大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥塑型訓(xùn)練營(yíng)成都的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥塑型訓(xùn)練營(yíng)成都的解答，讓我們一起看看吧。

1. 有女生鍛煉、增肌的動(dòng)圖分享嗎？
2. 你覺(jué)得自己用過(guò)的最厲害的手機(jī)APP有哪些？
3. 跑步哪個(gè)手機(jī)軟件比較好呢？麻煩給推薦下？
4. 每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？

有女生鍛煉、增肌的動(dòng)圖分享嗎？

女性進(jìn)行力量訓(xùn)練，其目的一般是為了塑形，使身材比例更加均勻協(xié)調(diào)，擺脫皮膚松弛問(wèn)題更緊致，擁有***的魔鬼身材。

當(dāng)然，力量訓(xùn)練的好處不只是對(duì)身材的影響，而是對(duì)整個(gè)身體健康的影響：

在力量訓(xùn)練動(dòng)作的選擇上，其實(shí)是沒(méi)有男女之分的。只是會(huì)由于男女健身目的的不同，在重量、次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間上有所差異。

下面分享一給健身動(dòng)圖，當(dāng)然這些動(dòng)作也不一定是要在健身房來(lái)做，同樣可以在家使用一對(duì)啞鈴，或者徒手的方式來(lái)進(jìn)行。而具體怎么去選擇要依靠自己的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，時(shí)間的安排，訓(xùn)練的目的來(lái)進(jìn)行，不能一味地去模仿他人。

動(dòng)作一：直腿硬拉

目標(biāo)：腘繩肌，臀大肌

女性練習(xí)器械可以強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞,增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。。通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30％—50％，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。

還能燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2—3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。

今天介紹幾個(gè)健身房里適合女性鍛煉的器械吧。

我們的推薦標(biāo)準(zhǔn)：

使用方便、安全；能夠針對(duì)胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的器械。

練器械能讓女人身體線條更柔美。 而有了專業(yè)器械的***，無(wú)論減肥還是塑形你都可以更加輕松！

【馬甲線&人魚(yú)線】9個(gè)塑造馬甲線和人魚(yú)線的黃金動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20次，循環(huán)做4組，一周三次訓(xùn)練，外加每天30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，相信我馬甲線肯定會(huì)出現(xiàn)的喲！ ???

你覺(jué)得自己用過(guò)的最厲害的手機(jī)app有哪些？

直接安利，每一個(gè)都是終極神器，上手能用。

專門(mén)對(duì)付自控力不強(qiáng)的人，功能也很簡(jiǎn)單，就是設(shè)置好不玩手機(jī)的時(shí)間，如果沒(méi)到時(shí)間你想玩手機(jī)，就會(huì)出現(xiàn)下圖的顯示，而且還會(huì)發(fā)出防空警報(bào)一樣的聲音。

這個(gè)***模擬了真實(shí)圖書(shū)館，***用的是借閱模式，還原了圖書(shū)館的功能，里面的書(shū)籍都是通過(guò)用戶自己上傳的，所以***非常豐富，而且借書(shū)是免費(fèi)的，借的書(shū)15天自動(dòng)歸還。

這個(gè)***可以讓任何人都可以聽(tīng)到985、211的課程，想去哪個(gè)大學(xué)聽(tīng)課，都可以自己挑。

有時(shí)候上課開(kāi)會(huì)或者讀書(shū)的時(shí)候，需要記[_a***_]東西，而思維又很混亂的話，就可以用到這個(gè)***，XMind的魚(yú)骨圖、邏輯圖、樹(shù)形圖、結(jié)構(gòu)圖，等都還不錯(cuò)，讓你的大腦快速的整理思路，形成一個(gè)知識(shí)框架。

是一個(gè)支持手機(jī)控制電腦，手機(jī)控制手機(jī)的關(guān)鍵?？梢赃h(yuǎn)程教爸媽玩手機(jī)，也可以控制另外一臺(tái)手機(jī)打開(kāi)攝像頭變成監(jiān)控。

這個(gè)要看哪方面的吧！

文本編輯方面的首選WPS，至于它的其他功能，手機(jī)操作不是很方便！

人臉拍照方面激萌最厲害，用過(guò)的都知道！

地圖方面谷歌地圖比較厲害，可以看全球！

看視頻這方面都差不多！

***方面就是幾年前的追書(shū)神器了，那時(shí)候大部分免費(fèi)，需要付費(fèi)的可以通過(guò)簽到領(lǐng)卷，用卷閱讀！

6個(gè)絕對(duì)良心的手機(jī)***，是我用過(guò)好用能幫助提升效率，堪稱神器的軟件！

一款既簡(jiǎn)單翻頁(yè)桌面時(shí)鐘，工作或者學(xué)習(xí)時(shí)候放在一邊，對(duì)于提升專注力、工作效率這的敲好用！

蘋(píng)果上可以制作透明/毛玻璃效果的，我最喜歡的todo list待辦***小組件；只需要上傳一張圖片能做出超級(jí)好看的壁紙，比如超火的抽屜式壁之、相框壁紙、帶小耳朵的壁紙等等。

