大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操全身燃脂瘦身的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身操全身燃脂瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
到健身房想減肚子，可以做哪些項目？
感謝邀請，我是@瘋了的醫(yī)者 ，健身房減肚子的運動還是很多的，關(guān)鍵要有一定的強(qiáng)度并持之以恒的堅持。腹部是最容易囤積脂肪的地方，因為它是人體的重心，單做某個動作是不能減腹部脂肪的。只要有氧運動40分鐘或者高強(qiáng)度的無氧運動30分鐘以上才能減脂。比如跑步40分鐘一周次，或者練肌肉或者啞鈴操30分鐘以上。
一起來看看這份健身計劃:訓(xùn)練***步驟:步驟一:有氧運動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟二:平板支撐(1分鐘*2組)步驟三:有氧運動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟四:仰臥舉腿(1分鐘*2組)步驟五:有氧運動10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟六:仰臥起坐(1分鐘*2組)。大家可以參考一下。
但是，有時候我們不一定有時間一直去健身房，在家里又該如何減肚子呢？給大家推薦幾個動作。
卷腹（仰臥起坐）
躺在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腹部力量向上運動。上仰時吸氣，下臥時呼氣沒控制好自己的呼吸節(jié)奏。
轉(zhuǎn)體卷腹
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋，這時開始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，***始終浮空。
大家好，我是@瘋了的醫(yī)者 ，你還有什么好的減肚子方法呢？歡迎關(guān)注留言。
吃得太好、動得太少，是現(xiàn)在大多數(shù)城里人生活方式的真實寫照，所以不出意外地許多人擁有一個凸起的肚腩。如何消除這個造成我們顏值大打折扣的肚子，是一個大問題。不少人跑步、仰臥起坐、節(jié)食不停，搞了個人仰馬翻，也沒能消掉它。
脂肪在腹部的堆積是形成小肚子、大肚子、啤酒肚的原因，其中包括了在腹部皮膚之下、蓋在腹肌之上的脂肪，另外內(nèi)臟脂肪的大量堆積從而將腹部向前向上鼓起，是形成大肚腩的另一個重要因素。
針對腹部的訓(xùn)練動作，比如仰臥起坐、卷腹，經(jīng)常會被不明就里的小伙伴拿來當(dāng)成是減肚子的法寶。實際上，毫無用處。身體是一個完整的系統(tǒng)，即便通過運動和飲食的配合，身體開始了減脂進(jìn)程，它也有自己的規(guī)則，將身上不同部位多余的脂肪逐漸消耗掉。有些人可能是臉部瘦得比較快，有些人可能是腰圍縮減得比較明顯，身體不同部位的脂肪消除只有快慢的差別，而不可能讓其中某個部位單獨減脂。
因此，無論是飲食還是運動，或者是兩者的結(jié)合，只要你能想辦法讓身體開始減脂，你的肚腩遲早會開始消減下去。只要運動方案得當(dāng)，做哪個運動項目不重要。
有利于減脂的運動或運動方式，都有利于減肚子。
首先，有氧運動是眾所周知的最佳燃脂方式。但這樣理解太粗糙，比如快走也是有氧運動，也能減脂，但由于強(qiáng)度太低，可能每次需要行走長達(dá)數(shù)小時才能達(dá)到我們想要的運動量和減脂效果。所以，想減脂更快[_a***_]，保持一定的運動強(qiáng)度很重要。一般建議，運動時心率保持在（220-年齡）的60%至80%。
其次，力量訓(xùn)練也能減肥，并非只是有氧運動能減肥。將你的力量訓(xùn)練組間休息時間盡可能縮短一些（1分鐘以內(nèi)），也能達(dá)到類似于有氧運動的減脂效果。由于組間休息時間短，身體無法完全休息和恢復(fù)，一組組的力量動作將累積氧債。所欠的氧債將讓身體在運動結(jié)束后的一段時間內(nèi)也能繼續(xù)消耗能量，且這些能量大多來源于脂肪。研究表明，若能將高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度的有氧運動和低脂飲食法相結(jié)合，將取得非常好的減脂塑身的效果。
到健身房想減肚子，可以做哪些項目？
