大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥蛋白粉喝多少合適的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥蛋白粉喝多少合適的解答，讓我們一起看看吧。
減脂時(shí)蛋***正確吃法？
建議在運(yùn)動(dòng)完后半小時(shí)內(nèi)食用，另外蛋白質(zhì)是保證機(jī)體健康重要的營(yíng)養(yǎng)素，它是維持和修復(fù)機(jī)體以及細(xì)胞生長(zhǎng)所必需的，湯臣倍健蛋***中的蛋白質(zhì)能及時(shí)補(bǔ)充減少肌肉組織的破壞，促進(jìn)蛋白的合成，甚至超量恢復(fù)，從而使肌肉得到增長(zhǎng)，力量得到提高。
減肥的時(shí)候，想要吃蛋***，一般是需要在訓(xùn)練前30分鐘進(jìn)行吃蛋***的，以后是可以提高血液中的氨基酸水平，可以防止在訓(xùn)練中出現(xiàn)了肌肉被分解的情況，而且在訓(xùn)練以后也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋***，能夠使肌肉組織得到修復(fù)，然后再繼續(xù)生長(zhǎng)。
減脂期蛋***怎么吃？
減肥期間可以喝蛋***，蛋***中的主要成分是蛋白質(zhì)，能有效補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，緩解因減肥引起的營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力等癥狀下降。另外在減少脂肪補(bǔ)充蛋***的同時(shí)，還能有效增強(qiáng)身體的新陳代謝功能，對(duì)消耗熱量和溶解脂肪起到促進(jìn)作用。一般蛋白質(zhì)粉的補(bǔ)充建議在減脂運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)服用，能有效補(bǔ)充身體流失的熱量，對(duì)體力的恢復(fù)有很好的幫助。
減脂期間建議每次訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一勺蛋***，其余時(shí)間不需要再補(bǔ)充蛋***。
每天一小時(shí)力量訓(xùn)練加上半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)分配是挺合理的，時(shí)間有效的利用起來，減脂期間力量訓(xùn)練多練大肌肉群與核心訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個(gè)目標(biāo)，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
減肥可以喝蛋***嗎？
減肥減脂是什么？
當(dāng)體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的時(shí)候，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。這里要遵循的一個(gè)“能量守恒定律”，脂肪不會(huì)憑空消失，而且通過機(jī)械能流失出去~
也就是說減脂期，必 須配合運(yùn)動(dòng)才行！
那關(guān)蛋***什么事？
我來給你好好分析分析：
1. 首先運(yùn)動(dòng)需要大量的能量，身體需要蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)化為身體提供能量，這個(gè)時(shí)候，吃食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不夠的！
2. 食物中含有大量的脂肪，既然是減掉體內(nèi)的脂肪，又怎么能吃進(jìn)去這么多脂肪呢？所以，盡可能吃優(yōu) 質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
3. 當(dāng)健身之后身體是需要快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不然會(huì)分解肌蛋白，影響肌肉的合成。
減肥期間是可以喝蛋***的，蛋***主要含有豐富的蛋白質(zhì)。但也要適量服用，如果不是身體特別缺乏蛋白質(zhì)，盡量還是從飲食中進(jìn)行獲得。多喝牛奶，多吃雞蛋，各種瘦肉都可以及時(shí)補(bǔ)充。減肥期間，應(yīng)該積極參加體育運(yùn)動(dòng)，通過有氧運(yùn)動(dòng)，來減掉體內(nèi)過多的脂肪。
健身者每天應(yīng)吃多少蛋***呢？
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你好，作為本身自己也在健身的健康教練（health ***），在咨詢講課時(shí)也常被人問到類似問題。
你本身應(yīng)該需要多少蛋白質(zhì)？
你的食物中攝入蛋白質(zhì)量是多少？
你需要達(dá)到什么樣的健身目標(biāo)，需要的蛋白質(zhì)量是多少？
你吃的蛋白質(zhì)粉，其中蛋白質(zhì)含量是多少？
搞清楚這幾個(gè)數(shù)據(jù)，計(jì)算一下就知道你需要吃多少蛋白質(zhì)粉啦。
這個(gè)很好算，成年人正常每天新陳代謝需要的蛋白質(zhì)是體重的1/1000到1.2/1000，也就是1千克體重1～1.2克蛋白質(zhì)。考慮到你在健身，按照1.2克來計(jì)算，如果你是80千克體重，就需要96克蛋白質(zhì)作為每天基礎(chǔ)代謝需要的量。
這個(gè)也是有標(biāo)準(zhǔn)的，舉例說：100克瘦牛肉、雞胸肉、蝦，20～22克，100克瘦豬肉15克左右，100克雞蛋18～20克左右，100克牛奶3.3克，100克奶酪20克～25克左右。
那么每天飲食中，你吃到了你所需的蛋白質(zhì)[_a***_]，這個(gè)可以算出來的。
不同的健身目的，蛋白質(zhì)攝入也不太一樣，不過基礎(chǔ)的1.2克/千克是必要的，如果是增肌，需要增加的2克/千克，如果減重減脂，大約1.5克/千克左右。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥蛋***喝多少合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥蛋***喝多少合適的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