最近超級(jí)火爆的一款時(shí)間管理類(lèi)***，操作非常簡(jiǎn)單，而且時(shí)間精確到秒，點(diǎn)擊時(shí)間還會(huì)各種效果，用了舍不得卸載！

分享一下個(gè)人覺(jué)得比較實(shí)用的小眾***，平時(shí)也經(jīng)常用到，話不多說(shuō)，直接來(lái)干貨~~

1.空目錄清理，手機(jī)文件中總有許多奇奇怪怪的文件夾，也不知道是哪個(gè)軟件創(chuàng)建的，雖然說(shuō)占不了多大內(nèi)存，但是看著不爽啊~所以這時(shí)候這個(gè)軟件就派上用場(chǎng)了(PS：只有顧名思義，只有空目錄才能清理的噢)

2.SD.Maid，個(gè)人感覺(jué)清潔能力要比手機(jī)自帶的安全中心清理垃圾強(qiáng)，它可以指定清理那個(gè)項(xiàng)目，我比較常用的就是清理卸載殘留這個(gè)功能，因?yàn)?/a>工作原因，需要體驗(yàn)不同的軟件，所以這個(gè)功能就最好不過(guò)了。

3.Snapseed,現(xiàn)在仍是常用的P圖軟件，因?yàn)楣δ軐?shí)在是太齊全了??！可以說(shuō)一般P圖要用到的功能它都有，而且體量也不大，界面簡(jiǎn)潔，不過(guò)對(duì)于第一次接觸它的用戶不算很友好，需要摸索一段時(shí)間才能熟練掌握使用技巧。

4.Daily Task，這個(gè)就純粹可以說(shuō)是個(gè)人情懷了。因?yàn)樗且粋€(gè)QQ簽到軟件~你沒(méi)看錯(cuò)，它就是一個(gè)QQ簽到軟件。里面集成了QQ內(nèi)所要簽到的內(nèi)容，然后一鍵幫你全部簽到，雖然都已經(jīng)這個(gè)年代了，但是畢竟是情懷嘛，所以還是會(huì)每天花幾十秒來(lái)弄一下~

5.葫蘆俠，這個(gè)便不算小眾軟件啦，不過(guò)真的挺實(shí)用的。表面是個(gè)模擬器，但實(shí)際上卻是個(gè)***整合包⊙?⊙！平時(shí)很多***都是在上面找的，而且在過(guò)程中可以收獲到許多志同道合的好友噢。

好啦，以上便是我覺(jué)得比較實(shí)用的軟件，有其他更實(shí)用的我們可以一起來(lái)交流一下噢。

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1.GoogleTranslate

翻譯你們是不是還在用有道，或者其他軟件，谷歌翻譯黑科技，你值得擁有。軟件支持在線和離線翻譯，最厲害的還是他的Word Lens——即時(shí)相機(jī)翻譯功能，可以讓用戶在閱讀各種語(yǔ)言的打印文檔、手冊(cè)、圖書(shū)，或在旅途中遇到路標(biāo)、菜單時(shí)，直接通過(guò)手機(jī)的相機(jī)來(lái)取圖，借助谷歌先進(jìn)的 OCR 圖像識(shí)別技術(shù)，直接在屏幕上將原本的文字替換成翻譯后的譯文 (支持中文)，而且還能做到「毫無(wú) PS 痕跡」！在現(xiàn)階段來(lái)看，這個(gè)技術(shù)簡(jiǎn)直就是“黑科技”的存在，牛逼的一塌糊涂。

2.MyScript Calculator

對(duì)于學(xué)生黨來(lái)說(shuō)這絕對(duì)是一個(gè)神器，想當(dāng)年小編上學(xué)的時(shí)候，計(jì)算器也只能幫你做簡(jiǎn)單的運(yùn)算，而且還要經(jīng)過(guò)復(fù)雜的按鍵，當(dāng)你有了MyScript Calculator，一切的問(wèn)題都迎刃而解，首先，MyScript Calculator最大的特點(diǎn)就是，它像草稿紙一樣，支持手寫(xiě)識(shí)別；其次，除了基本的四則運(yùn)算，還支持識(shí)別乘方、開(kāi)方、指數(shù)、三角函數(shù)、對(duì)數(shù)、常量等等等等，甚至你像用草稿紙一樣在算式上涂改，也可以識(shí)別出來(lái)。

