大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥體重與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥體重與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系的解答，讓我們一起看看吧。
為什么越運(yùn)動(dòng)體重越重？
1、運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，能夠加速脂肪的燃燒，一般情況下，是能夠達(dá)到一定的減肥目的。但是如果運(yùn)動(dòng)以后，食欲增加，然后胃口大開(kāi)的話，這樣的話，很有可能會(huì)適得其反，會(huì)使身體越來(lái)越胖。
2、因?yàn)?/a>過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，很有可能導(dǎo)致身體熱量的消耗，這個(gè)時(shí)候人的攝入的能量，超過(guò)了運(yùn)動(dòng)消耗的能量。所以就相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)完以后，吃的東西又超過(guò)了運(yùn)動(dòng)和消耗的熱量，這個(gè)時(shí)候體重很有可能就會(huì)有所增加。
3、如果想要減肥的時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也應(yīng)該要適量的控制飲食，少吃多餐。不要一次性吃了太多。
4、另外，也應(yīng)該要注意不要過(guò)分的運(yùn)動(dòng)，如果過(guò)分的運(yùn)動(dòng)的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致體力不支，而且會(huì)增加饑餓感。這個(gè)時(shí)候如果一次性吃的太多的話，也是有可能會(huì)導(dǎo)致體重上漲。
消耗能量與身高體重之間的關(guān)系？
與身高、體重?zé)o關(guān)，嚴(yán)格上講，跟你的基礎(chǔ)代謝率有關(guān)，而基礎(chǔ)代謝率又跟肌肉量有關(guān)的，肌肉越多，消耗的熱量就越多
如果人體經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，人體代謝率會(huì)很高，心率會(huì)下降，體重也會(huì)下降。一般來(lái)說(shuō)，跑得越久，消耗的熱量就越高。由于每個(gè)人的身高、體重和代謝水平不同，包括心率、呼吸、血壓等，熱量消耗會(huì)有差異。但只要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，就能減肥。同時(shí)，注意控制飲食。
為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而上升? ？
趁著閑全科D醫(yī)生又出來(lái)答題啦??！
這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，回答之前我先問(wèn)各位一個(gè)問(wèn)題，同樣體積的肌肉和脂肪相比哪個(gè)重？
答案肯定是肌肉呀，肌肉密度大概在1.1左右，脂肪密度只有肌肉的三分之一。鍛煉減肥一方面是在動(dòng)員脂肪細(xì)胞使他們分解成脂肪提供能量，另一方面是在強(qiáng)化肌肉讓肌肉細(xì)胞增多。所以從醫(yī)學(xué)上來(lái)講有時(shí)候是可以出現(xiàn)越減越重的情況的，這是由于你的脂肪被同樣體積的肌肉取代啦，這并不是說(shuō)減肥失敗哦。
現(xiàn)在健身減肥要相信科學(xué)，減肥不僅是要降低體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)理想值，還要降低自身的體脂率！所以遇到這種情況是只能說(shuō)明你體重沒(méi)變但體脂率一定是在下降的。
1.標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重大家都知道一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式：身高（cm）－105＝標(biāo)準(zhǔn)體重（kg），而醫(yī)學(xué)及營(yíng)養(yǎng)學(xué)更喜歡用BMI指數(shù)：BMI＝體重（kg）÷身高2（m），正常值是18.5-23.9，24.0-27.9屬于超重，大于28屬于肥胖。
2.體脂率
體脂率是指人脂肪和肌肉的比例，值越低代表脂肪含量越少，正常男性成人為15-18%，女性為20-25%。目前體脂率最準(zhǔn)確的檢查手段很復(fù)雜不適用于普通人群，計(jì)算公式也沒(méi)有統(tǒng)一，所以D醫(yī)生只告訴大家我們比較常用的一個(gè)：［腰圍（cm）×0.74－（體重（kg）×0.082+44.74男/34.89女）］÷體重×100%。
上面是我們自己常用的公式（醫(yī)生也是很熱終于健身噠，尤其是女醫(yī)生），大家學(xué)習(xí)一下吧。有朋友可能會(huì)問(wèn)，體重增加了但我的腰圍沒(méi)有變小呀。親，請(qǐng)堅(jiān)持下去，這只是短時(shí)間內(nèi)的巧合，過(guò)一段時(shí)間你會(huì)有驚喜噠。
這個(gè)增加是體內(nèi)肌肉含量的增加！是一件好事！
首先運(yùn)動(dòng)多是徒手練習(xí)或負(fù)重練習(xí)。不管何類型的運(yùn)動(dòng)，本質(zhì)都是要通過(guò)調(diào)動(dòng)，***人體的肌肉來(lái)完成預(yù)訂目標(biāo)！長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，必然是持續(xù)***肌肉！那產(chǎn)生的結(jié)果就是體內(nèi)肌肉含量的逐步增加！
人體肌肉含量增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝率，同樣60公斤的人，體脂含量高的人的熱量消耗肯定不如肌肉含量高的人！所以，適當(dāng)?shù)募∪庠黾臃炊鴮?duì)減脂來(lái)說(shuō)有很好的促進(jìn)作用！
同樣，運(yùn)動(dòng)后體重的增加并不會(huì)讓你的體型體態(tài)惡化！相反，肌肉的緊致，拉緊你的皮膚，挺拔你的身姿，反而看上去勻稱，結(jié)實(shí)，更有健康活力！
因此。不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)增加的情況，尤其是減脂時(shí)，感到莫名其妙，反而不減重，[_a***_]，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)沒(méi)效果。其實(shí)，你的體態(tài)和肌肉正朝著積極的方向發(fā)展，過(guò)一段時(shí)間體重就會(huì)穩(wěn)定，不會(huì)持續(xù)增加！因此，放心的科學(xué)鍛煉和飲食！適當(dāng)?shù)脑鲋夭槐卦谝饽切w重?cái)?shù)字，更要看鏡子中你體態(tài)體型前后的變化！你覺(jué)得呢！
我是魔獸訓(xùn)練中心的教練克拉克，今天和小伙伴分享：為什么運(yùn)動(dòng)減肥體重反而上升?
