大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動要做哪些動作最好的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥運動要做哪些動作最好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有什么運動？
減肥的運動項目比較的多，比如最簡單的就是平時的跑步，如果是女性的話，也適合做些瑜伽之類的動作，在有需要減肥的時候，需要依據(jù)自身的實際條件來決定自身鍛煉的方式，減肥最好是通過飲食加運動來減肥的比較好，積極的鍛煉有助于減肥。
做哪些動作可以減肥？
因為，我們知道有氧運動可以消耗熱量，但不能長時間提高新陳代謝率，而力量訓練雖然不能夠長時間的消耗熱量，但可以提高肌肉含量，提高整體的代謝率。簡單的理解就是，有氧運動把一堆土松散了之后扒扒撿撿的留下需要的部分，力量訓練就是該平整的平整，該夯實的夯實，更好的塑形。
研究證明，當運動時心率控制在40%~60%的區(qū)間內(nèi)的時候（有點喘，但還能完整的說一句話），脂肪作為運動能量來源利用效率是最高的。一般來講，40分鐘就夠了，多了會因為運動過量，引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。如果心率超過75%時，身體會直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)作為能量來源，也就是我們所講的進入了無氧區(qū)了。
具體該怎么做呢？建議先短暫的熱身，然后做力量訓練，然后再做有氧運動。避免做完有氧運動后，再做力量訓練而力不從心，影響效果。先做力量再做有氧還有一個好處是，力量訓練后肝糖燃燒的差不多了，進入有氧運動可以直接燃燒脂肪。
另外，不同性別，體重的人在選擇不同運動項目時，所消耗的熱量也是不同的，以下數(shù)據(jù)是來源于《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016），列出來30分鐘各項運動的熱量消耗情況，以作參考：
一天想瘦5斤，做什么動作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口將盡20000千卡/天，這是不可想象的。一個中等身材的女性慢跑1小時，也就消耗300-400千卡熱量。
當然，如果是一天掉5斤體重，那還比較好做到，脫水就可以了。當然，這也要看基礎體重，而且這樣非常危險。
蒸***，足夠長的時間里脫掉2-3斤水一般問題不大。再吃利尿劑，進一步脫水。做大量運動，一天不吃飯。這些方法加起來，可能一天能掉5斤體重。
但是注意，這樣很危險，我不建議任何人這么做。這樣很危險，不可以這么做。因為本來一天瘦5斤的目標就有問題，理想的健康減肥，減重速度一周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實在太快了。
至于做哪些動作可以減肥，減肥不是練武術，這個動作行，那個動作就不行。任何運動，都能減肥，任何運動。也就是說，你做廣播體操，做的足夠多，也能減肥，跟什么動作本身沒關系。
做哪些動作可以減肥？光靠做一些動作是不能減肥的，科學的減肥，是堅持多做有氧運動，控制飲食。
即使是卷腹、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲之類的動作，也不能減肥，只是有助于減肥。就運動而言，應堅持快走、慢跑、健身操、跳繩之類的有氧運動，并保證足夠的運動時間和運動強度。
胖子不是一天吃成的，[_a***_]希望一天能把贅肉減下去?？茖W的減肥，是一個循序漸進的過程，短時期內(nèi)減去超量的體重，會導致人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)受損，也會使皮膚松弛，給身心帶來很大的傷害。
“管住嘴，邁開腿。”減肥，應以科學的方式、方法減肥；畢竟減肥是為了健康，為了更好的生活，不管怎樣的努力，都是值得的。
自己的親身經(jīng)歷告訴你，最有效的瘦肚子的方法就是下蹲，這個真的很管用。大二的時候身體發(fā)福，然后大二暑***每天晚上下蹲，從最開始的蹲不下去15個，到開學后一次性下蹲50個。肚子很快就下去了。但是，這個真的非常需要堅持，如果做個一周半月的，放棄了，效果基本沒有，還要把自己累個半死。友情提醒一下，做下蹲，前三天是最痛苦的，基本到了走路都疼的地步了，堅持過去一個星期，會好一些。堅持一個月，基本除了喘口氣，腿和全身的肌肉就不會疼了。
最有效的減肥方法有哪些？
減肥是一個老生長談的話題，不管是女人還是男人都為了減肥事業(yè)終身奮斗。每個人的減肥方式都是不一樣的，而且也是不相同的。最好的減肥方法是需要定制的，定制適合自己的減肥方式。
其實好的減肥方法不一定要大量運動，或者是節(jié)食等極端方式，均衡飲食也是能夠達到減肥的目地。
養(yǎng)成良好的習慣，對我們減肥是有很大的作用的，正確的減肥方式，能夠讓我們一直保持好的心情，也不會覺得減肥是件很痛苦的事情
以下幾點僅供參考，定制屬于自己的減肥方法，才是最關鍵的。
1、每天喝足量的水
到此，以上就是小編對于減肥運動要做哪些動作最好的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動要做哪些動作最好的3點解答對大家有用。
