大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)與節(jié)食哪個(gè)難的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)與節(jié)食哪個(gè)難的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，跑步和節(jié)食哪個(gè)更重要？
親自經(jīng)歷，正在減肥，都是干貨喔。
1、控制飲食?？刂骑嬍匙顬橹匾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQe218f2267e2d27c2 relatedlink">如果不能減少攝入，減肥就是空談。我是早餐，午餐正常吃（甚至可能比不減肥的時(shí)候吃的多一點(diǎn)），晚餐雷打不動(dòng)，只吃一個(gè)蘋果。不吃零食，不喝飲料。多喝水，提高內(nèi)部代謝。
2、無氧運(yùn)動(dòng)。每天240個(gè)仰臥起坐。姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)，先把最難的腹肌練出來，分成3次做完。具體數(shù)量要跟著身體情況逐漸調(diào)整。
3、有氧運(yùn)動(dòng)。每天晚上定時(shí)跑步。配速一定不能太快。兩個(gè)月前跑步，我的配速是520，跑5公里。最近試了一次配速430，跑10公里，對(duì)身體反而不太好。
總結(jié)：兩個(gè)半月，瘦了20+斤，腹肌人魚線都有輪廓了。我覺得最重要的還是決心和堅(jiān)持。
想減肥跑步和節(jié)食相結(jié)合才是最好的。
不對(duì)，不是節(jié)食，是控制飲食，節(jié)食減肥是不可取的，節(jié)食減肥是在摧殘自己的身體，也許短時(shí)間可以看到瘦的效果，但是其副作用也是很大的。
控制飲食，是控制能量攝攝入
1.減肥的原理是造成身體能量的缺口，消耗的熱量大于攝入的熱量，這樣身體為了滿足正常的能量需求，就會(huì)去消耗脂肪等物質(zhì)提供能量，這樣我們的身體就會(huì)瘦下來。
2.在滿足身體正常代謝的情況下，我們攝入的能量越少越好，這就需要我們有選擇的去吃。飲食中，應(yīng)該遵循少油少鹽少糖的原則，多吃蔬菜水果和五谷雜糧。拒絕啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品等高熱量食物。
運(yùn)動(dòng)，是進(jìn)行能量的消耗
1.在控制飲食的基礎(chǔ)上，去進(jìn)行跑步，每次跑40到50分鐘，速度控制在7分到8分鐘，會(huì)起到一個(gè)很好的燃脂效果。
2.跑步不需要天天進(jìn)行，可以跑二休一，或者跑一休一，給自己制訂一個(gè)計(jì)劃，要保證在跑完，身體有足夠的休息時(shí)間。這樣才能更好的去跑步。
3.在不跑步的時(shí)間里，我們可以給自己安排一些力量訓(xùn)練，可以做做俯臥撐，練練腹肌，坐坐深蹲。這樣一來可以提高自己的肌肉量，提高身體新陳代謝，二來可以防止在跑步過程中肌肉流失，三可以在瘦下來，保持一個(gè)好的體型，這也是我們每個(gè)人減肥人追求的目標(biāo)。
希望我的回答，對(duì)你有所幫助！大家有什么不同的建議，歡迎一起討論！????????
要科學(xué)減肥，主要是減脂，同時(shí)還要增肌，這樣體重減下來，身材優(yōu)美，皮膚有彈性，充滿青春活力。
從三方面著手。
1.控制每天攝入總熱量在1750千卡，女性1300千卡，主要減三餐[_a***_]，大米減150克(或其他主食)，約500千卡。
2.每天先20分鐘抗阻力訓(xùn)練，重點(diǎn)練腹部，仰臥舉腿、仰臥打水、平板支撐、側(cè)平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)。
3.40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑(每小時(shí)8公里)、快走6000～10000步、游泳、國(guó)標(biāo)舞及拉丁舞、各種球類運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持3個(gè)月，必有顯效，體重減少10千克，腹肌線條可見，人精神飽滿，充滿青春活力。
個(gè)人認(rèn)為跑步減肥和節(jié)食減肥同等重要，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)減肥不僅限于跑步，有很多朋友一提到減肥首先想到的就是節(jié)食和跑步，我們經(jīng)常說減肥就是要管住嘴邁開腿，這樣的觀點(diǎn)是十分正確的，但邁開腿不能只靠跑步。
我們都知道造成肥胖的原因是我們所攝入的營(yíng)養(yǎng)高于身體需求所造成的。想要減肥就需要制造熱量缺口，這和我們的增肌是完全相反的，也就是說你減肥的過程中消耗的要比吃得多，消耗你體內(nèi)積攢的熱量，這樣你才能瘦下來。
用節(jié)食來控制熱量攝入，用運(yùn)動(dòng)來消耗多余熱量，這樣你就能瘦下來。
很多朋友一提到減肥就要節(jié)食，而且是要對(duì)自己狠一點(diǎn)的那種，要么是一日三餐變一日兩餐，要么是頓頓飯量減半。這樣是不可取的，突然斷崖式的減少營(yíng)養(yǎng)攝入會(huì)造成身體不適。科學(xué)的進(jìn)行階段性的飲食控制，就好比你減肥前三個(gè)饅頭能吃飽，那從現(xiàn)在開始吃兩個(gè)半，等過段時(shí)間你覺得兩個(gè)半也能讓你有飽腹感就可以嘗試一頓吃兩個(gè)。當(dāng)然一定要合理，不能為了追求以瘦為美攝入的營(yíng)養(yǎng)無法滿足日常所需。
接下來我們說運(yùn)動(dòng)，我們知道有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥不僅僅能夠更快的燃燒脂肪熱量，同時(shí)能夠提高你的體能和心肺功能。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也要適量，有些朋友興致高漲的去減肥，突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)造成身體不適，精神萎靡，減肥大業(yè)也就不了了之了。所以要講究運(yùn)動(dòng)科學(xué)。
關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)和部分徒手鍛煉的健身動(dòng)作可以查看我往期的問答
我是陽陽，歡迎各位點(diǎn)贊評(píng)論交流
這個(gè)問題可以按性別來分開討論。
很多人都知道，跑步（或者是其他運(yùn)動(dòng)）提高了消耗，肯定對(duì)減肥會(huì)有幫助；而節(jié)食減少了攝入，肯定也對(duì)減肥會(huì)有幫助。
對(duì)于女生，少吃一點(diǎn)的難度低于做運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)有很多女生寧可少吃點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于男生，做運(yùn)動(dòng)的難度低于少吃一點(diǎn)，所以很多男生是寧可多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都不會(huì)減少自己的美食。
而從結(jié)果來看，國(guó)內(nèi)男胖子的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女胖子，為什么？
因?yàn)?/a>少吃一點(diǎn)的瘦身效果明顯比做運(yùn)動(dòng)好，做運(yùn)動(dòng)不是隨意跑個(gè)半小時(shí)就能瘦，必須要有系統(tǒng)有***地做運(yùn)動(dòng)，每天平均2~3個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)有比較明顯的體形變化。而這個(gè)體形變化，只需要把平時(shí)吃的食物減少一半就可以達(dá)到了。
希望能有多一點(diǎn)人能把握好淺食八分飽的程度吧，現(xiàn)在有很多人連減少一半食量都做不到……
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)與節(jié)食哪個(gè)難的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)與節(jié)食哪個(gè)難的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
