科學飲食營養(yǎng)上多參加一些活動和戶外運動，不要有時間就去玩電腦！
到此，以上就是小編對于減肥重視健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥重視健康的2點解答對大家有用。
