大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥食譜怎么吃減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥食譜怎么吃減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥吃什么東西比較好？
不同食物有不同的營養(yǎng)，平時飲食應(yīng)粗細(xì)搭配，顏色搭配，葷素搭配，少食多餐，食物應(yīng)以蒸、煮為宜，應(yīng)少油少鹽少糖，少吃煎炸食品，一日三餐均衡飲食，細(xì)嚼慢咽，七分飽為宜，適當(dāng)增加運(yùn)動，每天還要保證喝水1600-2000毫升，步行1萬步，只有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動習(xí)慣，不僅有助于減肥，還能讓你健康。
感謝邀請。
多的不說，先上圖，有圖有真相。
減肥前的腰腹和減肥三個月后的腰腹。雖然我堅持每周鍛煉三四次，但不得不說，飲食在我的減肥過程中起了很大的作用。
從我減肥開始，我就沒有選擇節(jié)食或者代餐，因?yàn)?/a>我不想用這些不健康的方式減肥，這樣會得不償失，體重下來了，身體垮了，那減肥又有什么意義。
！所以，我基本上自制健康減肥餐，上班的日子就頭一天做好，第二天帶到公司。
從我的照片可以看出來，我的健身餐最大的特點(diǎn)是少油少鹽少糖。
然后也不會像其他朋友一樣只吃菜，不吃主食不吃肉。我的減肥餐是肉，主食和蔬菜水都有的。營養(yǎng)豐富身體才不會出問題。
在減肥期間要堅持科學(xué)飲食，選用一些粗纖維的食材為好，堅持適當(dāng)運(yùn)動，必須保證一天的能量，不要感覺是餓瘦的，如果停止減肥就會返彈，我建議在減肥期間食譜：
關(guān)于飲食上：
中午，鳮，魚，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，白菜等，7成飽即可
下午點(diǎn)心，水果，可以吃，為晚餐打點(diǎn)基礎(chǔ)。
晚餐：素菜為主，米飯半碗，代點(diǎn)水果更好的 7點(diǎn)之前完成晚餐，以后不可再進(jìn)食。 十點(diǎn)進(jìn)入睡眠，人的代謝也緩慢了，所以要在7點(diǎn)前完成晚餐。
謝謝邀請！題目，吃什么對身體好，適合減肥？對于這個問題，我給大家簡要介紹，供參考！
由于每個人的體質(zhì)不一，生活習(xí)慣不同，地域不同，氣候也不同，再加上每個人各式各樣的工作，飲食不節(jié)，難免會出現(xiàn)身體差異，或者肥胖等等。那日常生活中怎樣飲食對身體好，而且有利于減肥，我建議大家做到如下幾點(diǎn):
1，一日三餐，合理飲食，葷素搭配，
2，不要過于油膩，要低鹽低油低脂飲食，
4，夏季天熱，注意防暑，可以喝些綠豆湯，吃點(diǎn)西瓜等
5，多食青菜水果，如苦瓜，西藍(lán)花，西紅柿，[_a***_]，蘋果等，
6，夏天出汗多，可以綠豆茶，檸檬茶，苦蕎茶，葛根茶，金銀花茶等等。
另外，還要按時起床，跑步鍛煉，同時注意情緒，……等等。
以上是我給大家簡要介紹的一些飲食注意，供大家參考食用試用，不當(dāng)之處敬請大家斧正。了解更多的醫(yī)學(xué)知識，或中醫(yī)養(yǎng)生，請大家點(diǎn)擊關(guān)注我的頭條號→【慶好中醫(yī)】，并給我點(diǎn)贊，感謝大家的關(guān)注！
堅持這六個飲食好習(xí)慣，減脂So easy!其實(shí)減肥沒那么復(fù)雜，不運(yùn)動不節(jié)食，不吃藥，每天吃得飽飽的也能快速掉稱，我的很多學(xué)員就是因?yàn)閳猿至诉@六個習(xí)慣兩個月瘦了二三十斤，收費(fèi)的經(jīng)驗(yàn)今天飛哥免費(fèi)分享給大家！
二、飯前先喝一杯水，這樣能夠增強(qiáng)飽腹感，避免多吃，同時還能幫助你提升代謝，要知道減肥期間啊，做到多喝水，你就成功了一半！
三、粗糧升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，把米飯、饅頭、面條替換成雜糧，全麥面包、山藥、紅薯這些粗糧，比如這張圖里的這些都可以。
四、每餐吃蛋白質(zhì)食物。早餐吃一到兩個雞蛋，午餐、晚餐至少吃一個巴掌大的精瘦肉，圖上這些肉啊都能吃。
五，多吃蔬菜，比如像芹菜、金針菇、西蘭花等，這些蔬菜富含各種維生素和膳食纖維，能夠有效的促進(jìn)減肥；膳食纖維還可以促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)食物的消化分解！
