大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥不易瘦的原因的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動減肥不易瘦的原因的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥體重基本不動是什么原理？
這個問題超有共鳴的，因為我剛開始減肥，直接選擇了運動減肥，每天把自己練得渾身無力，體重一斤沒掉，而且給自己練的超級結(jié)實。
減肥不能只靠運動，三分練七分吃，最重要的是還是根據(jù)飲食，而且飲食一定要均衡合理，這樣才能有效快速減脂。
后來經(jīng)過合理的調(diào)整，直接輕松掉下10斤。所以我的經(jīng)驗就是合理的規(guī)劃和調(diào)整非常重要，我瘦身之后就想把這些分享給你們。
當(dāng)運動減肥減體重到達瓶頸期的時候，怎么練都沒效果讓人很著急，這個時候以本人的自身體會，告訴大家一些方法，其中最重要的就是變化，比如你平常都是一直保持一種運動和差不多的飲食，到達瓶頸期的話要調(diào)整，吃的要更少必要的時候可以斷食一下，運動也可以學(xué)則強度差不多的其他運動，這里推薦游泳，因為游泳能帶走人體大量的熱量，我還借助一些荷葉山楂水喝，可以減脂
講一下減肥的誤區(qū)。說到減肥很多人第一反應(yīng)就是運動。錯。大錯特錯。
減肥最主要的就是控制飲食。運動只能***我們減肥。
剛才看你的自述發(fā)現(xiàn)一些問題。本來吃的不多。還增加了各種有氧運動。但是不瘦。
1.你所有的運動全部都是有氧運動。沒有力量。這樣非常不健康。因為有氧運動主要是鍛煉我們的心肺功能。就是肺活量。其次會減少我們身體的脂肪和肌肉。長期有氧會使身體的基礎(chǔ)代謝持續(xù)降低。也就是肌肉持續(xù)流失。
2.由于你長期有氧，又是素食主義者。不吃肉。這樣會導(dǎo)致長期的身體蛋白質(zhì)攝入不足。就會造成你身體進入一個低代謝的模式。這是身體的一個自我保護功能。所以導(dǎo)致的你運動不瘦。
建議你可以嘗試去掉有氧訓(xùn)練。改成力量訓(xùn)練。同時增加蛋白質(zhì)的攝入。如果絕對不吃魚類和肉類?？梢栽诹α坑?xùn)練后喝一些蛋白粉。多吃一些豆制品。蛋白質(zhì)含量也很高。但是豆制品當(dāng)中的蛋白質(zhì)不如肉類的蛋白質(zhì)容易被人體吸收。
這樣做的好處就是肌肉含量上去以后。我們身體的代謝速度就會加快。形成坐著也能瘦的即視感。
我覺得你是一個意志力比較強的人。很刻苦很下功夫。建議你了解一下各個食物的熱量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8c33e0685beee6d relatedlink">使用薄荷app。查詢食物的熱量。做到吃的食物心中有數(shù)。營養(yǎng)搭配均衡了。制造出熱量缺口。不運動也一樣會瘦的。
我目前50天減掉20斤脂肪。沒做過有氧運動。每天30-40分鐘的力量訓(xùn)練。正在向腹肌發(fā)起沖刺。有興趣我們可以共勉。
最后送給你一個熱量計算公式。按照這個公式的熱量去吃。不運動依然可以瘦的。還有就是不要拼命做有氧了。真的對你減肥沒什么好處。加油。
這些基本上對你來說都可以判定為有氧運動。有氧可以減脂沒錯，但是長期大量有氧一方面降低了你的基礎(chǔ)代謝，一方面會使得同樣的訓(xùn)練量但是耗能變低了，飲食不變的情況下，就一個字
胖
碳水易長胖或者糖油混合易長胖，蛋白質(zhì)的作用是保持和增加瘦體重，不吃肉，吃雞蛋攝入的蛋白質(zhì)又不夠，又大量攝入碳水能不胖嗎？
所以??飲食熱量太高（甚至可能有點營養(yǎng)不良）、運動方式單一，強度不夠且已經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)性。
首先有可能是進入平臺期
平臺期是指在減重過程中，連續(xù)數(shù)天出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的情況。突破減重 平臺期，要做到三點。
