大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥加運(yùn)動(dòng)后反彈了的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥加運(yùn)動(dòng)后反彈了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥后不鍛煉就會(huì)反彈？
這個(gè)問(wèn)題和人體代謝系統(tǒng)自動(dòng)調(diào)節(jié)有關(guān)，在我的減肥過(guò)程中正好對(duì)這個(gè)問(wèn)題做了一些研究，也做了相應(yīng)的應(yīng)對(duì)，分享給大家！
減肥的過(guò)程就是能量虧缺的過(guò)程，人類身體是一個(gè)超級(jí)智能的系統(tǒng)，當(dāng)我們長(zhǎng)期處在缺少能量的狀態(tài)時(shí)，人體會(huì)做出相應(yīng)的變化以應(yīng)對(duì)這種狀態(tài)，以免身體受到損害，而第一改變的就是調(diào)低新陳代謝水平，保持能量平衡。減肥成功是個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)程，人體已經(jīng)習(xí)慣了這種能量缺乏的狀態(tài)，一旦停止運(yùn)動(dòng)，飲食處在正常水平，但是新陳代謝還是低水平狀態(tài)，能量攝入會(huì)大于消耗，所以很容易反彈。
說(shuō)說(shuō)我自己鞏固期的做法，增加無(wú)氧和高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)可以提高一整天的基礎(chǔ)新陳代謝水平，從而彌補(bǔ)和改變能量虧缺帶來(lái)的影響。
另外要緩慢恢復(fù)飲食，不能一下子恢復(fù)到正常飲食，需要一點(diǎn)點(diǎn)增加，可以增加纖維素含量多的食物（莖類蔬菜，粗糧）攝入，增加消化系統(tǒng)代謝。
分享了我自己經(jīng)驗(yàn)希望對(duì)你有所幫助！
歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言討論！
每個(gè)人長(zhǎng)胖和變瘦都需要一個(gè)變化的過(guò)程，作為一個(gè)健康人你并不會(huì)的突然變胖突然變瘦。所以想要真真正正的瘦身，就要“管住嘴，邁開(kāi)腿！”并且注意飲食上的健康，不要吃過(guò)多的油炸膨化食品，含熱量高的功能飲料。飯后走一走，不要立馬休息，養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣。為了好身材一起努力！
謝謝邀請(qǐng)，不管你是通過(guò)什么途徑減肥的，主要的原理還是有熱量差及消耗量與攝入量的差值，那么當(dāng)你停止減肥開(kāi)始回歸原來(lái)的生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)定然會(huì)反彈。
為什么平時(shí)我們會(huì)經(jīng)常說(shuō)健身減肥成功的人不容易反彈主要是在長(zhǎng)期的減肥期間，我們
形成了新的飲食習(xí)慣，低鹽低脂，少食多餐，這不僅使我們的能量攝入減少同時(shí)還使我們的胃變小些。我們雖然減肥成功了，但是不代表我們就可以放任我們的飲食了，但是可以偶爾任性一下！???健身減肥的為什么認(rèn)為不容易反彈的，因?yàn)?/a>大部分通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功的人肌肉含量都不會(huì)很低的，因此我們的基礎(chǔ)代謝也會(huì)偏高些，就是較平常人會(huì)多消耗些熱量，同時(shí)有時(shí)間的話也會(huì)練兩下，自然不容易反彈的。
所以朋友送你一句，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止哈??！以上為經(jīng)驗(yàn)所寫(xiě)，如有建議請(qǐng)留言，謝謝！
當(dāng)你停止鍛煉后，身體會(huì)發(fā)生什么
當(dāng)你停止鍛煉一周后，身體將失去大約5%的最大攝氧量
這意味著較少的氧氣可用于為肌肉提供能量
停止鍛煉2-3周，肌肉力量和組織開(kāi)始減少，這時(shí)候你的基礎(chǔ)代謝率就開(kāi)始下降。
如果攝取的食物熱量還是跟訓(xùn)練時(shí)一樣，多出來(lái)的熱量身體自然就會(huì)囤積成脂肪了。
比如昔日戰(zhàn)神科比、還有我們國(guó)人的驕傲 姚明，退役后發(fā)福，也是同樣的原因。
20種 居家有氧運(yùn)動(dòng)，[_a***_]里也可以跟著做，幫你燃燒多余卡路里。
每個(gè)人都一定遇到過(guò)這樣的情況，每天都經(jīng)受住美味佳肴的誘惑，同時(shí)也背負(fù)著疲憊的身體跑來(lái)跑去健身，最后減掉了四五公斤，一旦停下來(lái)，立刻恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，這時(shí)你一定要懷疑生活，甚至馬上放棄，但怎樣才能阻止呢？
練習(xí)，確保沒(méi)有反彈？很多人會(huì)通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，效果確實(shí)不錯(cuò)，但重要的是有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)長(zhǎng)期努力達(dá)到減肥和可塑性的效果。如果你突然停下來(lái)，在過(guò)去開(kāi)始不合理的飲食，你的卡路里攝入量增加，而你的卡路里消耗減少，這是反彈的罪魁禍?zhǔn)?。那么我們?cè)鯓硬拍芊乐惯\(yùn)動(dòng)減肥的反彈呢？
1.飲食和運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)前消耗大量的食物。容易引起嘔吐和消化不良。吃得太少，運(yùn)動(dòng)時(shí)能量不足會(huì)導(dǎo)致昏厥。因此，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后半小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前，你可以吃一些高熱量的食物，但要控制體重，你必須拒絕吃得過(guò)多。此外，許多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到強(qiáng)烈的饑餓感，這時(shí)要控制自己，否則，只是努力工作的運(yùn)動(dòng)就會(huì)被丟棄。
