大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于不進健身房怎么練力量減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹不進健身房怎么練力量減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不去健身房應如何鍛煉？
這個涉及到居家鍛煉
也可以跳健身操
也可以利用家里的凳子，沙發(fā)等做一些動作
配合一些腹部鍛煉
想要增肌，方法有很多種，并不一定要去健身房。
作為辦公室一族，上班時間很多人都要坐在崗位上，不能隨意的走來走去，那就很容易坐出小肚子來。
這時候就可以利用午休的時間來做一做小運動。
吃完飯后不適宜馬上運動，可以在吃飯過后，先休息一會，讓身體放松放松。
不去健身房能鍛煉的方式方法太多了，總之最關鍵的是堅持，不管你鍛煉什么項目，堅持才會有效果，才會有改變。到戶外鍛煉喜歡的項目，就叫多氧有氧的鍛煉，在室內(nèi)鍛煉喜歡的項目，就叫少氧缺氧的鍛煉。??????
如果想鍛煉，何處都是健身房。
1、看電視時站著看，同時踮著腳，抖動全身；
3、做拍手操。
5、舉啞鈴，練力量。
6、上樓不坐電梯，走著。
7、走著去上班。
不去健身房有很多方法鍛煉：
1.早上早起一會，打一會籃球，一個小時左右就可以起到很好效果。
2.晚上吃完飯，跑個5公里，速度不用過快，重在堅持。有操場的話，做變速跑，直道加速，彎道走或者慢跑，跑10圈就可以。這個變速跑對減肥很有效果，堅持一個月能瘦5-10斤，我自己親測堅持一個月瘦了15斤，當然飲食也要注意。
無氧運動
1.做俯臥撐，卷腹，平板支撐，波比跳自己根據(jù)時間控制數(shù)量，個人感覺波比跳比較困難，不適合新手，我剛開始，一組做20個做5組第二天，腰部出現(xiàn)明顯不適。后面隔幾天再練就適應了。
2.買一隊啞鈴，網(wǎng)上買很便宜，幾十塊錢，用來鍛煉上肢力量。
4.可以買個家庭版蹦床大約200-300，跟健身房的那種類似，據(jù)說蹦床10分鐘可以頂跑步半小時的效果，沒有得到論證。我自己買了一個，感覺跳一個小時也沒出多少汗，可能對膝蓋有損傷就放棄了。
沒條件去健身房怎么辦？
如果沒有條件去健身房，你仍然可以通過其他方式保持健康和鍛煉身體。首先，可以選擇在家進行簡單的身體運動，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。
其次，可以利用周圍的環(huán)境，如公園或戶外空間進行跑步、散步或騎[_a***_]。此外，還可以嘗試參加一些線上健身課程或使用健身應用程序，這些***提供了各種鍛煉指導和訓練計劃。
最重要的是保持積極的心態(tài)和堅持不懈，即使沒有健身房，也能找到其他途徑來保持身體健康。
健身房鍛煉，只想減肥，不想有肌肉要怎么辦？
你想多了 肌肉是你想有就有的 你太天真了 如果進了健身房就有肌肉 那全世界的人都會站在奧賽講臺上 減肥可比肌肉容易百倍啊 想減肥不用去健身房 目前飯量前期先減半 晚上樓下快走一小時 不用太快 每小時/6公里速度足矣 堅持 習慣2周以上 慢慢把主食 也就是碳水化合物 換一換 玉米 粗糧等 多吃菜 少沾油 就這么簡單 慢慢把飯點提前
走進健身房參加鍛煉的人，并不一定都是為了要練出一身像施瓦辛格一樣的肌肉。更多的人是為了身體健康或保持較完美的體態(tài)。
因此要看自己的目的，再去選擇相適應的鍛煉方法。如果只想通過鍛煉減肥，那么有氧運動是最好的選擇。
圖：力量訓練
在健身房中鍛煉，鍛煉的目的基本是增長肌肉，減肥和保持健康體態(tài)三個需求。
想長肌肉的人就進行力量訓練，使用增肌訓練模式，可以實現(xiàn)目標。
如果是想要保持健康體態(tài)人群，既沒有增肌需求，也沒有減脂需求，那么就多參加一些團課，外加少量的有氧運動，即可保持這種狀態(tài)。
最后說到減肥人群，如果不想讓肌肉圍度明顯增長，可以使用有氧運動的方式。
圖：健身團課
有氧運動包括：跑步，快走，橢圓運動機，動感單車，游泳，跳繩等。
按照自己的喜好選擇一個運動方式，然后每次運動40~50分鐘左右，長期堅持即可減脂，并且不會產(chǎn)生過多的肌肉量。
到此，以上就是小編對于不進健身房怎么練力量減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于不進健身房怎么練力量減肥的3點解答對大家有用。