跑步哪個(gè)手機(jī)軟件比較好呢？麻煩給推薦下？

跑步現(xiàn)已是當(dāng)下最普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是跑步軟件也有很多：咕咚，小米運(yùn)動(dòng)，咕咚小精靈等等。咕咚和小米運(yùn)動(dòng)兩個(gè)我同時(shí)用，咕咚能在使用進(jìn)行日常鍛煉時(shí)記錄，根據(jù)運(yùn)動(dòng)線路和運(yùn)動(dòng)量數(shù)據(jù)來(lái)評(píng)測(cè)當(dāng)日運(yùn)動(dòng)量，并為使用者推薦更為合理更為健康的鍛煉方法，提升使用者的鍛煉效率，提升運(yùn)動(dòng)能力。小米也不例外，小米運(yùn)動(dòng)***是一款非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)軟件，可以為你提供準(zhǔn)確運(yùn)動(dòng)記錄，豐富的健身視屏以及詳細(xì)睡眠及運(yùn)動(dòng)分析，你的所有情況它都可以為你詳細(xì)的記錄。可說(shuō)會(huì)讓你愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，讓你享受積極的將康生活方式，讓自己變得更美好，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可以下載來(lái)試試哦

手機(jī)跑步軟件很多，NIKE，咪咕，keep，郁金香......

既然是軟件，

所有g(shù)ps都有誤差的，都會(huì)飄的，不要一瓢就怪***不好，也許是你手機(jī)不好。

如果路跑的話，每個(gè)都可以的。

我路跑的話，會(huì)用手表garmin，可以同步到NIKE/咪咕/郁金香.....不耽誤社交圈。

操場(chǎng)跑圈的話，我會(huì)在手表之外，同時(shí)開(kāi)啟Pacer***，

Pacer不用gps，是專門(mén)用于跑道繞圈的***。

是我自己開(kāi)發(fā)的哦。蘋(píng)果/安卓版都有的。

首選咕咚，我已經(jīng)使用咕咚五年了，記錄準(zhǔn)確 ，歷史記錄即使換手機(jī)以后也不會(huì)丟失?，F(xiàn)在使用華為手環(huán)改用華為的運(yùn)動(dòng)健康，但是有時(shí)和咕咚同時(shí)打開(kāi)。華為運(yùn)動(dòng)的好處是可以記錄心率和運(yùn)動(dòng)量分析等數(shù)據(jù)。第一個(gè)圖為咕咚的歷史記錄 后面幾張為華為運(yùn)動(dòng)健康的截圖

我試過(guò)好幾個(gè)，目前在用的是KEEP和悅跑圈！

這兩個(gè)記錄都比較準(zhǔn)確，KEEP的優(yōu)勢(shì)是跑步的***訓(xùn)練比較好，如跑前熱身，跑后拉伸，跑步力量訓(xùn)練等，以及跑步訓(xùn)練課！

悅跑圈特色是有比較系統(tǒng)的馬拉松訓(xùn)練課，以及節(jié)拍器，但感覺(jué)步頻記錄沒(méi)有KEEP祝你！

華為自帶的***也不錯(cuò)！

我原來(lái)用的是咕咚，軟件挺全面的，而且還有很多線上或線下的比賽可以參加，一方面可以督促自己不要偷懶，另一方面完賽的時(shí)候也可以買(mǎi)幾塊相中的獎(jiǎng)牌鼓勵(lì)一下自己。

現(xiàn)在我在用keep。原因是家里有個(gè)親戚在keep公司工作，送了我一個(gè)keep的手環(huán)。目前一直在使用keep，也不錯(cuò)。穩(wěn)定，方便，熱身和跑后拉伸的挺好，訓(xùn)練課程也很不錯(cuò)，跑步的歌曲也挺好聽(tīng)，qq音樂(lè)和網(wǎng)易云音樂(lè)都有合作。

用什么軟件不重要，堅(jiān)持跑下去最重要。

每天鍛煉很多體重竟然增加，該怎么調(diào)整？

我的觀點(diǎn)是：其實(shí)這個(gè)問(wèn)題最需解決的并不是“如何調(diào)整，讓體重下降”，而是減肥心態(tài)的問(wèn)題。

看的出來(lái)，您很著急。

但是減肥是新的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣取代舊習(xí)慣的過(guò)程，這是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，而不是一次突擊戰(zhàn)。

所以，本著去調(diào)整飲食習(xí)慣、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的目的去吃飯、去運(yùn)動(dòng)，你就不會(huì)這么焦慮。您所做的所有的努力，包括您留的汗、少吃的飯，身體都會(huì)留下記憶的。

