大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥正確觀念的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥正確觀念的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如何做才不會發(fā)胖且有利于健康減肥？
2. 減肥期間，飲食和運動的比例如何掌握？
3. 減肥，如何保證營養(yǎng)均衡和低攝入量？
4. 都說減肥3分靠動、7分靠吃，運動和飲食應(yīng)該如何搭配才能有效瘦身？

如何做才不會發(fā)胖且有利于健康減肥？

如何做才能不胖，更有利健康減肥，我基本上每天多在回答類似的問題：

一：首先改變你的飲食習慣，按時安點的飲食，很多人認真輕斷食或者晚飯不吃，早飯不吃就可以減肥了，其實不是這的，早餐是一天攝取能量的重點，因上午要工作，需要一定的能量支稱的工作，早上不吃早餐，中午就感覺餓，就増加飲食量，晚上也是同樣，所以要有一個好的飲食習慣是關(guān)鍵。

二：根據(jù)自己的體質(zhì)情況早晚進行一些運動，早上跑跑，晚飯后散散步，増強一些運動能夠有效的健康減肥。

先保持樂觀的心態(tài)，通過運動出汗來減肥是最有效，最不容易反彈的，不能操之過急，必須慢慢來達到效果，而且要建立正確的觀念，懂得發(fā)展自己的美，美與不美不能單純靠高矮肥瘦來斷定的，相信自己，慢慢的通過運動來減肥，加油，

當然是那句爛大街的話，管住嘴邁開腿。除了這句話還有就是作息規(guī)律，在健康的情況下，好的生活習慣是不會讓人發(fā)胖的。有人可能吃的不多，但是生活習慣很差，作息嚴重不規(guī)律，新陳代謝自然會受到不良影響，所以依然會發(fā)胖。

總結(jié)起來就是三點：1、合理飲食2、適當運動3、作息規(guī)律

做為一直奮斗在減肥路上的胖子，這個問題太有發(fā)言權(quán)了！拿我自身的經(jīng)歷來說吧，主要是做好這幾點:

1、養(yǎng)成健康的生活習慣，能走路不要坐車，能坐不要躺著，飯后半小時內(nèi)不要坐下靜止不動，做做家務(wù)，收拾收拾時間很快就過去了。

2、飲食上要以粗雜糧為主，少鹽，忌油炸甜食，養(yǎng)成健康的飲食習慣，不光是為了減肥，更加是為了健康，病從口入嘛，積少成多，所以要從小處做起，從現(xiàn)在做起。

3、保持每周三到五天的規(guī)律運動，早睡早起身體好嘛！

心態(tài)決定未來，養(yǎng)成習慣比節(jié)食用減肥藥更靠譜，更科學(xué)，也更能保持下去。減脂健身都是長期的事情，只有堅持才能擁有理想的身材和生活！

在回答這個問題之前，首先我們要先排除那些由于藥物副作用、內(nèi)分泌失調(diào)等一些因素導(dǎo)致的發(fā)胖。而是回歸到普通因素導(dǎo)致的發(fā)胖，那就是吃太多，多余的食物轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致的肥胖。

那么，一般人是怎么發(fā)胖的呢？

其實根本原因就是吃太多，又不運動，多余的食物就轉(zhuǎn)化成了脂肪。首先，食物進入你的嘴之后，經(jīng)過各種酶的分解成糖、脂肪和蛋白質(zhì)。

weight: bold;">糖會發(fā)生什么？

它會直接進入血液，有一些作為糖原儲存在肝臟中，剩下的轉(zhuǎn)化為脂肪并儲存在脂肪細

脂肪會發(fā)生什么？

減肥期間，飲食和運動的比例如何掌握？

在準備減肥之前，必須有自己的計劃

生活習慣：

如果想要健康的減肥，一定不能節(jié)食。

但是要遵循攝入量小于[_a***_]量。

要把一天的飲食分為四到六頓，打破傳統(tǒng)觀念。

一根香蕉也可以當作一頓，完全隔絕肥肉、煙酒、燒烤。

拒絕熬夜，預(yù)防睪丸酮流失過多。

運動習慣：

想要減肥一定要運動、運動、運動。

長期跑步可以減肥，但是肌肉會明顯流失。不建議男生長期跑步。

謝邀。

這個問題應(yīng)該是：“減肥期間，運動消耗的熱量和控制飲食減少的熱量的比例”吧？

這其實彈性是非常大的，不但個體之間有很大的區(qū)別，就是自己本人，在不同的階段、不同的需要和狀態(tài)下，飲食和運動所占減少熱量的比例也都是不一樣的。因此這個比例就是一個動態(tài)的，要根據(jù)自己的情況，靈活的安排。

