大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康餐不減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康餐不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么一個(gè)人堅(jiān)持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？
- 我只要正常吃飯就會(huì)胖，不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)體重不會(huì)增加，但是我不能一直不吃晚飯，要怎么做才能減肥呢？
- 不吃肉而選擇吃素食健康嗎？能不能減肥？
為什么一個(gè)人堅(jiān)持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，體重仍然不降低？
只是碳水減半是不夠的，因?yàn)?/a>給我們肌體功能的是三大營(yíng)養(yǎng)素還包脂肪，蛋白質(zhì)，如果這兩類攝入過多，也會(huì)造成肥胖。還有一種可能是你看起來瘦了，但體重沒變，恭喜你，你成功的減脂了，肌肉變多了，我們減肥主要是減脂，減少體內(nèi)脂肪的含量。這是我體重減少24斤，體脂率下收8%左右吧，
第一，體重不降低的問題，這也是老生常談的減脂和減肥（減重）的區(qū)別，力量訓(xùn)練，蛋白質(zhì)補(bǔ)充到位，體脂降低了，肌肉量上來了，體重沒有變化，這一點(diǎn)可以自己照鏡子看看。
第二，如果你是真的減脂，體重還不變的原因。大家都知道減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，攝入的能量包含碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，這里你提到碳水減半，你真的做到了總的能量攝入減少了嗎？你真的計(jì)算每天的能量攝入了嗎？
第三，你的健身真的用心去練了嗎？你的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了多久？一個(gè)星期？你的健身是有氧十分鐘？大家都知道健身要力量訓(xùn)練增肌提高基礎(chǔ)代謝，有氧要堅(jiān)持二十分鐘以上，這時(shí)脂肪參與供能比例最大。
如果以上都做到了，我不相信有人能不瘦，健身減脂是要時(shí)間的，你吃成這么胖也不是一天兩天，憑什么瘦下去要這么快。
感謝邀請(qǐng)。
首先答問前，先我們了解***重這個(gè)似乎比較模糊的概念。從大部分厭煩自己體重不減，大概率是指自己胖得體脂沒有減下去，更在乎是外表的存在。而不是指那個(gè)有肌肉比例的體重。深挖一點(diǎn)就是：
體重與體脂是兩個(gè)完全不同的概念。
而減重不代表減脂，我們健身的從來不重視體重，吃個(gè)飯喝杯水就長(zhǎng)幾斤，上個(gè)廁所又掉幾斤，跟玩似的（體重正確記錄法是早上空腹排毒后記錄，但誤差依然極大）。
減脂成功與否和體重的變化也無絕對(duì)關(guān)系，有很多新人減脂成功后體重沒變化或變重都是很正常的，肌肉量及其飽滿這才是減脂后變輕。
另外，減脂的關(guān)鍵在于通過合理運(yùn)動(dòng)與合理飲食創(chuàng)造熱量缺口。（值得注意的是飲食熱量控制的改變不可改變過快，應(yīng)選擇一些大體積，熱量小，飽腹感強(qiáng)的食物，如：瘦肉、蔬菜、粗糧等。且攝入熱量不可低于基礎(chǔ)代謝值），這點(diǎn)題主可以了對(duì)號(hào)入座，檢討一下自己每天飲食的攝入熱量多少？運(yùn)動(dòng)消耗多少？不要誤解吃的少就可以自然變瘦，體重降下來。
其次，所謂的堅(jiān)持必定是永久的，飲食上，健身上必須的高度自律控制。你不妨深思下曾經(jīng)，我們腹部堆積的脂肪，可能是通過三年5年10年才能夠堆積成，積累成現(xiàn)在這樣，那么我們怎么可能用一周兩周一個(gè)月就變回體脂率很低，自己年輕時(shí)那樣特別苗條的身材呢？所以不要心存僥幸，還是要腳踏實(shí)地的定制一個(gè)自己的健身計(jì)劃，飲食***，凡事不要急于求成。
對(duì)于增肌減脂，已經(jīng)多次回答，我答題有，這里就不再贅述了。
以上僅個(gè)人看法和見解，供參考，覺得有用的朋友，點(diǎn)個(gè)贊，感謝??
