大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不易瘦的原因的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥不易瘦的原因的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥體重基本不動(dòng)是什么原理？
- 為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒(méi)降？
- 為什么一直控制飲食減脂，運(yùn)動(dòng)還是不會(huì)瘦？
- 為啥每天都堅(jiān)持鍛煉身體，但就是瘦不下去？真的是太愁人了？
運(yùn)動(dòng)減肥體重基本不動(dòng)是什么原理？
這個(gè)問(wèn)題超有共鳴的，因?yàn)?/a>我剛開(kāi)始減肥，直接選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，每天把自己練得渾身無(wú)力，體重一斤沒(méi)掉，而且給自己練的超級(jí)結(jié)實(shí)。
減肥不能只靠運(yùn)動(dòng)，三分練七分吃，最重要的是還是根據(jù)飲食，而且飲食一定要均衡合理，這樣才能有效快速減脂。
后來(lái)經(jīng)過(guò)合理的調(diào)整，直接輕松掉下10斤。所以我的經(jīng)驗(yàn)就是合理的規(guī)劃和調(diào)整非常重要，我瘦身之后就想把這些分享給你們。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)減肥減體重到達(dá)瓶頸期的時(shí)候，怎么練都沒(méi)效果讓人很著急，這個(gè)時(shí)候以本人的自身體會(huì)，告訴大家一些方法，其中最重要的就是變化，比如你平常都是一直保持一種運(yùn)動(dòng)和差不多的飲食，到達(dá)瓶頸期的話(huà)要調(diào)整，吃的要更少必要的時(shí)候可以斷食一下，運(yùn)動(dòng)也可以學(xué)則強(qiáng)度差不多的其他運(yùn)動(dòng)，這里推薦游泳，因?yàn)橛斡灸軒ё?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e0685beee6d3321 relatedlink">人體大量的熱量，我還借助一些荷葉山楂水喝，可以減脂
講一下減肥的誤區(qū)。說(shuō)到減肥很多人第一反應(yīng)就是運(yùn)動(dòng)。錯(cuò)。大錯(cuò)特錯(cuò)。
減肥最主要的就是控制飲食。運(yùn)動(dòng)只能***我們減肥。
剛才看你的自述發(fā)現(xiàn)一些問(wèn)題。本來(lái)吃的不多。還增加了各種有氧運(yùn)動(dòng)。但是不瘦。
1.你所有的運(yùn)動(dòng)全部都是有氧運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有力量。這樣非常不健康。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)主要是鍛煉我們的心肺功能。就是肺活量。其次會(huì)減少我們身體的脂肪和肌肉。長(zhǎng)期有氧會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝持續(xù)降低。也就是肌肉持續(xù)流失。
2.由于你長(zhǎng)期有氧，又是素食主義者。不吃肉。這樣會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的身體蛋白質(zhì)攝入不足。就會(huì)造成你身體進(jìn)入一個(gè)低代謝的模式。這是身體的一個(gè)自我保護(hù)功能。所以導(dǎo)致的你運(yùn)動(dòng)不瘦。
建議你可以嘗試去掉有氧訓(xùn)練。改成力量訓(xùn)練。同時(shí)增加蛋白質(zhì)的攝入。如果絕對(duì)不吃魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)?？梢栽诹α坑?xùn)練后喝一些蛋白粉。多吃一些豆制品。蛋白質(zhì)含量也很高。但是豆制品當(dāng)中的蛋白質(zhì)不如肉類(lèi)的蛋白質(zhì)容易被人體吸收。
這樣做的好處就是肌肉含量上去以后。我們身體的代謝速度就會(huì)加快。形成坐著也能瘦的即視感。
我覺(jué)得你是一個(gè)意志力比較強(qiáng)的人。很刻苦很下功夫。建議你了解一下各個(gè)食物的熱量。可以使用薄荷app。查詢(xún)食物的熱量。做到吃的食物心中有數(shù)。營(yíng)養(yǎng)搭配均衡了。制造出熱量缺口。不運(yùn)動(dòng)也一樣會(huì)瘦的。
我目前50天減掉20斤脂肪。沒(méi)做過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)。每天30-40分鐘的力量訓(xùn)練。正在向腹肌發(fā)起沖刺。有興趣我們可以共勉。