剛開始減肥的時候，運動能力較弱，不能帶來明顯的熱量消耗，而飲食控制則相對容易一些。此時比較合理的安排是把飲食攝入的熱量控制在正常飲食的三分之二到二分之一的水平，只要感覺不餓就可以。運動則是從小強度、小運動量開始，慢慢的掌握運動的技術(shù)、適應(yīng)運動對身體的***，為接下來的持續(xù)運動做準備。

經(jīng)過一、兩個月的適應(yīng)，運動的技術(shù)已經(jīng)有所提高，身體的基礎(chǔ)也能適應(yīng)了，那么就可以考慮增加運動的強度和運動的量，提高運動消耗的熱量。同時飲食可以繼續(xù)保持上一階段的情況，或者在感覺到餓的時候，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2cfb7facfdc77d9e relatedlink">補充一些低熱量是食物，降低饑餓感。因為運動增加了熱量的消耗，在身體沒有完全調(diào)動脂肪供應(yīng)身體需要的情況下，餓了適度的補充，是可以接受的，但一定要注意量，否則就白運動了。這樣在整體消耗的熱量中，運動所占的比例就自然的上升了，而且飲食也開始向滿足身體消耗的需求轉(zhuǎn)變了。

而到了可以進行大運動量來消耗熱量的時候，運動消耗的熱量占比就更高了，此時飲食更多是配合運動，在保證保持熱量的負平衡、滿足日常生活需要的前提下，飲食應(yīng)該向著多樣性、食材更豐富的方向去發(fā)展，以保持營養(yǎng)的均衡。

在一些特殊的時期，比如出現(xiàn)減肥平臺期的時候，可以通過更為嚴格的飲食控制來進行突破，這樣在短時間內(nèi)飲食所導(dǎo)致的熱量負平衡占比會比較大一些；也可以保持飲食，而大幅的增加運動強度和運動量，提高運動消耗的熱量。這樣的做法都可以短時間的***身體，打破身體已經(jīng)形成的新平衡，讓減肥繼續(xù)持續(xù)進行。

因此，在整個的減肥期間，運動和飲食都是根據(jù)需要進行調(diào)整的，并不是一成不變的。如果長時間的不改變，身體就會適應(yīng)，就會導(dǎo)致減肥出現(xiàn)停滯?？傊灰褱p肥當成一兩個月就能結(jié)束的事情，需要一個長期的堅持，稍有不注意，反彈是分分鐘的事。就像感冒，***吃藥熬個7、8天好了，但不知道什么時候又會復(fù)發(fā)。

減肥，如何保證營養(yǎng)均衡和低攝入量？

我指導(dǎo)一個朋友減肥，3個半月減掉了26斤（從87公斤減到74公斤），明顯的能看到大肚子變小了（說明內(nèi)臟脂肪減掉了）。而這一切，都是遵循營養(yǎng)平衡，改變的只是飲食習慣。

在給他指導(dǎo)時候，我先把這個平衡膳食餐盤給他看，告訴他，最好能夠做到每頓能夠平衡，有主食（谷薯），有副食（肉蛋奶豆），有蔬菜，有水果，如果一頓不能平衡，一天肯定要平衡。比如中午沒有吃蔬菜，晚上要補回來。