1. 肚子是最后瘦的。這一點恐怕你要失望了。因為人體是個非常智能的系統(tǒng)，肚子上的脂肪，是人體在熱量攝入充足的時候，為了將來的不時之需，儲存的能量。如果你的身體是最先在腹部儲存能量，那這里的能量一定是最后才會被花出去的。也就是說，最想減的地方，在減脂的最后階段，才能減掉。
所以如果你想減肚子，要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，既要通過健康飲食，控制每天吃進(jìn)肚的熱量，又要用舉鐵訓(xùn)練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達(dá)到長久減肥的目的。
2. 關(guān)于有氧運動-看似可以出很多汗，一上稱發(fā)現(xiàn)輕了很多，但是已經(jīng)有無數(shù)的經(jīng)驗和科學(xué)實驗證明，有氧運動對于長期保持精瘦身材，幫助遠(yuǎn)不如舉鐵訓(xùn)練。對于基礎(chǔ)代謝比較高，身體肌肉含量還不錯的人來說，有氧運動既消耗了熱量，同時又消耗了肌肉，降低了基礎(chǔ)代謝，長遠(yuǎn)來看，甚至得不償失。
有氧運動對于保持身材幫助不如舉鐵運動，那還要不要做有氧呢？一定要做，因為有氧運動可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，很大程度上依賴心肺功能。有氧運動要做，但是在增肌減脂期，建議控制有氧運動的量，因為有氧運動對于增肌來說，有“干擾效應(yīng)”。就是說長時間的有氧運動，會明顯干擾增肌效果。
到健身房減肚子，可以做哪些項目？能***腹肌的動作有很多，比如仰臥卷腹，空中蹬車，平板支撐，單杠屈膝，單杠卷腹等等。這些動作都能強(qiáng)有力的***腹肌，堅持鍛煉使腹肌更有力量，但是盡管腹肌很有形狀，優(yōu)美的腹肌也不能完全顯露出來。為什么呢？記住不做有氧運動是減不掉脂肪的。
減脂沒有局部，只能全身減脂。而增肌可以局部。所以還要做全面系統(tǒng)的有氧運動，只有做有氧運動才能減肥，它減掉的是全身的脂肪。如果有一天你感覺肚子上的贅肉沒有了，那么你身上的脂肪也在減少。說來說去還是減肥，想減肥讓我們一起跑步吧！
肚子是最難瘦的。因為肚子上的脂肪是儲存能量的。如果你的身體是最先在腹部儲存能量，代表這個部位最難減。
所以如果你想減肚子，既要通過控制飲食，控制每天攝入的熱量，又要力量訓(xùn)練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達(dá)到長久減肥的目的。
有氧運動對于長期保持身材，不如舉鐵訓(xùn)練。對于基礎(chǔ)代謝比較高，身體肌肉含量還不錯的人來說，有氧運動既消耗了熱量，同時又消耗了肌肉。
有氧運動對于保持身材不如力量，那還要不要做有氧？
要做，因為有氧運動可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，依賴心肺功能。有氧運動要做，但是在增肌減脂期間不做。
多做那些大重量的復(fù)合型動作，這樣的動作對于全身增肌的效果最明顯，效率最高。而卷腹只能練到腹肌，對增加靜態(tài)消耗的幫助遠(yuǎn)不如胸、背的肌肉。所以你在健身房應(yīng)該多練類似臥推、深蹲、硬拉、臀腿。
有氧運動真的能減肥嗎？
有氧運動全稱為有氧代謝運動，它必備條件有三: 其一，運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來提供; 其二，運動時全身 2 /3 的肌肉群都參與; 其三，運動強(qiáng)度在中低等之間，持續(xù)時間為 15 分鐘 ～ 40 分鐘或更長。有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。運動減肥主要是通過在合理的運動時間進(jìn)行適宜運動強(qiáng)度的運動項目，在一定時間內(nèi)進(jìn)行一定次數(shù)的運動，所起的作用是調(diào)節(jié)脂肪代謝，促進(jìn)脂肪分解和消耗。
比如慢跑，慢跑是保持健康也是減肥的最好手段，同時也是肥胖者***用最廣泛的減肥方式。近幾年的科學(xué)研究已證明，跑步不但能達(dá)到減肥的目的，而且能夠促進(jìn)血液流動，提高血液對氧氣的輸送能力，使肺功能增強(qiáng)等。慢跑之前要做好準(zhǔn)備活動，而且要持續(xù)至少 30 分鐘以上，使身體發(fā)熱并且出汗，這樣才能起到減肥的作用。
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到此，以上就是小編對于減肥健身操全身燃脂瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操全身燃脂瘦身的2點解答對大家有用。
