大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么去健身房減肥有效果的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么去健身房減肥有效果的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肚子脂肪的最佳方法？
健身減肚子脂肪的最佳方法就是通過仰臥起坐或者是有氧運(yùn)動(dòng)，以及跑步等方式來進(jìn)行減肥減脂。同時(shí)減肥減肚子這個(gè)項(xiàng)目都是需要長(zhǎng)期時(shí)間堅(jiān)持的，如果沒有進(jìn)行堅(jiān)持，并不能達(dá)到瘦身的效果。必要的時(shí)候配合一些飲食，有著高蛋白質(zhì)的高微量元素的水果去吃。
去健身房減肥，怎么才能快速減下來？
你的要求并不高，有兩套方案，一，腹內(nèi)脂肪堆積型，一周最少四次器械訓(xùn)練在30分鐘左右，平時(shí)早上慢跑45分鐘、晚上在跑45分鐘（力量訓(xùn)練完成后在跑），二，皮下脂肪型，以力量訓(xùn)練為主一周最好六次休息一天，要有針對(duì)性胸肩背腿二三頭腹部循環(huán)每次30分鐘左右訓(xùn)練完后跑步45分鐘。接下來就是作息規(guī)律，三餐或四餐必須穩(wěn)定，早中餐正常吃少油少鹽，晚飯盡量少吃主食多吃水果蔬菜，可以吃牛肉雞肉魚肉，盡量在早中餐吃，多吃水果蔬菜。一個(gè)月后看看體型變化不要去刻意看體重。
跑步機(jī)熱身10分，快走慢跑結(jié)合。活動(dòng)身體，簡(jiǎn)單拉伸5分鐘。做力量訓(xùn)練40分鐘，每次2個(gè)部位，腿?核心，胸?手臂三頭，背?手臂二頭，肩部先別練容易傷，后期再練。拉伸5到10分。休息5分開始長(zhǎng)時(shí)間有氧，40分到1個(gè)小時(shí)，慢跑橢圓機(jī)動(dòng)感單車都可以。每3天一個(gè)循環(huán)，休息一天。訓(xùn)練日吃高蛋白低碳水，一定控制好飲食。休息日，除了吃一些生蔬菜啥也別吃。2個(gè)月估計(jì)可以減掉20多斤！期間大量喝水，綠茶檸檬水苦咖啡最佳。高蛋白質(zhì)如果不方便攝取，買一桶乳清蛋白粉，訓(xùn)練完半小時(shí)后喝2勺。加入力量訓(xùn)練的目的一是塑形，二是防止肌肉流失。要不然減肥后容易反彈，皮膚松弛！
去健身房怎么[_a***_]？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
身高1米六二，體重113，體重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的贅肉多，很明顯你需要減肥加塑形，還得多擼鐵以增加肌肉的質(zhì)量。
你去健身房可以這么練，一周去3到4次，每次去的時(shí)候先做十分鐘的跑步機(jī)熱身，然后去力量區(qū)練器械，時(shí)間60分鐘，可以把身體分為三大區(qū)域，胸，背，腿，一次練一個(gè)部位，比如你第一次去練腿，可以花40分鐘左右的時(shí)間，練完之后再花20分鐘時(shí)間練肚子，練腹部的動(dòng)作很多，比如卷腹，仰臥抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撐等等，做完力量訓(xùn)練以后，在上跑步機(jī)云40分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣訓(xùn)練基本上就到位了。
還有你的飲食，一日三餐要規(guī)律，主食可以選用一些粗糧代替，因?yàn)?/a>它們的飽腹感比較強(qiáng)，熱量比較低，可以選用紅薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麥片，山藥等代替，其次，飲食少不了高蛋白的食材，比如雞胸肉，魚蝦，牛肉，雞蛋，牛奶等，每餐中三大營(yíng)養(yǎng)素必須要有碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，當(dāng)然，脂肪的食物量很少，一天的量不超過50克，比如早上你吃一根小的紅薯加兩個(gè)雞蛋，吃一個(gè)蛋黃，然后再配一些蔬菜就可以了。
在訓(xùn)練前后半小時(shí)一定要補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，一日三餐六分飽，不要節(jié)食，堅(jiān)持一段時(shí)間，你的肉會(huì)越來越緊致，當(dāng)然，前期體重會(huì)下降的很慢，因?yàn)槟愕捏w重不是特別重，健身貴在堅(jiān)持。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
首先進(jìn)入健身房應(yīng)該明確你鍛煉的目的:是增肌、減脂、塑型還是純屬發(fā)泄旺盛的荷爾蒙。
1.先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，切記不可腎上腺素立刻飆升一進(jìn)健身房就開始各種運(yùn)動(dòng)。
2.熱身結(jié)束后，可根據(jù)自己的喜好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如:跑步機(jī)，跳繩……
3有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束可根據(jù)自己的身體狀況選擇適量的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如:杠鈴，啞鈴，以及各種器械！
4.運(yùn)動(dòng)完不管多累一定要記住放松肌肉，有氧＋無(wú)氧必須有效的進(jìn)行鍛煉到的相關(guān)肌肉群放松，這樣保證下一次的練習(xí)興趣！