讓他理解這個盤子對食物的分類和比例，就是為了建立營養(yǎng)均衡的概念，糾正他原來錯誤的觀念。和很多人一樣，他認為胖人吃肉會更胖。

減肥，就是讓攝入的能量少于消耗的能量，當天攝入能量消耗完以后，身體會發(fā)出信號，來燃燒脂肪來供能。

有了概念，接下來就是實施減肥***。

我對他的要求是每頓要有菜，有肉，有主食，水果不一定要在吃飯時候吃，每天要吃一點。

飲食上用八寶粥代替了白米粥，這樣除了可以增加飽腹感，還可以多攝入B族維生素和礦物質(zhì)，有利于減肥，增加薯類攝入量，用薯類代替一部分饅頭米飯，這樣就是可以飽腹又可以減少熱量攝入。每頓都有瘦肉（1-2兩），沒有瘦肉也要有雞蛋。增加蛋白質(zhì)攝入還有一個好處就是可以讓飽腹感持續(xù)的久一些，不會餓的快。

沒有制定食譜，只是在飲食上做了小小的改變，就做到了營養(yǎng)均衡和減少能量攝入。

他按照我的指導(dǎo)，前兩天沒到飯點就開始餓，我讓他要忍受饑餓，到飯點再去吃，三天過后，他說沒有饑餓的感覺了，但是感覺肚子那塊好像有能量在流動。此后一直有這種感覺，每天上稱都會減少一點，看到數(shù)字變化，自己更有信心，堅持3個多月，總共減重26斤，褲腰都寬松了不少。

都說減肥3分靠動、7分靠吃，運動和飲食應(yīng)該如何搭配才能有效瘦身？

減肥有兩***寶，一是飲食，二是運動，兩手都要抓，兩手都要硬。

科學(xué)合理的營養(yǎng)治療聯(lián)合運動干預(yù)是目前最有效、最安全的減肥方法！光靠調(diào)節(jié)飲食來達到減肥的效果是有限的，但對于超重和輕度肥胖而言還是有一定作用的。

其實減肥最重要的就是消耗能量大于攝入能量，人體利用脂肪供能，就可以把肥肉甩的遠遠的，進而達到減輕體重的目的。

所以，最關(guān)鍵的就是減少總能量的攝入??！那么如何減少哪，少吃含糖高的食物，少吃含油多的食物，不吃肥肉，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白這樣老生常談的就不再多說了。比如甘蔗、油條這樣的食物就要遠離一下，而水產(chǎn)品、酸奶、豆制品這類優(yōu)質(zhì)蛋白可以適當增加一下食用比例。

你們可能會問了，有些食物明明含糖量不高為什么吃了還是容易胖哪？這就要引入一個生糖指數(shù)的概念。所謂生糖指數(shù)，就是在標準定量下（一般為50克）某種食物中碳水化合物引起血糖上升所生的血糖時間曲線下面積和標準物質(zhì)（一股為葡萄糖）所產(chǎn)生的血糖時間下面積之比值再乘以100，它是反映食物引起人體血糖升高程庋的指標，是人體進食后機體血糖生成的應(yīng)答狀況。通俗點講，有些食物含糖量雖高但生糖指數(shù)不高，吃了并不怎么容易發(fā)胖，有些食物含糖量雖低但生糖指數(shù)高的話也會容易發(fā)胖。所以，不僅要減少糖的攝入，更要注意多攝入低生糖指數(shù)的食物。

這就是常見食物的生糖指數(shù)表，題主可以多選擇吃一些低生糖指數(shù)的食物。

至于具體的食譜建議，這個還是因人而異的，可以參考一下我國最新的居民膳食指南的膳食寶塔。

根據(jù)自己情況來適度安排飲食，也不要太嚴苛地精確到一分一毫。給大家的建議話，每頓飯少吃點主食，多吃點豆制品，盡量多吃桃子、柚子、櫻桃這樣的水果，如果開始減量的時候覺看吃不飽，可以多吃點兒竹筍、芹菜這樣富含膳食纖維的食物，這種食物可以增加飽腹感。除此之外，多喝點牛奶酸奶也是不錯的選擇哦，最新的研究顯示，奶制品中的乳清蛋白有很好的減肥功效哦。祝大家早日擁有健美的身材！

到此，以上就是小編對于健康減肥正確觀念的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥正確觀念的4點解答對大家有用。