大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康舒適的減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康舒適的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 什么是“辟谷”減肥？
- 如何輕食減肥？
- 睡覺(jué)減肥法是真的嗎？
- 我想跑步減肥，怎么跑，要注意些什么，才能有效果，各位指點(diǎn)一下？
- 一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
什么是“辟谷”減肥？
這個(gè)是一種要結(jié)合呼吸的道家方法，普通人上班上學(xué)是不適合的，需要只喝水，分為3天7天14天21天
以前試過(guò)3天的很容易暴飲暴食，所以最健康的方式就是慢慢減少食量，先恢復(fù)健康飲食，在加入運(yùn)動(dòng)，在減少攝入
就喝水，好幾個(gè)朋友辟谷減肥是瘦啦，但是恢復(fù)正常飲食全部都反彈！建議健康減肥，增加蛋白蔬菜攝入量！少吃碳水，戒油膩多糖的食物，不要吃夜宵！作息要健康。每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我減肥就成功啦！自律很重要！
大家好，什么是“辟谷”減肥，今天我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，“辟谷”減肥就是不吃五谷雜糧及水果等，在這期間只要喝水，健康飲食正常的要攝入蛋白質(zhì)蔬菜，少食油炸食品，忌暴飲暴食，多做運(yùn)動(dòng)多鍛煉才是正確的健康的減肥方法，個(gè)人觀點(diǎn)[呲牙]
不吃只喝水
能減肥是肯定的，但是會(huì)死也是肯定的。
減肥最忌就是不吃，控制飲食，不意味著不吃飯，而是控制合理的能量攝入，容易長(zhǎng)胖的東西不要吃。正常的主食，肉類、蔬菜水果都是可以吃的。
當(dāng)然，最好的減肥瘦臉就是吃些佳顏果，利用果子中的有益消脂成分就能快速瘦臉。
如何輕食減肥？
減肥首要就是管住嘴，邁開(kāi)腿，首先要少吃，但是也要保證每天的熱量不至于沒(méi)吃飽餓昏了影響學(xué)習(xí)和工作。
早晨建議喝包奶或者豆?jié){吃兩個(gè)熟雞蛋或者煎蛋或者幾片面包片，也足夠一中午消耗的熱量了。怕餓就再拿點(diǎn)零食。早晨吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。然后中午就不用太節(jié)食，差不多吃飽或者吃八分飽，吃啥隨便，晚上就煲湯喝，節(jié)食關(guān)鍵是在晚上少吃，別吃大魚(yú)大肉。
銀耳蓮子紅棗枸杞羹或者喝點(diǎn)小米稀飯，再不就喝點(diǎn)玉米面稀飯，再加點(diǎn)主食?；蛘咧簏c(diǎn)面條倆個(gè)荷包蛋加點(diǎn)青菜。主要看個(gè)人愛(ài)好。
吃完飯在家里多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了自然就瘦了，晚上不要吃夜宵，餓了就吃點(diǎn)蘋(píng)果??桃子或者香蕉之類的水果。美食講究色香味意形養(yǎng)，輕食就是養(yǎng)字最關(guān)鍵，少油少糖還要[_a***_]營(yíng)養(yǎng)。
輕食”一詞是從歐洲傳過(guò)來(lái)的，指的是分量很少而且很容易吃飽的食物。
