大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥餐30天食譜表的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥餐30天食譜表的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天做各種健身動(dòng)作，堅(jiān)持30天后身體會(huì)有什么變化？
- 每天健身房訓(xùn)練，晚上只吃一點(diǎn)青菜，堅(jiān)持30天減肥效果如何？
- 胖子減脂的健身訓(xùn)練計(jì)劃有哪些？帶有食譜的最好，大神們能給個(gè)建議嗎？
每天做各種健身動(dòng)作，堅(jiān)持30天后身體會(huì)有什么變化？
謝邀
回答這個(gè)問題之前想做一個(gè)小小的調(diào)查，真正能夠堅(jiān)持下來(lái)的人有多少個(gè)，有很多種說(shuō)法說(shuō)是能夠堅(jiān)持21天的以后就會(huì)成為一種固定的規(guī)律不會(huì)變，在這21天中我們要克服的是你的耐心和你的打破自己的恒心。
堅(jiān)持到30天的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體里面已將習(xí)慣了這種運(yùn)動(dòng)方式在你的身體里面出現(xiàn)，你不會(huì)在愿意失去它，這也就是為什么我們要成為一個(gè)黃金定律。下面分別我們從小得的生活細(xì)節(jié)來(lái)體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的好處。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)提不動(dòng)的東西現(xiàn)在經(jīng)過自己的鍛煉可以提起來(lái)了， 或許在有一個(gè)瞬間你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己用的力還不夠大，經(jīng)常做舉鐵的話，有助于提升我們手臂的力量、下蹲、踢腿。
2、更加精神
你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天早上起來(lái)過后特別精神，經(jīng)過一天的上班的話，晚上睡覺的時(shí)候可以很好修復(fù)我們精神，能夠幫助我們很好的睡覺，在上班的時(shí)候我們的精神更加的集中，上班的效率也會(huì)提高。（小貼士：這里推薦的運(yùn)動(dòng)不是一些錢強(qiáng)有力的工作，我們可以早上起來(lái)拉伸一下筋骨）不需要太大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
無(wú)論任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗卡路里，對(duì)減肥有幫助。
但如果需要生長(zhǎng)肌肉完美身材，就需要科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，否則有些人練很長(zhǎng)時(shí)間，更健康，也更有力氣了，但身材沒有變化。
為了增加肌肉質(zhì)量，你必須處于一個(gè)熱量過剩的狀態(tài)。
其次，你需要增加蛋白質(zhì)消耗，蛋白質(zhì)是肌肉的組成部分，吃每頓飯都要攝入蛋白質(zhì)。
而且，你需要攝入大量的健康脂肪，攝入脂肪和睪酮水平成正比，睪酮有助于肌肉生成。
最后，訓(xùn)練過多或休息不足，你會(huì)進(jìn)入過度訓(xùn)練傷害區(qū)，睪酮水平會(huì)下降，肌肉會(huì)流失萎縮。避免過度訓(xùn)練的最簡(jiǎn)單方法是晚上充足的睡眠和訓(xùn)練期間學(xué)會(huì)休息。
如果能夠一直堅(jiān)持健身的話，堅(jiān)持一段時(shí)間身體會(huì)慢慢的代謝變快，一般人都會(huì)很快的瘦下去 ，如果你堅(jiān)持的話，從氣質(zhì)到身材都會(huì)慢慢的發(fā)生改變。瑜伽，就是從你健身的這一刻，慢慢改變你的身體。
堅(jiān)持健身，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持瑜伽。30天，你可以很好的改變自己的心情和身體狀況，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能改變自己的氣質(zhì)。
幻椅變式
這個(gè)體式需要我們彎曲我們我們的雙腿并且向前彎曲我們的身體，所以你會(huì)感覺臀部后側(cè)和手臂感覺非常的累，但是對(duì)于這些部位的瘦身也是非常有好處。動(dòng)作分解：雙腿分開兩腿小腿交叉，雙腿膝蓋彎曲，雙腳腳尖觸地，上半身向前傾斜下彎，頭部向下，雙手向后上方拉伸伸直。
弓式變式
這個(gè)體式算是瑜伽中非常基礎(chǔ)的體式，它可以緩解我們緊張的脊椎和背部肌肉，拉伸我們腰部的肌肉。動(dòng)作分解：雙腿分開和肩同寬，雙腿向后上方拉伸，小腿向頭側(cè)伸展，上半身向后彎，雙手從頭頂抓住雙腳腳趾。
駱駝變式
在回答這個(gè)問題前，需要先研究和***設(shè)一下“各種健身動(dòng)作”的內(nèi)容，再作判斷。