5.運(yùn)動(dòng)過程中要注意適量的補(bǔ)水，***用少量多次的補(bǔ)水最佳
1.第一你想要達(dá)到什么樣子的體型，2.你想用多久達(dá)到你的要求3.有沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)如何選擇訓(xùn)練方式下面我是給你的建議1無(wú)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)可以先從跑步機(jī)慢走達(dá)到你的最佳燃脂心率區(qū)間值目標(biāo)心率=【（220-年齡）-靜態(tài)心率】?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(45%-60%）+靜態(tài)心率 這個(gè)可以算出你的最佳燃脂的目標(biāo)心率 在這個(gè)目標(biāo)心率上下就可以減脂2.訓(xùn)練了一段時(shí)間想要體態(tài)好看加入器械訓(xùn)練，小重量，多組書多次數(shù)的訓(xùn)練，增加線條比例3.經(jīng)常拉伸自己鍛煉的肌肉，增加肌肉質(zhì)量以及柔韌性，提高代謝4.飲食多以高蛋白的攝入，減少碳水與脂肪同時(shí)攝入，（根據(jù)你的基礎(chǔ)代謝來算總的攝入量）5.每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間先從 30分鐘開始 慢慢加一直加到60分鐘左右（根據(jù)自己心肺能力的慢慢提升）通過這些飲食以及訓(xùn)練的方式調(diào)整你會(huì)很快的看到自己的變化如果還有不了解的都可以通過私信我為你解答
每個(gè)人有每個(gè)人的鍛煉方法，不可一概而論。有的人去健身房鍛煉為了減肥，有的為了增肌，塑型，游泳，還有的就是去洗個(gè)澡而已！
我一開始去健身房鍛煉是治療肩膀痛，醫(yī)生說去游泳最好。堅(jiān)持了幾年，效果挺好，而且身體也結(jié)實(shí)了，很少生??！
我一個(gè)星期去三次健身房鍛煉，每次去基本都是先跑步機(jī)熱身十分鐘，然后去做力量訓(xùn)練。每次五十分鐘左右，胸，背，腿每次練一樣，也可以兼顧，練完拉伸一下。接下來去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半個(gè)小時(shí)，算是有氧運(yùn)動(dòng)，游完就去洗澡，基本上兩個(gè)小時(shí)左右吧！出來之后人就會(huì)神清氣爽，雖然累了點(diǎn)，但是很開心！
買私教課你就輸了
對(duì)自己這么好的身材還不滿意，以減肥為目的的健身，并不是真正意義上的鍛煉，根據(jù)描述，現(xiàn)在逐一打消你的顧慮和擔(dān)供適當(dāng)?shù)慕ㄗh。
身高162，體重113在我看來是女人最完美的身材比例，而題主卻糾結(jié)那8斤肉。為什么一定要維持在105斤呢，說實(shí)話，瘦的女人不好看，而且人的身材體重比例有一定的范圍，刻意精確到具體數(shù)字，己經(jīng)陷入痛苦之中。
當(dāng)一個(gè)女人整天想著減肥，特別是根本不需減的時(shí)候，她的意識(shí)會(huì)一直受到困擾，她的生活受到影響，她的幸福指數(shù)會(huì)下降，減肥只有體重超標(biāo)，影響健康的人才需要。每個(gè)人的身材，跟相貌一樣都有屬于自己的特征，長(zhǎng)成的那個(gè)樣就是生命賦予的，不需要特別改變。
體脂較高，肌肉水分少，這些都是沒有根據(jù)和毫無(wú)意義的，這種身材體脂根本不用在意，肌肉水分少更是無(wú)稽之談，這些數(shù)據(jù)都是健身房教練忽悠學(xué)員買私教課的伏筆，用看似科學(xué)的理論，來證明你需要專業(yè)指導(dǎo)的根據(jù)。
女人肚子上肉多，在少女和年輕女人身上是不存在的，而40歲以后的女人，有小肚子就會(huì)是普遍現(xiàn)象，這跟年齡有關(guān)。沒有任何一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)可以減肚子，想要減去肚子上的肉，一定是全身系統(tǒng)性的運(yùn)動(dòng)，還要在飲食、睡眠等各方面注意。
如果想去健身房鍛煉，當(dāng)然是一個(gè)好的開始，在運(yùn)動(dòng)中獲得健康，也可以更好地保持身材。那么怎么鍛煉呢，我覺得可以參考這些建議：
一，不要怯場(chǎng)，不要急于求成，健身小白什么都是新鮮的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段時(shí)間下來就清楚了，在網(wǎng)上各類視頻教程都有，多看看，一些健身、減肥的理論和方法就掌握了，才開始千萬(wàn)不要買私教課，除非你錢多或者看上教練小哥哥。
二，去健身房運(yùn)動(dòng)鍛煉的意義一定大于減肥，本末不要倒置，不是肥胖體質(zhì)，不用刻意減肥，不要在意那些體脂方面的數(shù)據(jù)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定有收獲，而且是一個(gè)人整體狀態(tài)的提升。
三，女人在健身房的運(yùn)動(dòng)，不要練搏擊，不要練力量，適合女人的運(yùn)動(dòng)有動(dòng)感單車，瑜伽，各種韻律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手體能訓(xùn)練等。這些運(yùn)動(dòng)包含了柔韌性、形體，樂感，體能、速度、耐力等，并且這些都是公共免費(fèi)課程，既不枯燥還有***性。
到此，以上就是小編對(duì)于怎么去健身房減肥有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么去健身房減肥有效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