最后送給你一個(gè)熱量計(jì)算公式。按照這個(gè)公式的熱量去吃。不運(yùn)動(dòng)依然可以瘦的。還有就是不要拼命做有氧了。真的對(duì)你減肥沒(méi)什么好處。加油。
這些基本上對(duì)你來(lái)說(shuō)都可以判定為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧可以減脂沒(méi)錯(cuò)，但是長(zhǎng)期大量有氧一方面降低了你的基礎(chǔ)代謝，一方面會(huì)使得同樣的訓(xùn)練量但是耗能變低了，飲食不變的情況下，就一個(gè)字
胖
碳水易長(zhǎng)胖或者糖油混合易長(zhǎng)胖，蛋白質(zhì)的作用是保持和增加瘦體重，不吃肉，吃雞蛋攝入的蛋白質(zhì)又不夠，又大量攝入碳水能不胖嗎？
所以??飲食熱量太高（甚至可能有點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)不良）、運(yùn)動(dòng)方式單一，強(qiáng)度不夠且已經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)性。
首先有可能是進(jìn)入平臺(tái)期
平臺(tái)期是指在減重過(guò)程中，連續(xù)數(shù)天出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的情況。突破減重 平臺(tái)期，要做到三點(diǎn)。
第一，不放棄。把每日的飲食及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容都一一記錄，這樣就能及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響你減重進(jìn) 程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺(tái)期就會(huì)變得輕而易舉了。
第二，有技巧。在堅(jiān)持原有的減重計(jì)劃的基礎(chǔ)上，運(yùn)用巧妙的技巧，增加身體代謝，從 而增加能量消耗。在飲食上可以增加一些改善身體新陳代謝的食物，如茶飲，黑咖啡和無(wú)糖 功能飲品。在運(yùn)動(dòng)鍛煉上也需要適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如提高跑步的速度，增加身體的負(fù)荷， 延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間,提升鍛煉時(shí)心率等；還可以通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)方式，嘗試一些新的鍛煉方法。另 外，鍛煉肌肉力量也是克服平臺(tái)期的法寶。
第三，樹(shù)信心。在減重期間要一邊自我激勵(lì)，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，還要一邊給自己釋放 壓力。
再就是已經(jīng)進(jìn)入體脂率調(diào)節(jié)期與骨骼肌增長(zhǎng)期，這個(gè)階段體重就不再是標(biāo)準(zhǔn)。開(kāi)始關(guān)注體脂率與骨骼肌含量
為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒(méi)降？
天天運(yùn)動(dòng)和體重下降之間，不存在任何線(xiàn)性的關(guān)聯(lián)。
天天運(yùn)動(dòng)指的是你的運(yùn)動(dòng)頻度高
體重下降指的是你體內(nèi)的熱量消耗大于攝入
這倆條件互相不干涉。
比如說(shuō)跑步啊跳繩這種，持續(xù)時(shí)間久，強(qiáng)度中等偏低的有氧運(yùn)動(dòng)
是更有可能叫你變瘦的。
而類(lèi)似單杠雙杠，啞鈴杠鈴的力量訓(xùn)練，則更強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)的體內(nèi)留存過(guò)程
反而會(huì)叫你增重。
2.取決于你的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
體重沒(méi)降可能身體結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化。
如圖，舉個(gè)例子，最近兩天體重沒(méi)變，體脂率下降，肌肉率上升，水份上升。
如果能夠這樣，那也是有效果的。
如果其他都一成不變，那就要考慮調(diào)整你的訓(xùn)練和飲食***了。
隨著生活水平的提高，很多朋友在日常生活中，會(huì)特別在意自己的個(gè)人形象。近幾年來(lái)越來(lái)越多的人意識(shí)到，減肥對(duì)于人體健康的好處。當(dāng)人體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多的時(shí)候，身體內(nèi)的血糖、血脂水平也容易上升，對(duì)于人體健康是非常不利的。