2.伸展和放松不僅是運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，也是運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)放松會(huì)導(dǎo)致肌肉增生和乳酸疼痛。有時(shí)會(huì)伴有浮腫。這不是為了減肥，而是成為減肥的反彈現(xiàn)象之一。三。運(yùn)動(dòng)慣性如果你覺(jué)得你幾乎已經(jīng)失去了所有的體重，但不立即停止運(yùn)動(dòng)，你必須逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。這樣，身體的適應(yīng)性就會(huì)更好，不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈效果。因此，如果你面臨停止有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)反彈的情況，小編建議你在堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)后，慢慢減少運(yùn)動(dòng)量或加入一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
最重要的是不要以為你瘦下來(lái)了，你可以隨意吃喝，永遠(yuǎn)要記住出汗和控制飲食。
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量夠了為什么還會(huì)胖呢？
你這個(gè)情況，測(cè)量體重環(huán)節(jié)一定出了什么問(wèn)題。
只暴食一頓，除非吃進(jìn)去的食物大于四斤，否則是不可能暴漲四斤體重的。
否則你讓能量守恒定律打破了，不但能獲得諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)，永動(dòng)機(jī)的發(fā)明也成為可能了。
在你測(cè)量體重的時(shí)候，腳踩的位置，重心的高低都會(huì)有影響顯示，因此不必太擔(dān)心。
不過(guò)，從你的描述，也能看出你在減肥中的另外一些問(wèn)題。
1.你有沒(méi)有節(jié)食減肥經(jīng)歷
因?yàn)槟闾匾馓岬奖┦骋活D
也許你在平常也在控制食量
在描述中你說(shuō)了自己也有運(yùn)動(dòng)，這種一邊節(jié)食一邊運(yùn)動(dòng)的方法，對(duì)身體傷害很大
請(qǐng)停止節(jié)食，單純靠運(yùn)動(dòng)和作息規(guī)律來(lái)減脂
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽(tīng)到減肥小伙伴來(lái)自心靈的吶喊。為什么暴食后，體重會(huì)迅速上漲？即便運(yùn)動(dòng)了，還是胖了呢？
實(shí)際上第二天的體重：自身體重+食物殘?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8367e04c14f2b9cf relatedlink">重量，排出需24-48小時(shí)
我舉一個(gè)非常生活的例子，小時(shí)候經(jīng)常會(huì)玩氣球中充水的游戲，裝的水越多氣球越重。倒出后減輕。這個(gè)氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個(gè)消化系統(tǒng)。我們吃進(jìn)去的食物大約要經(jīng)過(guò)2~5個(gè)小時(shí)才能通過(guò)胃。而經(jīng)牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經(jīng)歷長(zhǎng)達(dá)24~48個(gè)小時(shí)的漫漫長(zhǎng)征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會(huì)排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內(nèi)。這時(shí)候的體重是：自身體重+食物殘?jiān)亓俊?/p>
運(yùn)動(dòng)能把多吃的部分都消耗掉么？要做多少運(yùn)動(dòng)才夠？
我們一定要肯定運(yùn)動(dòng)在減肥過(guò)程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)整，緊實(shí)我們的肌肉群，增加靜息代謝產(chǎn)出。這個(gè)數(shù)值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高這個(gè)數(shù)值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)所消耗的能量）
但是，1小時(shí)高強(qiáng)度鍛煉，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小伙伴健身房待上2小時(shí)，實(shí)際運(yùn)動(dòng)30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點(diǎn)兒熱量也就是幾塊餅干、一杯可樂(lè)的事兒。并沒(méi)有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，減肥前期，運(yùn)動(dòng)后第二天稱重“掉秤”非常明顯。但是幾周之后，即便大量運(yùn)動(dòng)體重變化也不大甚至上升。這里面牽扯的原理較為復(fù)雜，關(guān)于健身方面的問(wèn)答里我有細(xì)致的回答，感興趣的可以找來(lái)看。總而言之，如果你要用運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場(chǎng)馬拉松~
如何計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝，如何平衡每天的飲食和運(yùn)動(dòng)，減重速度設(shè)計(jì)規(guī)劃等可以查看我針對(duì)這部分問(wèn)答的回答（點(diǎn)擊頭像）。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥加運(yùn)動(dòng)后反彈了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥加運(yùn)動(dòng)后反彈了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