在法國(guó)，午餐中的“Lunch”正是有輕食的意思，還有“Snack”這個(gè)詞常見(jiàn)于餐飲店中，表達(dá)快速、簡(jiǎn)單的食物，也是輕食的代表詞之一。因此，輕食的另一重意思則是簡(jiǎn)單、不用花太多時(shí)間就能夠吃飽的食物，同時(shí)也代表了一種體重管理方法，簡(jiǎn)易、不用花太多時(shí)間的健康減肥方法。從減肥上看，輕食減肥和普通節(jié)食減肥就在于控制攝入的熱量，輕食是在一定熱量限制內(nèi)，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。這就給減肥人群提供了一個(gè)好辦法，在保證膳食結(jié)構(gòu)和熱量的情況下，可以自主安排選擇食材。其實(shí)，輕食減肥法的效果是很好的，但是大家一定要注意掌握正確的輕食減肥法，這種減肥方式在世界范圍內(nèi)也十分流行，輕食減肥法的原理為控制熱量的攝入，需要大家注意的是，不可以過(guò)度的節(jié)食。真實(shí)的輕食其實(shí)更加強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)素和食材的多樣性，要以谷類和粗糧為主；而且在日常生活中要注意多吃蔬菜生果；也可以多吃奶類、豆類和適當(dāng)?shù)聂~(yú)、禽、蛋、瘦肉等，還要對(duì)脂肪和食鹽的攝入進(jìn)一步加以操控，這就是正確的輕食減肥法。
如何正確利用輕食減肥
1、高纖維。輕食減肥法在食物的選擇上是非常的重要，輕食減肥者在日常生活中要注意多吃高纖維的粗糧、蒸煮類的肉制品以及新鮮的瓜果蔬菜。
2、食材多樣。輕食減肥法還要注意食材要多樣化，建議減肥者每天做飯時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，而且要選擇不同的食材，不可以只吃單一的食物。
3、低鹽低糖低脂，不節(jié)食。“輕食”減肥者在日常生活中要注意低鹽、低糖、低脂飲食，其實(shí)輕食不是讓大家絕食和節(jié)食，而是增加你的飽腹感。
輕食減肥法效果怎么樣？由上面的介紹可以得知輕食減肥法的效果是很好的，但是一定要掌握輕食減肥法的正確方法，不可以過(guò)度的節(jié)食，否則就算是瘦了也是病態(tài)的瘦，那就得不償失了。需要大家注意的是，輕食減肥法不可以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，每周只要利用其中一兩天來(lái)進(jìn)行輕食減肥，就能讓身體更加健康。
首先生活一定要規(guī)律，早睡早起，一般晚上11點(diǎn)之前睡最好，早上7-8點(diǎn)中起床，其實(shí)不用刻意的去減餐少吃，忌口，這樣減肥很痛苦也不容易堅(jiān)持。
只要你一日三餐規(guī)律（主食（個(gè)人覺(jué)得米飯最佳，不容易餓，很多人以為吃面食好消化，但是很容易餓，這樣長(zhǎng)久很難控制自己的嘴巴，不好堅(jiān)持）+蔬菜+一點(diǎn)葷，保證均衡營(yíng)養(yǎng)，皮膚氣色看去不會(huì)變差），不能有一頓沒(méi)一頓的，最好是自己在家做飯比較好，健康少油，每餐吃到飽(就是感覺(jué)自己不餓為止，舒服最佳，這樣是為了避免肚子容易餓，又想吃東西，控制不住自己），注意，不是吃撐哦（很多人其實(shí)已經(jīng)吃飽了，不餓了，可是他還想吃就不能在吃了），一日三餐吃飽后不要坐著，散步就比較好，沒(méi)時(shí)間的，可以在家走動(dòng)或者站著做自己喜歡的事，比如說(shuō)刷劇。（注意哦！一日三餐吃飽就不在吃任何東西）
本人就是這樣堅(jiān)持的，一直都是保持著自己想要的體重，希望對(duì)你們有用，溫馨提醒一下那些想減肥的朋友（不要過(guò)度瘋狂減肥，只要體重達(dá)到正常范圍內(nèi)就好，不然會(huì)損害自己身體，這樣就得不償失了
）
步驟一:第2、3天,攝取青菜 以青菜為主要攝入食物,而且要選擇營(yíng)養(yǎng)含量高的低卡蔬菜,比如菠菜、花椰菜、茄子、番茄等。蔬菜在烹飪時(shí)要注意少油少鹽,榨汁的話最好不要過(guò)濾...