首先這個(gè)問題寫的不是很清楚，樓主碳水減半，以前的碳水?dāng)z入是多少？不喝飲料，不喝什么樣的飲料呢？努力健身，是有多努力？有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練是怎么做的？樓主的身高體重，體脂含量，b BMI指數(shù)，腰臀比，年紀(jì)，性別，新陳代謝是多少，拋開數(shù)據(jù)談一切都是嗯嗯嗯，每個(gè)人都有自己的特點(diǎn)，不是所有人套用一個(gè)方案，如果樓主希望有效減脂，把自己的情況寫清楚，大家才好幫助你
一、碳水減半，蛋白質(zhì)攝入過量。體重一樣減不下來。
二、依然攝入>消耗，體重當(dāng)然減不下來。
三、增肌了，體型變好，體重減不下來。這種情況是好的。
四、吃的碳水品熱量過高。品類用心挑選[_a***_]一下。健身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量不足，強(qiáng)度不夠。
健身擼鐵慢慢來，自己調(diào)整訓(xùn)練***、飲食***。自己多總結(jié)、體驗(yàn)，堅(jiān)持就會(huì)有收獲！加油！
我只要正常吃飯就會(huì)胖，不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)體重不會(huì)增加，但是我不能一直不吃晚飯，要怎么做才能減肥呢？
正常吃飯就會(huì)胖說明飲食熱量超標(biāo)，飲食結(jié)構(gòu)不合理。減肥是一定要吃晚飯的，不吃晚飯很容易影響腸胃健康，影響睡眠，降低新陳代謝，容易形成易胖體質(zhì)。
想減肥先控制飲食熱量
飲食熱量超過消耗熱量，就會(huì)長(zhǎng)胖。想減肥控制飲食熱量尤其重要。
健康減肥的每日飲食攝入熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，最好與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
在減肥前期可以利用薄荷軟件記錄自己的飲食熱量，形成習(xí)慣，有利于熱量的控制。
減肥的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整
減肥的飲食結(jié)構(gòu)以低脂低糖低熱量高纖維高蛋白為最佳選擇。
主食方面少***制碳水化合物，多吃粗糧，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。
多吃低脂高蛋白食物如蛋白，低脂乳類，瘦肉，魚，蝦等。防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，為運(yùn)動(dòng)提供充分能量。
增加蔬菜的攝入，少吃水果，果汁，酒精，飲料，以及其他高熱量高脂肪食物。
選擇血糖生成指數(shù)低的食物，有利于增加飽腹感，避免血糖劇烈波動(dòng)，讓減肥持續(xù)進(jìn)行。
適量運(yùn)動(dòng)
最好***用有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式。有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，力量訓(xùn)練防止肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝率，塑造身體曲線，有效避免減肥反彈。
正常吃晚飯就會(huì)胖，不吃晚飯加運(yùn)動(dòng)體重就不會(huì)增加，說明你的代謝比較慢，晚上不吃晚飯就算你的體重不會(huì)增加，也會(huì)損害你的身體健康。另外你的能量消耗少，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。所以，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和提升基礎(chǔ)代謝才能改變這個(gè)狀況。
1，調(diào)整飲食。
***用少量多餐次的飲食方法，早午晚三餐+2次加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)讓你少量吃飯的同時(shí)還能起到控制食量，避免晚上因?yàn)椴怀酝盹埗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16f3acf2da90ef56 relatedlink">出現(xiàn)損害身體的健康的現(xiàn)象。比如，晚餐可以吃雜糧粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)或者白灼蔬菜+一碗雜糧粥。
這樣的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)慢慢的改變你晚餐吃飯就胖的尷尬，同時(shí)還能調(diào)整你的代謝水平。