第一，不放棄。把每日的飲食及運動內(nèi)容都一一記錄，這樣就能及時發(fā)現(xiàn)影響你減重進 程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。
第二，有技巧。在堅持原有的減重計劃的基礎(chǔ)上，運用巧妙的技巧，增加身體代謝，從 而增加能量消耗。在飲食上可以增加一些改善身體新陳代謝的食物，如茶飲，黑咖啡和無糖 功能飲品。在運動鍛煉上也需要適當(dāng)加大運動強度，如提高跑步的速度，增加身體的負荷， 延長鍛煉的時間,提升鍛煉時心率等；還可以通過改變運動方式，嘗試一些新的鍛煉方法。另 外，鍛煉肌肉力量也是克服平臺期的法寶。
第三，樹信心。在減重期間要一邊自我激勵，鼓勵自己堅持下去，還要一邊給自己釋放 壓力。
再就是已經(jīng)進入體脂率調(diào)節(jié)期與骨骼肌增長期，這個階段體重就不再是標(biāo)準(zhǔn)。開始關(guān)注體脂率與骨骼肌含量
為什么天天運動體重沒降？
天天運動和體重下降之間，不存在任何線性的關(guān)聯(lián)。
天天運動指的是你的運動頻度高
體重下降指的是你體內(nèi)的熱量消耗大于攝入
這倆條件互相不干涉。
比如說跑步啊跳繩這種，持續(xù)時間久，強度中等偏低的有氧運動
是更有可能叫你變瘦的。
而類似單杠雙杠，啞鈴杠鈴的力量訓(xùn)練，則更強調(diào)蛋白質(zhì)的體內(nèi)留存過程
反而會叫你增重。
2.取決于你的運動時長
體重沒降可能身體結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化。
如圖，舉個例子，最近兩天體重沒變，體脂率下降，肌肉率上升，水份上升。
如果能夠這樣，那也是有效果的。
如果其他都一成不變，那就要考慮調(diào)整你的訓(xùn)練和飲食***了。
隨著生活水平的提高，很多朋友在日常生活中，會特別在意自己的個人形象。近幾年來越來越多的人意識到，減肥對于人體健康的好處。當(dāng)人體內(nèi)脂肪堆積過多的時候，身體內(nèi)的血糖、血脂水平也容易上升，對于人體健康是非常不利的。
很多朋友在平時，每天堅持運動，希望能夠減輕體重。但是卻發(fā)現(xiàn)體重遲遲不下降，這是怎么回事呢？不妨一起來了解一下。
堅持運動，體重卻遲遲不下降，與哪些因素有關(guān)？
對于小部分的朋友來說，體重與家族遺傳有一定的關(guān)系。如果家族成員里，有多個體型肥胖的人，那么人體出現(xiàn)肥胖的概率也會大大增加。但是通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，是能夠一定程度上控制體重的，只是減重的時間會比普通人要更長，這類朋友通常需要更多的耐心和毅力。
此外，很多人在減重的時候，為了快點讓體重下降，日常的飲食沒有注意營養(yǎng)均衡。很多朋友甚至只吃蔬菜，不吃肉類，想通過這樣的方式來控制體重。其實這樣的做法，容易導(dǎo)致人體內(nèi)的激素水平失衡，這樣一來人體的新陳代謝就會受到影響，體重自然會下降的緩慢。
很多朋友在減重期間，不喜歡吃主食，用大量的水果來代替主食。其實這樣的做法是不太理智的，水果里的糖分含量非常高，人體在食用大量水果后，糖分沒有及時消耗掉，就會轉(zhuǎn)化為熱量儲藏在體內(nèi)，不利于人體減輕體重。
同時身體內(nèi)長期缺乏碳水化合物，也會影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，不利于身體的健康。人體長期缺乏一些微量元素，也可能會導(dǎo)致新陳代謝緩慢，出現(xiàn)體重遲遲不下降的情況。
小編總結(jié)：長期堅持運動，體重卻遲遲不下降，可能與遺傳因素有一定的關(guān)系，但是通過調(diào)整飲食，堅持一段時間是能夠改善的。同時長期吃素，吃水果，不吃肉和主食，可能會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝緩慢，也不利于減肥。那么在減肥期間，我們該如何控制飲食呢？
減肥期間該如何調(diào)整飲食？