?步驟二:第4、5天,加入主食 在前期攝入青菜的基礎(chǔ)上加入主食,水果和蔬菜可以繼續(xù)吃...
?步驟三:第6、7天,飲食多樣化 這期間的飲食要多樣,確保攝入碳水化合物、果蔬和優(yōu)...
?步驟四:第8、9、10天,遵守輕食吃法原則 輕食吃法以低糖、低脂、低鹽
如果說(shuō)輕食餐飲如果營(yíng)養(yǎng)搭配均衡合理，那么以沙拉為代表的“輕食”是很健康的。
而且如果營(yíng)養(yǎng)搭配合理，熱量控制得當(dāng)確實(shí)是可以達(dá)到減脂或者增肌的目的。
如果沒(méi)有達(dá)到減肥的目的
1、營(yíng)養(yǎng)搭配不合理，碳水或者脂肪缺失
一些店主為了熱量低，餐品中碳水和脂肪加的很少或者直接不加，完全以蔬菜為主，這樣吃短期內(nèi)可能會(huì)有瘦身效果，但是這種餐品吃一段時(shí)間后，身體基礎(chǔ)代謝降低，就會(huì)體重越來(lái)越難減，而且身體也會(huì)因?yàn)?/a>營(yíng)養(yǎng)不良出現(xiàn)一些問(wèn)題
2、餐品食材熱量高
很多人覺(jué)得沙拉可能就熱量低，其實(shí)不然，要看用的哪些食材，配比是怎樣的，如果一個(gè)沙拉餐品中碳水過(guò)多，或者加入了比較多的看著“輕”其實(shí)熱量很高的食材，如“牛油果”，整個(gè)餐品的熱量也會(huì)非常高，比如回答中某個(gè)妹子表示自己狂吃輕餐，反而越吃越胖。
3、醬汁熱量高
以沙拉為代表的輕食餐飲，如果不放醬汁，吃過(guò)的人都知道口感簡(jiǎn)直是味同嚼蠟，所以必然要放醬汁提味，但是很多不良商家給餐品里放的醬汁熱量是非常高的，所以即使食材熱量很低，高熱量的醬汁也會(huì)讓整個(gè)餐品熱量急劇上升，這樣的輕食外賣長(zhǎng)期吃也是達(dá)不到減脂的目的
睡覺(jué)減肥法是真的嗎？
睡覺(jué)是可以幫助減肥的，但是如果出現(xiàn)肥胖以后，僅僅依靠睡覺(jué)是不可能達(dá)到減肥的效果，所以如果過(guò)度肥胖的話，是可以通過(guò)日常的飲食再加上體育鍛煉達(dá)到減肥的效果的，比如每天可以多吃一些蔬菜，還有水果再加上瘦肉蛋類，奶制品，粗糧等。
我想跑步減肥，怎么跑，要注意些什么，才能有效果，各位指點(diǎn)一下？
跑步減肥，最需要注意的是運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是體重較大的，年紀(jì)較大的，不建議太劇烈的運(yùn)動(dòng)。體重較大的關(guān)節(jié)受壓比較大，年紀(jì)較大的關(guān)節(jié)機(jī)能有退化。慢跑或者快走比較合適，兩三公里的距離比較好。其實(shí)我自己沒(méi)有這樣做。我是利用小區(qū)運(yùn)動(dòng)器材，只鍛煉腰腹，其它沒(méi)練。但是依然能在2到3個(gè)月從150斤減了18斤。我覺(jué)得脂肪是流動(dòng)的，即使我只練腰腹，他也會(huì)減的。歡迎大家指正。
慢速的長(zhǎng)跑是減肥的最好方法。 一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對(duì)人也不好。 最好不要停下來(lái)，因?yàn)槟愕纳眢w本來(lái)在消耗熱量了，停下來(lái)再跑的話熱量又要跑一段時(shí)間以后才開(kāi)始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完***兩次跑效果要好得多。 跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來(lái)，最好走個(gè)一百米左右，還有就是跑完后半小時(shí)之后才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀(jì)大的時(shí)候就容易得風(fēng)濕，而且對(duì)心臟也不好） 再稍微注意一下飲食（強(qiáng)烈反對(duì)節(jié)食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個(gè)月以后就會(huì)有效果了，半年就能減得差不多了。 再提一點(diǎn)建議：一定要堅(jiān)持，但也要適當(dāng)休息，一周最好有兩天或三天休息。 還有就是你減肥成功了最好還能堅(jiān)持慢跑，不光是減肥，慢跑對(duì)你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。
