大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥正常運動幾小時最好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥正常運動幾小時最好的解答，讓我們一起看看吧。
無氧加有氧訓(xùn)練多久？
有氧無氧結(jié)合基本上在半個小時到40分鐘左右，無氧運動控制在20分鐘左右，通常可以燃燒體內(nèi)的脂肪，也能夠起到減肥瘦身的效果。
如果現(xiàn)在比較肥胖，想要達(dá)到減肥的效果，通?？梢?**取有氧以及無氧結(jié)合的方式，而通過積極的運動鍛煉，能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，也能夠改善身體過度肥胖的狀況。在日常還應(yīng)注意多休息。
無氧加有氧訓(xùn)練30分鐘左右。無氧運動的減肥效果非常好，無氧運動，力量運動可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率一提高，哪怕不運動，也就說在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪。
有氧運動的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)因此它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長，減肥效果佳。
減肥時連續(xù)跑步兩個小時好還是早晚各一個小時好？
答案是兩個都不好，原因是每天跑步兩個小時，不管是連著跑還是分開跑，都妥妥屬于運動過量，或許對降低體重有一點好處，但對身體的危害更大，因為過量運動會大大提高運動損傷的概率，造成免疫力下降，導(dǎo)致腎臟、神經(jīng)、大腦、腸胃、骨骼、肌肉等多個系統(tǒng)/器官/組織受損，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0008e80c21502c0b relatedlink">猝死的風(fēng)險。
這可不是危言聳聽，由于運動過量導(dǎo)致的健康***幾乎每天都在發(fā)生。所以，這里完全不建議你每天跑步兩個小時。那么從減肥和健康兼顧的角度，初跑者怎么安排跑量才合理、安全呢？作為一個通過跑步成功減肥26公斤（占原體重30%）的前胖子，我***用的是“自創(chuàng)”的三階段循序漸進(jìn)法：
我從2020年7月開始跑步減肥，一開始給自己的目標(biāo)就很明確，每次跑夠10公里。因為我十多年前跑過步，當(dāng)時感覺跑10公里并不難。沒想到現(xiàn)在一跑，還真難！跑幾百米就喘，根本不可能跑到10公里。所以我就跑走結(jié)合，每兩天鍛煉一次，基本上都安排在傍晚6-7點鐘，堅持跑走完10公里為止。
最初跑走結(jié)合的平均配速只有9分鐘/公里，慢慢走得越來越少，跑得越來越多，配速上升到8分、7分、6分，最終在2020年年底突破6分，10公里跑入一個小時，我也成功減掉了13公斤。
速度提升的同時，運動時間縮短，加上體重減輕，每次跑10公里的減肥效果就越來越差了。在配合飲食管理（簡單說就是少吃主食+節(jié)食）的同時，我把每次跑步的距離提高到了15公里，還是每兩天一次，時間仍安排在傍晚6-7點鐘。
到2021年3月份，15公里的平均配速跑到5分20左右，跑步時長在80-90分鐘，4月份偶爾會嘗試個半馬，配速在530左右，體重又減掉了7公斤。
2021年5月份之后，感覺對速度、跑量這些東西已經(jīng)掌握得得心應(yīng)手了，就開始放飛自我了。不累就跑長點，累了就跑短點，有事就少跑，沒事就多跑。距離大致在5公里-半馬之間，但基本上還是兩天跑一次。偶爾感覺吃多了，會在中間多跑一次。
連續(xù)跑步倆小時減肥，你減的不是肥，是體重。你減的不是脂肪，是肌肉。你不是在肥胖，是過度疲勞后的運動損傷。
所以，答案應(yīng)該很清楚了，跑步不超過一小時為宜。接下來，做減肥最關(guān)鍵的事情，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而不是一天二跑。
到此，以上就是小編對于減肥正常運動幾小時最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥正常運動幾小時最好的2點解答對大家有用。