對于想要控制體重的朋友來說，在日常生活中要注意膳食均衡，可以用部分的粗糧來代替主食，比如燕麥、糙米、黑米、蕎麥等，這些食物里的膳食纖維豐富，能夠增加人體的飽腹感，同時熱量很低，不容易造成人體內(nèi)脂肪堆積。
謝邀！
關(guān)于天天運動體重卻沒降的原因，這個問題本身可能存在一點瑕疵。因為天天運動跟體重變化之間并沒有直接的因果關(guān)系。原因有三：
一是在運動初期，大量運動帶來短時間內(nèi)體內(nèi)水分喪失，從而在體重變化上表現(xiàn)得比較明顯。即體重隨運動量的增加呈現(xiàn)減小趨勢。
而到后期，體內(nèi)水分達到平衡了，過多的失水會給身體帶來負面影響，自然而然產(chǎn)生口渴需要補水，則把水分又補回到了一個平衡的水平。因此體重不再劇烈減少，效果上也就不那么明顯了。
所以天天運動與體重升降并無線性關(guān)系。
二是同體積下脂肪比肌肉要輕。意思是看上去胖，但是有可能比一個穿衣顯瘦的人還要輕。所以單純以體重變化來評判一個人的運動量，或者減肥速度，是沒太多意義的。
三是一味追求體重變化，很可能會給身體帶來不可逆轉(zhuǎn)的損害。因為人類進化了幾十萬年，身體自我修復(fù)、控制機能早就非常完美，所以才能在嚴酷環(huán)境下保持平衡。但這種平衡一旦被外力打破，那么身體自我修復(fù)將是一個漫長的過程，而且還會帶來其他的并發(fā)癥。
為什么一直控制飲食減脂，運動還是不會瘦？
寒冷狀態(tài)
運動狀態(tài)
糖異生狀態(tài)
現(xiàn)在社會上一半以上都是通過第3種方式來代謝脂肪的，
寒冷環(huán)境很難保證~
運動來看，我們一天24小時，誰能夠保證每天都有一定的運動，而且一周的時間內(nèi)還要保證三次左右的針對性訓(xùn)練，所以一周差不多要五次左右…
大多數(shù)人工作上面已經(jīng)夠累了，而且，房貸車貸，各種壓力壓在肩上，很多人根本沒有精力去鍛煉。
這個時候運動相對于大多數(shù)人來的來說，就不是那么重要了；但是飲食調(diào)整，看起來會更加的顯著，只要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，大家就能通過糖異生來代謝脂肪，是不是很有誘惑力呢？
運動出汗控制飲食只是壓制了脂肪細胞，不是真正意義上的消耗！我們的運動員退役后短時間內(nèi)為何都會胖乎乎的呢？不難理解吧！肥胖分為看得見的皮下脂肪堆積和看不到的內(nèi)臟脂肪、血液脂肪！如果根據(jù)你的情況，減肥首先要從內(nèi)到外的減，衣服褲子小幾碼，內(nèi)臟脂肪、血液脂肪逐漸趨于正常，這才算是真正意義上的減肥！咖啡の茶＋正常飲食（不能吃高脂肪高糖高鹽油炸食品碳酸飲料和新酒）＋適當(dāng)運動（6000步/d），具體如果需要請私聊，給個性化定制方案！當(dāng)然，減肥一定不能急，必須要給自己3-6個月時間！做一個理性的減肥者！
健康減脂要滿足三個條件。1,能量負平衡，每天消耗的能量要大于攝取的能量。2.低升糖食物。3.富營養(yǎng)，每天攝取的營養(yǎng)要豐富。要想減脂還要有48種酶和輔酶的參與。你的消耗大于攝取了嗎？
三個月減掉20斤的有句話要講一講啦
這里分享一些自己減肥成功的一點經(jīng)驗。
個人覺得減肥最簡單最直接的方法就是管住嘴，邁開腿，講真的，去年三月份的時候我體重170，身高180，經(jīng)過一個春天基本達到了150斤左右。期間我認為最為有效的方法是晚上控制住嘴巴，不吃或者盡量少吃，以水果蔬菜為主，適量運動。身體大約經(jīng)過半個月左右的適應(yīng)期后，能明顯感覺到體重的變化。
這個跟年紀、體脂率都有關(guān)系，減肥會有瓶頸。我2017年3月到5月減了20斤，每天一餐碳水食品，晚上鍛煉1.5小時后補充牛奶和水果，堅持半個月沒什么效果，但突然有一天開始每天掉2斤…就是這么神奇
為啥每天都堅持鍛煉身體，但就是瘦不下去？真的是太愁人了？
減肥不是只要鍛煉了就肯定會瘦，如果瘦不下來，可能有以下原因：1、飲食，如果每天攝入過多的油脂和糖類，是很容易轉(zhuǎn)化為脂肪的，所以即使你每天鍛煉消耗了一部分脂肪，但是每天很多食物也會轉(zhuǎn)化為脂肪。2、鍛煉，一般每次運動，需要達到半個小時以上，才能達到消耗脂肪的目的，如果低于半個小時，則不會有很好的燃脂效果。3、生活習(xí)慣，比如經(jīng)常熬夜，久坐，都會造成肥胖。所以只要注意好飲食，少吃油脂含糖量高的食品，保持良好的生活習(xí)慣，堅持鍛煉，是肯定能減肥成功的，當(dāng)然這也需要毅力和很強的自控力，這樣才能減肥成功