減肥期間如何搭配食物保證營養(yǎng)？
總的原則，減肥期間，可以選擇營養(yǎng)效價高，能量密度低的食物。
具體來說，脂肪的能量系數(shù)較高，但脂肪對維持身體功能也很重要，特別是單不飽和脂肪酸，經(jīng)過人體代謝后，變成短鏈脂肪酸，對維護(hù)腸道健康有重要的意義，所以脂肪部分的能量來源，可以選擇不飽和脂肪酸高的植物油，堅果，少選擇飽和脂肪酸高的動物脂肪。
蛋白質(zhì)能量系數(shù)低，飽腹時間長，可以選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如雞蛋白，乳制品，雞肉，魚肉，海產(chǎn)品，大豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
而碳水化合物的來源，特別要注意，精制糖等除了能量不含其它營養(yǎng)素的碳水化合物，應(yīng)盡量減少攝入量，可以選擇營養(yǎng)效價高的全谷物，在提供碳水化合物，提供機(jī)體能量的同時，也提供維生素B和其它微量元素。
而被稱為第七營養(yǎng)素的膳食纖維，尤其要引起減重人群的重視，科學(xué)家已經(jīng)證明，腸道菌群紊亂會誘發(fā)胰島素抵抗，產(chǎn)生糖脂代謝紊亂，這類人群，只通過減少能量攝入，基本不太可能成功減重，要從根本上解決代謝紊亂的問題。而腸道菌群的有效調(diào)控方式，就是攝入大量的可溶性和不溶性膳食纖維。膳食纖維主要是綠葉蔬菜，水果，菜瓜，菜豆，全谷物等食材里含有，所以在選擇食物時，盡量選擇這類食品，避免深度加工的包裝食品。
少量的鹽也是維持機(jī)體健康的重要營養(yǎng)素，不能因?yàn)楣?jié)食完全限鹽，應(yīng)適量攝入，保持身體電解質(zhì)平衡。
即使熱量減少了，每日的營養(yǎng)必須保持均衡，否則就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，影響到身體健康。
關(guān)于營養(yǎng)素有非常復(fù)雜的計算方式，對于普通的減肥人群來說，沒有必要了解得太過詳細(xì)，我們只需要注意每天的食物搭配就好。食物可以簡單的分成幾個大類：
主食類：谷薯
蛋白質(zhì)類：肉蛋奶制品
果蔬類：蔬菜和水果
脂肪類：添加油脂與堅果
確保每天能吃到以上所說的每一種食物。一天中主食的熱量占700kcal左右，相當(dāng)于小碗米飯2-3碗。蛋白質(zhì)的熱量一天占200-300kcal之間。相當(dāng)于一杯牛奶，一個雞蛋，一兩肉，一兩豆腐。蔬菜和水果一天的熱量為180kcal左左右。相當(dāng)于一斤蔬菜，半斤到一斤水果。脂肪一天20g左右，相當(dāng)于食用油兩勺或者堅果40g。弄清楚我們每天攝入熱量后，接下來就是選用一種確定的方法來減肥啦！
對絕大多數(shù)人來說，最合適的莫過于“均衡飲食法”，保證每天谷薯類、肉蛋類、蔬菜類、水果類、大豆類、奶制品、油脂與堅果類每天都有一定的攝入量。
以熱量預(yù)算1400千卡為例，我們可以這樣安排：700千卡的谷薯類、300千卡蛋白質(zhì)類（肉、蛋、奶、大豆）、180千卡蔬菜水果類以及180千卡油脂類
不管是任何減肥，都要遵循三大標(biāo)準(zhǔn)原理，才是真正的科學(xué)減肥。
1.能量負(fù)平衡，降低吃進(jìn)去的食物的熱量，
2.低升糖，吃升糖指數(shù)低的食物，減少脂肪的合成
3.富營養(yǎng)，補(bǔ)充身體代謝所需要的各種營養(yǎng)成分。
低升糖指數(shù)(G1 55或以下)
蔬菜：魔芋，大***，黃瓜，芹菜，茄子，青椒，海帶，雞蛋，金針菇，香菇，菠菜，番茄，豆芽，蘆筍，花椰菜，洋蔥，生菜。
豆類：黃豆，豆腐，豆角，綠豆少扁豆，四季豆。
生果：蘋果，水梨，橙，桃，提子，沙田柚，雪梨，柚子，草莓，櫻桃，金桔，葡萄。
奶類：牛奶，低脂奶，脫脂牛奶，低脂乳酪，紅茶，無糖豆?jié){。
很多人認(rèn)為減肥期間就應(yīng)該少吃，甚至不吃就可以了。事實(shí)上這樣是不科學(xué)的，愛吃是天性，有時候你越是壓抑對食物的熱愛，內(nèi)心就越渴望。
或許你剛開始忍住了不吃東西，但是到后面可能一頓就吃回來了，而且極易[_a1***_]。今天就來跟大家說說，冬季減肥應(yīng)該怎么吃飽又會變瘦。
1、五分之一蔬菜
