大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于針對(duì)腹部肌肉減肥的運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹針對(duì)腹部肌肉減肥的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
腹部有肉怎么鍛煉可以減掉？
?
如何減掉腹部的贅肉
腹部是最易長(zhǎng)肉的地方，腹部的贅肉是因?yàn)?/a>脂肪太多引起的，多數(shù)人都不注意對(duì)腹肌的鍛煉，再加上平常缺少一定的運(yùn)動(dòng)，腹部就變得大了起來，要減掉腹部的贅肉，首先調(diào)整飲食，不要吃那些過于油膩的飲食，多攝取水果和蔬菜，要記住少吃一口。進(jìn)食量改變會(huì)影響胃容量大小，每頓飯少吃一些，可讓自己的胃漸漸變小，這樣自然就能達(dá)到瘦身效果了。
當(dāng)然，最健康快速的減掉腹部的贅肉方法，還是多運(yùn)動(dòng)！***如能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，再搭配一些清淡的飲食，相信不需要太久的時(shí)間，腹部的贅肉，則會(huì)悄悄消失?？梢猿３Ｗ鱿旅娴倪\(yùn)動(dòng)來減掉腹部贅肉。
1、平躺在地板上，屈起右臂，放置在頸部，左手平放置在體側(cè)。接下來屈右腿，把左腿架在右腿上，提右肩直到右肘遇到左膝，連續(xù)做10回。左，右交換再做10回。
2、平躺在地面板，把腳面著地，屈膝，兩臂置于體側(cè)。背部平直，提腰，使膝部至肩部成一條直線（肩仍然觸地）。提腰時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，共做10回。
3、平躺在地板上，背部和兩手完全緊貼地面。接下來收緊腹部肌肉，提起臀部，兩腿盡可能向上伸，但是膝蓋要保持微屈的姿勢(shì)。盡可能維持此動(dòng)作，接下來再放松，重復(fù)做15回。
4、平躺在地板上，屈膝，把兩臂伸直，用雙手的手指在大腿腹后互相勾拉。頭和肩部稍微抬起，前后做平衡，共做20回。
5、平躺在地板上，把兩腿彎曲提起，腳底貼墻面，以作支點(diǎn)。把右手斜放置在左肩上，左手向前伸，幫助身體提升。保持此姿勢(shì)并且收緊腹部做15次仰臥起坐，把左手斜放于右肩重復(fù)再做15次仰臥起坐。
腹部作為身體容易長(zhǎng)脂肪的部位，要想減掉腹部脂肪，讓腹肌明顯好看，必須滿足兩個(gè)條件，一是體脂率夠低；二是腹肌練得夠好。
第一，我們了解一下腹肌。腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫?。磮D1）。當(dāng)我們?cè)阱憻挼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ54c3d7327f5085b1 relatedlink">時(shí)候，這四塊肌肉都要練到，才會(huì)練出明顯的腹肌。
第二，我們了解一***脂率。如圖2、圖3，一般人在正常鍛煉的情況下，體脂率不同，腹肌的清晰程度是不同的。女性要想腹肌能若隱若現(xiàn)，體脂率要在23%以下，要想很明顯，體脂率要在18%以下；男性要想腹肌顯現(xiàn)，體脂率要在15%以下，要清晰可見，體脂率要在10%以下。當(dāng)然還要看腹肌的發(fā)達(dá)程度。怎么樣才能達(dá)到想要的目標(biāo)體脂率呢？這就是減肥的問題了，簡(jiǎn)單講就是要：合理控制飲食+適當(dāng)力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動(dòng)，這里就不展開講了，可以看關(guān)于減肥的文章。
第三，腹肌的訓(xùn)練方法。介紹幾種腹肌的常用方法：1.仰臥卷腹（圖4），平躺在墊子上，雙腳并攏，膝蓋呈90度，收起下顎，腹部發(fā)力。上背部向上抬的時(shí)候呼氣，向下放時(shí)吸氣。按2秒起，2秒放的節(jié)奏，做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。仰臥舉腿（圖5），平躺在墊子上，雙腳并攏，膝蓋微曲，腹部發(fā)力，雙腿向上抬，抬至大腿與身體的夾角小于90度，腹部收緊即可。向上抬的時(shí)候呼氣，向下放時(shí)吸氣。按3秒起，3秒放的節(jié)奏，做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。仰臥對(duì)側(cè)兩頭起（圖6），平躺在墊子上，雙腳并攏，左腿向上抬，右側(cè)腹部發(fā)力，用右手去觸碰左腳，兩側(cè)交換做。保持呼吸順暢。按2秒起，2秒放的節(jié)奏，兩側(cè)各做15—20次一組，做3—5組，組間休息1分鐘。