減肥主要為了脂肪減少，然后更緊致的身材。我的建議不要看體重，除非你減肥為了體重輕而不是外觀。
如果你確定吃的穩(wěn)定也不多同時(shí)沒(méi)有大魚(yú)大肉等熱量高的食物的也沒(méi)有大量喝水導(dǎo)致水分淤積的話，那這是個(gè)好現(xiàn)象，說(shuō)明你的鍛煉已經(jīng)開(kāi)始有了效果。有了什么效果？說(shuō)明你的肌肉開(kāi)始增加了。
由于肌肉密度比脂肪大，一斤脂肪和一斤肌肉相比，脂肪占的體積要大好幾倍。這就是為什么體重增加了的原因。當(dāng)然，根據(jù)你增加的體重，增加的肌肉不會(huì)很多。
不過(guò)題主沒(méi)說(shuō)外形是否有變化。理論上按現(xiàn)在的情況，體型應(yīng)該會(huì)有不小的變化的。如果你減肥同時(shí)做力量訓(xùn)練，并大量攝入蛋白質(zhì)，那有可能肌肉會(huì)增加，體重就上來(lái)了，這就是原因。
首先為您的這份堅(jiān)持點(diǎn)個(gè)贊，每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，且在運(yùn)動(dòng)前后有熱身動(dòng)作，這些都是很正確的做法。但是對(duì)于減肥，不要不要太過(guò)于心急，跑步減肥的效果也不會(huì)立竿見(jiàn)影的顯現(xiàn)的那么快的。
運(yùn)動(dòng)了就會(huì)有消耗
運(yùn)動(dòng)減肥的出發(fā)點(diǎn)其實(shí)很簡(jiǎn)單就是一個(gè)能量守恒的定律，吃進(jìn)身體（也叫攝入）的能量，在滿足了身體基本代謝之后會(huì)以脂肪的形式囤積起來(lái)，如果通過(guò)運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)把多余的能量消耗掉，那么脂肪就不會(huì)有囤積了，達(dá)到理想的體重也就指日可待了。正常來(lái)說(shuō)，跑步一個(gè)月瘦個(gè)3到5斤是沒(méi)有問(wèn)題的。
運(yùn)動(dòng)了體重沒(méi)有減？
不可能，除非……除非你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)有管住嘴，這讓我想起小時(shí)候我們常說(shuō)的那句話“大考大玩小考小玩”，運(yùn)動(dòng)之后如果來(lái)上一頓豐盛的飯餐犒勞自己，那么之前的汗水一定是白流的！還有就是跑的不夠，我們不說(shuō)專業(yè)的數(shù)據(jù)了，就舉幾個(gè)例子吧，比如一個(gè)肉夾饃就需要跑7.5公里，喝1杯可樂(lè)需要跑1.8公里，一串炸魷魚(yú)需要跑5.21公里，一碗羊肉泡饃需要跑10.36公里……想一想自己吃進(jìn)的和自己跑的打平了嗎？
最后我要說(shuō)的是，跑步是一個(gè)健康的習(xí)慣，不要太在意稱上數(shù)字，長(zhǎng)期的跑步除了會(huì)有瘦身效果之外，還有體脂、心率等等的明顯改善，免疫力也會(huì)提高，這些都是不能忽視的！所以說(shuō)，加油吧！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥體重與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥體重與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