1、確實(shí)吃的很少嗎？

題目中沒(méi)有詳細(xì)的列出吃的究竟是什么，吃了多少。所以無(wú)從判斷吃的是不是真的少。

減肥時(shí)要求的“少”和很多人以為的“少”有差異：

減肥時(shí)，我們說(shuō)的是“熱量少”，也就是攝入的熱量<消耗的熱量。這樣才是“少”，才能達(dá)到減肥的目的。而不是很多人以為的“分量少?！?/span>

比如毛豆很多人喜歡吃，也總認(rèn)為這是蔬菜可以多吃，可是毛豆的熱量高達(dá)131千卡/100g。要知道很多蔬菜的熱量在35千卡/100g左右。

我的建議 ：再仔細(xì)的檢查您的三餐，找出“嫌疑分子”。按照下面的食譜來(lái)搭配您的三餐。

鍛煉很多體重竟然增加，一是要考慮是否飲食控制到位，二是考慮鍛煉方式的問(wèn)題。

能量攝入大于能量消耗等于長(zhǎng)胖，能量攝入小于能量消耗等于減肥。如果大量運(yùn)動(dòng)卻出現(xiàn)體重增加，就要考慮是不是在鍛煉期間，食物的數(shù)量是不是有增加帶來(lái)的熱量增加。或者食物選擇的改變帶來(lái)的熱量超標(biāo)。

大量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加能量的消耗，必然帶來(lái)更加強(qiáng)烈的饑餓感。因此在飲食當(dāng)中會(huì)很容易出現(xiàn)過(guò)量攝入的情況。對(duì)于減肥或者體重的保持，控制食物的熱量才是關(guān)鍵所在。

如果大量運(yùn)動(dòng)是以力量訓(xùn)練作為運(yùn)動(dòng)方式。在不改變飲食的情況下，有可能帶來(lái)體重的增加。

這是因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)促進(jìn)肌肉的合成。肌肉含量增加時(shí)，體內(nèi)的瘦體重也會(huì)增加。瘦體重的增加會(huì)帶來(lái)肌肉蛋白，肌肉，血量，糖原的增加，而這些物質(zhì)當(dāng)中又含有大量的水分。就有可能導(dǎo)致體重的增加。

如果是以力量訓(xùn)練的方式進(jìn)行大量的鍛煉。我們的關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該過(guò)多的放在體重上面。而是應(yīng)該放在體脂的變化之上。如果體重增加，體脂卻是呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)，則可以完全忽略掉體重的變化。

肌肉含量的增加會(huì)帶來(lái)瘦體重的增加，而我們減肥的目的就是在于減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)的瘦體重重量。

以減肥為目的的大量鍛煉。首先要做好飲食攝入熱量的控制。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口即可。如果是想要保持體重，只需要每日的能量攝入與能量消耗持平即可。

在飲食結(jié)構(gòu)上應(yīng)以低脂肪低糖。高纖維高蛋白食物為主。減少精致碳水化合物的攝入，增加粗糧以及全麥食品的攝入。

確保足夠的蛋白質(zhì)攝入。應(yīng)視運(yùn)動(dòng)的程度相對(duì)應(yīng)的調(diào)整蛋白質(zhì)的攝入。進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，每日的蛋白質(zhì)攝入以不低于每公斤體重1.2克為宜。進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練時(shí)，蛋白質(zhì)攝入已不低于每公斤體重1.8克為宜。

開(kāi)始減肥的時(shí)候總是會(huì)很瘋狂，可是練了沒(méi)有幾天站上體重秤上一看卻發(fā)現(xiàn)體重不僅沒(méi)有變化，有時(shí)候體重還會(huì)蹭蹭蹭的往上漲。

胖瘦的衡量標(biāo)準(zhǔn)是什么？

體脂率

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例。

之前我們介紹過(guò)BMI指數(shù)，但BMI指數(shù)用來(lái)判斷胖瘦不一定準(zhǔn)確，因?yàn)樗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ10db83ae030b1222 relatedlink">公式是以體重和身高計(jì)算，無(wú)法將肌肉和脂肪區(qū)分開(kāi)。體脂率的測(cè)量方式有好幾種，可以用公式計(jì)算一下：

1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）

圍度

為什么減肥后體重會(huì)越來(lái)越重

三圍是最直觀反映身材好壞的，可以對(duì)照這個(gè)表，看自己的圍度是否標(biāo)準(zhǔn)。雖說(shuō)有這種數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，但月半君覺(jué)得沒(méi)必要嚴(yán)格按照這個(gè)數(shù)字來(lái)比較，很多女明星的圍度也沒(méi)達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。 只要和自己之前比，圍度有變化，那就說(shuō)明身材在變好。

1、肌肉在增長(zhǎng)

到此，以上就是小編對(duì)于減肥塑型訓(xùn)練營(yíng)成都的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥塑型訓(xùn)練營(yíng)成都的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。