大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操的計劃書的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身操的***書的解答，讓我們一起看看吧。
2021年山東健美操招生***？
考試工作將于1月20至1月24日進行。藝術(shù)類舞蹈表演專業(yè)的健美操方向考試安排在1月20-23日進行，體育舞蹈方向女生考試安排在1月20-22日進行，體育舞蹈方向男生考試安排在1月23-24日進行。2021年山東體育學(xué)院健美操方向擬招生70人，體育舞蹈方向擬招收女生40人、男生40人，中國舞方向擬招生50人（此方向由山東青年政治學(xué)院統(tǒng)考，山東體育學(xué)院不再組織專業(yè)考試）。
如果以強身健體你推薦什么樣的鍛煉***？
所有的健身，都應(yīng)該建立在強身健體的基礎(chǔ)上進行的。
大多數(shù)人健身的目的都不是為了有一個肌肉超發(fā)達(dá)的身體，而且是有一個健康的身體，充沛的精力。
從個人的角度出發(fā)，本人喜歡跑步。因為跑步不受場地的限制，穿上一雙跑鞋就可以開始運動。而且運動強度和運動量可以很好的控制，危險系數(shù)也是最小的。
跑步作為有氧運動，可以很好的鍛煉心肺系統(tǒng)的。心肺系統(tǒng)的強大可以很好的為全身血液循環(huán)提供強大的能量。
當(dāng)然運動方式，千人千面。每個人都要根據(jù)自身的身體素質(zhì)制定合理的健身***，健身的方法根據(jù)個人的喜好進行選擇。
有氧運動每天都可以進行，每次運動時間至少在30分鐘以上；力量性運動，要隔一天進行一次。
作為一般的健身愛好者，個人建議有氧運動和力量鍛煉交替進行。一天5～10公里的跑步，一天60分鐘左右的力量鍛煉。根據(jù)自己的身體素質(zhì)，運動強度和運動量可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
健身的目標(biāo)可以分為力量、速度、耐力、柔韌性、平衡性，也可以分為提高心肺功能、提高免疫力、康復(fù)鍛煉、體態(tài)矯正等目的。
如果不追求肌肉量、速度等指標(biāo)，只追求健康，可以將主要目標(biāo)暫時確定為提高身體免疫力、心肺功能、耐力，適當(dāng)提高肌肉力量和速度，同時兼顧柔韌性和平衡性。如果受過傷，需要康復(fù)鍛煉，或者有體態(tài)問題，還要兼顧康復(fù)和體態(tài)糾正鍛煉。
第一階段，適應(yīng)性鍛煉，器械或徒手鍛煉與有氧運動在運動時間和強度都比較均衡。
如果完全沒有鍛煉基礎(chǔ)，體力一般或較差，每周各做3次有氧運動和3次中小重量器械鍛煉或徒手鍛煉，有氧運動和器械鍛煉交替進行，比如每周一三五慢跑、騎行、游泳、跳繩、跳健身操或做其它有氧運動，每周二四六做器械鍛煉或徒手鍛煉。鍛煉時間在30分鐘-60分鐘之間，也可以根據(jù)個人身體情況酌情調(diào)整時間，保證30分鐘以上即可。
剛開始鍛煉的1個月左右，以適應(yīng)性鍛煉為主，運動強度較低，以鍛煉時呼吸比較均勻，沒有明顯力竭感為主。體力較差的鍛煉者，可以用1個月以上，甚至3個月的時間去適應(yīng)鍛煉。
每周鍛煉至少3次以上，每次持續(xù)1小時以上，最多2小時即可。鍛煉時間不包括熱身、拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)的時間。
第二階段，減脂階段。本階段鍛煉器械鍛煉在時間上稍低于有氧運動時間。
適應(yīng)性鍛煉之后，如果需要減脂，器械鍛煉時間至少30分鐘，一般45-60分鐘，再做至少30分鐘中低強度有氧運動，一般45-60分鐘。一直到把體脂率和內(nèi)臟脂肪等級都降低到正常范圍后再考慮提高身體免疫力、心肺功能、耐力和其它鍛煉目的。男性體脂率正常范圍是15-18，女性是20-25，超過30歲，體脂率30以下也可以看作是正常范圍；內(nèi)臟脂肪等級在9以下就是正常范圍。
身體力量和耐力有所提高，每周鍛煉次數(shù)可以適當(dāng)提高，每周鍛煉次數(shù)至少在3次以上，最多6次，每周至少休息1天。器械鍛煉和有氧運動可以在一個鍛煉日內(nèi)先后進行，先做器械鍛煉，再做有氧運動?？傚憻挄r間1小時以上，最多2個半小時左右即可。
使用中大重量做器械鍛煉，如果做徒手鍛煉，徒手動作數(shù)量、組數(shù)和次數(shù)要比第一階段有所增加。有氧運動用減脂心率進行鍛煉，心率是最大心率的64-76%之間，最大心率是220減去年齡，也可以用MAF180心率鍛煉，用180減去心率，就是鍛煉時的最大心率，再根據(jù)身體情況調(diào)整最大心率，具體調(diào)整方法可以搜索。
到此，以上就是小編對于減肥健身操的***書的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操的***書的2點解答對大家有用。
