本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ011344212384d1fa relatedlink">減肥健身操甩腿瘦腰怎么做，以及甩脂減肥健身操對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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瘦腰瘦肚子的健身操
1、收腹運動健美操拱背運動預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。腿部運動平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。
2、瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘 仰臥，觸摸膝蓋。躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進(jìn)行5組 仰臥，抬高雙腿，。躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。注意要繃緊核心，保持腹部發(fā)力。一組30組，進(jìn)行5組。
3、平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計30組。坐于床上，雙腿并攏伸直，上身正做，雙手撐住床面。上身后仰，雙腿并攏向回收縮。
4、快速瘦腰一：“椅子運動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
5、瘦腰瘦肚子的健身操 鐘擺運動 坐直，自然伸展脊椎。 彎曲膝蓋，雙腳相對，雙手支撐腳背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向左傾斜，伸展脊柱，用左腿支撐身體。 保持 5-8 秒，吸氣，然后恢復(fù)坐姿。 放松你的肩膀和脖子，然后呼氣。
6、緊致下腹30秒 Step1：兩手掌心向下，平放在地上。兩腳踝輕輕交叉，如圖將兩腿往上抬高。吸氣準(zhǔn)備。Step2：吐氣，努力將骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。Step3：吐氣的同時，將腰部回落到地面上。Step4：一連串動作慢慢地進(jìn)行3回。
簡單的瘦腰健身操讓你變身小腰精
快速瘦腰一：“椅子運動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
風(fēng)吹樹式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。腰轉(zhuǎn)動式做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。
弓式 俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。橋式 仰臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。
瘦腰運動操該怎么鍛煉?女人怎么運動能夠瘦腰?
1、左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關(guān)節(jié)的運動效果越好。大腿與骨盆連線處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。TIPS：腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。
2、瘦腰運動操瘦腰運動操：腹斜肌運動1：兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。腹斜肌運動2：兩手臂伸平在右側(cè)。期間，要意識到手臂往右后伸。注意下半身盡可能地不要動。腹斜肌運動3：慢慢轉(zhuǎn)回到正面，兩手臂往左側(cè)伸。
3、瘦腰的減肥操纖腰減肥操——腿部上抬腹部收緊運動腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓(xùn)練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時配合腿部上抬運動，有效的擴散運動效果。身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準(zhǔn)備，身體重心放在右腳上。
鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰
轉(zhuǎn)腰。大家坐沙發(fā)邊上兩個膝蓋合攏、上半身往相反的方向轉(zhuǎn)、每次堅持大約10秒、然后就到換另一邊做。有助于瘦側(cè)腰。把身子靠著沙發(fā)、大家身體輕松的往外努力伸展、堅持5至10秒后換另一邊做。有助于提臀縮腹。
鄭多燕瘦腿運動怎么做緩慢下蹲步驟直立站好，雙臂向前抬起與肩同平。收緊腹部，緩慢下蹲。步驟8秒后慢慢恢復(fù)直立姿勢，維持8秒后再重復(fù)緩慢下蹲。側(cè)向弓箭步步驟雙腿并攏智力，雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。步驟三秒后恢復(fù)到原來的姿勢，換另一側(cè)重復(fù)相同的動作。
動作與：側(cè)臥抬腿 瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè) 側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
鄭多燕瘦腿操的秘訣瘦大腿內(nèi)測：雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。左手向上、右手向前伸展，身體向右側(cè)彎。左手向上舉，右手向前伸展。雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動。瘦大腿：右膝直立，腳跟向身體靠攏。左腳維持不動，右膝向外側(cè)放平。
瑜伽鄭多燕減肥操瘦腰：吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。吐氣：***取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。重復(fù)步驟1——2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。
瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘
平躺在床上，雙腿并攏，雙手平貼于身側(cè)。頭上抬，雙腿輪換上踢。左右雙腿各上踢一次為一組，共計60組。平躺在床上，雙腿并攏并上抬至與床面垂直，雙手伸直去觸碰腳面。上身每上抬一次為一組，共計30組。坐于床上，雙腿并攏伸直，上身正做，雙手撐住床面。上身后仰，雙腿并攏向回收縮。
瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘 仰臥，觸摸膝蓋。躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進(jìn)行5組 仰臥，抬高雙腿，。躺在床上，伸直腿并將其放平，然后將其抬起至90度再放下。注意要繃緊核心，保持腹部發(fā)力。一組30組，進(jìn)行5組。
平躺在地板上，雙手放在腦后，彎曲左膝，盡量靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起。 然后在另一側(cè)重復(fù)該動作?？焖偈菅荻亲拥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc61d9d0f0fe5ba86 relatedlink">方法 運動前20分鐘喝黑咖啡一杯，有效提高鍛煉效果，燃脂效果。先無氧20分鐘左右，無氧目的消耗掉體內(nèi)糖原，塑形、讓皮膚緊致。
快速瘦腰一：“椅子運動”像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
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