本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ330b9894958601cb relatedlink">體重多少建議健身減肥，以及多少斤開始健身比較好對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、本人女生,身高165,體重84.6㎏,體脂率35%,想開始健身,希望有大神告訴我應(yīng)...
• 2、正常人的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少?體重居高不下,如何減肥最有效?
• 3、...體重70KG,我想減肥。請問跑步機,每天跑多少米才能減肥,堅持多長時間...
• 4、科學(xué)健身要求每周體重下降不應(yīng)超過多少公斤

本人女生,身高165,體重84.6㎏,體脂率35%,想開始健身,希望有大神告訴我應(yīng)...

1、我注意到你提供的體重為86公斤，這個數(shù)值超過了健康體重范圍。建議重新評估并確認你的體重數(shù)據(jù)。 你的體脂率為35%，這屬于較高水平。理想的女性體脂率通常在21%到33%之間，根據(jù)你的情況，可以將目標(biāo)體脂率設(shè)定在這個范圍。 為了開始健身，首先應(yīng)該設(shè)定一個合理的減重目標(biāo)。

2、你確定體重86KG嗎？你的正常體重范圍是50-65KG，體脂降到25%左右。建議以有氧為主，但是在做有氧前先適當(dāng)做無氧，這樣減脂效果會好。無氧主要以啞鈴和徒手練習(xí)為主，比如啞鈴平舉、彎舉，仰臥起坐，適當(dāng)增加你的肌肉含量，循序漸進。

3、本人女生，身高165，體重86㎏，體脂率35%，想開始健身，希望有大神告訴我應(yīng)...你確定體重86KG嗎？你的正常體重范圍是50-65KG，體脂降到25%左右。建議以有氧為主，但是在做有氧前先適當(dāng)做無氧，這樣減脂效果會好。體脂率35%的情況下，確實需要更加自律的生活方式和飲食習(xí)慣來控制體重。

正常人的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少?體重居高不下,如何減肥最有效?

標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)=通過自身的體重除以身高的平方所得出來的。一米七五的人要體重55-73kg算標(biāo)準(zhǔn)體重。一個正常人的標(biāo)準(zhǔn)體重是可以通過方式來計算的，在目前通過方式可以計算標(biāo)準(zhǔn)體重的BMI指數(shù)，而這個指數(shù)如果處于正常范圍內(nèi)就說明體重不會超標(biāo)。

很多人都不知道怎樣的體重才算是正常的體重。其實我們有一個是只要在這個公司內(nèi)是正常的，那么我們就是健康。體重計算方法BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）對于有些人來說，他們的體重就是超標(biāo)了的意思是身體內(nèi)的脂肪太多了。那么這個時候可能就要通過減肥來讓自己有一個健康的體重。

舉個例子，身高165，165-105=60，標(biāo)準(zhǔn)體重就是120斤。 除了用公式計算，我們還可以通過測量的方法來判斷，測量一下腰圍，一般來說，男性腰圍≥85厘米、女性腰圍≥80厘米，就屬于肥胖了。 大家不妨計算下，你的體重的超標(biāo)了嗎？別把肥胖不當(dāng)回事，如若超重，應(yīng)盡快將體重控制在合理范圍內(nèi)。

女生標(biāo)準(zhǔn)體重的話，看你是以什么為標(biāo)準(zhǔn)。如果是模特的話第一個就已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了，像我們平常人我覺得，健康體重就可以了，不胖也不是特別廋，剛剛好，而且身體才是革命的本錢嘛，那如果對自己身材體重更嚴厲一點，可以選擇第三個美容體重。怎么安排體重看他根據(jù)自己的身高來進行減重。

身體脂肪百分比也很重要，成年男性在13到18之間，成年女性在18到23之間被視為正常。內(nèi)臟脂肪水平一般不超過9，5為健康。標(biāo)準(zhǔn)體重是人們用來衡量自己是否肥胖的一個指標(biāo)。根據(jù)研究，肥胖者患慢***的機會比體重正常者高得多，所以我們可以看到肥胖對健康的影響。

...體重70KG,我想減肥。請問跑步機,每天跑多少米才能減肥,堅持多長時間...

1、跑步機能減肥的。減肥：時間30～40分鐘 因為消耗體內(nèi)脂肪要在中等強度運動半小時到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機時一定要控制好時間和速度。

2、吃飯吃一碗就會感到飽，就可以了。）好這樣堅持幾個星期好就離減肥就近了步。至于你說的跑步機。每天跑到你最大底線就行了。之后就慢慢加量。如果你想練腹肌。就先舉舉啞鈴。等手勁大了就可以開始做俯臥撐。先只要做到自己的極限。然后再慢慢加量，這個一定要堅持。多多跟同學(xué)打打籃球或其他運動。

3、跑步是一項簡單易行的運動，在生活中被許多人當(dāng)做是減肥的優(yōu)先選擇。通常情況下，每次跑半小時以上才能達到減肥的目的。

科學(xué)健身要求每周體重下降不應(yīng)超過多少公斤

1、下降不應(yīng)超過3公斤。首先，不是所有人都適合運動，也不是任何運動項目都適合任何人。其次，任何運動都要遵循人體生理運動的規(guī)律，講究循序漸進，量力而行。同時，安全運動永遠要放在第一位。

2、不能超過3公斤。運動原則記住“三二一”：科學(xué)健身，把握大方向很重要?！吨改稀方ㄗh，以“三二一”的運動原則規(guī)劃運動健身：三種運動方式、二種運動強度和每天運動一小時。其中，有氧運動、力量練習(xí)和牽拉練習(xí)，是一次完整健身不可缺少的3個部分，運動強度以中等強度或大強度為主。

3、一般認為每周可減輕體重0.5千克左右，不宜超過1千克，但要注意 供給充足的蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素。膳食措施：減少主食和含油脂多的 副食，增加蔬菜、水果以及含蛋白質(zhì)豐富的副食（魚、雞、蛋、牛奶、豆制品等）；要改掉吃零食的習(xí)慣，必要時可適當(dāng)補充維生素和無機鹽制劑；不限制飲水。

4、健康減肥的公式是：營養(yǎng)均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過4斤。

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