大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于緩慢減肥不反彈健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹緩慢減肥不反彈健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣科學(xué)長(zhǎng)期性減肥？
我認(rèn)為減肥不需要長(zhǎng)期堅(jiān)持：體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍就可以了。養(yǎng)生：健身可以伴隨一生不一樣的，因?yàn)?/a>肥才減的不肥了再減會(huì)把人減壞的，
越是***取了科學(xué)的減肥方法越不要長(zhǎng)期堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥的人肯定是***用了不科學(xué)的減肥方法：才導(dǎo)致了長(zhǎng)期減還是長(zhǎng)期肥……那叫
無效減肥。
我有一張單子是去三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科的醫(yī)生開給我的
早餐就是一份主食，一份牛奶，或者是一份無糖豆?jié){，加一個(gè)雞蛋主食的量我一般控制在一個(gè)素包子
中午的話就是一兩五（75克）的主食，然后50克的瘦肉肉的種類不限，再有就是半斤的蔬菜葉子菜
晚上的話，一般是跟中午一樣的
主食我把面食都換成了米飯，然后在日常的白米飯里加入了米飯伴侶，就是各種的粗糧
按照這樣的減肥方法，40幾天減了十斤六兩我準(zhǔn)備減到今年年底，看一下成果是怎樣的
科學(xué)減肥無外乎注意飲食習(xí)慣，作息規(guī)律，鍛煉身體，多吃蔬菜水果。我也曾經(jīng)查過，做過筆記，早中晚吃什么東西，然后吃多少。有些東西比較難搞，我就沒有弄了。日常還是一日三餐，多吃菜少吃飯，飯前可以喝點(diǎn)水或者湯，吃飯速度可以慢一點(diǎn)，這些都可以增加飽腹感就吃的少了?；蛘叱陨冱c(diǎn)，飯后吃點(diǎn)水果也飽了。別吃一些辛辣***亂七八糟的東西，零食可以選擇性的吃一點(diǎn)，家中多備一些水果。每天保持適量運(yùn)動(dòng)量，可以早上跑個(gè)步，晚飯后去溜達(dá)溜達(dá)。吃完飯后不能激烈運(yùn)動(dòng)，也不能躺著，自己多注意一點(diǎn)。俗話說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。我建議早上吃什么你可以查一下簡(jiǎn)單的，中午晚上就按照家里的就行了，或者晚上不餓用水果代替。我買過代餐奶昔燕麥之類的，不好吃，我就沒有吃過了。你可以按照你的實(shí)際情況考慮一下要不要買一些這種東西偶爾代餐。總之堅(jiān)持下來應(yīng)該會(huì)有效果。
你是不是想問怎樣減肥后不反彈，長(zhǎng)期維持一個(gè)健康的體重呀。
看到你這個(gè)問題的時(shí)候我真的很高興，因?yàn)橛刑嗳嗽趩柸绾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ61502cc11931cefc relatedlink">快速減肥，或者問我做這個(gè)能不能減肥，或者問我吃這個(gè)能不能減肥。
其實(shí)減肥最大的問題是怎么做才能長(zhǎng)時(shí)間的保持減肥后的體重。如果想長(zhǎng)時(shí)間的維持健康體重的話，其實(shí)就是改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣，均衡的飲食，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，讓我們自然擁有健康的體重才更科學(xué)，更長(zhǎng)久。
均衡的飲食可以參考中國(guó)居民膳食指南中給出的建議，如下圖：
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以按照如下強(qiáng)度[_a***_]：
每周最少進(jìn)行3次，每次最少30分鐘。
運(yùn)動(dòng)種類可以挑選你自己感興趣的。
希望能夠幫助到你。
怎么樣可以持續(xù)且健康的進(jìn)行減肥呢？
健康快樂，最重要。要健肥，要堅(jiān)持下去才長(zhǎng)期有效。循序漸進(jìn)，每天早起，跑步，在加上飯量減少一點(diǎn)，多吃水果，少吃油膩辛辣的東西。
零食和你拜拜，控制嘴，邁開腿，最有效的方法，就是減肥的方法。少吃點(diǎn)，減肥，最有效 晚上，不吃或少吃，多運(yùn)動(dòng)。
謝謝你的分享，說的對(duì)，請(qǐng)關(guān)注一下我的***吧！
