大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于長期運動吃什么菜減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹長期運動吃什么菜減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 多運動，多吃疏菜對減肥有利嗎？

多運動，多吃疏菜對減肥有利嗎？

蔬菜非常健康 ，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。

多做有氧運動和一些力量訓(xùn)練效果會更好，有氧運動（Hlit、跑步、跳繩等）是我們通常選的有氧運動，通過有氧運動能夠讓人體消耗很多的熱量，對于很多減肥來說，有氧運動能到達(dá)一定的效果，在運動減肥的時候，我們考慮很多的問題，除了運動以外，還應(yīng)該要多注意關(guān)注日常的飲食，想要更好的減肥，所以平時應(yīng)該要多吃一些有益減肥的蔬菜，才能夠達(dá)到更好的減肥效果。

接下來我們要考慮運動后和日常的膳食結(jié)構(gòu)，通常有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪。所以我們就要計劃每天需要攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例。其中1、碳水化合物：就是我們糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）。2、蛋白質(zhì): 奶、畜肉、禽肉（多***瘦肉）、蛋類、魚、另豆類等。3、脂肪：可以吃些堅果類的。

如果要瘦和瘦到好看，要多做有氧運動加上力量訓(xùn)練（合理的運動）和制定好每日的膳食結(jié)構(gòu)，一定會達(dá)到你想要的。重在堅持，加油。

靠譜答案來看我，不拽詞，說人話。

weight: bold;">先看結(jié)論：多運動，多吃蔬菜對減肥非常有利！

具體分析：

1. 蔬菜一定要多吃，不過要吃對才可以。從減肥角度來講，我們攝入蔬菜的目的是纖維+維生素，用來促進(jìn)腸胃活動，防止身體產(chǎn)生炎癥。哪些蔬菜首選呢？很簡單，就是綠葉菜。菠菜、油麥菜、茼蒿、娃娃菜、西藍(lán)花等，這些可以充分滿足上述需求，最佳選擇。

那選擇蔬菜容易犯的錯誤是什么？

錯把主食當(dāng)蔬菜。例如馬蹄、土豆、胡蘿卜、山藥等，根莖類食物容易被混淆成蔬菜，但其實這些和米飯饅頭一樣，是給我們提供能量的。所以有些搭配就注定了無法減肥，比如土豆絲蓋飯....主食配主食，減肥注定失敗。

2. 綠葉菜不僅要吃，還要吃夠量。

多運動，多吃蔬菜對減肥有利嗎？

首先我們要明白一個概念，那就是人為什么會瘦？

瘦的主要原因就是我們?nèi)梭w處于一種能量赤字的狀態(tài)，什么是能量赤字呢？也就是我們每天所消耗的熱量大于我們每天所攝入的熱量，也就是我們常說的少吃多動。造成人體的熱量缺口，久而久之就會瘦下去。

我們大家都希望健康的瘦下去，并且不反彈，那么，我們就應(yīng)該注意以下兩點:

飲食方面:我們所食用的所有食物都是由三大營養(yǎng)元素構(gòu)成的。它們分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。使我人體發(fā)胖的根本原因就是就是碳水化物，也就是我們俗稱的主食，例如米飯，面食等等，它們進(jìn)入人體之后會以糖原的形式儲存在我們體內(nèi)，當(dāng)糖原儲存足夠的時候，多余的部分就會以脂肪的形式儲存，這也就是我們胖起來的根本原因。所以飲食的設(shè)計，要盡量控制碳水化合物的攝入，要多吃蛋白質(zhì)，也就是瘦肉，魚肉等，蛋白質(zhì)是合成肌肉的主要原料，肌肉含量的提高，也會提高你自身的代謝能力，一定要吃多蛋白質(zhì)，它的飽腹感不僅很強(qiáng)，而且攝入多余蛋白質(zhì)，主要會以尿液形式排出體外。然后要多吃蔬菜，蔬菜熱量很低，體積也很大，含有豐富的膳食纖維，吃到飽也不會有罪惡感。

所以想要健康的瘦，就要合理搭配飲食，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物缺一不可。

運動方面:多做運動是很好的減肥方式，多做運動可以增加你每天的熱量消耗，并且讓你擁有一個健康的體態(tài)，如果不去健身房，建議每天30分鐘有氧就可以，如果是在健身房，那么[_a***_]和有氧相結(jié)合的訓(xùn)練方式，更有助于你減肥。

運動和飲食搭配的合理，你才可以健康的瘦下去

肯定是有利的。

我的親身經(jīng)歷。我從小就胖，小時候常常被人嘲笑，喊我小胖妹，因此我還經(jīng)常怪我媽，說她把我生胖了。初中的時候，開始懂得愛美了，下定決心要減肥。每天早晨比宿舍人早起30分鐘去去操場跑步，跑10圈，一個月下來瘦了十斤，但是由于跑完沒有休息拉伸，所以小腿變粗了，后來放棄了。所以運動呢肯定可以減肥，但是一定注意方法，跑前熱身運動，結(jié)束要做拉伸動作，否則體重下去了，小腿變壯了，也很難看。

我是重慶的，在外地上的大學(xué)。可能是吃慣了重慶口味的東西，特別不習(xí)慣外地做的肉，總覺得沒有家里的好吃。所以我從大學(xué)開始，幾乎不吃肉，只吃蔬菜，不知不覺瘦了有十幾斤。除了肉，蔬菜我?guī)缀醪惶?，什么蔬菜都吃，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc979eb37b78ac661 relatedlink">現(xiàn)在，除了每年回我媽家會長幾斤，幾乎沒有再長胖，體重一直保持。回我媽家吃胖了，出去工作一個月又瘦回去了，我是在外地工作的。我沒有刻意節(jié)食，雖然也沒有很瘦，體重一直保持在100以下，也不算很胖。

所以只要方法得當(dāng)，多運動多吃蔬菜肯定會有瘦身效果，就算不會讓你特別瘦，至少也會保持你的體重，不會panini變得更胖。

感謝官方邀請，我是開拓健身的陸教，很高興回答這個問題！

首先蔬菜中所含膳食纖維比較高，飽腹感強(qiáng)，熱量還比較低。

膳食纖維不會被消化，能夠吸水增容，增加在腸道和胃里所占的體積，簡單說就是給人飽腹感。不僅如此，膳食纖維會延緩對食物中碳水化合物的吸收，避免血糖出現(xiàn)較大的波動，不僅可以抑制食欲，還能減少脂肪的囤積。

膳食纖維還被稱為腸道的“綠色清道夫”。多吃蔬菜攝入膳食纖維，有利于幫助腸道蠕動、促進(jìn)排毒通便，有助于減肥，所以運動期間，多吃蔬菜是對減肥有利的。

希望這個問答能幫助到大家！

到此，以上就是小編對于長期運動吃什么菜減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于長期運動吃什么菜減肥的1點解答對大家有用。