我來回答你的問題。
減肥=80%的飲食控制+20%的運動鍛煉。
所以減肥的核心是控制飲食，要科學(xué)合理，不運動或少運動同樣可以減肥成功。
想要科學(xué)的瘦下來，你的熱量攝入不能太低，每天的熱量攝入不能低于400大卡，才能保證身體的基礎(chǔ)代謝需求。普通每天的熱量攝入大概在1800-2200大卡，而減肥期間你的熱量攝入可以降為1400-1600大卡，就能讓身材慢慢瘦下來。
飲食在減肥過程中最重要，飲食在減肥過程中最重要，飲食在減肥過程中最重要，重要的事情說三遍。飲食科學(xué)合理了 即使不運動一樣能瘦下來。在減肥過程中 運動只起到***作用 。
特別能理解您的這種心情！我也曾有過！
因為這個[_a1***_]加上寒***時間歷史最長，沒有很好的做到鍛煉身體和飲食控制，肉***不催而來，所以年后有特意的立下flag，要瘦！所以每天有意識的去鍛煉，走路??，第二天早晨的第一件事就是去廁所然后稱重，連續(xù)有十天的樣子，體重紋絲不動，當(dāng)時心態(tài)都要崩了！覺得別人掉個十斤八斤的都是隨隨便便的，怎么到自己身上就這么難呢？[恐懼]每次看體重數(shù)字不變的時候，心里想的一定是秤壞了要么是報復(fù)性想去各種吃，吃完就各種后悔，在發(fā)誓要瘦，就這樣形成惡性閉環(huán)！
一直到慢慢的大家復(fù)工，心理開始各種不是滋味，要出去見人，看著一身肉，怎么好意思！還是忍著去稱重，調(diào)整心態(tài)，告訴自己這個事不能急，把它當(dāng)做日常來做，作為生活的一部分！早上和晚上都去散步，飲食沒有特別的忌口，量在之前的基礎(chǔ)上慢慢減少，不是每天稱體重，改為一周一次！就這樣持續(xù)一個月，大概瘦了五斤，雖然不多，但是我很滿足！
我能覺知到身體的變化，還有心態(tài)改變后帶來的變化，接納自己，學(xué)會與自己和解！未來可期！所以，改變心態(tài)，堅持鍛煉，相信厚積薄發(fā)的力量，勿急，一定能夠達到自己理想的狀態(tài)！[奮斗][奮斗][奮斗]
我覺得讓自己瘦下來，有時不單單是堅持鍛煉的就可以搞定的，往往還和以下一些原因有關(guān)：
1.飲食不平衡。雖然每天都做運動，消耗了很多熱量，可是在飲食上不平衡，補充的熱量超過消耗的熱量，我們還是會囤積脂肪，或者說我鍛煉后，吃很多高熱量的食品：冰淇淋，漢堡包…不克制，也會導(dǎo)致瘦不下來，還有就是晚上有吃夜宵的習(xí)慣，雖然我每天早上有鍛煉，晚上又補回來了??，還有就是飲食不規(guī)律，暴飲暴食，也會導(dǎo)致瘦不下來，所以適當(dāng)?shù)腻憻捈右?guī)律均衡的飲食對瘦身很重要。
2.鍛煉的強度。每天堅持鍛煉身體，這個定義很廣，有的人爬個樓梯，散個步都說是鍛煉身體，有的人一周去健身房有指導(dǎo)的鍛煉三次也瘦下來了，還有就是有針對性的鍛煉身體什么部位，有的人要瘦腹部，有的人要瘦大腿，總之這個鍛煉的時間和強度要保證，當(dāng)然也不要過猛，把身體搞壞了。
3.充足的睡眠。有研究表明熬夜沒休息好也會讓人發(fā)胖，所以每天充足的睡眠是讓自己瘦下來的重要因素。
4.愉快的心情。從你的提問太愁人了，說明你心情比較愁悶，會影響你的減肥效果，一旦自己心情不好，肯定鍛煉沒動力，應(yīng)付了事，強度不夠，然后還會吃很多零食發(fā)泄，睡也睡不好，一連鎖反應(yīng)，怎么能瘦下來呢？所以保持輕松愉悅的心情是減肥的助力泵。
5.遺傳因素?？赡苣銜爰热换驔Q定了，我再怎么努力都會胖，不是這樣的，有的人只是易胖體質(zhì)，也就是說通過上面的方法還是可以控制自己的體重，所以減肥是件靠毅力加方法的事，暫時想到了這么多，祝你成功，加油！
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到此，以上就是小編對于運動減肥不易瘦的原因的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥不易瘦的原因的4點解答對大家有用。
