大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于緩慢減肥不反彈健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹緩慢減肥不反彈健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣科學長期性減肥？
我認為減肥不需要長期堅持：體重達到標準范圍就可以了。養(yǎng)生：健身可以伴隨一生不一樣的，因為肥才減的不肥了再減會把人減壞的，
越是***取了科學的減肥方法越不要長期堅持，長期堅持減肥的人肯定是***用了不科學的減肥方法：才導致了長期減還是長期肥……那叫
無效減肥。
我有一張單子是去三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科的醫(yī)生開給我的
早餐就是一份主食，一份牛奶，或者是一份無糖豆?jié){，加一個雞蛋主食的量我一般控制在一個素包子
中午的話就是一兩五（75克）的主食，然后50克的瘦肉肉的種類不限，再有就是半斤的蔬菜葉子菜
晚上的話，一般是跟中午一樣的
主食我把面食都換成了米飯，然后在日常的白米飯里加入了米飯伴侶，就是各種的粗糧
按照這樣的減肥方法，40幾天減了十斤六兩我準備減到今年年底，看一下成果是怎樣的
科學減肥無外乎注意飲食習慣，作息規(guī)律，鍛煉身體，多吃蔬菜水果。我也曾經(jīng)查過，做過筆記，早中晚吃什么東西，然后吃多少。有些東西比較難搞，我就沒有弄了。日常還是一日三餐，多吃菜少吃飯，飯前可以喝點水或者湯，吃飯速度可以慢一點，這些都可以增加飽腹感就吃的少了?；蛘叱陨冱c，飯后吃點水果也飽了。別吃一些辛辣***亂七八糟的東西，零食可以選擇性的吃一點，家中多備一些水果。每天保持適量運動量，可以早上跑個步，晚飯后去溜達溜達。吃完飯后不能激烈運動，也不能躺著，自己多注意一點。俗話說，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。我建議早上吃什么你可以查一下簡單的，中午晚上就按照家里的就行了，或者晚上不餓用水果代替。我買過代餐奶昔燕麥之類的，不好吃，我就沒有吃過了。你可以按照你的實際情況考慮一下要不要買一些這種東西偶爾代餐。總之堅持下來應該會有效果。
你是不是想問怎樣減肥后不反彈，長期維持一個健康的體重呀。
看到你這個問題的時候我真的很高興，因為有太多人在問如何快速減肥，或者問我做這個能不能減肥，或者問我吃這個能不能減肥。
其實減肥最大的問題是怎么做才能長時間的保持減肥后的體重。如果想長時間的維持健康體重的話，其實就是改變現(xiàn)有的生活習慣，均衡的飲食，有規(guī)律的運動，讓我們自然擁有健康的體重才更科學，更長久。
有規(guī)律的運動可以按照如下強度[_a***_]：
每周最少進行3次，每次最少30分鐘。
運動種類可以挑選你自己感興趣的。
希望能夠幫助到你。
怎么樣可以持續(xù)且健康的進行減肥呢？
健康快樂，最重要。要健肥，要堅持下去才長期有效。循序漸進，每天早起，跑步，在加上飯量減少一點，多吃水果，少吃油膩辛辣的東西。
零食和你拜拜，控制嘴，邁開腿，最有效的方法，就是減肥的方法。少吃點，減肥，最有效 晚上，不吃或少吃，多運動。
謝謝你的分享，說的對，請關注一下我的***吧！
拜拜！
注意減肥的速度，不要太快，循序漸進。
另外不要相信快速減肥，快速減肥＝快速反彈。一切以不養(yǎng)成良好運動飲食的減肥方式都是在耍流氓。
大多數(shù)人開始減肥的時候，都會在網(wǎng)上或者和教練要一個所謂的飲食食譜和訓練計劃。但是沒堅持幾天就放棄了，更別說能養(yǎng)成一個習慣。
因為突然大幅度調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，沒有一個適應的過程，對于絕大多數(shù)人來說就是一個災難。
在這里我教一個***都能拿去用的控制飲食的辦法，不要參考任何食譜，從現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)中去調(diào)整，比如你現(xiàn)在每天吃三頓，把每頓主食和油的量往下降一些，在
原先一天總量的基礎上減少一點，每個星期調(diào)整一次飲食，然后配合循序漸進的運動強度，這樣你雖然會瘦的慢一些，但是身體不容易察覺，所以也不容易反彈，最重要的是更容易堅持，養(yǎng)成一個良好健康的生活習慣。
其實減肥失敗最根本的原因就是因為你太把減肥當回事兒了，所以總會急于求成，快速看到效果，殊不知那些常年保持好身材的人都是把健康的飲食運動習慣貫徹在生活的方方面面的，減肥只是表面，良好的習慣才是本質(zhì)，還記得一句話嗎？
追求卓越，成功會在不經(jīng)意間追上你。
我可以分享給你我寫過的幾篇文章，這些都是曾經(jīng)幫助超過200位以上朋友成功減肥的干貨，如果你想要，我很樂意分享給你。
間歇性禁食吧！我覺得是一個很好堅持的方法，8小時內(nèi)吃完早中晚餐，15小時禁食時間，如果想要有效的話一定不能吃零食，和高碳水，可以多吃蛋白質(zhì)和適當脂肪，飽腹感也很強的，這樣就能有效的減肥
每天早上和中午兩餐必須保證減肥，尤其早餐必須營養(yǎng)豐富，每天早餐要加牛奶和雞蛋，促進鈣的吸收，午餐宜減少淀粉類食物的攝入，晚餐最好用水果代替，不僅可以減肥，還可以補充維生素幫助長高。盲目絕食減肥是不科學的。此外，不要追求病態(tài)的美學。患者還可以適當?shù)倪\動，提高自身的抵抗能力。@西瓜*** @今日頭條
***加載中...如何健康又不反彈的減下20斤？
感謝邀請，我來回答這個問題。因為我確實做到了。
減肥最簡單一句話，管住嘴邁開腿。但是怎么管住嘴，怎么邁開腿真的像知道的沒幾個。
少吃不等于不吃，也不是真正的少吃，相反有的還要多吃。邁開腿怎么邁，走起來就行了嗎？也不是。
減肥要補充蛋白質(zhì)，減少油脂，糖類。很多人節(jié)食減肥，堅持不了幾頓就會餓的頭眼發(fā)昏。真正的減肥時會吃，主食也要吃，肉也不會少。
早上要補充高蛋白，要吃煮的雞蛋白，多吃。牛奶。再炒一個蔬菜，是必須的。少量的主食。
中午蔬菜，肉類都可以吃，米飯一小碗，不要多。
晚上7點前飯要吃完，簡單一點，蔬菜，牛肉，或者蝦仁都是好的選擇。
邁開腿是指要每天至少一個有氧運動，慢跑是最合適的。1小時左右的慢跑能燃燒卡路里。就按這樣的飲食搭配慢跑，20斤沒有問題。
祝你好運[玫瑰]
到此，以上就是小編對于緩慢減肥不反彈健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于緩慢減肥不反彈健康減肥的3點解答對大家有用。