關(guān)于跑步的頻率與時(shí)間，如果是為了健康而跑，每周跑3次，每次跑5到8公里，這是基本的健康跑門(mén)檻。 但如果你想要有減肥效果的話，這樣的跑量可能難以達(dá)到明顯的效果。
舉例來(lái)說(shuō)，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每周3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。 因此為了減肥、應(yīng)該是每周跑6天(留一天犒賞自己)，每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個(gè)月以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)成果豐碩。當(dāng)然，正經(jīng)減肥跑的話，盡量跑步時(shí)間能達(dá)40分鐘。
若還有其他相關(guān)問(wèn)題，您可以通過(guò)平安健康隨身易進(jìn)一步去了解。
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跑步減肥，怎么跑，要注意什么，才會(huì)有效果，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：少食，多動(dòng)，堅(jiān)持；循序漸進(jìn)的跑：熱身，慢走，快走，慢跑，快跑！不斷提高，不能急于求成！具體看***！希望能對(duì)你有幫助！
第一，要注意做好拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，否則小腿很容易長(zhǎng)肌肉。，
第二，跑前和跑后大約一小時(shí)，不要進(jìn)食，也不要大量喝水。否則，跑起來(lái)不舒服，腸胃也會(huì)受到損傷。
第三，跑后進(jìn)食時(shí)，不要覺(jué)得今天努力跑步了，就想要好好犒賞自己，然后大吃大喝，這樣是絕對(duì)達(dá)不到減肥效果的。
一天中什么時(shí)間段鍛煉減肥效果最好？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間最好？
如果單純的追求減肥效果不考慮其他因素的話，個(gè)人建議一早起來(lái)跑步。跑步之后再吃早餐然后去上班或者學(xué)習(xí)。
當(dāng)然，我并不是讓大家鬧鐘定到六點(diǎn)，鬧鐘一響唰一下跳起來(lái)就出去開(kāi)跑。一般也是建議起來(lái)之后漱個(gè)口，吃個(gè)香蕉喝一小杯水，稍微補(bǔ)充一點(diǎn)能量，然后開(kāi)始熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，基本起床半個(gè)小時(shí)以后能夠開(kāi)始跑起來(lái)。完全空腹跑步雖然理論減肥效果更好，但是容易造成胃不舒服跑步無(wú)精神甚至低血糖等狀況影響身體的健康。
之所以建議大家早上跑步減肥效果更佳，是因?yàn)槲覀兘?jīng)過(guò)一夜的消化之后，身體的[_a1***_]含量相對(duì)較低，跑步之后脂肪能盡早的進(jìn)入快速燃燒的狀態(tài)，同樣的跑步量相對(duì)其他時(shí)段是可以多消耗脂肪的，自然能夠帶來(lái)更好的減肥效果。
當(dāng)然，其實(shí)只要是合理的安排跑步，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一天當(dāng)中何時(shí)跑步對(duì)于減肥的效果總體而言區(qū)別是不會(huì)太大的，而且決定減肥成敗與否的關(guān)鍵并不是您跑步?jīng)]有，而是需要整個(gè)飲食和運(yùn)動(dòng)的合理搭配，俗話說(shuō)的減肥三分靠動(dòng)七分靠吃，主要還是要保證每天的消耗熱量大于您吃進(jìn)去的熱量，長(zhǎng)期下去才會(huì)有減肥的效果哦。
到此，以上就是小編對(duì)于健康舒適的減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康舒適的減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