中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于減脂，所以經(jīng)常參加像跑步這樣的運(yùn)動(dòng)人，想胖估計(jì)也胖不起來(lái)。如果是剛[_a***_]減肥的朋友，如果配合較好的飲食控制，運(yùn)動(dòng)方法也比較得法，那么30天之內(nèi)瘦身的效果會(huì)比較快、比較明顯地感受到，可能一天比一天看上去瘦了下來(lái)，30天前后甚至判若兩人。體重減輕幾公斤，也是稀松平常的事。
如果你跟著一位專業(yè)人士訓(xùn)練，有比較專業(yè)的指導(dǎo)，那么30天或許能讓你感覺到肌肉結(jié)實(shí)了不少，但不會(huì)像有氧運(yùn)動(dòng)減脂那般看到明顯的變化。因?yàn)?/a>肌肉的塑造可要比減肥難多了，至少要以年為單位來(lái)衡量。也就是說(shuō)，30天的力量訓(xùn)練，外在的觀感變化不會(huì)太明顯，但力量的增長(zhǎng)、心肺功能的改善這些不能直接看到的內(nèi)在提升，訓(xùn)練者本身還是能感受到的。
通俗點(diǎn)說(shuō)，這種情況就是我們說(shuō)的“瞎練”。今天跑跑步，明天隨興地做點(diǎn)力量訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中不是玩手機(jī)，就是和人聊天，玩耍的時(shí)間多過訓(xùn)練的時(shí)間。整個(gè)訓(xùn)練也沒有什么目標(biāo)、方案和方法，一切都是興之所致，那基本上30天前后不會(huì)有什么太大的不同。
每天健身房訓(xùn)練，晚上只吃一點(diǎn)青菜，堅(jiān)持30天減肥效果如何？
每天晚上只吃一點(diǎn)青菜，然后堅(jiān)持鍛煉30天，這種方法是不太可取的。他對(duì)于減肥肯定是有用的，而且是有一定效果，但是它對(duì)于我們的身體健康，是沒有任何幫助的。反正是有非常大的壞處。
首先第一點(diǎn)。我們?cè)跍p肥的過程中，身體也是需要有一定充足的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)支撐我們來(lái)進(jìn)行鍛煉。
你每天訓(xùn)練不管是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那這種訓(xùn)練下，你的身體需要大量的能量，來(lái)支撐訓(xùn)練，要不然你就會(huì)出現(xiàn)各種低血糖的癥狀，你的訓(xùn)練可能都無(wú)法進(jìn)行。
所以我們?cè)跍p肥的過程中要遵循不節(jié)食的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)達(dá)到一個(gè)減肥的目的。
第2點(diǎn)就是你一直這樣去吃飯，時(shí)間久了之后，你雖然說(shuō)，身體是瘦下來(lái)了，但是你不可能一輩子晚上就吃青菜。
然后當(dāng)你恢復(fù)到正常的飲食之后，你的體重還是會(huì)有一定的浮動(dòng)，這樣如果你堅(jiān)持鍛煉還好，還能夠一直保持一個(gè)比較好的身材，不堅(jiān)持鍛煉的話他就會(huì)摧毀掉你之前的鍛煉成果。
總而言之就是，這種方法是不太可取的，短時(shí)間內(nèi)可能有一定的成效，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，不是一個(gè)好的選擇。相當(dāng)于拔苗助長(zhǎng)
這就是我個(gè)人的一些看法，希望對(duì)你有所幫助。
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。
非常不好。這樣或許能減掉不少體重但對(duì)身體的傷害太大。
還是畢竟建議科學(xué)些的減肥。吃少油少鹽的食物。如雞胸肉、牛肉、之類的 蔬菜不是很挑大部分都可以。
這樣即可以保證良好的鍛煉又可以減肥。
你所謂的效果是減少脂肪的快慢？可以肯定的說(shuō)，不一定。一個(gè)是人體基數(shù)不一樣，就是說(shuō)有的自來(lái)就很胖，200多斤，體脂率40%多?！热?，楊麗萍，象這個(gè)吃法，一點(diǎn)效果都沒有也正常，比如魯豫，沒效果是正常的，她已經(jīng)沒有脂肪可減的了?！谝粋€(gè)減脂還要看體質(zhì)，易胖和易瘦體質(zhì)。但無(wú)論易胖還是易瘦體質(zhì)，都可以成功減脂?！獪p脂是看你一天的總攝入量和總消耗的～不是看一頓飯。，你讓自己一天的總消耗大于你的總攝入一個(gè)合理的范圍（不影響健康為準(zhǔn)）然后剩下的就是堅(jiān)持一段時(shí)間，肯定能減脂
胖子減脂的健身訓(xùn)練計(jì)劃有哪些？帶有食譜的最好，大神們能給個(gè)建議嗎？
胖子減脂健身訓(xùn)練***，特別的“內(nèi)練一口氣”，加上一般的飲食，足亦。
引發(fā)肥胖的因素很多，有一種廣泛存在，影響深刻，常被忽視的天災(zāi)，那就是勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過勞生淤，淤積而損，積勞成疾，疾矣。勞損，不僅能直接導(dǎo)致肥胖，還會(huì)引起暴飲暴食加劇肥胖，等等。眾病之源，或?yàn)閯趽p。
勞損致肥胖的原理，請(qǐng)參閱昨天我的主頁(yè)，關(guān)于“健康減脂”的回答；勞損致暴飲暴食，請(qǐng)參閱2018年10月25日，我的主頁(yè)，關(guān)于“吃減壓”的回答。
