大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身訓(xùn)練計劃表男推薦的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身訓(xùn)練計劃表男推薦的解答，讓我們一起看看吧。
男生運(yùn)動減肥***表？
首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以內(nèi)。
上、下斜臥推 各3組
啞鈴飛鳥 4組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腿部：深蹲 6組
有沒有懂健身減肥的朋友！我想減肥！幫我制定一個減肥***！本人一米七！目前68公斤！男！制定***包括？
年前我也一直在減肥，本來都瘦下來好多了，因?yàn)?/a>過個年沒管住自己，結(jié)果體重又飆升了。現(xiàn)在我跟你分享下我的減肥方法，當(dāng)時我18天月瘦了12斤，希望也可以對你有效：
早餐：一杯豆?jié){或牛奶（因?yàn)槲也缓扰Ｄ趟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ02cdd5efa3307a65 relatedlink">選擇豆?jié){）、一個雞蛋。上午10點(diǎn)左右吃個蘋果或者一根黃瓜（因?yàn)槭桥旨堃郧俺缘亩急容^多，現(xiàn)在早餐才吃那么點(diǎn)兒怕你受不了，而且到了中午也不會覺得太餓而吃太多。）
午餐：少吃或者最好不吃主食，多吃些蔬菜最好是綠葉菜，如果是無肉不歡的人也可以配少許魚肉或者瘦肉。下午3點(diǎn)左右如果比較餓可以考慮再吃一個蘋果、黃瓜或者其他含糖量低的水果。
晚餐：我基本就是黃瓜或者含糖量低的水果解決了，如果你不吃晚飯受不了的話，建議你跟午餐一樣，但最好在6點(diǎn)之前吃完，最晚也不要超過6點(diǎn)半了，因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ26fef8d37c5a6dde relatedlink">上班族就不能太早吃飯了，畢竟到家最早也要6點(diǎn)了。
晚上6點(diǎn)以后直到第二天早晨前不建議進(jìn)食了，如果餓了可以大量喝水，水可以促進(jìn)新陳代謝，又可以欺騙你的胃，我每次晚上邊喝水邊嘟囔“哎呀撐死我啦，怎么可以這么飽呀”哈哈，逗開心玩！
忘了說了，我每天晚上有氧運(yùn)動60-120分鐘，根據(jù)自己時間來安排的
以上純手打，不為獎勵，只希望可以幫助更多想減肥的朋友，如果有朋友有更好的辦法也希望分享給我，(*^__^*) 嘻嘻……
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【給你我的實(shí)踐：本人男，28歲，高179，128斤】
一個月時間降到110斤，***用低碳低脂的方式。
早晨起床拿著跑步[_a***_]跑一公里~二公里耗時18分鐘左右，慢跑就好，吃早餐：普通全脂酸奶（沒***，喝到不想喝），有時候加個雞蛋；
中午在單位吃西紅柿或者黃瓜，要不就吃做好的涼拌菜（各種水煮或者蒸）、紫薯一個，偶爾有空中午會原地跑2公里，不強(qiáng)制；（每周不定時吃100G左右核桃和紅棗，黃芪水泡瓜片茶每天喝7杯）
晚上不吃飯（不餓），餓的話會吃一個西紅柿或者喝點(diǎn)全脂酸奶。
如何練成型男，飲食與健身***，請教高手指點(diǎn)？
練就成型男的話就要從你現(xiàn)在的狀態(tài)說起了。不同的狀態(tài)健身的側(cè)重點(diǎn)和方式是不同的。
如果你現(xiàn)在的體脂率過高，那么你現(xiàn)在首先要做的是減脂。由于體重過重加上沒有健身基礎(chǔ)，建議做有氧運(yùn)動，例如游泳，騎行等對關(guān)節(jié)傷害較小的運(yùn)動。有氧運(yùn)動運(yùn)動強(qiáng)度低適合新手，它不僅能提高你的心肺能力，還有著很好的減脂效果。做有氧運(yùn)動一定要注意以下幾點(diǎn):
1、運(yùn)動前一定要做熱身，運(yùn)動后一定要做拉伸。
2、不用每天做，但每周至少要做4天，每次30至60分鐘左右。
3、一些有氧運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損害較大，如膝關(guān)節(jié)不是很好的或者體重過大的可以選擇騎行或游泳等對膝關(guān)節(jié)損害較小的運(yùn)動。
4、運(yùn)動強(qiáng)度及時間一定要量力而為，心率保持在最大心率的百分之65至75（最大心率＝220-年齡）
當(dāng)心肺功能有了一定的提高且有了一些運(yùn)動的基礎(chǔ)就可以做HIIT，HIIT是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度間歇交替的訓(xùn)練方式，廣義的講所有強(qiáng)度高低交替的運(yùn)動都可以稱之為HIIT，例如快慢跑，快慢騎行等。
做HIIT在高效燃脂的同時在配合力量訓(xùn)練增加你的肌肉量。這樣在體脂率降下來之后就會有更完美的肌肉線條，也就是你所說型男了。
當(dāng)然僅僅靠健身是很難達(dá)到我們的目的的，還要配合科學(xué)健康的飲食！
到此，以上就是小編對于減肥健身訓(xùn)練***表男推薦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身訓(xùn)練***表男推薦的3點(diǎn)解答對大家有用。