能否看到腹肌，取決于現(xiàn)在的基礎(chǔ)，訓(xùn)練的效率和飲食的調(diào)節(jié)。一分耕耘一分收獲，堅(jiān)持這樣去做，一定會(huì)有效果！
我們做實(shí)際操作得案例太多了
幫助很多女性瘦下來，我們也會(huì)很開心
女性體質(zhì)多寒多淤，腹部容易囤積脂肪
很多人不是很不理解。
1.腹直肌分離的間隙逐漸被脂肪組織所填充，腹部出現(xiàn)明顯的松垮褶皺，影響美觀和形體恢復(fù)。
腹直肌的調(diào)理也是腹部肥胖原因，調(diào)理好腹直肌在做腹肌鍛煉，效果非常好！
2.骨盆聚合（不論順產(chǎn)，剖腹產(chǎn)）使打開的骨盆聚合，強(qiáng)力矯正變形骨盆，使臀部提升，胯部變?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQd93c77882b756ac6 relatedlink">腰部曲線出來！腹部也會(huì)變瘦！
3.便秘也會(huì)引起腹部肥胖腸道是人體最大免疫器官，80%的免疫細(xì)胞都在腸道中。長(zhǎng)期便秘的腸道功能受損，腹部也會(huì)肥胖，改善便秘，也是刻不容緩！
腹部的脂肪只靠鍛煉效果不是特別明顯，經(jīng)?？梢钥吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ54c3d7327f5085b1 relatedlink">健身房有些人雖然每天可以看到他們鍛煉的身影，但是1-2年過去仍然有大肚子。
并且腰腹脂肪是最容易囤積脂肪的部位，也是比較難減的部位，最有效的方法是進(jìn)行飲食管理并適量運(yùn)動(dòng)。
早餐：1—2種巴掌大的主食(面食少一點(diǎn)，以玉米/紅薯/山藥/土豆等這類粗糧為主)+無糖豆?jié){/純牛奶/低糖酸奶+水煮雞蛋+蔬菜(涼拌或者少油)
加餐：不超過350g的水果；
晚餐：巴掌大粗糧主食一份+以蒸煮烹制的肉類一份(比如蒸魚、煮蝦、雞蛋白、蒸雞胸等)+蔬菜(仍然是涼拌、少油)
具體數(shù)量根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝計(jì)算一下，不要吃的太少，不利于保持并且很容易反彈。
睡前四個(gè)小時(shí)不吃東西，日常不要久坐，如果上半身過胖可以進(jìn)行輕微的活動(dòng)，每天堅(jiān)持散步、活動(dòng)、靠墻站立等。
到健身房想減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？
減肚子應(yīng)全身鍛煉核心肌群，先胸肌，二頭肌三頭肌，背闊肌和股四頭肌，練好這些肌肉有助收細(xì)腰圍，另外，最重要吃健身餐，即要節(jié)食，不可大吃大喝，只要體脂率降低了，腰圍自然會(huì)宿小。專練腹部并不能收細(xì)腰圍，體脂率是全身性的。
到健身房想減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？
1. 肚子是最后瘦的。這一點(diǎn)恐怕你要失望了。因?yàn)槿梭w是個(gè)非常智能的系統(tǒng)，肚子上的脂肪，是人體在熱量攝入充足的時(shí)候，為了將來的不時(shí)之需，儲(chǔ)存的能量。如果你的身體是最先在腹部?jī)?chǔ)存能量，那這里的能量一定是最后才會(huì)被花出去的。也就是說，最想減的地方，在減脂的最后階段，才能減掉。
所以如果你想減肚子，要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，既要通過健康飲食，控制每天吃進(jìn)肚的熱量，又要用舉鐵訓(xùn)練，增加肌肉，以便增加靜態(tài)消耗，達(dá)到長(zhǎng)久減肥的目的。
2. 關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)-看似可以出很多汗，一上稱發(fā)現(xiàn)輕了很多，但是已經(jīng)有無數(shù)的經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期保持精瘦身材，幫助遠(yuǎn)不如舉鐵訓(xùn)練。對(duì)于基礎(chǔ)代謝比較高，身體肌肉含量還不錯(cuò)的人來說，有氧運(yùn)動(dòng)既消耗了熱量，同時(shí)又消耗了肌肉，降低了基礎(chǔ)代謝，長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，甚至得不償失。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持身材幫助不如舉鐵運(yùn)動(dòng)，那還要不要做有氧呢？