消除勞損，可直接減肥，飲食也會(huì)正常，偶爾過度吃喝會(huì)自動(dòng)排出，致肥胖不可能。
消除勞損，散淤排淤是關(guān)鍵，辦法是“內(nèi)練一口氣”。
內(nèi)練一口氣，其基本思想是：調(diào)動(dòng)自己的身軀和內(nèi)臟，利用呼吸，讓脊神經(jīng)（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關(guān)節(jié)（勞淤集中區(qū)），在不常運(yùn)動(dòng)的方向運(yùn)動(dòng)起來(lái)，擾動(dòng)瘀阻，散淤排淤，解放神經(jīng)血管，免疫系統(tǒng)隨血流充分護(hù)衛(wèi)，從根本上自我保健，勞而不損，康泰自若，生命自如。
內(nèi)練一口氣，其動(dòng)作要領(lǐng)是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個(gè)有壓球氣，配合軀體運(yùn)動(dòng)，及腹腔內(nèi)臟移動(dòng)，由內(nèi)向外撐開與脊柱相關(guān)的肌肉和關(guān)節(jié)，比如脊椎間關(guān)節(jié)、肋骨與脊柱間關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，等。
內(nèi)練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁(yè)，然術(shù)全本，拿走不謝。
然術(shù)一上手，就有好感覺。內(nèi)練一口氣，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止肥胖繼續(xù)發(fā)展，減輕心理負(fù)擔(dān)，好感覺立竿見影。堅(jiān)持練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，消減淤阻存量，多余脂肪漸漸地堅(jiān)定地消除，胖瘦適中，整個(gè)人感覺煥然新生，有實(shí)例。
內(nèi)練一口氣，不拘泥于各種套路，也不要管那些神神秘秘的***，然術(shù)已揭示其本質(zhì)，涵蓋其招式。
下圖是我的一位私教會(huì)員。
健身減脂塑形訓(xùn)練***
第一個(gè)階段是基礎(chǔ)期
目的:提高體適能，讓我們的身體從亞健康狀態(tài)恢復(fù)到健康狀態(tài)同時(shí)具備***的能力。同時(shí)激活我們的肌肉提高我們的新陳代謝，為減脂做鋪墊。
途徑:1通過一些徒手的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、硬拉、俯臥撐、卷腹之類來(lái)恢復(fù)我們的核心和四肢力量、耐力。2通過拉伸和放松來(lái)恢復(fù)我們的有韌性。3通過一些功能性訓(xùn)練來(lái)提升我們的體能。
飲食:少油少鹽少糖，三餐規(guī)律定時(shí)定量。先養(yǎng)成一個(gè)合理良好飲食習(xí)慣。
一個(gè)禮拜3次。整個(gè)階段需要4~6周。每次60-90分鐘。
階段二:進(jìn)步期
目的:快速減少純脂肪。
途徑:1前20分鐘通過一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練來(lái)快速燃燒我們體內(nèi)的糖原。后30-40分鐘通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、tabata或拳擊運(yùn)動(dòng)去快速燃脂。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，減肥前期是很難堅(jiān)持的，但是一套完整的訓(xùn)練方法和合理的飲食規(guī)劃是很重要的，
訓(xùn)練方面，在前期可以以有氧為主，無(wú)氧為輔，無(wú)氧一般先訓(xùn)練大肌肉群為主（胸，背，腿），大肌肉群消耗大，無(wú)氧一般很有效果的就是跑步（30-40分鐘），在訓(xùn)練完之后再慢跑30分鐘左右，（心率的70％）。
飲食方面，對(duì)于現(xiàn)在快節(jié)奏生活來(lái)說(shuō)，一個(gè)嚴(yán)格的飲食***好多人是很難堅(jiān)持和實(shí)行的，只能做到控制飲食來(lái)達(dá)到減肥效果，（1），低碳低油，（碳，碳水化合物，也就是我們平時(shí)吃的主食），多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，（魚肉，牛肉雞胸肉，少吃豬肉，鴨肉）（2），少吃零食，不要喝飲料（尤其是碳酸飲料），奶茶。（3）少吃熱量高的東西，榴蓮，蛋糕，冰激凌…………
俗話說(shuō)得好，三分靠練，七分靠吃，在你保證自身運(yùn)動(dòng)的前提下，做好飲食的控制，達(dá)到減肥目的還不是水到渠成的事。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥餐30天食譜表的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥餐30天食譜表的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