很多朋友在平時(shí)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，希望能夠減輕體重。但是卻發(fā)現(xiàn)體重遲遲不下降，這是怎么回事呢？不妨一起來(lái)了解一下。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重卻遲遲不下降，與哪些因素有關(guān)？
對(duì)于小部分的朋友來(lái)說(shuō)，體重與家族遺傳有一定的關(guān)系。如果家族成員里，有多個(gè)體型肥胖的人，那么人體出現(xiàn)肥胖的概率也會(huì)大大增加。但是通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，是能夠一定程度上控制體重的，只是減重的時(shí)間會(huì)比普通人要更長(zhǎng)，這類(lèi)朋友通常需要更多的耐心和毅力。
此外，很多人在減重的時(shí)候，為了快點(diǎn)讓體重下降，日常的飲食沒(méi)有注意營(yíng)養(yǎng)均衡。很多朋友甚至只吃蔬菜，不吃肉類(lèi)，想通過(guò)這樣的方式來(lái)控制體重。其實(shí)這樣的做法，容易導(dǎo)致人體內(nèi)的激素水平失衡，這樣一來(lái)人體的新陳代謝就會(huì)受到影響，體重自然會(huì)下降的緩慢。
很多朋友在減重期間，不喜歡吃主食，用大量的水果來(lái)代替主食。其實(shí)這樣的做法是不太理智的，水果里的糖分含量非常高，人體在食用大量水果后，糖分沒(méi)有及時(shí)消耗掉，就會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量?jī)?chǔ)藏在體內(nèi)，不利于人體減輕體重。
同時(shí)身體內(nèi)長(zhǎng)期缺乏碳水化合物，也會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，不利于身體的健康。人體長(zhǎng)期缺乏一些微量元素，也可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，出現(xiàn)體重遲遲不下降的情況。
小編總結(jié)：長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重卻遲遲不下降，可能與遺傳因素有一定的關(guān)系，但是通過(guò)調(diào)整飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間是能夠改善的。同時(shí)長(zhǎng)期吃素，吃水果，不吃肉和主食，可能會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝緩慢，也不利于減肥。那么在減肥期間，我們?cè)撊绾慰刂骑嬍衬兀?/p>
減肥期間該如何調(diào)整飲食？
對(duì)于想要控制體重的朋友來(lái)說(shuō)，在日常生活中要注意膳食均衡，可以用部分的粗糧來(lái)代替主食，比如燕麥、糙米、黑米、蕎麥等，這些食物里的膳食纖維豐富，能夠增加人體的飽腹感，同時(shí)熱量很低，不容易造成人體內(nèi)脂肪堆積。
謝邀！
關(guān)于天天運(yùn)動(dòng)體重卻沒(méi)降的原因，這個(gè)問(wèn)題本身可能存在一點(diǎn)瑕疵。因?yàn)樘焯爝\(yùn)動(dòng)跟體重變化之間并沒(méi)有直接的因果關(guān)系。原因有三：
一是在運(yùn)動(dòng)初期，大量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)短時(shí)間內(nèi)體內(nèi)水分喪失，從而在體重變化上表現(xiàn)得比較明顯。即體重隨運(yùn)動(dòng)量的增加呈現(xiàn)減小趨勢(shì)。
而到后期，體內(nèi)水分達(dá)到平衡了，過(guò)多的失水會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)面影響，自然而然產(chǎn)生口渴需要補(bǔ)水，則把水分又補(bǔ)回到了一個(gè)平衡的水平。因此體重不再劇烈減少，效果上也就不那么明顯了。
所以天天運(yùn)動(dòng)與體重升降并無(wú)線(xiàn)性關(guān)系。
二是同體積下脂肪比肌肉要輕。意思是看上去胖，但是有可能比一個(gè)穿衣顯瘦的人還要輕。所以單純以體重變化來(lái)評(píng)判一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量，或者減肥速度，是沒(méi)太多意義的。
三是一味追求體重變化，很可能會(huì)給身體帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的損害。因?yàn)槿祟?lèi)進(jìn)化了幾十萬(wàn)年，身體自我修復(fù)、控制機(jī)能早就非常完美，所以才能在嚴(yán)酷環(huán)境下保持平衡。但這種平衡一旦被外力打破，那么身體自我修復(fù)將是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，而且還會(huì)帶來(lái)其他的并發(fā)癥。