一定要做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，我們的健康程度，很大程度上依賴心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)要做，但是在增肌減脂期，建議控制有氧運(yùn)動(dòng)的量，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于增肌來說，有“干擾效應(yīng)”。就是說長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)明顯干擾增肌效果。
感謝邀請(qǐng)，我是@瘋了的醫(yī)者 ，健身房減肚子的運(yùn)動(dòng)還是很多的，關(guān)鍵要有一定的強(qiáng)度并持之以恒的堅(jiān)持。腹部是最容易囤積脂肪的地方，因?yàn)樗侨梭w的重心，單做某個(gè)動(dòng)作是不能減腹部脂肪的。只要有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘或者高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能減脂。比如跑步40分鐘一周次，或者練肌肉或者啞鈴操30分鐘以上。
一起來看看這份健身計(jì)劃:訓(xùn)練***步驟:步驟一:有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟二:平板支撐(1分鐘*2組)步驟三:有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟四:仰臥舉腿(1分鐘*2組)步驟五:有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟六:仰臥起坐(1分鐘*2組)。大家可以參考一下。
但是，有時(shí)候我們不一定有時(shí)間一直去健身房，在家里又該如何減肚子呢？給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作。
卷腹（仰臥起坐）
躺在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腹部力量向上運(yùn)動(dòng)。上仰時(shí)吸氣，下臥時(shí)呼氣沒控制好自己的呼吸節(jié)奏。
轉(zhuǎn)體卷腹
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn)，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動(dòng)身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋，這時(shí)開始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，***始終浮空。
大家好，我是@瘋了的醫(yī)者 ，你還有什么好的減肚子方法呢？歡迎關(guān)注留言。
首先先活動(dòng)熱身，進(jìn)行一些整理活動(dòng)和靜態(tài)拉伸。
然后進(jìn)行一些小器械肌耐力負(fù)重訓(xùn)練或者自重訓(xùn)練
中低等的重量，進(jìn)行20次以上的鍛煉，最好用兩個(gè)動(dòng)作來交替訓(xùn)練，中間不要休息時(shí)間太長(zhǎng)。
其次再進(jìn)行一些自重的腹部訓(xùn)練。
仰臥卷腹、仰臥屈腿下卷腹、仰臥單腿兩頭起、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、羅馬椅側(cè)起……
對(duì)各方面的腹部肌肉訓(xùn)練（腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)外斜?。?br/>
最后進(jìn)行一些跑步機(jī)，橢圓機(jī)，劃船機(jī)的心肺訓(xùn)練，
保證運(yùn)動(dòng)心率在120以上，持續(xù)30min左右。經(jīng)過前面的一些力量加腹部訓(xùn)練，糖原被消耗殆盡，后面開始動(dòng)員脂肪燃燒，力量訓(xùn)練結(jié)束后的心肺訓(xùn)練，對(duì)于脂肪燃燒的效果至關(guān)重要。
到此，以上就是小編對(duì)于針對(duì)腹部肌肉減肥的運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于針對(duì)腹部肌肉減肥的運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
