大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法的運(yùn)動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥方法的運(yùn)動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動減脂效果最好？
最快的減脂運(yùn)動是什么呢，一定要知道，在這里快是一個相對的概念，因?yàn)?/a>減脂的過程的快與慢不是說單純地做某一運(yùn)動就可以的。除了運(yùn)動以外，還要考慮生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣等。
另外，一個月減20斤是快，還是2斤才是快。答案可能會出乎意料。一個月減2-4斤才是安全健康的減肥成效。因?yàn)樵聹p20斤一定是***取了某些極端的方法（比如節(jié)食，比如吃某些減肥產(chǎn)品，比如過度運(yùn)動），而這種方法本身就不會讓你堅(jiān)持太久，一旦恢復(fù)正常體重會快速反彈。而在合理范圍內(nèi)的減肥則不會影響健康，相對來說也會比較容易堅(jiān)持。
生活習(xí)慣方面，有沒有規(guī)律作息，要知道睡眠雖然不會對減肥減脂起到直接的作用，卻是減肥是否有效的重要因素。在飲食習(xí)慣上，有沒有規(guī)律飲食，有沒有暴飲暴食等。
在保證良好的生活作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣上，運(yùn)動一定會為減肥是否有效加上一分力。這時候***取什么樣的運(yùn)動要因人而異，有一定運(yùn)動基礎(chǔ)的人群可以選擇強(qiáng)度大難度高些的運(yùn)動，而沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友就要從低強(qiáng)度低難度做起一。至于運(yùn)動方法還要根據(jù)自身情況來定，比如體重基數(shù)過大就不適合跑步，爬樓梯等運(yùn)動，而應(yīng)該從增加日常活動量或快走等方法開始。
分享一組低強(qiáng)度運(yùn)動，非常具有普適性，沒什么運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友可以來試一試
今年夏天有一則新聞：杭州一女子為了減肥，連續(xù)吃了一年多的減肥藥，患上結(jié)腸黑變病。這種病會讓人便秘、腹痛，目前還沒有特別好的治療方式。減肥藥的壞處已經(jīng)不需要再多說了，大家可千萬別吃啦！做運(yùn)動減肥最靠譜～
很多妹子關(guān)心什么運(yùn)動減肥最快，其實(shí)沒有最快瘦下來的運(yùn)動，只有最適合的運(yùn)動。下面根據(jù)大家的減肥需求，推薦合適的運(yùn)動。
如果你是全身胖，這種體型很容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象，所以首先要做的是降低脂肪率，保證身體健康。推薦運(yùn)動：快走、慢跑、爬山、游泳
如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆積脂肪的姑娘會覺得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖來的要大。推薦運(yùn)動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞
不管是健身還是瘦身，有一個運(yùn)動只需要花很少的時間，就可以大大提高健身瘦身的效率，然而很多人并不知道，或者沒有重視，相對來說這真的是吃了大虧呀。那么，到底是什么運(yùn)動有這么神奇的效果呢？
大家在通過運(yùn)動健身或者減脂的時候，更關(guān)注的是力量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動，而在運(yùn)動的前后其實(shí)有一個重要的環(huán)節(jié)，那就是[_a***_]和放松，在這個環(huán)節(jié)中經(jīng)常做的運(yùn)動叫拉伸運(yùn)動。拉伸運(yùn)動是一種健身瘦身運(yùn)動，它能降低肌肉的緊張度，提高我們的柔韌性，使身體處于一個最佳水平，最重要的是可以延年益壽，延緩體質(zhì)的衰老和衰退。
拉伸的好處有很多，比如減脂、減壓、抗老、緩解疼痛、矯正身姿，這是一個老少皆宜的運(yùn)動。拉伸也是一種高效的減脂運(yùn)動，不管男女老幼、高矮胖瘦都可以通過拉伸來減脂。特別是在力量訓(xùn)練之后進(jìn)行拉伸，男人增加肌肉會更加明顯，女人豐胸翹臀也會更有效果。
拉伸可分為靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、主動拉伸、被動拉伸等。下面給大家介紹幾組典型的拉伸動作，大家在健身瘦身之后操作，可讓鍛煉的肌肉迅速恢復(fù)到一個正常狀態(tài)。
1、坐姿拉伸
2、跪姿拉伸
所謂減脂效果每個人理解不一樣，追求的也不一樣。大致分為下面的幾種情況：
1??減重快：純有氧，跑步跳繩游泳等等，但是會代謝大量的水和蛋白。并不是真正的減的脂肪，比較容易反彈。
2??掉圍度快：高強(qiáng)度間歇配合抗阻力，掉圍度會快一些，還不錯。
個人建議可持續(xù)的減脂方式：
首先，控制飲食，不要過激，不要吃撐，不要太油，太甜多樣攝入就好。
其次，一定做抗阻，不要過激，盲目追求大重量，舒適為主。
第三，想快就多做有氧，最少30分鐘往上。
碼字不易，點(diǎn)贊評論，你是瘦的最快的。
任何運(yùn)動減脂都不是很舒服，都需要流汗。
但是只有運(yùn)動是最健康，最科學(xué)，也是最長久的減脂方式。
如果硬要說有一種運(yùn)動，既能減脂，又很舒服，那只有pa，pa，pa了。
簡單介紹一下減脂運(yùn)動：
1、有氧運(yùn)動
主要由氧氣供能，全身主要肌群共同參與的運(yùn)動。
2、無氧運(yùn)動
與其相反，短時間內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動，稱之為：無氧運(yùn)動。
仰臥起坐、深蹲、擒敵拳、快走可以減肥嗎？
首先肯定，這些運(yùn)動都有助于減肥，但飲食控制才是決定最后成敗與否的關(guān)鍵！練的多吃的更多只會越來越胖..
減脂在于創(chuàng)造熱量赤字環(huán)境，減少熱量攝入與提高熱量消耗相結(jié)合最為有效。特別是控制飲食，從源頭控制熱量攝入是最直接的有效的。
飲食大原則注意清淡與自然。避免零食、甜點(diǎn)、飲料等深加工食物，減少油炸、爆炒等高熱量烹飪方法。選取優(yōu)質(zhì)肉蛋奶類、蔬菜、水果、谷物等自然食物，養(yǎng)成少油少鹽清淡飲食習(xí)慣。在健康基礎(chǔ)上減少熱量攝入。
另一方面，題主提出的四項(xiàng)運(yùn)動都是經(jīng)典老道的健身形式，能夠消耗熱量有助于減少脂肪。但我建議調(diào)整健身運(yùn)動方式，以心肺有氧訓(xùn)練和肌力抗阻訓(xùn)練分類進(jìn)行。
心肺有氧訓(xùn)練提高身體體能，也是減脂的常用手段。慢跑、騎行、跳繩都會比快走要效率更高。建議一次訓(xùn)練時間安排在40分鐘以上減脂效率更高。
肌力抗阻訓(xùn)練提高肌肉力量，增肌塑型的必要手段。練習(xí)俯臥撐、深蹲、引體向上、懸垂舉腿等動作，或健身房器械訓(xùn)練。注意勞逸結(jié)合循序漸進(jìn)。
最后四個字——持之以恒！
到此，以上就是小編對于減肥方法的運(yùn)動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法的運(yùn)動減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