為什么一直控制飲食減脂，運(yùn)動(dòng)還是不會(huì)瘦？
寒冷狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
糖異生狀態(tài)
現(xiàn)在社會(huì)上一半以上都是通過(guò)第3種方式來(lái)代謝脂肪的，
寒冷環(huán)境很難保證~
運(yùn)動(dòng)來(lái)看，我們一天24小時(shí)，誰(shuí)能夠保證每天都有一定的運(yùn)動(dòng)，而且一周的時(shí)間內(nèi)還要保證三次左右的針對(duì)性訓(xùn)練，所以一周差不多要五次左右…
大多數(shù)人工作上面已經(jīng)夠累了，而且，房貸車(chē)貸，各種壓力壓在肩上，很多人根本沒(méi)有精力去鍛煉。
這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)相對(duì)于大多數(shù)人來(lái)的來(lái)說(shuō)，就不是那么重要了；但是飲食調(diào)整，看起來(lái)會(huì)更加的顯著，只要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，大家就能通過(guò)糖異生來(lái)代謝脂肪，是不是很有誘惑力呢？
運(yùn)動(dòng)出汗控制飲食只是壓制了脂肪細(xì)胞，不是真正意義上的消耗！我們的運(yùn)動(dòng)員退役后短時(shí)間內(nèi)為何都會(huì)胖乎乎的呢？不難理解吧！肥胖分為看得見(jiàn)的皮下脂肪堆積和看不到的內(nèi)臟脂肪、血液脂肪！如果根據(jù)你的情況，減肥首先要從內(nèi)到外的減，衣服褲子小幾碼，內(nèi)臟脂肪、血液脂肪逐漸趨于正常，這才算是真正意義上的減肥！咖啡の茶＋正常飲食（不能吃高脂肪高糖高鹽油炸食品碳酸飲料和新酒）＋適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（6000步/d），具體如果需要請(qǐng)私聊，給個(gè)性化定制方案！當(dāng)然，減肥一定不能急，必須要給自己3-6個(gè)月時(shí)間！做一個(gè)理性的減肥者！
健康減脂要滿(mǎn)足三個(gè)條件。1,能量負(fù)平衡，每天消耗的能量要大于攝取的能量。2.低升糖食物。3.富營(yíng)養(yǎng)，每天攝取的營(yíng)養(yǎng)要豐富。要想減脂還要有48種酶和輔酶的參與。你的消耗大于攝取了嗎？
三個(gè)月減掉20斤的有句話(huà)要講一講啦
這里分享一些自己減肥成功的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。
個(gè)人覺(jué)得減肥最簡(jiǎn)單最直接的方法就是管住嘴，邁開(kāi)腿，講真的，去年三月份的時(shí)候我體重170，身高180，經(jīng)過(guò)一個(gè)春天基本達(dá)到了150斤左右。期間我認(rèn)為最為有效的方法是晚上控制住嘴巴，不吃或者盡量少吃，以水果蔬菜為主，適量運(yùn)動(dòng)。身體大約經(jīng)過(guò)半個(gè)月左右的適應(yīng)期后，能明顯感覺(jué)到體重的變化。
這個(gè)跟年紀(jì)、體脂率都有關(guān)系，減肥會(huì)有瓶頸。我2017年3月到5月減了20斤，每天一餐碳水食品，晚上鍛煉1.5小時(shí)后補(bǔ)充牛奶和水果，堅(jiān)持半個(gè)月沒(méi)什么效果，但突然有一天開(kāi)始每天掉2斤…就是這么神奇
為啥每天都堅(jiān)持鍛煉身體，但就是瘦不下去？真的是太愁人了？
減肥不是只要鍛煉了就肯定會(huì)瘦，如果瘦不下來(lái)，可能有以下原因：1、飲食，如果每天攝入過(guò)多的油脂和糖類(lèi)，是很容易轉(zhuǎn)化為脂肪的，所以即使你每天鍛煉消耗了一部分脂肪，但是每天很多食物也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。2、鍛煉，一般每次運(yùn)動(dòng)，需要達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上，才能達(dá)到消耗脂肪的目的，如果低于半個(gè)小時(shí)，則不會(huì)有很好的燃脂效果。3、生活習(xí)慣，比如經(jīng)常熬夜，久坐，都會(huì)造成肥胖。所以只要注意好飲食，少吃油脂含糖量高的食品，保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉，是肯定能減肥成功的，當(dāng)然這也需要毅力和很強(qiáng)的自控力，這樣才能減肥成功
我來(lái)回答你的問(wèn)題。
減肥=80%的飲食控制+20%的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
