大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身怎么才能減肥瘦腰呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身怎么才能減肥瘦腰呢的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥減脂有什么好方法？
運動這個問題，不會有一個絕對正確，適合所有人，能達(dá)到所有訓(xùn)練目的的健身計劃。
側(cè)重點來說，可以將力量訓(xùn)練/無氧運動/抗阻力訓(xùn)練理解為增肌，而有氧運動就是減脂，（有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)，例如：游泳。慢跑40-60分/次、自行車等）但有氧運動并不是唯一的減脂方式，只要有運動消耗熱量，無氧運動一樣可以減脂。
增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂，增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能達(dá)到“局部減脂”的目的。
減脂的本質(zhì)在于你每一天消耗的熱量大于攝入的熱量，因此處理運動消耗熱量之外，控制住飲食熱量也是減脂的必要手段。
想要瘦的漂亮，有氧運動和無氧運動綜合在一起訓(xùn)練是最好的。
減肥減脂是大眾問題，最好的方法就是有氧運動，結(jié)合飲食的調(diào)理，多吃蔬菜水果，不要吃油膩的食物，控制飲食量，堅持下去是會起到減肥效果的。
舉措建議:我的做法是晚飯后1小時，先熱身，后做2_3組的hiij，然后擼鐵30分鐘，再進(jìn)行跑步20分鐘，效果很好，我鍛煉了2個半月，體重由原來的164斤降到141斤，我現(xiàn)在還在繼續(xù)中。
減肥的最好的方法就是有氧運動，可以加快燃燒脂肪，提高新城代謝，建議去健身房運動，或者在家做瑜伽，也可以自己做戶外運動，比如慢跑、快走等，做運動要一次完成，中間不能隔斷，每次運動最好消耗300卡路里。
注意事項
減肥的注意事項：
1、有氧運動一次不能間斷。
2、運動量要適中。
3、選擇合適自己的運動。
無氧運動與有氧運動相結(jié)合
有氧運動和無氧運動并不是對立的運動，但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果，教練建議你同時進(jìn)行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，增強(qiáng)肌肉力量。另外，無氧運動能使我們養(yǎng)成不容易發(fā)胖的體質(zhì)。
運動一定注意膝關(guān)節(jié)
有些人喜歡跑步，但如果體重基數(shù)較大，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重也相應(yīng)會加大，容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。因此體重基數(shù)大的童鞋，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運動。
超負(fù)荷運動不可取
有些人為了加快減肥[_a***_]，一開始就加大運動強(qiáng)度，這樣的效果未必好。為了成功減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運動熟練度，適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)運動時間和運動強(qiáng)度。在開始運動的前幾周內(nèi)，初學(xué)者或者長期沒運動的人，應(yīng)該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。
推薦運動:
在飯后有時間可以經(jīng)常散散步，飯后散步也是一件很享受的事，每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
游泳
首先，得很清楚自己的身體狀況（現(xiàn)在的體重，體脂率，BMI，運動能力 等）
其次，訂個小目標(biāo)（階段性的，最終的目標(biāo)都得有），沒有目標(biāo)的訓(xùn)練就會很盲目！
然后，制定訓(xùn)練***，根據(jù)自身的實際情況制定適合自己的訓(xùn)練***（例：體重過重的別一上來就搞跑步啊深蹲啊之類的，容易傷到膝蓋，適合做著輕量的運動，循序漸進(jìn)才是硬道理）
最后，控制飲食！控制飲食！控制飲食?。ó吘谷志?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5aa52b8f6d312f68 relatedlink">七分吃）
最最后，堅持！堅持！堅持?。愕拿恳环峙Χ际?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b8f6d312f68711e relatedlink">有效果的，哪怕現(xiàn)在一時半會看不到，但你要記住，鍛煉了就肯定有效果）
首先呢，大重量的減脂人群，鍛煉時應(yīng)該注重以下幾點，第一個，運動前的熱身準(zhǔn)備，一個好的熱身，他可以給關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，對關(guān)節(jié)滑液的一個預(yù)熱，對肌肉的激活，第二個就是運動強(qiáng)度，一個好的運動***，會根據(jù)對方的表現(xiàn)提供相應(yīng)的運動強(qiáng)度，建議做小幅度的徒手運動，不能做高危險，大強(qiáng)度的抗阻運動，尤其不能做頭低于心臟的動作喔，第三個就是堅持，堅持每天運動30分鐘，有氧，一般減脂都是以有氧為主，以排汗為主，然后再20分鐘的無氧運動，將你的胰島素升高，從而更燃燒到脂肪，減脂的同時又增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，以上，鍛煉前千萬不可空腹，可以吃個蘋果，吃香蕉，防止運動中糖分丟失，出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象，還有什么不明白，可以繼續(xù)提問哦
運動后怎樣才能減肥肉并且不長肌肉？
看你的提問，你應(yīng)該是個女孩子，首先要知道減脂和增肌的區(qū)別。有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，能長時間做的運動都可以減掉肥肉，關(guān)鍵要做到脂肪的充分燃燒，不要以為只要流汗了就是減肥了，那樣流失的只是水而已；如果想增加肌肉，可以多做力量訓(xùn)練，啞鈴等器械鍛煉。如果擔(dān)心跑步完小腿肌肉會變粗，運動完建議多做做拉伸，會增加線條感。
運動后減肥肉還要不長肌肉，很簡單啊，兩個方法。第一只做有氧運動，游泳、慢跑、快走都是有氧運動。要減肥肉要求有氧運動達(dá)到一定的運動時間，慢跑20分鐘以后開始消耗脂肪，40分鐘開始消耗肌肉，所以跑步時間控制在40分鐘左右就可以；第二就是HIT運動上（網(wǎng)上有教程），就是快速燃脂運動，又省時間效果又好，因為會有些訓(xùn)練強(qiáng)度所以或多或少會長點肌肉。上述方法可根據(jù)自己的身體狀況選擇，循序漸進(jìn)鍛煉。
謝謝邀請。健身運動進(jìn)行減脂減肥時，很多人擔(dān)心會產(chǎn)生肌肉，形成肌***子的感覺，特別是愛美女士們，對于運動過后是否會把脂肪練成肌肉，擔(dān)心剛剛告別脂肪又迎來了肌肉。
這是個沒有必要的擔(dān)心，這是一個很多人減肥的誤區(qū)，肌肉是怎么來的，是通過大量的無氧運動，力量運動，單杠，雙杠，杠鈴，啞鈴，要想長肌肉還要多吃大量蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛肉，牛奶，雞蛋，魚肉類，還有蛋白粉，才能長出肌肉。
運動減肥避免長肌肉的辦法，就是有氧運動，像跑步，快走，跳繩，踢毽子，都屬于有氧運動，有氧運動是不會增加肌肉量的，只會增加肌肉耐力，甚至?xí)辜∪饫w細(xì)。
用力量訓(xùn)練來增加肌肉，用有氧運動來脫去脂肪。
舉一個最簡單的例子，一個體重80公斤重的健美運動員，不做無氧力量運動，只做有氧運動，每天跑步兩小時，一年以后，在他身上看不到一點飽滿的肌肉，在看一看馬拉松運動員，身上也不會有一塊兒飽滿的肌肉，
朋友！想要運動減肥避免長肌肉，只有多做有氧運動，才能達(dá)到你想要的完美身材！
到此，以上就是小編對于健身怎么才能減肥瘦腰呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身怎么才能減肥瘦腰呢的2點解答對大家有用。