2，減少高熱量食物的攝入量。
有些人早餐和午餐攝入的高熱量食物較多，導(dǎo)致晚餐吃不下或者根本不餓，這就要調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)，減少高熱量食物，增加低熱量和高纖維食物攝入量，這樣就能起到均衡飲食，控制熱量的攝入量。
1，增加肌肉。
提升基礎(chǔ)代謝的不二選擇就是提高肌肉比例，肌肉增加以后基礎(chǔ)代謝也會(huì)增加，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，增肌減脂效果都非常不錯(cuò)的。
脾濕的人一定是胖子！脾虛的人吃什么拉什么，吃菜葉拉菜葉，這叫做完谷不化！脾濕的人喝水都發(fā)胖，吃什么都變成脂肪和垃圾！
1.減肥先去濕。要保證自身身體無濕氣重的情況，這樣你的脾胃才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝。食用紅豆薏米煮粥：具有治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣、補(bǔ)心。多做仰臥起坐增強(qiáng)五臟六腑提高免疫力，增強(qiáng)排除體內(nèi)多余水分及祛濕氣的能力。
2.在減肥期間，我們要注意飲食，飲食上我們應(yīng)該用全麥面包，雜糧粥，來代替主食，配合蔬菜，魚肉，雞肉，蛋白，這些食品
3.我們要做長(zhǎng)效，持續(xù)，的有氧運(yùn)動(dòng)
因?yàn)槟慊A(chǔ)代謝太低了，不吃晚飯損傷了你的身體。
先正常吃飯，配合適量運(yùn)動(dòng)，慢慢來。
你甚至可以允許自己胖一點(diǎn)再減。
但是要注意運(yùn)動(dòng)也不要過量。
做適量的抗阻訓(xùn)練提高肌力增加肌肉。
花時(shí)間花耐心把身體調(diào)整過來。
沒有那么復(fù)雜，你會(huì)胖，就是因?yàn)槟銛z入的比消耗的多了，***設(shè)你一天消耗2000卡，你早上中午已經(jīng)吃了2000了你晚上再吃肯定胖啊，想吃晚飯，你中午少吃點(diǎn)不就行了。。，基礎(chǔ)代謝同樣體重同樣運(yùn)動(dòng)量同性別的健康人都差不多的。
不吃肉而選擇吃素食健康嗎？能不能減肥？
如果是個(gè)人愛好的話是可以的啦 如果為了減肥沒必要這樣做 吃肉也減肥的哦 只不過豬肉會(huì)讓人更容易發(fā)胖 比如牛肉 雞肉 還都是減肥的良品 可以多吃素食 如果個(gè)人愛好 只吃素也是很好的 吃素會(huì)讓人心情更加愉悅 會(huì)讓你的心更平靜 祥和一些
感謝邀請(qǐng)！
我可以負(fù)責(zé)任的告訴你基本沒什么用，減肥金科玉律管住嘴邁開腿，其余的所謂經(jīng)驗(yàn)和秘訣統(tǒng)統(tǒng)都是騙人的，健康減肥唯一渠道攝入小于消耗，自然就會(huì)變瘦！長(zhǎng)胖非一朝一夕長(zhǎng)年累月的生活方式是根本原因，所以如果你想減肥動(dòng)起來同時(shí)控制自己對(duì)食物的貪念自然就可以瘦下來！
肉類也含有健康所需的各種營(yíng)養(yǎng)元素
就算是脂肪 適量攝入也是有益于健康
始終被認(rèn)為有礙于健康的膽固醇 只要攝入量合理也是有益于健康的
只吃素能減肥是一種誤區(qū)
減肥和減體重是兩個(gè)概念
該吃肉吃肉
合理飲食多運(yùn)動(dòng)
圖中美女130斤 可是你覺得她胖嗎？
想要減肥改天我教你做一些減脂餐
首先從心里排除吃肉就一定肥胖的的這種心里，除了豬肉和羊肉的脂肪含量較高外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都比較喜歡牛肉和雞肉作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入來源，而且脂肪也是每天必須攝入的三大營(yíng)養(yǎng)元素之一，長(zhǎng)期低脂飲食，人會(huì)沒有辦法保持精力，而且一些必要的營(yíng)養(yǎng)元素必須依靠脂肪合成和吸收。為了減肥不吃肉，我覺得不可取，很難堅(jiān)持下去，養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式才是最后的贏家
到此，以上就是小編對(duì)于健康餐不減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康餐不減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