減肥餐里面呢，蔬菜是必不可少的。熱量低脂肪含量低，維生素豐富。并且富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，coco建議大家選擇深色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、胡蘿卜等多樣搭配。
2、五分之一全谷物
減肥期間可以選擇全谷物來作為主食，代替部分精米白面。例如紅薯、燕麥、黑米、薏米等，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6e75ad62cfe641a9 relatedlink">他們淀粉含量低，富含維生素粗纖維，超強(qiáng)抗餓，潤腸通便。
3、五分之一蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)具有燃脂功能，因?yàn)樯眢w消化蛋白質(zhì)需要消耗大量卡路里，從而加快身體新陳代謝。而且攝入蛋白質(zhì)可以增加飽腹感。不易饑餓，對增肌也很有效果，想塑型的話，就一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。類似于雞蛋、牛奶、魚肉瘦肉、豆制品堅果等 都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。
減肥期間運(yùn)動量大、飲食控制，很多人都備受煎熬，而對于甜食、高脂肪食品的限制，也讓很多小伙饑渴難耐，以下是瑋瑋的一些飲食搭配建議，有關(guān)于正餐的，也有間食、加餐的，希望對大家有所幫助：
控制肉類，但并不意味著沒有肉類，因此每餐肉類要少，大概只有半個手掌大的禽畜肉或一個手掌大的魚肉或幾顆蝦肉，而且不能***取油炸、油煎的烹飪方法，建議：蒸、烤、燜這三種方法都比水煮味道要好。
而如何讓這一餐既能肉少，又有飽腹感和滿足感呢？
飽腹感來自于食物中的膳食纖維，如蔬菜、全谷物、薯類等；而滿足感來自于食物中的蛋白質(zhì)，很多減肥中的小伙伴吃完飯仍然嘴饞，而且是看啥都想吃，這與飲食中缺乏蛋白質(zhì)不無關(guān)系，因此既要保持減肥成果不丟、又要讓自己餐后感覺滿足，那就要精挑細(xì)選高蛋白、低脂肪、低熱量的產(chǎn)品，瑋瑋推薦：脫脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸雞蛋羹（適當(dāng)多加水）。
每餐一杯脫脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋，一小塊肉類+一小塊豆腐，一大堆蔬菜+半個水果，一小碗雜糧粥/糙米飯/藜麥飯/薯類
很多人對自己的食量估計不足，瑋瑋建議***用餐盤法，如果家里有分隔餐盤最好，沒有的話就選擇一個普通的淺盤子，大小如上圖，分別將肉類、蔬菜、主食放入盤中即可！
很多胖乎乎的小伙伴都有“糖癮”，不只是甜味很濃的食物，還包括高淀粉食物，如面包、點(diǎn)心、油炸面食等等，他們渴望的不僅是甜味，也包括碳水化合物的香氣。而這種糖癮在減肥中會間歇性的出現(xiàn)，搞得我們既不敢吃、有備受煎熬，而一旦吃了一點(diǎn)兒，就難逃良心譴責(zé)！
一周減脂減肥的菜譜有哪些？
有的，不吃單調(diào)的重復(fù)減肥餐。你安裝真我，里面減肥餐比較豐富，選擇自己喜歡的，減肥不是受罪，不是挨餓。
個性化飲食，卡路里查詢，食譜熱量，這個軟甲，功能很好。
減肥還需堅持，減肥餐更須堅持，減肥餐外，最好盡量管住自己
建議你列出一長串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營養(yǎng)的食物。可以把它們分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡易來源，如希臘酸奶，奶酪，堅果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類型獨(dú)立一頁，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對自己的失誤卻讓他很滿意，就要開始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達(dá)成。
到此，以上就是小編對于健康減肥食譜怎么吃減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥食譜怎么吃減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
