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...新人如何健身訓(xùn)練、減脂,這本書講透了(PPT版)
1、最減脂的有氧運(yùn)動(dòng)是HIIT （高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），最簡便上手的，有跑步機(jī)的10分鐘（全力沖刺跑1分鐘，慢跑1分鐘）X5組，住高層的爬樓梯20樓爬5次（總100樓）。 如何吃： 訓(xùn)練后3小時(shí)內(nèi)攝入蛋白質(zhì) ，訓(xùn)練后立即攝入碳水化合物，訓(xùn)練前后2小時(shí)不要攝入脂肪。
2、一般來說，每周減脂0.5-1公斤是較為穩(wěn)健的方式。控制飲食：減脂關(guān)鍵在于熱量攝入控制。建議***用適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc21c1db1f22429f1 relatedlink">方法，如控制飲食熱量攝入和均衡飲食結(jié)構(gòu)。減少高糖、高脂和高鹽食物的攝入，增加蔬果、全谷物、瘦肉、魚類等低脂高纖維食物的攝入。增加運(yùn)動(dòng)量：通過增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練來增加能量消耗。
3、少練其它項(xiàng)目 消瘦者進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)?/a>這些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。合理的膳食 只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。
4、健身 健身可以培養(yǎng)一個(gè)人的自律能力，多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不僅可以愉悅身心，還能給你一個(gè)好的身體，堅(jiān)持鍛煉身體還可以讓我們更加輕松的去應(yīng)對(duì)大學(xué)體測(cè)，想象體測(cè)的800和1000，是許多人的噩夢(mèng)，但對(duì)于經(jīng)常健身的人來說：“就這？”所以從***期開始就不要懶惰了，開學(xué)后驚呆眾人。
5、偶爾休息也會(huì)出門看下想看的電影或者去超市買買東西。
6、在家里也要堅(jiān)持健身鍛煉 有些人說被困在家后，每天除了吃飯就是睡覺，體重不停蹭蹭往上漲，準(zhǔn)備要愁死了。其實(shí)你知道嗎？不用出去在家也一樣能健身鍛煉身體，比如做俯臥撐、體操、原地跳躍運(yùn)動(dòng)、原地跑步，客廳里轉(zhuǎn)圈走動(dòng)等，只要你想到的都能做。
如何減肥ppt
打包為壓縮包功能介紹：在制作幻燈片過程中，經(jīng)常需要插入音樂、影片或其他內(nèi)容，當(dāng)演示文稿發(fā)送給其他同事的時(shí)候，因?yàn)橛行?**文件沒有嵌入幻燈片，導(dǎo)致對(duì)方不能正常播放，WPS演示提供了打包的方式，有效避免此類問題發(fā)生。操作步驟：插入”選項(xiàng)卡→選擇“文件打包”→兩張方式可選。
壓縮圖像文件 Powerpoint中的圖片體積過大也是整個(gè)文檔體積肥大的主要原因，Powerpoint2002和更高版本可以對(duì)圖像進(jìn)行壓縮并刪除不需要的數(shù)據(jù)。右鍵單擊圖片，再單擊快捷菜單上的“設(shè)置圖片格式”。單擊“圖片→壓縮”。在“選項(xiàng)”下，選中“壓縮圖片”復(fù)選框和“刪除圖片的剪裁區(qū)域”復(fù)選框。
控制飲食：減脂關(guān)鍵在于熱量攝入控制。建議***用適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂品椒?，如控制飲食熱量攝入和均衡飲食結(jié)構(gòu)。減少高糖、高脂和高鹽食物的攝入，增加蔬果、全谷物、瘦肉、魚類等低脂高纖維食物的攝入。增加運(yùn)動(dòng)量：通過增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練來增加能量消耗。
第1步、圖片瘦身插入到PPT內(nèi)的圖片，經(jīng)過剪裁后，剩下那些看不見實(shí)則無用的地方其實(shí)仍然保留在文件之中占用著的存儲(chǔ)。圖片瘦身可以利用PPT自帶的壓縮圖片工具對(duì)圖片進(jìn)行瘦身。第2步、母版瘦身如果PPT文件中有大量母版存在的話，同樣也會(huì)占用一定的內(nèi)容，可以刪除無用的母版減小PPT的大小。
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1、因此，第一步需要做的是強(qiáng)化心肺功能，使其達(dá)到減脂所需的心率（強(qiáng)度）。具體的訓(xùn)練方法可以使用循環(huán)訓(xùn)練法。選擇運(yùn)動(dòng)類型：a.各種有氧操：必須滿足長時(shí)間、連續(xù)性、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)條件。否則，我們減去的只是水分。因此，我不建議初學(xué)者或體能條件不佳的人通過跳有氧操來減肥。
2、控制飲食：減脂關(guān)鍵在于熱量攝入控制。建議***用適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂品椒?，如控制飲食熱量攝入和均衡飲食結(jié)構(gòu)。減少高糖、高脂和高鹽食物的攝入，增加蔬果、全谷物、瘦肉、魚類等低脂高纖維食物的攝入。增加運(yùn)動(dòng)量：通過增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練來增加能量消耗。
3、最減脂的有氧運(yùn)動(dòng)是HIIT （高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），最簡便上手的，有跑步機(jī)的10分鐘（全力沖刺跑1分鐘，慢跑1分鐘）X5組，住高層的爬樓梯20樓爬5次（總100樓）。 如何吃： 訓(xùn)練后3小時(shí)內(nèi)攝入蛋白質(zhì) ，訓(xùn)練后立即攝入碳水化合物，訓(xùn)練前后2小時(shí)不要攝入脂肪。
4、喝水加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對(duì)健康和減肥不利。別人吃多你吃少 很多人身邊都會(huì)有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因?yàn)閷?duì)方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進(jìn)一樣多的食物，小心胖在自己身上。換手吃飯 若你平時(shí)吃飯都用右手，不妨試試該用左手。
中醫(yī)減肥醫(yī)學(xué)PPT課件
.2三手術(shù)減肥手術(shù)減肥可以分為改善肥胖癥患者的全身癥狀例如：體重超標(biāo)、高血壓、血脂高、糖尿病等癥狀的減肥手術(shù)，例如：縮胃術(shù)、胃旁路、胃束帶、胃內(nèi)水球療法等。以及局部美體塑形的吸脂手術(shù)。
可以的 苦瓜營養(yǎng)豐富，它含有的維生素C是所有瓜類蔬菜中的最多的，維生素C可以加速脂類的代謝。加上糖和脂肪含量非常低，因此非常適合肥胖者食用。研究發(fā)現(xiàn)苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，最適合高血脂患者食用?？喙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16f6a2dfc8a533cc relatedlink">減肥法的強(qiáng)大功效還因?yàn)榭喙虾猩攀忱w維。
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