所以減肥的核心是控制飲食，要科學(xué)合理，不運(yùn)動(dòng)或少運(yùn)動(dòng)同樣可以減肥成功。
想要科學(xué)的瘦下來(lái)，你的熱量攝入不能太低，每天的熱量攝入不能低于400大卡，才能保證身體的基礎(chǔ)代謝需求。普通每天的熱量攝入大概在1800-2200大卡，而減肥期間你的熱量攝入可以降為1400-1600大卡，就能讓身材慢慢瘦下來(lái)。
飲食在減肥過(guò)程中最重要，飲食在減肥過(guò)程中最重要，飲食在減肥過(guò)程中最重要，重要的事情說(shuō)三遍。飲食科學(xué)合理了 即使不運(yùn)動(dòng)一樣能瘦下來(lái)。在減肥過(guò)程中 運(yùn)動(dòng)只起到***作用 。
特別能理解您的這種心情！我也曾有過(guò)！
因?yàn)檫@個(gè)疫情加上寒***時(shí)間歷史最長(zhǎng)，沒(méi)有很好的做到鍛煉身體和飲食控制，肉***不催而來(lái)，所以年后有特意的立下flag，要瘦！所以每天有意識(shí)的去鍛煉，[_a1***_]??，第二天早晨的第一件事就是去廁所然后稱(chēng)重，連續(xù)有十天的樣子，體重紋絲不動(dòng)，當(dāng)時(shí)心態(tài)都要崩了！覺(jué)得別人掉個(gè)十斤八斤的都是隨隨便便的，怎么到自己身上就這么難呢？[恐懼]每次看體重?cái)?shù)字不變的時(shí)候，心里想的一定是秤壞了要么是報(bào)復(fù)性想去各種吃，吃完就各種后悔，在發(fā)誓要瘦，就這樣形成惡性閉環(huán)！
一直到慢慢的大家復(fù)工，心理開(kāi)始各種不是滋味，要出去見(jiàn)人，看著一身肉，怎么好意思！還是忍著去稱(chēng)重，調(diào)整心態(tài)，告訴自己這個(gè)事不能急，把它當(dāng)做日常來(lái)做，作為生活的一部分！早上和晚上都去散步，飲食沒(méi)有特別的忌口，量在之前的基礎(chǔ)上慢慢減少，不是每天稱(chēng)體重，改為一周一次！就這樣持續(xù)一個(gè)月，大概瘦了五斤，雖然不多，但是我很滿(mǎn)足！
我能覺(jué)知到身體的變化，還有心態(tài)改變后帶來(lái)的變化，接納自己，學(xué)會(huì)與自己和解！未來(lái)可期！所以，改變心態(tài)，堅(jiān)持鍛煉，相信厚積薄發(fā)的力量，勿急，一定能夠達(dá)到自己理想的狀態(tài)！[奮斗][奮斗][奮斗]
我覺(jué)得讓自己瘦下來(lái)，有時(shí)不單單是堅(jiān)持鍛煉的就可以搞定的，往往還和以下一些原因有關(guān)：
1.飲食不平衡。雖然每天都做運(yùn)動(dòng)，消耗了很多熱量，可是在飲食上不平衡，補(bǔ)充的熱量超過(guò)消耗的熱量，我們還是會(huì)囤積脂肪，或者說(shuō)我鍛煉后，吃很多高熱量的食品：冰淇淋，漢堡包…不克制，也會(huì)導(dǎo)致瘦不下來(lái)，還有就是晚上有吃夜宵的習(xí)慣，雖然我每天早上有鍛煉，晚上又補(bǔ)回來(lái)了??，還有就是飲食不規(guī)律，暴飲暴食，也會(huì)導(dǎo)致瘦不下來(lái)，所以適當(dāng)?shù)腻憻捈右?guī)律均衡的飲食對(duì)瘦身很重要。
2.鍛煉的強(qiáng)度。每天堅(jiān)持鍛煉身體，這個(gè)定義很廣，有的人爬個(gè)樓梯，散個(gè)步都說(shuō)是鍛煉身體，有的人一周去健身房有指導(dǎo)的鍛煉三次也瘦下來(lái)了，還有就是有針對(duì)性的鍛煉身體什么部位，有的人要瘦腹部，有的人要瘦大腿，總之這個(gè)鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度要保證，當(dāng)然也不要過(guò)猛，把身體搞壞了。
3.充足的睡眠。有研究表明熬夜沒(méi)休息好也會(huì)讓人發(fā)胖，所以每天充足的睡眠是讓自己瘦下來(lái)的重要因素。
4.愉快的心情。從你的提問(wèn)太愁人了，說(shuō)明你心情比較愁?lèi)?，?huì)影響你的減肥效果，一旦自己心情不好，肯定鍛煉沒(méi)動(dòng)力，應(yīng)付了事，強(qiáng)度不夠，然后還會(huì)吃很多零食發(fā)泄，睡也睡不好，一連鎖反應(yīng)，怎么能瘦下來(lái)呢？所以保持輕松愉悅的心情是減肥的助力泵。
5.遺傳因素?？赡苣銜?huì)想既然基因決定了，我再怎么努力都會(huì)胖，不是這樣的，有的人只是易胖體質(zhì)，也就是說(shuō)通過(guò)上面的方法還是可以控制自己的體重，所以減肥是件靠毅力加方法的事，暫時(shí)想到了這么多，祝你成功，加油！
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥不易瘦的原因的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥不易瘦的原因的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
