大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)要做哪些動(dòng)作最好的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)要做哪些動(dòng)作最好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有什么運(yùn)動(dòng)？
減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比較的多，比如最簡單的就是平時(shí)的跑步，如果是女性的話，也適合做些瑜伽之類的動(dòng)作，在有需要減肥的時(shí)候，需要依據(jù)自身的實(shí)際條件來決定自身鍛煉的方式，減肥最好是通過飲食加運(yùn)動(dòng)來減肥的比較好，積極的鍛煉有助于減肥。
做哪些動(dòng)作可以減肥？
因?yàn)?/a>，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但不能長時(shí)間提高新陳代謝率，而力量訓(xùn)練雖然不能夠長時(shí)間的消耗熱量，但可以提高肌肉含量，提高整體的代謝率。簡單的理解就是，有氧運(yùn)動(dòng)把一堆土松散了之后扒扒撿撿的留下需要的部分，力量訓(xùn)練就是該平整的平整，該夯實(shí)的夯實(shí)，更好的塑形。
研究證明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在40%~60%的區(qū)間內(nèi)的時(shí)候（有點(diǎn)喘，但還能完整的說一句話），脂肪作為運(yùn)動(dòng)能量來源利用效率是最高的。一般來講，40分鐘就夠了，多了會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量，引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導(dǎo)致消耗肌肉。如果心率超過75%時(shí)，身體會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)作為能量來源，也就是我們所講的進(jìn)入了無氧區(qū)了。
具體該怎么做呢？建議先短暫的熱身，然后做力量訓(xùn)練，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)。避免做完有氧運(yùn)動(dòng)后，再做力量訓(xùn)練而力不從心，影響效果。先做力量再做有氧還有一個(gè)好處是，力量訓(xùn)練后肝糖燃燒的差不多了，進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)可以直接燃燒脂肪。
下圖，不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)糖和脂肪供能比例↓
另外，不同性別，體重的人在選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，所消耗的熱量也是不同的，以下數(shù)據(jù)是來源于《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016），列出來30分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱量消耗情況，以作參考：
一天想瘦5斤，做什么動(dòng)作都不行。瘦5斤，如果是瘦肥肉的話，需要熱量缺口將盡20000千卡/天，這是不可想象的。一個(gè)中等身材的女性慢跑1小時(shí)，也就消耗300-400千卡熱量。
當(dāng)然，如果是一天掉5斤體重，那還比較好做到，脫水就可以了。當(dāng)然，這也要看基礎(chǔ)體重，而且這樣非常危險(xiǎn)。
蒸***，足夠長的時(shí)間里脫掉2-3斤水一般問題不大。再吃利尿劑，進(jìn)一步脫水。做大量運(yùn)動(dòng)，一天不吃飯。這些方法加起來，可能一天能掉5斤體重。
但是注意，這樣很危險(xiǎn)，我不建議任何人這么做。這樣很危險(xiǎn)，不可以這么做。因?yàn)楸緛硪惶焓?斤的目標(biāo)就有問題，理想的健康減肥，減重速度一周建議是0.5-1公斤，1天瘦5斤，這實(shí)在太快了。
至于做哪些動(dòng)作可以減肥，減肥不是練武術(shù)，這個(gè)動(dòng)作行，那個(gè)動(dòng)作就不行。任何運(yùn)動(dòng)，都能減肥，任何運(yùn)動(dòng)。也就是說，你做廣播體操，做的足夠多，也能減肥，跟什么動(dòng)作本身沒關(guān)系。
做哪些動(dòng)作可以減肥？光靠做一些動(dòng)作是不能減肥的，科學(xué)的減肥，是堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，控制飲食。
即使是卷腹、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲之類的動(dòng)作，也不能減肥，只是有助于減肥。就運(yùn)動(dòng)而言，應(yīng)堅(jiān)持快走、慢跑、健身操、跳繩之類的有氧運(yùn)動(dòng)，并保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
胖子不是一天吃成的，[_a***_]希望一天能把贅肉減下去?？茖W(xué)的減肥，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，短時(shí)期內(nèi)減去超量的體重，會(huì)導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)受損，也會(huì)使皮膚松弛，給身心帶來很大的傷害。
“管住嘴，邁開腿?！睖p肥，應(yīng)以科學(xué)的方式、方法減肥；畢竟減肥是為了健康，為了更好的生活，不管怎樣的努力，都是值得的。
自己的親身經(jīng)歷告訴你，最有效的瘦肚子的方法就是下蹲，這個(gè)真的很管用。大二的時(shí)候身體發(fā)福，然后大二暑***每天晚上下蹲，從最開始的蹲不下去15個(gè)，到開學(xué)后一次性下蹲50個(gè)。肚子很快就下去了。但是，這個(gè)真的非常需要堅(jiān)持，如果做個(gè)一周半月的，放棄了，效果基本沒有，還要把自己累個(gè)半死。友情提醒一下，做下蹲，前三天是最痛苦的，基本到了走路都疼的地步了，堅(jiān)持過去一個(gè)星期，會(huì)好一些。堅(jiān)持一個(gè)月，基本除了喘口氣，腿和全身的肌肉就不會(huì)疼了。
最有效的減肥方法有哪些？
減肥是一個(gè)老生長談的話題，不管是女人還是男人都為了減肥事業(yè)終身奮斗。每個(gè)人的減肥方式都是不一樣的，而且也是不相同的。最好的減肥方法是需要定制的，定制適合自己的減肥方式。
其實(shí)好的減肥方法不一定要大量運(yùn)動(dòng)，或者是節(jié)食等極端方式，均衡飲食也是能夠達(dá)到減肥的目地。
養(yǎng)成良好的習(xí)慣，對(duì)我們減肥是有很大的作用的，正確的減肥方式，能夠讓我們一直保持好的心情，也不會(huì)覺得減肥是件很痛苦的事情
以下幾點(diǎn)僅供參考，定制屬于自己的減肥方法，才是最關(guān)鍵的。
1、每天喝足量的水
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)要做哪些動(dòng)作最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)要做哪些動(dòng)作最好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