拜拜！
注意減肥的速度，不要太快，循序漸進(jìn)。
另外不要相信快速減肥，快速減肥＝快速反彈。一切以不養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)飲食的減肥方式都是在耍流氓。
大多數(shù)人開始減肥的時(shí)候，都會(huì)在網(wǎng)上或者和教練要一個(gè)所謂的飲食食譜和訓(xùn)練計(jì)劃。但是沒堅(jiān)持幾天就放棄了，更別說能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
因?yàn)橥蝗淮蠓日{(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，沒有一個(gè)適應(yīng)的過程，對(duì)于絕大多數(shù)人來說就是一個(gè)災(zāi)難。
在這里我教一個(gè)***都能拿去用的控制飲食的辦法，不要參考任何食譜，從現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)中去調(diào)整，比如你現(xiàn)在每天吃三頓，把每頓主食和油的量往下降一些，在
原先一天總量的基礎(chǔ)上減少一點(diǎn)，每個(gè)星期調(diào)整一次飲食，然后配合循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣你雖然會(huì)瘦的慢一些，但是身體不容易察覺，所以也不容易反彈，最重要的是更容易堅(jiān)持，養(yǎng)成一個(gè)良好健康的生活習(xí)慣。
其實(shí)減肥失敗最根本的原因就是因?yàn)槟闾褱p肥當(dāng)回事兒了，所以總會(huì)急于求成，快速看到效果，殊不知那些常年保持好身材的人都是把健康的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣貫徹在生活的方方面面的，減肥只是表面，良好的習(xí)慣才是本質(zhì)，還記得一句話嗎？
追求卓越，成功會(huì)在不經(jīng)意間追上你。
如果你還想學(xué)習(xí)更多關(guān)于減肥方的知識(shí)和干貨，可以私我。
我可以分享給你我寫過的幾篇文章，這些都是曾經(jīng)幫助超過200位以上朋友成功減肥的干貨，如果你想要，我很樂意分享給你。
間歇性禁食吧！我覺得是一個(gè)很好堅(jiān)持的方法，8小時(shí)內(nèi)吃完早中晚餐，15小時(shí)禁食時(shí)間，如果想要有效的話一定不能吃零食，和高碳水，可以多吃蛋白質(zhì)和適當(dāng)脂肪，飽腹感也很強(qiáng)的，這樣就能有效的減肥
每天早上和中午兩餐必須保證減肥，尤其早餐必須營(yíng)養(yǎng)豐富，每天早餐要加牛奶和雞蛋，促進(jìn)鈣的吸收，午餐宜減少淀粉類食物的攝入，晚餐最好用水果代替，不僅可以減肥，還可以補(bǔ)充維生素幫助長(zhǎng)高。盲目絕食減肥是不科學(xué)的。此外，不要追求病態(tài)的美學(xué)。患者還可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高自身的抵抗能力。@西瓜*** @今日頭條
***加載中...如何健康又不反彈的減下20斤？
感謝邀請(qǐng)，我來回答這個(gè)問題。因?yàn)槲掖_實(shí)做到了。
減肥最簡(jiǎn)單一句話，管住嘴邁開腿。但是怎么管住嘴，怎么邁開腿真的像知道的沒幾個(gè)。
少吃不等于不吃，也不是真正的少吃，相反有的還要多吃。邁開腿怎么邁，走起來就行了嗎？也不是。
減肥要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減少油脂，糖類。很多人節(jié)食減肥，堅(jiān)持不了幾頓就會(huì)餓的頭眼發(fā)昏。真正的減肥時(shí)會(huì)吃，主食也要吃，肉也不會(huì)少。
早上要補(bǔ)充高蛋白，要吃煮的雞蛋白，多吃。牛奶。再炒一個(gè)蔬菜，是必須的。少量的主食。
中午蔬菜，肉類都可以吃，米飯一小碗，不要多。
晚上7點(diǎn)前飯要吃完，簡(jiǎn)單一點(diǎn)，蔬菜，牛肉，或者蝦仁都是好的選擇。
邁開腿是指要每天至少一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑是最合適的。1小時(shí)左右的慢跑能燃燒卡路里。就按這樣的飲食搭配慢跑，20斤沒有問題。
祝你好運(yùn)[玫瑰]
到此，以上就是小編對(duì)于緩慢減肥不反彈健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于緩慢減肥不反彈健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
