大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么減肥方法不用節(jié)食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹什么減肥方法不用節(jié)食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣可以，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，還可以達(dá)到有效的減肥？
如果有人跟你說(shuō)不節(jié)食，不運(yùn)動(dòng)就能減肥！那都是在耍流氓！減肥除了管住嘴，邁動(dòng)腿，沒(méi)有任何捷徑！七分飲食，三分運(yùn)動(dòng)。我體重308斤，一個(gè)月已經(jīng)減了22斤，你可以關(guān)注我，看我拍的減肥視頻，我們一起來(lái)減肥，一起變瘦變健康！男有高矮胖瘦，女有黑白美丑，此事古難全，但愿人長(zhǎng)久，胖人不再有！
你好，我是智慧子，減肥的路上真的一言難盡。胖不是一天形成的。我們?yōu)槭裁磿?huì)長(zhǎng)胖？是因?yàn)?/a>我們的攝入大于消耗，那么何為攝入，何為消耗呢？攝入即為我們吃東西所攝取的熱量，食物的本質(zhì)總是由三大宏量營(yíng)養(yǎng)素或者是供能營(yíng)養(yǎng)素構(gòu)成的，也就是我們平?？偸菕煸谧爝叺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQc20e10289bef24f3 relatedlink">碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。它們所能提供的熱量為每1g碳水/脂肪/蛋白質(zhì)可提供4/9/4 大卡（千卡）的熱量，而每?jī)魯z入7700大卡便會(huì)轉(zhuǎn)化成為1kg脂肪。我們說(shuō)Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出來(lái)的，是你一口口吃出來(lái)的??！正常的飲食可能不會(huì)使你增重，但一旦打破這個(gè)平衡，增重是不可避免的，至于消耗，則分為三個(gè)部分，分別是基礎(chǔ)代謝，運(yùn)動(dòng)消耗，以及食物的熱效應(yīng)?；A(chǔ)代謝主要取決于身高體重和年齡，運(yùn)動(dòng)消耗不必多提，至于食物的熱效應(yīng)，就是消化所攝入食物所需要消耗的熱量，此處有重點(diǎn)，消耗蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的熱效應(yīng)約為消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在飲食結(jié)構(gòu)中應(yīng)提高蛋白質(zhì)的占比。比如說(shuō)吃蝦，脯肉等，合理飲食非常重要，但不是節(jié)食。
食物進(jìn)入人體后會(huì)被消化，其最終產(chǎn)物為葡萄糖，相應(yīng)的會(huì)導(dǎo)致血糖濃度的升高，進(jìn)而促使胰島素的分泌，而不幸的是，胰島素的作用是阻止脂肪分解，同時(shí)促進(jìn)糖原轉(zhuǎn)化為脂肪。這也是為什么我們一直強(qiáng)調(diào)要多吃粗糧，要少吃甜點(diǎn)，血糖升高的快，就容易轉(zhuǎn)化成脂肪。只要我們避免了以上長(zhǎng)胖的原因，哪怕我們不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，都可以有理想體重。建議早餐要吃好。如煮雞蛋，不要太咸，喝純牛奶豆?jié){。芝麻糊等。中午吃一些肉類(lèi)。如牛肉.魚(yú).蝦等.蔬菜類(lèi)。如黃爪.西紅柿.西蘭花等，也可以多吃一些菌類(lèi)和藻類(lèi)海鮮類(lèi)等，晩上素菜或水果等。少吃燒烤類(lèi)和喝一些碳酸飲料類(lèi)，我想你也一定有個(gè)健康的身體?？次业姆窒硎欠駥?duì)你有幫助。
說(shuō)實(shí)在的，我曾經(jīng)也這樣去做過(guò)，但最終呈現(xiàn)的結(jié)果不盡人意！18年，開(kāi)始用奶昔代餐減脂，體重從190多斤減到170。恢復(fù)正常飲食后，出現(xiàn)迅速的反彈！19年過(guò)年，一切又都回到了夢(mèng)開(kāi)始的地方，近200斤?。?！
減脂核心就是制造熱量缺口，也就是你消耗量大于你[_a***_]。不運(yùn)動(dòng)的前提下只能依靠自身新陳代謝的消耗，這個(gè)量不是很大。不節(jié)食準(zhǔn)確說(shuō)是不餓肚子，那就需要你注重自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些熱量低的食物，產(chǎn)生足夠的飽腹感，飯前一杯水能有效幫你控制食入量，這些加起來(lái)的結(jié)果其實(shí)也是變相把自己餓瘦。
餓瘦后的身形與健身減脂得到的身形，完全兩碼事，這個(gè)我***里講的比較詳細(xì)，希望對(duì)你有幫助！
我一周瘦了7斤：我是這樣做的：首先要健康飲食。戒掉大油、大肉、燒烤這類(lèi)的，飲食。前期多吃葉菜和清理身體垃圾的菜，例如：菠菜，香菜木耳，做個(gè)麻辣拌，就是各種青菜放一起了放點(diǎn)麻油和小剁椒調(diào)味，吃一天。第二天就會(huì)輕松很多，每天加一個(gè)蘋(píng)果??蘋(píng)果有果糖，不會(huì)胖人，熱量低，促進(jìn)腸道垃圾消失。晚餐吃一些煮純蕎麥面條，放點(diǎn)鹽、生抽、小剁椒，這樣沒(méi)有油可以吃到飽。堅(jiān)持一周就會(huì)瘦下來(lái)很多。最好配合每天走步10000左右減肥效果最好。
到此，以上就是小編對(duì)于什么減肥方法不用節(jié)食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么減肥方法不用節(jié)食減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
