大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法和食物減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法和食物減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間如何搭配食物保證營(yíng)養(yǎng)？
首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分別是早餐大于午餐大于晚餐。
一日之計(jì)在于晨，早餐的搭配是非常重要的，建議早餐吃兩個(gè)煮雞蛋，一杯燕麥片500ML早餐或煎雞蛋和2至4片全麥面包。
午餐根據(jù)下午和早晨的運(yùn)動(dòng)量確定。如果早上進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)并且下午預(yù)計(jì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，上午進(jìn)行跑步或其他體育運(yùn)動(dòng)的話，建議午餐與高蛋白和低碳水化合物相匹配。建議吃米飯，可搭配雞排，雞胸肉，魚(yú)，蝦，然后與蔬菜一起組成午餐。
如果早上的運(yùn)動(dòng)量很小而且下午沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，建議使用壽司作為午餐或少量米飯加蔬菜或少量炒飯。
如果預(yù)計(jì)下午的運(yùn)動(dòng)量很大，早上的運(yùn)動(dòng)量很小，建議吃大量的米飯搭配蔬菜，不建議食用肉類(lèi)。
不管是任何減肥，都要遵循三大標(biāo)準(zhǔn)原理，才是真正的科學(xué)減肥。
3.富營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充身體代謝所需要的各種營(yíng)養(yǎng)成分。
低升糖指數(shù)(G1 55或以下)
五谷類(lèi)：全蛋面，蕎麥面，粉絲，黑米粥，通心粉，藕粉。
蔬菜：魔芋，大白菜，黃瓜，芹菜，茄子，青椒，海帶，雞蛋，金針菇，香菇，菠菜，番茄，豆芽，蘆筍，花椰菜，洋蔥，生菜。
豆類(lèi)：黃豆，豆腐，豆角，綠豆少扁豆，四季豆。
生果：蘋(píng)果，水梨，橙，桃，提子，沙田柚，雪梨，柚子，草莓，櫻桃，金桔，葡萄。
奶類(lèi)：牛奶，低脂奶，脫脂牛奶，低脂乳酪，紅茶，無(wú)糖豆?jié){。
減肥期間運(yùn)動(dòng)量大、飲食控制，很多人都備受煎熬，而對(duì)于甜食、高脂肪食品的限制，也讓很多小伙饑渴難耐，以下是瑋瑋的一些飲食搭配建議，有關(guān)于正餐的，也有間食、加餐的，希望對(duì)大家有所幫助：
控制肉類(lèi)，但并不意味著沒(méi)有肉類(lèi)，因此每餐肉類(lèi)要少，大概只有，而且不能***取油炸、油煎的烹飪方法，建議：蒸、烤、燜這三種方法都比水煮味道要好。
而如何讓這一餐既能肉少，又有飽腹感和滿足感呢？
飽腹感來(lái)自于食物中的膳食纖維，如蔬菜、全谷物、薯類(lèi)等；而滿足感來(lái)自于食物中的蛋白質(zhì)，很多減肥中的小伙伴吃完飯仍然嘴饞，而且是看啥都想吃，這與飲食中缺乏蛋白質(zhì)不無(wú)關(guān)系，因此既要保持減肥成果不丟、又要讓自己餐后感覺(jué)滿足，那就要精挑細(xì)選高蛋白、低脂肪、低熱量的產(chǎn)品，瑋瑋推薦：脫脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸雞蛋羹（適當(dāng)多加水）。
每餐一杯脫脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋，一小塊肉類(lèi)+一小塊豆腐，一大堆蔬菜+半個(gè)水果，一小碗雜糧粥/糙米飯/藜麥飯/薯類(lèi)
很多人對(duì)自己的食量估計(jì)不足，瑋瑋建議***用餐盤(pán)法，如果家里有分隔餐盤(pán)[_a***_]，沒(méi)有的話就選擇一個(gè)普通的淺盤(pán)子，大小如上圖，分別將肉類(lèi)、蔬菜、主食放入盤(pán)中即可！
很多胖乎乎的小伙伴都有“糖癮”，不只是甜味很濃的食物，還包括高淀粉食物，如面包、點(diǎn)心、油炸面食等等，他們渴望的不僅是甜味，也包括碳水化合物的香氣。而這種糖癮在減肥中會(huì)間歇性的出現(xiàn)，搞得我們既不敢吃、有備受煎熬，而一旦吃了一點(diǎn)兒，就難逃良心譴責(zé)！
1.多食五谷雜糧，如糙米，燕麥，紅豆，多食富含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝。2.多食海鮮，魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃豬肉，牛肉，羊肉等紅肉。3.多食新鮮水果蔬菜，保證維生素的攝入量。4.忌油膩，煎炸累脂肪含量高的食物。 以上內(nèi)容重在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下來(lái)才是硬道理。
即使熱量減少了，每日的營(yíng)養(yǎng)必須保持均衡，否則就會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，影響到身體健康。
關(guān)于營(yíng)養(yǎng)素有非常復(fù)雜的計(jì)算方式，對(duì)于普通的減肥人群來(lái)說(shuō)，沒(méi)有必要了解得太過(guò)詳細(xì)，我們只需要注意每天的食物搭配就好。食物可以簡(jiǎn)單的分成幾個(gè)大類(lèi)：
主食類(lèi)：谷薯
蛋白質(zhì)類(lèi)：肉蛋奶制品
果蔬類(lèi)：蔬菜和水果
確保每天能吃到以上所說(shuō)的每一種食物。一天中主食的熱量占700kcal左右，相當(dāng)于小碗米飯2-3碗。蛋白質(zhì)的熱量一天占200-300kcal之間。相當(dāng)于一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一兩肉，一兩豆腐。蔬菜和水果一天的熱量為180kcal左左右。相當(dāng)于一斤蔬菜，半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右，相當(dāng)于食用油兩勺或者堅(jiān)果40g。弄清楚我們每天攝入熱量后，接下來(lái)就是選用一種確定的方法來(lái)減肥啦！
對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最合適的莫過(guò)于“均衡飲食法”，保證每天谷薯類(lèi)、肉蛋類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、大豆類(lèi)、奶制品、油脂與堅(jiān)果類(lèi)每天都有一定的攝入量。
以熱量預(yù)算1400千卡為例，我們可以這樣安排：700千卡的谷薯類(lèi)、300千卡蛋白質(zhì)類(lèi)（肉、蛋、奶、大豆）、180千卡蔬菜水果類(lèi)以及180千卡油脂類(lèi)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法和食物減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法和食物減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
