大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥水果減肥食譜的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康減肥水果減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
健身完吃什么水果好？
吃什么要根據鍛煉的目的和當天的鍛煉項目綜合決定，***如你鍛煉的目的是增肌或者當天的力量訓練，尤其是大重量的力量訓練為主，那可以吃點香蕉這類富含碳水和能量的水果，再補充點高蛋白的食物或者蛋白粉增肌粉的補劑。
***如當天或者這段時間的鍛煉以減脂為主，那吃的水果應該就是蘋果，柚子，奇異果之類熱量不高富含纖維和維生素的水果，同時當天的飲食應該清淡，少油少鹽少碳水，少糖（最好是戒糖）
依我個人健身跑步建議，健身前應吃點低纖維水果或者蔬菜，為了避免跑步中腸胃疼痛，西葫蘆，番茄，橄欖，葡萄，柚子都是不錯的選擇。
健身跑步后則可以喝點溫水，每次不能過量，可以多次飲用，一可以補充水分，二可以降低血液粘稠度。
我這只是個人意見，每個人作息規(guī)律都不一樣，最好是自己在健身過程中自己找出適合自己的食物和進食時間，
忘***納。
如果減脂期，建議吃低GI指數的水果
所謂GI(Glycemic Index)就是血糖生成指數：
反映食物引起人體血糖升高程度的指標，是人體進食后機體血糖生成的應答狀況。
[圖:健身后水果的選擇,常見水果的升糖指數]
因為GI低的食物非常容易產生，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物則恰恰相反。
以私教小哥逢人必推薦的香蕉為例，它是風靡全球的運動員營養(yǎng)補劑，方便、快捷、美味，營養(yǎng)豐富：
100克香蕉，含碳水化合物20克、蛋白質約1.2克，脂肪0.6克；另還含有維生素A、維生素C、維生素E和維生素B、鎂等其他微量元素。
尤其是香蕉中的鎂、維生素B類，有一定的鎮(zhèn)定安神作用，有助于緩和激烈運動之后的波動情緒，緩解一定的神經疲憊。
另外草莓的話，男生如果覺得吃起來太娘，可以把它混入麥片中搗碎加酸奶喝。
1個人每天吃多少水果合適呢？
每人每天應進食最少兩份水果，1份的意思就是約100克，大概是一個拳頭大小的水果。而在選擇水果的時候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養(yǎng)分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養(yǎng)分。
建議：每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質，而且低鈉高鉀，是適合現代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8df1db446990b8f6 relatedlink">中國居民膳食指南》建議，成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。
因為每種水果和富含的維生素都是不一樣的，所以在吃水果的時候，人們也不要老是吃同一種水果，可以經常換換口味，換換種類，這樣更有利于營養(yǎng)的全面吸收，不過就算水果再好，也不要吃太多，因為水果糖分也是比較多的。
每天吃兩份水果可以達到你身體所需的營養(yǎng)價值。一份的重量是100克，兩份的重量是200克，也就是兩個中等蘋果。因此，我們每天必須吃兩種以上的水果。當選擇水果進行營養(yǎng)攝入時，我們必須選擇兩種不同的水果，這樣兩種不同水果之間的營養(yǎng)可以互補。值得注意的是，多吃水果[_a***_]讓你變瘦，但是你必須感覺自己幾乎吃飽了，這樣才能減少高熱量食物的攝入，從而達到減肥的效果。
減肥期間餓了吃啥？
減肥期間控制飲食是常事，正餐吃的少了，兩餐之間就容易餓。這時候吃點飽腹感強，熱量低的食物，這樣讓胃部有持續(xù)的飽脹感，還不至于攝入過多的熱量。
通常來說這類食物有幾個特點，只要按著去挑選，基本不會有太大的偏差。天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）較差，熱量低。
為啥不是脫脂？兩者熱量差不了多少，脫脂奶制品營養(yǎng)價值和飽腹感不如全脂；而且無糖奶制品引起的胰島素反應較小，這一點也有利于減肥。
原味堅果
堅果雖然熱量高，但的確是營養(yǎng)的包括，而且豐富的脂肪和膳食纖維讓飽腹感也不錯。吃堅果要注意是原味，避免攝入過多的鹽；若過量攝入鹽分，為了維持水鈉平衡，身體會留住更多水分，造成水鈉潴留。還有就是要少量吃，因為熱量高嘛，每次吃10克左右即可。
新鮮的低糖水果
強調新鮮水果，是因為失去水分的水果干糖分含量更高，熱量也更高。強調低糖，因為大部分熱帶水果含糖高，非常好好吃，但它們的熱量也很高，比如榴蓮，椰子，菠蘿，葡萄，芒果等。除此之外，還要注意量，每天吃新鮮水果半斤即可，推薦蘋果，櫻桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等。
可以生吃的蔬菜
這類加餐是夏天獨有的***，熱量極低，糖分少，飽腹感還超強，例如現在每天都吃的西紅柿（大小均可）吃一斤也才100kcal；黃瓜（普通的和水果黃瓜都行），水分高，熱量比西紅柿還低，雖說沒有其他營養(yǎng)優(yōu)勢，但它含有丙酮二酸，可抑制糖分轉化成脂肪，有利于減肥。
總結，減肥期間可以吃的加餐還不少吧，所以別餓著。最好是把每天熱量里分出200kcal放在加餐，這樣既不挨餓，還能減少下一餐的攝入量，減肥也顯得更輕松。
文/王秋霞
（圖片來自網絡，侵刪。）
謝謝邀請，
回答這個問題，我一直感覺到非常糾結。
從2015年開始減肥，到今年2019年，這幾年時間，我感覺我也一直在糾結這個問題，雖然這期間體重減了有20多斤，可是這個問題我感覺我仍然沒有徹底解決。
不過這幾年在與饑餓搏斗的過程中，我感覺我也找了一些小妙招，分享給您看看。
第一。減少外界的***和誘惑。
這一點我是這么做的，平時盡量少買零食，盡量減少聚餐。尤其是晚上，盡量早睡，如果過了10:00再不睡覺，肚子可能就餓了，需要吃東西，然后還有一點就是，晚上睡覺之前，一定要避免看飲食類的節(jié)目。
第二，拒絕無聊與空閑。
對于這一點的感受，我覺得是下班之后，盡量找一些事情來填充自己，否則的話就想找吃東西，比如，我一般下班后，如果沒有特別緊張的事情，我就回家后先喝兩大杯水，然后去跑步，其實真的很神奇，跑步之前饑腸轆轆，而跑步之后，卻感覺不到饑餓了。
第三，如果真的餓了怎么辦？
我一般是早上和中午正常吃飯，晚上堅決不吃主餐。如果晚上真的餓了，就先喝上一大杯水，然后我就找一些小零碎吃了一下，比如找一點水果，或者其他的可以吃的東西稍微吃一下。有時候能感覺到饑餓，好像不是真正的饑餓，而是感覺到心理上想要吃點東西而已。
第四，保持心情暢快。
這一點很重要，其實很多發(fā)胖的人都有一個習慣，那就是如果心里郁悶了不開心了，他就會狂吃狂喝。這可是減肥的大忌。
減肥期間面對美食，只能使勁的往下咽口水了。????????
到此，以上就是小編對于健康減肥水果減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥水果減肥食譜的3點解答對大家有用。
